Chứng đau cổ tay ở người tập yoga hầu như luôn luôn kéo dài ra ngoài cổ tay, đặc biệt là ở bàn tay. Cơn đau cũng có thể biểu hiện ở các phần khác nhau của cổ tay. Viêm gân gây áp lực lên dây thần kinh, gây đau hoặc khó chịu ở cổ tay, ngón tay ngoài (ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa) và đôi khi lên cả cẳng tay. Trong luyện tập yoga, có một số cách để chơi với việc thay đổi một chút vị trí và hành động mạnh mẽ để ảnh hưởng đến áp lực ở cổ tay. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể xua tan chứng đau cổ tay ở người tập yoga với những bài tập đơn giản dưới đây.
Trị liệu chứng đau cổ tay với Tadasana
Nhẹ nhàng xoay cổ tay theo chuyển động tròn. Liên tục đổi hướng, sau đó lắc nhẹ cổ tay trong khoảng 30 giây. Điều này có thể được kết hợp dưới dạng ngắn gọn vào mỗi Lời chào của Mặt trời .
Bài tập Uttanasana Pratikriyasana
Uttanasana Pratikriyasana chữa chứng đau cổ tay cho người tập yoga
Bất cứ khi nào gập thành Uttanasana giữa những lời chào của Mặt trời, hãy đặt phần sau của cổ tay về phía hoặc xuống sàn và dễ dàng nắm tay lại. Động tác này ít gây căng thẳng ở cổ tay hơn Pada Hastasana. Ngoài ra, nhiều học viên có thể thực hiện hơn và có thể dễ dàng thực hiện bằng cách thở ra vào Uttanasana.
Động tác bơm máu tới cổ tay
Giữ các ngón tay của bàn tay này bằng các ngón tay của bàn tay kia. Di chuyển cổ tay về phía trước và phía sau trong khi chống lại chuyển động của tay đối phương. Lặp lại trong 1 – 2 phút nếu không đau.
Xem thêm: Mẹo sử dụng đạo cụ yoga giúp hỗ trợ thăng bằng cánh tay trong các tư thế khó
Anjali Mudra chữa chứng đau cổ tay ở người tập yoga
Ấn mạnh hai lòng bàn tay và các ngón tay (từ các đốt ngón tay đến các đầu ngón tay) vào ngực theo tư thế cầu nguyện trong 1 – 2 phút. Đây là Anjali Mudra, nhưng còn được gọi là bài kiểm tra của Phalen ngược. Nếu bạn có cảm giác nóng rát bên trong khớp cổ tay trong vòng 30 giây, điều này có thể là dấu hiệu của CTS (hội chứng ống cổ tay).
Phalen’s Test
Bài tập yoga Phalen’s Test
Đảo ngược vị trí của hai bàn tay. Đặt mặt sau của cổ tay và bàn tay vào nhau. An mạnh trong tối đa một phút (thử nghiệm của Phalen).
Xem thêm: Chi phí học yoga có thực sự “đắt đỏ” như nhiều người nghĩ?
Múa tay
Quỳ gối một cách thoải mái. Đặt hai bàn tay xuống sàn với các ngón tay hướng về phía trước. Sau đó lật lòng bàn tay lên, rồi hạ xuống với các ngón tay ra ngoài. Lên với các ngón tay vào, xuống với các ngón tay trở lại. Lên với các ngón tay trở lại, tiếp tục như vậy. thời trang với mọi hoán vị của lòng bàn tay lên và xuống với các ngón tay về phía trước, ra sau, vào trong và ra ngoài.
Căng hoặc đau cổ tay dai dẳng thường có lợi khi chườm đá, nẹp đeo khi ngủ, các chất chống viêm (bao gồm cả nghệ và gừng), châm cứu và các phương pháp điều trị thay thế khác. Khuyến khích người tập yoga khám phá tất cả các biện pháp có thể. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn thêm.
