Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Hướng dẫn đo và tính tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể chính xác nhất

Nếu bạn đã phải vật lộn với cân nặng của mình và có tỷ lệ mỡ trong cơ thể quá cao trong một thời gian, điều đó có thể gây ra nhiều vấn đề khó chịu. Việc biết chính xác tỷ lệ mỡ và cơ của cơ thể mình sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc luyện tập, giảm cân hay lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách đo và tính tỷ lệ này. Trong bài viết dưới đây, các chuyên gia của Kickfit Sport sẽ hướng dẫn bạn hiểu đúng về tỷ lệ chất béo và các cách để tính tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn. Từ đó bạn sẽ hiểu hơn về cơ thể và lựa chọn được chế độ luyện tập cùng chế độ ăn uống phù hợp nhất với bản thân.

Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể là gì?

ty-le-phan-tram-chuan-voi-nam-va-nu-la-khac-nhau

Tỷ lệ phần trăm chuẩn với nam và nữ là khác nhau

Cả nam giới và phụ nữ đều có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể khác nhau. Một nam vận động viên thể hình siêu mảnh đang giảm thiểu tỷ lệ mỡ trong cơ thể có thể giảm tỷ lệ phần trăm xuống thấp nhất là 3-4%. Trong khi một nữ vận động viên thể hình siêu mảnh đang giảm thiểu tỷ lệ mỡ cơ thể sẽ chỉ đạt được mức thấp nhất là 8-9%.

Một vận động viên nam có thể hình tuyệt vời và có 10% mỡ cơ thể. Trong khi đó, phụ nữ ở mức độ thể thao và ngoại hình tương đương có thể ở mức 18-20% mỡ cơ thể. Để so sánh với đầu kia của quang phổ, một nam giới thừa cân ở mức 30% sẽ trông rất khác so với một phụ nữ thừa cân ở mức 30%.

Tỷ lệ phần trăm chuẩn với nam và nữ là bao nhiêu?

Đây là biểu đồ chhung cho phụ nữ và nam giới khi nói đến tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể:

  • Chất béo thiết yếu: Nữ (10-12%) – Nam (2-4%)
  • Vận động viên: Nữ (14-20%) – Nam (6-13%)
  • Người khoẻ mạnh: Nữ (21-24%) – Nam (14-17%)
  • Lượng chất béo có thể chấp nhận được: Nữ ( 25-31%) – Nam (18-25%)
  • Béo phì: Nữ ( 32% trở lên) – Nam (26% trở lên)

Điều mà chắc chắn là chất béo trong cơ thể là yếu tố cần thiết để tồn tại – chất béo bảo vệ các cơ quan nội tạng của bạn. Nó cung cấp cho bạn nguồn dự trữ năng lượng cần thiết trong thời gian nguy hiểm và hơn thế nữa. “Chất béo thiết yếu” có nghĩa là lượng chất béo tối thiểu cần thiết để tồn tại. Bất cứ thứ gì ít hơn lượng này hầu hết sẽ dẫn đến suy nội tạng, nhưng ngay cả khi tiếp cận với lượng chất béo cơ thể này cũng rất nguy hiểm.

Chính vì lý do này mà những người tập thể hình, những người có thể giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể đến mức “chất béo cần thiết” chỉ làm như vậy khi chuẩn bị cho một buổi biểu diễn. Trong suốt thời gian còn lại của năm, họ duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn để có thể khỏe mạnh và hoạt động đúng.

Cách tính tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể chính xác

co-nhieu-cach-tinh-ty-le-phan-tram-chat-beo-trong-co-the-chinh-xac

Có nhiều cách tính tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể chính xác

Phương pháp nhìn: Đây có thể là phương pháp đòi hỏi một con mắt được đào tạo và không chính xác. Bằng cách có một tiến trình chính xác của các hình ảnh từ tuần này sang tuần khác và so sánh với hình ảnh của chính mình. Bạn có thể xác định được phần nào tỷ lệ mỡ cơ thể của mình một cách chính xác.

Cân và theo dõi lượng mỡ cơ thể: Một dòng điện được truyền qua cơ thể bạn và sử dụng “phân tích trở kháng sinh trắc học”. Bởi vì chúng truyền một dòng điện qua cơ thể bạn, lượng nước bạn đang mang theo cũng có thể điều chỉnh đáng kể con số này.

Bod Pod: Phương pháp tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn bằng cách sử dụng sự dịch chuyển của không khí để đo khối lượng, thể tích và mật độ cơ thể của bạn. Điều này cũng khá chính xác, nhưng cũng khá đắt ở mức thường khoảng 75 đô la mỗi phiên. Tìm vị trí pod bằng cách đặt vị trí của bạn vào cột bên phải.

Quét DEXA: Đây được coi là phương pháp chính xác nhất. Nó thực sự chụp X-quang kép đầy đủ thành phần cơ thể của bạn và cung cấp cho bạn các con số. Bạn có thể thực hiện việc này tại một cơ sở y tế và bạn phải nằm trên bàn chụp X-quang trong khoảng 10 phút. Nó thường đắt, bất cứ nơi nào từ $ 50-150 mỗi phiên tùy thuộc vào nơi bạn ở.

BMI có giống với tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể

Chỉ số khối cơ thể xem xét chiều cao và cân nặng của bạn. Dựa trên tỷ lệ này, nó cho bạn biết bạn đang thiếu cân, bình thường, thừa cân hay béo phì. Có vẻ khá đơn giản phải không? Rõ ràng, khi cân nặng của bạn tăng không cân đối so với chiều cao, bạn có nhiều khả năng bị thừa cân.

Chỉ số BMI của bạn không tương quan trực tiếp với tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể – nó chỉ ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của bạn. Nó sẽ cung cấp cho bạn kết quả tương tự nếu bạn được tạo ra từ 180 pound cơ bắp thuần túy, hoặc 180 pound Cheetos tinh khiết.

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 779 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40209 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10940 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10692 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10626 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Andre Ward Nhận Định: Caleb Plant Là Một Đối Thủ Lớn Của Canelo
    Andre Ward Nhận Định: Caleb Plant Là Một Đối Thủ Lớn Của Canelo
    Lượt Xem : 193 Cập nhật : 02/02/2021

    Andre ‘SOG’ Ward đã được gây ấn tượng bởi những gì anh ấy nhìn thấy từ Caleb ‘Sweethands’ Plant. Anh ấy tin rằng Plant sẽ giải quyết nhà vô địch hạng siêu trung bình thống nhất Canelo Alvarez và tất cả các vấn đề khác ở hạng cân 168. Andre Ward nhận định Plant sẽ […]

    Bạn có muốn nhận được một nhà tài trợ trong BJJ? Đây là cách thực hiện
    Bạn có muốn nhận được một nhà tài trợ trong BJJ? Đây là cách thực hiện
    Lượt Xem : 178 Cập nhật : 26/12/2020

    Bạn đã bao giờ tự nghĩ: “Trời ạ, mình đào tạo BJJ mọi lúc và thực sự khá giỏi… Có lẽ mình có thể nhận được tài trợ? Điều đó sẽ rất tuyệt! “Ồ, vâng, sẽ rất tuyệt – nhưng vấn đề là, việc nhận được một nhà tài trợ trong BJJ phức tạp hơn […]

    Sức mạnh cú móc trái của Anthony Joshua nặng tới cỡ nào?
    Sức mạnh cú móc trái của Anthony Joshua nặng tới cỡ nào?
    Lượt Xem : 235 Cập nhật : 30/01/2021

    Trong một bài đăng trên Instagram mới đây, Anthony Joshua đang thực hành một cú móc trái mới. Ai cũng có thể đoán rằng cú móc trái này là để dành cho Tyson Fury. Sức mạnh cú móc trái của Anthony Joshua có thể khiến cho nhà vô địch hạng nặng WBC cảm thấy ái […]

    10 mẹo đơn giản để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn cho mẹ bầu
    10 mẹo đơn giản để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn cho mẹ bầu
    Lượt Xem : 235 Cập nhật : 20/05/2022

    Giảm mỡ bụng sau khi mang thai là một thách thức mà hầu hết các chị em đều gặp phải. Giữa việc nuôi con nhỏ, những đêm mất ngủ, và hoạch định cho tương lai, các bà mẹ mới sinh cũng phải chăm sóc cho thể chất và tinh thần của mình. Chiếc bụng tròn […]

    Võ sĩ Oscar De La Hoya muốn trở lại chiến đấu với đối thủ hàng đầu
    Võ sĩ Oscar De La Hoya muốn trở lại chiến đấu với đối thủ hàng đầu
    Lượt Xem : 141 Cập nhật : 09/01/2021

    Người quảng bá Golden Boy, võ sĩ Oscar De La Hoya đã dành chút thời gian trò chuyện với Marcos Villegas của Fight Hub TV. Anh trả lời các câu hỏi về nỗ lực trở lại được cho là của anh ấy cũng như những chiến đấu lớn mà anh ấy muốn trở thành người quảng […]

    10 cú KO vào đầu loại trực tiếp đáng nhớ trong lịch sử MMA
    10 cú KO vào đầu loại trực tiếp đáng nhớ trong lịch sử MMA
    Lượt Xem : 277 Cập nhật : 10/01/2022

    KO là một trong những khía cạnh được quan tâm nhất trong võ thuật tổng hợp. Chúng thường xuất hiện một cách ngẫu nhiên và vô cùng nhanh chóng. Những cú KO vào đầu được cho là cách dễ nhất để hạ gục một ai đó. Bạn đang xem một trận đấu kịch tính, võ […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988