Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

7 bài tập đốt mỡ toàn thân cho nam giới để có thân hình săn chắc và cơ bắp

Có những bài tập dành cho nam giới để có thân hình săn chắc và vạm vỡ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về bảy bài tập đốt mỡ toàn thân cho nam giới tốt nhất để bạn có thể bắt đầu tập luyện ngay hôm nay.

7 bài tập đốt mỡ toàn thân cho nam giới để có được thân hình săn chắc và cơ bắp

7-bai-tap-dot-mo-toan-than-cho-nam-gioi-de-co-duoc-than-hinh-san-chac-va-co-bap

7 bài tập đốt mỡ toàn thân cho nam giới để có được thân hình săn chắc và cơ bắp

Dưới đây là bảy bài tập như vậy dành cho nam giới:

1) Squats

Squats là một trong những bài tập tốt nhất cho nam giới để có thân hình săn chắc và cơ bắp. Chúng tác động lên toàn bộ phần thân dưới của bạn. Các vùng tác động bao gồm cả hông, mông, cơ tứ đầu và gân kheo.

bai-tap-goblet-squat

Bài tập Squat với tạ chuông là bài tập đốt mỡ toàn thân cho nam cự hiệu quả

Chúng ta có thể được thực hiện với thanh tạ hoặc tạ chuông.

Tuy nhiên, tạ chuông sẽ tốt hơn cho người mới bắt đầu vì chúng cho phép kiểm soát nhiều hơn ở vị trí dưới cùng, nơi hầu hết mọi người gặp khó khăn khi ngồi xổm với thanh tạ.

2) Nằm nâng tạ

nam-nang-ta-chac-chan-phai-co-ten-trong-danh-sach-cac-bai-tap-toan-than-cho-nam

Nằm nâng tạ chắc chắn phải có tên trong danh sách các bài tập toàn thân cho nam

Dưới đây là cách thực hiện động tác nhấn băng ghế nghiêng thanh tạ:

  • Đặt lưng và mông của bạn dựa vào băng ghế, với hai chân đặt vững chắc trên sàn.
  • Giữ một thanh tạ trước mặt bạn ở độ dài của cánh tay và nhấc nó ra khỏi giá bằng cách duỗi thẳng cánh tay của bạn lên trên.
  • Giữ thanh tạ gần ngực khi bạn hạ tạ xuống, dừng lại khi tạ chạm ngay trên ngực.
  • Hít vào và thở ra khi bạn đẩy lên một lần nữa, nâng thanh tạ ra khỏi vị trí nghỉ cho đến khi đạt độ cao ngang cằm; (hoặc xa nhất có thể mà bạn cảm thấy thoải mái).
  • Lặp lại các bước này cho một bộ tám lần lặp lại. Nghỉ ngơi trước khi thực hiện một hiệp khác từ tám đến mười lần lặp lại theo cách tương tự.

3) Bài tập Deadlifts

Deadlifts là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tốt nhất cho bạn để có được thân hình săn chắc và cơ bắp. Chúng là bài tập đốt mỡ toàn thân cho nam, nghĩa là chúng nhắm vào nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể bạn, bao gồm cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu, lưng dưới và lưng trên.

Deadlifts tăng sức mạnh cơ bắp cho chân giúp có chân trụ vững chắc để thực hiện các thế võ

Deadlifts là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam tốt nhất mà bạn nên thử

Deadlifts cũng là một chuyển động phức hợp, có nghĩa là chúng bao gồm nhiều khớp hoạt động cùng một lúc (mở rộng hông/mở rộng đầu gối) thay vì một khớp thực hiện một chuyển động riêng lẻ, chẳng hạn như gập bắp tay hoặc duỗi chân.

Các bài tập tổng hợp dành cho nam giới sử dụng nhiều nhóm cơ để thực hiện các động tác như squats hoặc deadlifts.

Điều đó có nghĩa là chúng hiệu quả hơn trong việc tăng sức mạnh so với các bài tập cô lập, chẳng hạn như gập bắp tay hoặc duỗi chân.

4) Đứng nâng tạ cao qua đầu

Đây là một bài tập rất hiệu quả để làm việc cho vai và cơ tam đầu của bạn. Rất nhiều chàng trai có xu hướng bỏ qua cơ vai khi tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một thân hình săn chắc và cơ bắp, bạn cần kết hợp các bài tập toàn thân cho nam như bài này vào thói quen của mình.

khong-nen-bo-qua-cac-dong-tac-vai-neu-ban-muon-co-mot-than-hinh-san-chac-va-co-bap

Không nên bỏ qua các động tác vai nếu bạn muốn có một thân hình săn chắc và cơ bắp

Động tác đứng nâng tạ cao qua đầu được thực hiện bằng cách giữ hai quả tạ ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước và hai cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn qua đầu. Từ từ hạ thấp chúng xuống trong khi vẫn giữ khuỷu tay của bạn cố định cho đến khi chúng ở góc 90 độ.

Nâng chúng lên một lần nữa cho đến khi chúng lại mở rộng hoàn toàn trên đầu bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập này với một hoặc hai quả tạ cùng một lúc, tùy thuộc vào mức tạ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.

Đọc thêm: TẬP TẠ BAO NHIÊU PHÚT LÀ ĐỦ ĐỂ XÂY DỰNG CƠ BẮP?

5) Lat Pulldowns

lat-pulldowns-la-mot-nhung-bai-tap-giam-mo-toan-than-cho-nam-voi-may

Lat Pulldowns là một những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam với máy

Đây là cách thực hiện kéo xuống lat

  • Ngồi trên máy pull-down với một tay nắm rộng, hai tay hướng về phía trước.
  • Đầu gối của bạn phải được uốn cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Nếu bạn có vấn đề về vai hoặc bất kỳ chấn thương nào khác, hãy thận trọng và đảm bảo nhận được lời khuyên từ huấn luyện viên được chứng nhận trước khi tiếp tục.
  • Khi bắt đầu, hãy sử dụng trọng lượng phù hợp với bạn để bạn có thể tập trung vào việc hoàn thiện hình thức của mình (bạn luôn có thể tăng mức tạ đó sau này).
  • Bắt đầu bằng cách kéo thanh đòn xuống phía sau đầu cho đến khi chạm vào bả vai.
  • Tạm dừng một giây ở cuối mỗi lần lặp lại và từ từ để thanh trở lại vị trí bắt đầu.

6) Cuốn bắp tay với thanh tạ

Cuốn bắp tay là một bài tập tuyệt vời để xây dựng bắp tay to. Bạn có thể thực hiện chúng trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà, đứng lên hoặc ngồi xuống, với tạ hoặc tạ.

trong-cac-bai-tap-toan-than-cho-nam-khong-the-thieu-cac-bai-tap-vung-bap-tay

Trong các bài tập toàn thân cho nam không thể thiếu các bài tập vùng bắp tay

Để thực hiện các động tác uốn bắp tay bằng thanh tạ:

  • Đứng thẳng với lưng tựa vào tường ổn định và hai chân rộng bằng vai.
  • Cánh tay của bạn phải buông thõng hai bên với một tay nắm chặt thanh tạ (lòng bàn tay hướng về phía trước).
  • Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn để trọng lượng hướng lên vai của bạn cho đến khi chúng ở góc 90 độ; chưa buông thanh.
  • Từ từ đảo ngược hướng và quay trở lại cho đến khi bạn trở lại vị trí thẳng cánh tay.
  • Hãy chắc chắn rằng khi bạn thực hiện bài tập, bạn không xoay chúng sang hai bên.
  • Giữ chúng gần cơ thể bạn trong toàn bộ phạm vi chuyển động của nó để không sử dụng động lượng thay vì hoạt động cơ bắp của bạn.

7) Kéo cáp

Bài tập kéo cáp tác động đến vùng cơ tam đầu là một bài tập cô lập nhắm vào cơ tam đầu. Bài tập này là một cách hiệu quả để xây dựng cơ tam đầu to hơn và khỏe hơn, vì nó cho phép bạn tập trung vào nhóm cơ mà không bị các bộ phận cơ thể khác cản trở.

xay-dung-co-tam-dau-to-hon-va-khoe-hon-voi-bai-tap-keo-cap

Xây dựng cơ tam đầu to hơn và khỏe hơn với bài tập kéo cáp

Có thể thực hiện động tác đẩy cáp cơ tam đầu bằng hai cách cầm khác nhau. Cách cầm hẹp (lòng bàn tay hướng vào nhau) và cách cầm rộng (lòng bàn tay hướng ra xa nhau).

Biến thể tay nắm hẹp tập trung nhiều hơn vào đầu bên của cơ tam đầu. Trong khi biến thể tay cầm rộng tập trung nhiều hơn vào đầu giữa của bạn.

Tham khảo thêm:

XÂY DỰNG SỨC MẠNH & CƠ BẮP VỚI 5 BÀI TẬP VỚI MÁY KÉO CÁP ĐƠN GIẢN NÀY

Lời kết

Tập thể dục là một phần quan trọng trong việc duy trì lối sống lành mạnh, nhưng có thể khó biết bắt đầu từ đâu. Các bài tập đốt mỡ toàn thân cho nam được liệt kê ở trên không chỉ tốt cho việc giảm cân mà còn rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp và sức mạnh.

Có một sự thật là rất khó khăn để căn nhà của bạn có đầy đủ các máy móc để có thể tập đa dạng bài tập. Vậy nên nếu bạn muốn tìm hiểu về các bài tập cho cơ bắp và bài tập đốt mỡ toàn thân cho nam đa dạng hơn thì địa điểm tốt nhất vẫn là các phòng tập thể thao.

dang-ky-tap

Đăng ký nhận ngay các thông tin về phòng tập Gym gần bạn nhất!

Những tiêu chí quan trọng để chọn phòng tập Gym

  • Cơ sở vật chất phòng tập đầy đủ với nhu cầu tập luyện

Phòng tập có đầy đủ các máy móc cần thiết và dụng cụ thiết yếu với chất lượng tốt, đảm bảo hiệu quả cho mục tiêu tập luyện của bạn.

  • Địa điểm phòng tập phù hợp

Vị trí phòng tập cũng rất quan trọng để bạn có thể duy trì việc tập luyện lâu dài. Thường thì vị trí phòng tập bạn chọn sẽ ảnh hưởng đến việc bạn có thường xuyên đến phòng tập hay không.

  • Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp và nhiệt tình

Huấn luyện viên đóng vai trò quyết định xem kết quả tập luyện của bạn đạt được nhanh hay chậm và có thực sự hiệu quả không. Các HLV chuyên nghiệp sẽ đưa ra giáo trình bài bản cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu và cơ thể của mỗi người.

  • Các dịch vụ tiện ích đi kèm

Sở hữu các tiện ích này thể hiện việc phòng tập rất quan tâm đến trải nghiệm của khách hàng. Vì vậy, đây cũng là một tiêu chí đáng để người tập lựa chọn.

Hệ thống phòng tập gym chất lượng cao của Kickfit Sports

Kickfit Sports trước giờ luôn nằm trong top các phòng tập gym đẹp ở Hà Nội. Hiện tại 14 cơ sở của Kickfit Sport đều sở hữu các phòng tập gym hiện đại với đầy đủ các trang thiết bị cùng vô số tiện ích đi kèm. Đây là những lý do tại sao bạn nên trải nghiệm tập gym tại Kickfit Sports ngay hôm nay:

  • Mức giá tầm trung với nhiều hạng mức thẻ, phù hợp với mọi đối tượng.
  • Ưu đãi “khủng” cho khách hàng mới cùng nhiều khuyến mãi hấp dẫn vào tất cả các ngày lễ lớn.
  • Huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm, siêu nhiệt tình và thân thiện.
  • Không gian tập luyện rộng, hiện đại, cơ sở vật chất đầy đủ, tiện nghi.
  • Có các khu nghỉ ngơi, thư giãn trước và sau phòng tập: giải khát, xông hơi, spa,..
  • 100% máy tập gym được nhập khẩu uy tín, đảm bảo chất lượng và an toàn tuyệt đối.
  • Người tập được đo chỉ số cơ thể bằng máy Inbody thường xuyên; lên lộ trình bài tập và chế độ ăn uống phù hợp.

Danh sách các phòng tập Gym của Kickfit Sports tại Hà Nội

  • Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
  • Cs 3 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
  • Cs 4 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
  • Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
  • Cs 6 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
  • Cs 7 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
  • Cs 8 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
  • Cs 9– [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
  • Cs 10 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
  • Cs 11 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
  • Cs 12 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí ng, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 913 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Lượt Xem : 1102 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41104 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11808 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11312 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10985 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Roberto Soldic vừa ký hợp đồng với ONE Championship
    Roberto Soldic vừa ký hợp đồng với ONE Championship
    Lượt Xem : 345 Cập nhật : 02/08/2022

    Nhà vô địch thế giới võ thuật tổng hợp hai hạng cân Roberto Soldic vừa ký hợp đồng với ONE Championship. Thông tin này vừa được công bố khiến cho người hâm mộ vô cùng háo hức với những trận đấu sắp diễn ra. Sẽ có hàng loạt các trận đấu thú vị dành cho […]

    Chan Sung Jung võ sĩ người Hàn Quốc tiên phong trên đường đua MMA
    Chan Sung Jung võ sĩ người Hàn Quốc tiên phong trên đường đua MMA
    Lượt Xem : 573 Cập nhật : 07/03/2022

    Chan Sung Jung là võ sĩ đã có tên trong thẻ đấu chính của UFC 273 diễn ra vào ngày 10 tháng 4 sắp tới. Chan Sung Jung võ sĩ MMA người Hàn Quốc tiên phong trên đường đua MMA và đối mặt với một đối thủ đáng gườm tại sự kiện UFC 273 lần […]

    Cựu võ sĩ quyền Anh Mike Tyson đấm chảy máu một hành khách trên máy bay sau vì bị khiêu khích
    Cựu võ sĩ quyền Anh Mike Tyson đấm chảy máu một hành khách trên máy bay sau vì bị khiêu khích
    Lượt Xem : 321 Cập nhật : 22/04/2022

    Một đoạn video ghi lại hình ảnh Mike Tyson đấm chảy máu hành khách trên máy bay đã nhanh chóng được viral trên các trang mạng xã hội và báo chí. Đoạn video xuất hiện cho thấy nhà cựu vô địch quyền anh hạng nặng đấm người ngồi phía sau trên chuyến bay đang chuẩn […]

    Lịch tập Pilates lý tưởng để xây dựng vóc dáng nhanh chóng
    Lịch tập Pilates lý tưởng để xây dựng vóc dáng nhanh chóng
    Lượt Xem : 1504 Cập nhật : 27/07/2022

    Pilates mang lại nhiều lợi ích, chẳng hạn như tăng sức mạnh và tính linh hoạt. Nó cũng có thể cải thiện sự ổn định và cân bằng của bạn. Chủ yếu bởi vì các chuyển động của nó chủ yếu dựa vào cốt lõi. Nhưng bạn nên tập Pilates bao lâu một lần? Lịch […]

    ONE On TNT 1 là sự kiện mà người hâm mộ thể thao chiến đấu nhất định không được bỏ lỡ
    ONE On TNT 1 là sự kiện mà người hâm mộ thể thao chiến đấu nhất định không được bỏ lỡ
    Lượt Xem : 223 Cập nhật : 01/04/2021

    Nếu bạn là người yêu thích các môn thể thao chiến đấu thì nhất định không được bỏ lỡ sự kiện ONE On TNT 1 hấp dẫn nhất diễn ra vào ngày 7 tháng 4 sắp tới đây. ONE Championship sẽ bắt đầu vào năm 2021 với sự xuất hiện rất lớn, có được các […]

    Ottman Azaitar từ chối giải thích về chiếc túi khiến anh bị loại khỏi UFC’s Fight Island
    Ottman Azaitar từ chối giải thích về chiếc túi khiến anh bị loại khỏi UFC’s Fight Island
    Lượt Xem : 279 Cập nhật : 13/03/2021

    Tại UFC’s Fight Island của UFC 257 cách đây hai tháng, Ottman Azaitar đã bị loại khỏi sự kiện ngay trước thềm trận đấu của anh ấy.  Và cho đến nay, tất cả mọi người vẫn chưa nắm rõ được nguyên nhân thực sự khiến anh bị đuổi. Trong một phỏng vấn mới đây Ottman […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988