Cải thiện sức mạnh, tốc độ và kỹ thuật của boxing jab của bạn với 6 mẹo sau. Làm theo lời khuyên của những huấn luyện viên chuyên nghiệp của Kickfit Sports để có thể thực hiện một cú đấm hoàn hảo trong boxing. Cú đấm thẳng là một trong 6 đòn đấm cơ bản trong mọi tiết mục của võ sĩ. Nó giúp bạn thiết lập phạm vi của mình, thiết lập vị trí của bạn cho các kiểu đánh sức mạnh khác. Cuối cùng, nó giúp bạn giữ đối thủ trong tầm tay.
Làm thế nào để thực hiện một cú đấm thẳng hoàn hảo trong boxing
Người tập luôn mong muốn thực hiện một cú đấm thẳng hoàn hảo trong boxing
Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay đã biết cách di chuyển, đây là 6 mẹo đơn giản mà bạn có thể tự thực hành tại nhà hoặc mang theo túi để tăng tốc độ và sức mạnh của cú đấm:
1. Thiết lập khu vực tập luyện của bạn
Đảm bảo bạn có đủ không gian để đấm, đá, trượt và lăn trước khi bắt đầu thực hành các kết hợp đấm và đá. Ngoài ta bạn cũng cần trang bị những thiết bị cần thiết để sẵn sàng cho quá trình tự tập luyên boxing tại nhà.
2. Giữ vững lập trường của bạn
Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong. Bàn chân và bàn tay không thuận (dẫn trước) về phía trước. Luôn dùng tay dẫn dắt của bạn.Một mạnh mẽ. Tư thế đấm bốc là chìa khóa để tung ra một cú đấm tốt. Nó cung cấp một nền tảng vững chắc để bạn có thể tận dụng trọng lượng của mình để tạo ra sức mạnh và tốc độ với mỗi cú đấm.
Xem thêm: 4 PHONG CÁCH BOXING CHÍNH – BẠN THUỘC KIỂU NÀO?
3. Cân bằng và phân phối trọng lượng của bạn
Chuyển trọng lượng của bạn sang các cơ của bàn chân. Nhẹ nhàng và có độ nảy để bạn có thể dễ dàng chuyển trọng lượng của mình. Sau đó là tránh các cú đấm và di chuyển xung quanh. Giữ đầu gối của bạn cong và nhẹ trong suốt cú đấm. Nó sẽ chống lại sự cám dỗ để thẳng đầu gối của bạn và bật lên khi bạn tung cú đấm. Làm như vậy sẽ làm mất thăng bằng và giảm khả năng kiểm soát cũng như sức mạnh của đòn đánh của bạn.
4. Đề cao cảnh giác
Đưa tay lên theo tư thế tìm kiếm – khuỷu tay cong, ôm chặt trước ngực và đeo găng tay vào thái dương. Ngay cả khi tay thuận của bạn đấm, hãy giữ tay sau cao và áp sát vào mặt bạn. Việc bỏ cảnh giác sẽ khiến bạn có cơ hội nhận được một cú móc trái từ đối thủ.
Sử dụng trọng lượng và sức mạnh để tung được cú đấm có lực mạnh nhất
5. Mở rộng, xoay và thở ra
Búng găng tay chì của bạn ra và vào lại với tốc độ nhanh. Khi bạn mở rộng cú đấm, hãy nhún vai lên trên và xoay toàn bộ cánh tay để cú đấm tiếp đất bằng lòng bàn tay xuống và vai gần cằm. Khi bạn tung cú đấm, hãy thở ra thật mạnh.
Khi bạn mở rộng, hãy giữ cho khuỷu tay của bạn thật chặt để tránh “cánh gà” đáng sợ. Khi bạn để khuỷu tay vung ra ngoài sẽ làm giảm sức mạnh và tốc độ của cú đấm, đồng thời khiến đối phương khó phản đòn hơn nhiều. Khi bạn xoay, hãy cách ly cánh tay của bạn và tránh xoay toàn bộ cơ thể. Động tác xoay chân hoặc xoay toàn bộ cơ thể sẽ làm chậm cú đấm của bạn.
6. Chụp lại
Đập lại cú đấm của bạn nhanh chóng khi bạn mở rộng cú đấm và quay trở lại nơi bạn bắt đầu: đặt chân ra xa, trọng lượng trên quả bóng ở bàn chân, găng tay đến thái dương để bảo vệ mặt và đầu của bạn.
Xem thêm: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG CỦA VÕ SĨ BOXING – CÁCH ĐỂ ĂN UỐNG NHƯ MỘT VÕ SĨ CHUYÊN NGHIỆP
Làm thế nào để tăng sức mạnh của cú đấm thẳng trong boxing
Bạn không cần phải là một võ sĩ boxing hạng nặng để ném cú đấm mạnh mẽ. Thực hiện một cú đánh mạnh là tất cả về việc sử dụng trọng lượng và sức mạnh của bạn một cách hiệu quả. Hãy tưởng tượng sức mạnh truyền từ ngón chân đến chân, vai. Sau đó nắm đấm khi bạn kích hoạt cơ bắp chân và cơ đùi, siết chặt trọng tâm và tung cú đánh.
Một khi bạn cảm thấy thoải mái khi ném một cú đâm sát thủ, hãy thực hành các bước di chuyển của bạn với khoan. Tiếp đó, hãy thử kết hợp các cú đấm hoặc đá khác để tạo ra sự kết hợp. Jab – Cross là một kết hợp phổ biến để đưa bất kỳ cú đâm nào lên cấp độ tiếp theo.
