Những người làm việc văn phòng, phải ngồi nhìn màn hình máy tính mỗi ngày thường phải đối mặt với một số cơn đau lưng trên dai dẳng. Dù chúng ta không muốn thừa nhận điều đó, nhưng tư thế quan trọng khi nói đến việc duy trì sức khỏe của cột sống và các cơ lưng trên quan trọng của bạn. Nếu bạn không phải là người giỏi nhất trong việc ngồi thẳng lưng khi sử dụng máy tính, các tư thế yoga chữa đau lưng trên có thể hữu ích.
Nguyên nhân của đau lưng trên là gì?
Yoga chữa đau lưng trên hiệu quả hơn bạn nghĩ
Claudia Jasper, một giáo viên yoga tại New York, đồng ý rằng một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau lưng trên là do tư thế không tốt. Một số hoạt động hàng ngày như nhắn tin, đánh máy hoặc mang một túi nặng có thể khiến bạn bị đau. Các nguyên nhân khác của đau lưng trên, theo các chuyên gia y tế tại Đại học Michigan, bao gồm lạm dụng cơ lưng của bạn hoặc áp lực đặt lên dây thần kinh cột sống của bạn do thoát vị đĩa đệm.
Những điều cần nhớ khi tập yoga chữa đau lưng trên
Yoga có thể giúp giảm đau lưng trên. Nhưng trước khi bắt đầu luyện tập, có một số điều bạn cần lưu ý để đảm bảo không gây thêm chấn thương. Jasper nói khi tập luyện khi bị đau lưng trên, hãy chú ý đến vai của bạn hướng về phía trước. Thay vào đó, cô ấy khuyên bạn nên xoay vai về phía sau một cách có ý thức trong suốt quá trình luyện tập. Động tác này cho phép bả vai của bạn lướt xuống lưng, giữ cho ngực của bạn mở và cột sống của bạn dài ra. Như mọi khi, hãy hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể chất nào, đặc biệt nếu bạn bị đau lưng trên mãn tính.
Xem thêm: XUA TAN CHỨNG ĐAU CỔ TAY Ở NGƯỜI TẬP YOGA VỚI 6 BÀI TẬP ĐƠN GIẢN
7 tư thế yoga chữa đau lưng trên vĩnh viễn
Marjaryasana (Tư thế mèo) và Bitilasana (Tư thế bò)
Marjaryasana (Tư thế mèo) và Bitilasana (Tư thế bò)
Có cách nào tốt hơn để thức dậy và tiếp thêm sinh lực cho cột sống và lưng trên của bạn hơn là với luồng Cát-Bò không? Đảm bảo dòng chảy ra vào từ từ trong hai tư thế này. Jasper khuyên bạn nên chuyển qua Tư thế Mèo và Tư thế Bò như một động tác khởi động đốt sống cột sống của bạn. Những tư thế này có thể được thực hiện ở tư thế Tabletop truyền thống, nhưng Jasper cho biết bạn cũng có thể thực hiện những chuyển động cột sống tương tự khi ngồi trong tư thế Sukhasana (Tư thế dễ dàng).
Urdhva Mukha Pasasana (Tư thế xỏ kim)
Urdhva Mukha Pasasana (Tư thế xỏ kim)
Bạn đang tìm một tư thế có thể mở và kéo căng các cơ của phần trên cơ thể của bạn? Tư thế phục hồi này sẽ mở phần lưng trên của bạn và cho vai của bạn không gian mà họ rất cần. Tư thế này ép xương bả vai và hình thoi của bạn rút ra khỏi xương sống, tạo ra chiều dài.
Virasana (Tư thế anh hùng)
Virasana (Tư thế anh hùng)
Tư thế Anh hùng là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng cho đôi chân quá tải (và làm việc quá sức) của bạn. Bạn nên kết hợp tư thế nhẹ nhàng này với tư thế Eagle Pose. Nó sẽ cho phép bạn mở phần lưng trên của mình. Ngoài việc kéo căng các cơ ở lưng trên của bạn, vị trí cánh tay này sẽ kéo dài vai của bạn.
Xem thêm: CHI PHÍ HỌC YOGA CÓ THỰC SỰ “ĐẮT ĐỎ” NHƯ NHIỀU NGƯỜI NGHĨ?
Uttana Shishosana (Tư thế chó con mở rộng)
Uttana Shishosana (Tư thế chó con mở rộng)
Bạn không thể quyết định giữa Balasana (Tư thế trẻ con) hay Adho Mukha Svanasana (Chó cúi mặt)? Tại sao không thực hành Tư thế chó con mở rộng, một tư thế kết hợp các yếu tố của cả hai? Tư thế chó con mở rộng kéo dài và kéo giãn toàn bộ cột sống của bạn. Jasper cho biết tư thế này là một trong những tư thế yêu thích của cô để mở rộng ngực và vai trước (các thành phần quan trọng để giảm đau lưng trên). Muốn làm điều gì đặc biệt chứ? Cô ấy nói rằng bạn cũng có thể chọn thực hành tư thế này với một bức tường.
Ustrasana (Tư thế lạc đà)
Ustrasana (Tư thế lạc đà)
Jasper cho biết cô thích tư thế yoga mở ngực này để giảm đau lưng trên. Động tác gập lưng này sẽ mở ra trái tim, lồng ngực và vai của bạn, cho bạn không gian để thở vào phần trên cơ thể — và tạo ra khoảng trống. Nếu bạn không thể thực hành tư thế đầy đủ, bạn có thể chọn thực hành một phiên bản sửa đổi của tư thế này với hai tay đặt ở lưng dưới hoặc dựa vào một bộ khối.
Supta Baddha Konasana (Tư thế nghiêng góc giới hạn)
Supta Baddha Konasana (Tư thế nghiêng góc giới hạn)
Giảm áp lực lên lưng trên của bạn và giảm bớt áp lực rất cần thiết trong tư thế phục hồi này. Jasper nói rằng cô ấy thích tư thế này với một miếng đệm lót vì nó giúp mở rộng và mở rộng phần ngực trên của bạn. Hãy thiết lập giá đỡ phù hợp với cột sống ở phía trên tấm thảm của bạn. Ngồi ở đầu chiếu, đem linh hồn bàn chân sờ sờ. Để đầu gối của bạn mở rộng ra và nằm thẳng đứng trở lại chỗ cố định. Giá đỡ phải phù hợp với cột sống của bạn Cho phép cánh tay của bạn mở theo chiều ngang, lòng bàn tay hướng lên.
