Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Top 3 bài tập yoga chữa rối loạn lo âu đơn giản nhưng hiệu quả nhất

Thời gian gần đây tỷ lệ mắc chứng rối loạn lo âu ngày càng có xu hướng tăng. Chúng ta thường chủ quan nghĩ rằng đây không phải là bệnh và lơ đi. Lâu dần nó ảnh hưởng vào tận sâu bên trong sức khỏe con người. Phương pháp để chữa dứt điểm triệu chứng này là bộ môn yoga. Vậy hãy cũng Kickfit Sports tìm hiểu xem các công dụng của yoga; những bài tập yoga chữa rối loạn lo âu nhé!

Yoga-la-phuong-phap-chua-roi-loan-lo-au-hieu-qua-nhat

Yoga là phương pháp chữa rối loạn lo âu hiệu quả nhất

Các công dụng của bộ môn yoga

Rèn luyện sự bền bỉ

Tập yoga có thể rèn luyện sức bền và sức chịu đựng tốt hơn. Bạn sẽ kiểm soát được hơi thở khi kết hợp cùng động tác . Việc tập luyện có kết quả đòi hỏi phải mất một quá trình chăm chỉ và đi đúng hướng. Sự thăng bằng trong tâm hồn và thể xác chính chính là những gì yoga mang đến cho người tập. Bộ môn cũng đòi hỏi người cần có lòng kiên trì niềm tin đạt đến trạng thái mình mong muốn. Bộ môn sẽ tác động sâu đến từng cơ quan bên trong cơ thể. Yoga sẽ mang lại sự khỏe mạnh từ cơ thể vật lý mang lại không chỉ sức khỏe và nhiều thứ khác.

Giúp bạn tĩnh hơn

Yoga không chạy theo dòng chảy xô bồ và vội vã của cuộc sống hiện tại. Yoga có những động tác thư gian, nhẹ nhàng và thiền giúp bạn tập trung sâu vào tâm trí. Cơ thể sẽ được cải thiện sức khỏe tốt hơn và có thêm tác dụng yoga cho người mất ngủ.

Phuong-phap-yoga-chong-tram-cam

Phương pháp yoga chống trầm cảm

Yoga cải thiện bệnh lý

Bằng cách hít thở sâu và dài làm cơ thể thấy thư giãn, mọi cơ quan được điều tiết hài hòa. Mục đích làm cân bằng và làm dịu, chữa lành mọi tổn thương từ cac cơ quan nội tạng. Chức năng co giãn của phổi, yoga trị liệu và giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ toàn bộ chất độc.

Yoga giúp ổn định huyết áp

Yoga mang tính rèn luyện về thể lực để tạo điề kiện cải thiện tim mạch và tận dụng tối đa oxy trong tập luyện. Hít thở sâu để giữ sức bền cho các động tác và tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Những người có vấn đề về huyết áp nên tập các động tác yoga nhẹ nhàng.

Yoga giúp bạn cân bằng cuộc sống

Rèn luyện sự tập trung cho bản thân, cuộc sống và nhiều công việc khác. Có rất nhiều vấn đề khiến bạn mất bình tĩnh và không biết sử lý làm sao. Các bài tập yoga thăng bằng sẽ giúp bạn rèn luyện cơ thể và đưa tâm trí trở nên cân bằng và thông suốt hơn. Yoga còn giúp tâm trí trở lại trạng thái cân bằng, thông suốt và tập trung cao độ vào công việc.

>>> Xem thêm:

Cần chuẩn bị những gì trước khi tập luyện yoga chuyên sâu

Tài liệu hướng dẫn nếu có

Bạn là một người mới chưa biết gì về yoga nên tìm hiểu thật kỹ về bộ môn. Có thể tham khảo các bài viết về yoga, sách báo, video hướng dẫn trên mạng. Tập một vài tư thế đơn giản để quen với các động tác và bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi tham gia vào lớp học yoga. Qua đó bạn có thể lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp hơn.

Quần áo tập luyện

Bạn nên chọn những bộ quần áo vừa vặn cho cơ thể được thoái mái trong lúc tập luyện. Nên chọn chất liệu vải có độ co dãn và dễ thấm hút mồ hôi cũng như dễ dàng tập các động tác khó. Tốt nhất bạn cần sử dụng quần áo chuyên dụng. Tuy nhiên vẫn có thể mặc áo thun và quần ngắn nếu muốn. Khi tập yoga sẽ để chân trần vì điều này sẽ giúp bạn cảm nhận được sàn nhà và động tác cũng vững hơn. Đừng đi tất vì có thể bạn sẽ bị ngã do trơn trượt trong khi tập.

Thảm tập yoga

Do-tap-yoga

Đồ tập yoga

Thảm là vật dụng không thể thiếu và giúp bạn tập luyện được dễ dàng cũng như thoái mái hơn. Thảm yoga còn có tác dụng tránh những chấn thương trong quá trình tập luyện. Thảm tập có hình chữ nhật mỏng và được làm bằng chất liệu cao su có công dụng giúp người tập không bị trượt khi tập các động tác. Thảm tuy mỏng nhưng vẫn đảm bảo độ cứng để người tập giữ thăng bằng và thực hiện những tư thế chuẩn nhất.

Khăn thấm mồ hôi

Hãy chọn những loại khăn có độ thấm hút mồ hôi vì khi tập luyện mồ hôi chắc chắn sẽ chảy ra nhiều. Sử dụng khăn lau để tránh mồ hồi rớt xuống sàn gây trơn trượt cho người tập. Hoặc cũng có thể cuộn tròn khăn lại như một chiếc gối nhỏ để hỗ trợ các tư thế khó.

Top 3 bài tập yoga chữa rối loạn lo âu

Bài tập tư thế tam giác

Bai-tap-yoga-tu-the-tam-giac

Bài tập yoga tư thế tam giác

Đây là bài tập giúp giảm căng thẳng ở cổ và lưng của bạn. Bài tập sẽ tác động tới các bộ phận như bụng và cổ. Hướng dẫn thực hiện:

  • Cơ thế trong tư thế đứng thẳng và chận để rộng hơn hông.
  • Hướng phần bàn chân trái về phai trước và bàn chân phải hướng ngang.
  • Cánh tay mở rộng khỏi vai và lòng bàn tay úp xuống.
  • Chân mở rộng về phía trước và đưa tay trái về phía trước. Chạm bàn tay trái của bạn lên chân trái và mở rộng cánh tay phải rồi giơ lên phía trần nhà.
  • Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
  • Đổi lại và làm tương tự với bên còn lại.

Bài tập tư thế anh hùng

Bai-tap-yoga-tu-the-anh-hung

Bài tập yoga tư thế anh hùng

Tư thế này có tác động cải thiện sự tập trung, hơi thở và sự tĩnh tâm từ sâu bên trong. Cách thực hiện:

  • Cơ thể ở tư thế quỳ và đầu gối phải đặt gần nhau và bàn chân phải rộng hơn hông.
  • Phần trên của bàn chân phải phẳng trên sàn.
  • Mặt sàn cứng thì có thể đặt một tấm đệm ở dưới mông, đùi hoặc bắp chân.
  • Tay để lên đùi, người ngồi thẳng để mở ngực và kéo dài cột sống.
  • Giữ tư thế trong thời gian 5 phút.

Bài tập con cá

Bai-tap-yoga-tu-the-con-ca

Bài tập yoga tư thế con cá

>> Xem thêm: 4 BÀI TẬP YOGA TRỊ LIỆU MẤT NGỦ CHO NGƯỜI KHÓ NGỦ NHẤT

Động tác gập lưng con cá sẽ làm giảm căng tức ngực và lưng cho người tập. Bài tập tác động tới hông và bụng . Hưỡng dẫn thực hiện:

  • Ngồi và duỗi thăng chân trước mặt.
  • Hai tay đặt dưới mông và lòng bàn tay úp xuống.
  • Hai khuỷu tay ép vào và mở rộng ngưcj.
  • Ngả lưng ra sau để đỉnh đầu hơi chạm sàn, ép cánh tay đẩy ngực nâng lên.
  • Giữ tư thế trong khoảng 1 phút.
Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 774 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 982 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1251 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40526 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11221 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10796 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10766 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    5 cú KO tàn bạo nhất của Francis Ngannou trong sự nghiệp UFC
    5 cú KO tàn bạo nhất của Francis Ngannou trong sự nghiệp UFC
    Lượt Xem : 408 Cập nhật : 18/01/2022

    Francis Ngannou đã nổi lên như một trong những ngôi sao lớn nhất của UFC trong những năm gần đây. Xu hướng loại trực tiếp bạo lực ác liệt của nhà đương kim vô địch hạng nặng đã chiếm được trí tưởng tượng của những người hâm mộ thể thao chiến đấu trên toàn thế giới. […]

    Muay thai vs Kickboxing có những sự khác biệt nào?
    Muay thai vs Kickboxing có những sự khác biệt nào?
    Lượt Xem : 859 Cập nhật : 02/08/2023

    Muay thai và Kickboxing là hai nghệ thuật võ thuật đã chứng kiến ​​​​sự gia tăng đáng kể về mức độ phổ biến trong nnhững năm qua. Tuy nhiên, vì có rất nhiều kỹ thuật giống nhau mà 2 bộ môn thường bị nhầm lẫn. Vậy làm sao để bạn có thể phân biệt muay […]

    Bài tập Yoga cho người đau cánh tay: Giảm đau mỏi ngay tại nhà!
    Bài tập Yoga cho người đau cánh tay: Giảm đau mỏi ngay tại nhà!
    Lượt Xem : 404 Cập nhật : 08/04/2021

    Bài tập Yoga được HLV hướng dẫn sau đây sẽ giúp căng giãn phần cánh tay, cổ tay, chữa đau mỏi cánh tay, cổ tay và cả vai gáy.

    Kang Seok-han được bầu làm chủ tịch Hiệp hội Taekwondo Seoul
    Kang Seok-han được bầu làm chủ tịch Hiệp hội Taekwondo Seoul
    Lượt Xem : 203 Cập nhật : 07/01/2021

    [Báo Taekwondo Hàn Quốc] Ứng cử viên số 1 Kang Seok-han đã được bầu làm chủ tịch tại cuộc bầu cử chủ tịch Hiệp hội Taekwondo Seoul lần thứ 14. Cuộc bầu cử diễn ra từ 8 giờ sáng đến 1 giờ chiều ngày 7 (thứ Năm) tại lối vào trung tâm của Sân vận […]

    Những người nổi tiếng tham dự UFC 287
    Những người nổi tiếng tham dự UFC 287
    Lượt Xem : 343 Cập nhật : 10/04/2023

    UFC 287 đã tổ chức một đêm giao tranh đáng kinh ngạc. Khoảnh khắc đăng quang của buổi tối là Israel Adesanya chiến thắng giành lại đai hạng trung. Sự kiện trả tiền theo lượt xem diễn ra ở Miami và có sự tham dự của một số nhân vật nổi tiếng nhất thế giới. […]

    Nên tập gym hay cardio? Môn nào giảm cân, tạo cơ bắp nhanh hơn?
    Nên tập gym hay cardio? Môn nào giảm cân, tạo cơ bắp nhanh hơn?
    Lượt Xem : 1654 Cập nhật : 04/08/2022

    Gym và cardio là hai bộ môn phổ biến nhất trong hoạt động thể dục thể thao hằng ngày. Chúng có vẻ tương tự nhau nhưng thực tế, mục đích và cách thức tập luyện khác nhau hoàn toàn. “Nên tập gym hay cardio?” – vấn đề mà rất nhiều người đang đặt lên “bàn […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988