Thời gian gần đây tỷ lệ mắc chứng rối loạn lo âu ngày càng có xu hướng tăng. Chúng ta thường chủ quan nghĩ rằng đây không phải là bệnh và lơ đi. Lâu dần nó ảnh hưởng vào tận sâu bên trong sức khỏe con người. Phương pháp để chữa dứt điểm triệu chứng này là bộ môn yoga. Vậy hãy cũng Kickfit Sports tìm hiểu xem các công dụng của yoga; những bài tập yoga chữa rối loạn lo âu nhé!
Yoga là phương pháp chữa rối loạn lo âu hiệu quả nhất
Các công dụng của bộ môn yoga
Rèn luyện sự bền bỉ
Tập yoga có thể rèn luyện sức bền và sức chịu đựng tốt hơn. Bạn sẽ kiểm soát được hơi thở khi kết hợp cùng động tác . Việc tập luyện có kết quả đòi hỏi phải mất một quá trình chăm chỉ và đi đúng hướng. Sự thăng bằng trong tâm hồn và thể xác chính chính là những gì yoga mang đến cho người tập. Bộ môn cũng đòi hỏi người cần có lòng kiên trì niềm tin đạt đến trạng thái mình mong muốn. Bộ môn sẽ tác động sâu đến từng cơ quan bên trong cơ thể. Yoga sẽ mang lại sự khỏe mạnh từ cơ thể vật lý mang lại không chỉ sức khỏe và nhiều thứ khác.
Giúp bạn tĩnh hơn
Yoga không chạy theo dòng chảy xô bồ và vội vã của cuộc sống hiện tại. Yoga có những động tác thư gian, nhẹ nhàng và thiền giúp bạn tập trung sâu vào tâm trí. Cơ thể sẽ được cải thiện sức khỏe tốt hơn và có thêm tác dụng yoga cho người mất ngủ.
Phương pháp yoga chống trầm cảm
Yoga cải thiện bệnh lý
Bằng cách hít thở sâu và dài làm cơ thể thấy thư giãn, mọi cơ quan được điều tiết hài hòa. Mục đích làm cân bằng và làm dịu, chữa lành mọi tổn thương từ cac cơ quan nội tạng. Chức năng co giãn của phổi, yoga trị liệu và giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ toàn bộ chất độc.
Yoga giúp ổn định huyết áp
Yoga mang tính rèn luyện về thể lực để tạo điề kiện cải thiện tim mạch và tận dụng tối đa oxy trong tập luyện. Hít thở sâu để giữ sức bền cho các động tác và tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Những người có vấn đề về huyết áp nên tập các động tác yoga nhẹ nhàng.
Yoga giúp bạn cân bằng cuộc sống
Rèn luyện sự tập trung cho bản thân, cuộc sống và nhiều công việc khác. Có rất nhiều vấn đề khiến bạn mất bình tĩnh và không biết sử lý làm sao. Các bài tập yoga thăng bằng sẽ giúp bạn rèn luyện cơ thể và đưa tâm trí trở nên cân bằng và thông suốt hơn. Yoga còn giúp tâm trí trở lại trạng thái cân bằng, thông suốt và tập trung cao độ vào công việc.
>>> Xem thêm:
- YOGA TRỊ LIỆU: CÁC BÀI TẬP HỖ TRỢ CHỮA BỆNH HIỆU QUẢ
- TẬP THIỀN YOGA CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU – THIỀN NHƯ THẾ NÀO MỚI CHUẨN
Cần chuẩn bị những gì trước khi tập luyện yoga chuyên sâu
Tài liệu hướng dẫn nếu có
Bạn là một người mới chưa biết gì về yoga nên tìm hiểu thật kỹ về bộ môn. Có thể tham khảo các bài viết về yoga, sách báo, video hướng dẫn trên mạng. Tập một vài tư thế đơn giản để quen với các động tác và bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi tham gia vào lớp học yoga. Qua đó bạn có thể lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp hơn.
Quần áo tập luyện
Bạn nên chọn những bộ quần áo vừa vặn cho cơ thể được thoái mái trong lúc tập luyện. Nên chọn chất liệu vải có độ co dãn và dễ thấm hút mồ hôi cũng như dễ dàng tập các động tác khó. Tốt nhất bạn cần sử dụng quần áo chuyên dụng. Tuy nhiên vẫn có thể mặc áo thun và quần ngắn nếu muốn. Khi tập yoga sẽ để chân trần vì điều này sẽ giúp bạn cảm nhận được sàn nhà và động tác cũng vững hơn. Đừng đi tất vì có thể bạn sẽ bị ngã do trơn trượt trong khi tập.
Thảm tập yoga
Đồ tập yoga
Thảm là vật dụng không thể thiếu và giúp bạn tập luyện được dễ dàng cũng như thoái mái hơn. Thảm yoga còn có tác dụng tránh những chấn thương trong quá trình tập luyện. Thảm tập có hình chữ nhật mỏng và được làm bằng chất liệu cao su có công dụng giúp người tập không bị trượt khi tập các động tác. Thảm tuy mỏng nhưng vẫn đảm bảo độ cứng để người tập giữ thăng bằng và thực hiện những tư thế chuẩn nhất.
Khăn thấm mồ hôi
Hãy chọn những loại khăn có độ thấm hút mồ hôi vì khi tập luyện mồ hôi chắc chắn sẽ chảy ra nhiều. Sử dụng khăn lau để tránh mồ hồi rớt xuống sàn gây trơn trượt cho người tập. Hoặc cũng có thể cuộn tròn khăn lại như một chiếc gối nhỏ để hỗ trợ các tư thế khó.
Top 3 bài tập yoga chữa rối loạn lo âu
Bài tập tư thế tam giác
Bài tập yoga tư thế tam giác
Đây là bài tập giúp giảm căng thẳng ở cổ và lưng của bạn. Bài tập sẽ tác động tới các bộ phận như bụng và cổ. Hướng dẫn thực hiện:
- Cơ thế trong tư thế đứng thẳng và chận để rộng hơn hông.
- Hướng phần bàn chân trái về phai trước và bàn chân phải hướng ngang.
- Cánh tay mở rộng khỏi vai và lòng bàn tay úp xuống.
- Chân mở rộng về phía trước và đưa tay trái về phía trước. Chạm bàn tay trái của bạn lên chân trái và mở rộng cánh tay phải rồi giơ lên phía trần nhà.
- Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
- Đổi lại và làm tương tự với bên còn lại.
Bài tập tư thế anh hùng
Bài tập yoga tư thế anh hùng
Tư thế này có tác động cải thiện sự tập trung, hơi thở và sự tĩnh tâm từ sâu bên trong. Cách thực hiện:
- Cơ thể ở tư thế quỳ và đầu gối phải đặt gần nhau và bàn chân phải rộng hơn hông.
- Phần trên của bàn chân phải phẳng trên sàn.
- Mặt sàn cứng thì có thể đặt một tấm đệm ở dưới mông, đùi hoặc bắp chân.
- Tay để lên đùi, người ngồi thẳng để mở ngực và kéo dài cột sống.
- Giữ tư thế trong thời gian 5 phút.
Bài tập con cá
Bài tập yoga tư thế con cá
>> Xem thêm: 4 BÀI TẬP YOGA TRỊ LIỆU MẤT NGỦ CHO NGƯỜI KHÓ NGỦ NHẤT
Động tác gập lưng con cá sẽ làm giảm căng tức ngực và lưng cho người tập. Bài tập tác động tới hông và bụng . Hưỡng dẫn thực hiện:
- Ngồi và duỗi thăng chân trước mặt.
- Hai tay đặt dưới mông và lòng bàn tay úp xuống.
- Hai khuỷu tay ép vào và mở rộng ngưcj.
- Ngả lưng ra sau để đỉnh đầu hơi chạm sàn, ép cánh tay đẩy ngực nâng lên.
- Giữ tư thế trong khoảng 1 phút.
