Kiểm tra các thiết bị sau đây để tập luyện tại nhà có thể tăng cường phục hồi, tăng cường cơ bắp, tăng sức mạnh, cải thiện sự ổn định và giúp bạn theo dõi các số đo quan trọng của cơ thể. Rất có thể xây dựng một vóc dáng khỏe mạnh, thẩm mỹ chỉ bằng các bài tập thể dục đơn giản tại nhà.
Đi đến phòng tập thể dục có thể không khả thi đối với tất cả mọi người vì nhiều lý do. Thêm các thiết bị sau đây vào bài tập thể dục đơn giản tại nhà của bạn có thể giúp bạn thu được lợi ích tối đa cho sự chăm chỉ và nỗ lực nhất quán của mình.
Thiết bị hỗ trợ các bài tập thể dục đơn giản tại nhà
Thiết bị hỗ trợ các bài tập thể dục đơn giản tại nhà
1) Dây kháng lực
Dây kháng lực là một thiết bị tập gym linh hoạt, lý tưởng cho người mới bắt đầu cũng như người tập nâng cao. Thiết bị giá rẻ, bền và dễ mang theo để tập luyện tại nhà này cũng có thể giúp bạn cải thiện khả năng vận động và tính linh hoạt.
Bài tập cơ gân kheo đứng với dây kháng lực
Chọn một ban nhạc có sức đề kháng phù hợp theo thể lực và mức độ sức mạnh của bạn. Khi được kết hợp với huấn luyện trong điều kiện căng thẳng về thời gian (TUT) và sức đề kháng thay đổi. Thiết bị nhỏ này sẽ giúp tăng vọt thành tích của bạn.
2) Tạ quả / Tạ ấm
Tạ quả, tạ chuông hay tạ ấm là những thiết bị bắt buộc để tập luyện tại nhà vì nhiều lý do. Cả hai đều là những lựa chọn chắc chắn và di động có thể giúp nhắm mục tiêu vào bất kỳ cơ nào trên cơ thể.
Nếu bạn là người chỉ sở hữu một cặp tạ nhẹ hoặc một quả tạ đơn. Bạn vẫn có thể có một buổi tập luyện hiệu quả nếu tuân theo các quy tắc dưới đây:
- Thực hiện các bài tập đơn phương để kích thích cơ bắp lớn hơn.
- Ghép ngực với lưng, cơ tứ đầu với gân kheo và bắp tay với cơ tam đầu. Thực hiện supersets đối kháng sẽ giúp bạn kết thúc buổi tập nhanh hơn và cũng cải thiện sức bền của cơ bắp.
- Sử dụng thời gian dưới áp lực bằng cách thực hiện các đại diện chậm, có kiểm soát.
- Thực hiện HIIT hoặc luyện tập mạch để đốt cháy rất nhiều calo trong khi xây dựng cơ bắp.
3) Con lăn bánh xe cơ bụng
Con lăn tập cơ bụng là một thiết bị rẻ tiền trông có vẻ không nguy hiểm. Tuy nhiên, hãy bắt đầu thực hiện một số bài giới thiệu cơ bụng và bạn sẽ bắt đầu hiểu tầm quan trọng thực sự của sức mạnh và sự ổn định cốt lõi. Nương tay, đó là một trong những thiết bị tốt nhất để tập luyện tại nhà.
Các bài tập với con lăn bánh xe tập cơ bụng là các bài tập thể dục đơn giản tại nhà
Bài giới thiệu cơ bụng là một động tác phá hủy toàn bộ cơ thể, tác động đến cơ răng cưa trước, cơ dựng sống, cơ delta, ngực, lõi, cơ xô, bắp tay và cơ tam đầu đồng thời tăng cường tính linh hoạt tổng thể.
4) Con lăn bọt biển/ Foam roller
Con lăn bọt biển có thể hoạt động như một công cụ tự xoa bóp và hỗ trợ thư giãn các nút thắt cơ và căng cứng ở các bộ phận khác nhau của cơ thể. Nó cũng có thể cải thiện phạm vi chuyển động và cũng giúp giảm đau quanh hông; vai và lưng.
Foam roller giúp phục hồi cơ bắp sau tập luyện
Lăn bọt ở lưng dưới thường không được tán thành, vì vậy hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi lăn bọt ở vùng đó. Bóng vợt hoặc bóng gôn từ bất kỳ cửa hàng thể thao địa phương nào cũng có thể được sử dụng như một giải pháp thay thế rẻ hơn cho bài tập thể dục đơn giản tại nhà.
5) Nhảy Dây
Dây nhảy là một thiết bị khéo léo khác để tập luyện tại nhà. Chúng có thể giúp cải thiện sự nhanh nhẹn, khả năng phối hợp, mật độ xương, sự cân bằng và sức khỏe tổng thể.
1074 là con số lượng kcal có thể bị đốt cháy trong 60 phút nhảy dây
Được sử dụng bởi vô số vận động viên chiến đấu và vận động viên thể thao. Dây nhảy có thể giúp bạn phát triển sức bền phi thường của tim đồng thời làm săn chắc cơ tứ đầu; gân kheo, bắp chân, cánh tay, vai và lưng.
Một buổi nhảy dây kéo dài mười phút tương đương với việc đốt cháy calo một dặm trong tám phút. Nếu bạn đang hướng tới mục tiêu giảm béo, thì đây là thiết bị dành cho bạn.
6) Thanh kéo xà
Xà đơn là một thiết bị tuyệt vời để tập luyện tại nhà. Các thanh kéo xà giúp bạn thực hiện các động tác thể dục mềm dẻo như kéo xà, nâng cơ và chống cằm. Nhiều thanh kéo đi kèm với tháp di động có thể giúp bạn tập động tác nhúng người, chống đẩy và nâng chân, cùng nhiều bài tập khác.
Hít xà đơn giúp cơ xô khỏe, to nhanh
Kéo xà không chỉ giúp rèn luyện lưng, cánh tay và cơ trung tâm của bạn. Chúng còn giúp giảm căng thẳng cột sống và cải thiện sức khỏe của vai thông qua động tác treo người chết.
Cách duy trì hoạt động khi ở nhà
Tạo một không gian tập luyện chuyên dụng
Tạo một không gian tập luyện chuyên dụng tại nhà
Một trong những thách thức lớn nhất khi làm việc tại nhà là tách rời công việc khỏi thời gian rảnh rỗi. Bằng cách tạo một không gian tập luyện chuyên dụng, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với thói quen tập thể dục của mình hơn. Cho dù đó là một góc trong phòng khách hay một khu vực được chỉ định trong nhà để xe của bạn, hãy đảm bảo rằng không gian tập luyện của bạn thoải mái, không bừa bộn và được trang bị các thiết bị cần thiết.
Đặt mục tiêu thực tế
Khi nói đến thể dục, đặt mục tiêu có thể đạt được là chìa khóa. Cho dù bạn đang đặt mục tiêu giảm cân hay cải thiện sức bền, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ và tăng dần lên. Đặt mục tiêu không thực tế có thể dẫn đến sự thất vọng và có thể khiến bạn không muốn tiếp tục hành trình tập thể dục của mình.
Nghỉ giải lao tích cực
Ngồi trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm đau lưng và lưu thông máu kém. Để chống lại những tác động tiêu cực của việc ngồi lâu, hãy tích cực nghỉ giải lao trong ngày. Duỗi chân, đi bộ xung quanh hoặc tập thể dục nhẹ nhàng để máu lưu thông và tăng mức năng lượng.
Kết hợp đào tạo sức mạnh
Rèn luyện sức mạnh là một thành phần thiết yếu của bất kỳ thói quen tập thể dục nào. Nó giúp xây dựng cơ bắp , tăng mật độ xương và cải thiện thành phần cơ thể tổng thể. Kết hợp các bài tập thể hình với trọng lượng cơ thể như chống đẩy, squats và lunge có thể là một cách tuyệt vời để bổ sung các bài tập sức mạnh vào thói quen tập luyện tại nhà của bạn.
Sử dụng ứng dụng thể dục
Các ứng dụng thể thao sẽ hỗ trợ tạo các bài tập thể dục đơn giản tại nhà
Với vô số ứng dụng thể dục có sẵn, không có lý do gì để không tập thể dục. Từ yoga đến HIIT, luôn có ứng dụng dành cho mọi loại thói quen tập thể dục. Nhiều ứng dụng cung cấp bản dùng thử miễn phí, giúp bạn dễ dàng thử các bài tập khác nhau và tìm ra bài phù hợp nhất với mình.
Biến nó thành một thói quen
Hình thành thói quen tập thể dục cần có thời gian và sự nhất quán. Đặt thời gian cụ thể mỗi ngày để tập thể dục và tuân thủ nó. Cho dù đó là trước hay sau giờ làm việc, hãy biến nó thành một phần không thể thay đổi trong thói quen hàng ngày của bạn.
Tham gia lớp thể dục ảo
Các lớp thể dục ảo ngày càng trở nên phổ biến và có lý do chính đáng. Họ cung cấp những lợi ích giống như các lớp học trực tiếp nhưng không gặp rắc rối khi đi lại. Tham gia một lớp học ảo cũng có thể mang lại cảm giác cộng đồng và động lực, giúp bạn dễ dàng tuân thủ thói quen tập thể dục hơn.
Phần kết luận
Tóm lại, bạn có thể giữ dáng khi chỉ ở nhà với một chút kế hoạch và nỗ lực. Bằng cách tạo không gian tập luyện chuyên dụng, đặt mục tiêu thực tế, nghỉ giải lao tích cực, kết hợp rèn luyện sức mạnh, sử dụng các ứng dụng thể dục; tạo thói quen, tham gia các lớp thể dục ảo và ra ngoài. Bạn có thể duy trì lối sống năng động và lành mạnh.
Hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn là tài sản quý giá nhất và đầu tư thời gian vào thói quen tập thể dục là đầu tư cho tương lai của bạn.
Nhưng nếu bạn không muốn phải tập luyện một mình tại nhà. Hãy dành 1h mỗi ngày đến phòng tập để tập luyện và nâng cao sức khỏe cũng là một khoản đầu tư vô cùng tốt.
Những lưu ý khi chọn phòng tập phù hợp nhất
Chương trình tập luyện rõ ràng
Nếu bạn đến phòng tập để giảm cân, bạn cần đến đó ít nhất 1 đến 2 tháng. Do đó, bạn cần có 1 chương trình rõ ràng để nhìn rõ lỗ trình của bạn.
Phòng tập chất lượng sẽ giúp bạn từng bước
-
- Kiểm tra thể trạng
- Lên kế hoạch tập luyện
Việc giảm mỡ bụng và giữ dáng cho phụ nữ có thể cần sự hỗ trợ từ người có chuyên môn
Ngay cả khi có một chương trình phù hợp với bạn. Bạn nên xem xét liệu bạn có thể tham gia vào thời gian đó hay không theo lịch trình của bạn.
Thuận tiện di chuyển, không gian tập luyện, chất lượng dịch vụ
3 điều này là 3 tiêu chí giúp bạn chọn lựa địa điểm tập phù hợp.
Nếu bạn thường đi tập sau giờ làm. Hãy chọn một phòng tập thể dục càng gần nhà hoặc gần công ty là tốt nhất. Với 14 cơ sở trên toàn Hà Nội. Sẽ không khó khăn, để tìm được 1 phòng tập của Kickfit Sports gần với bạn.
Không gian tập luyện và chất lượng dịch vụ cũng là những tiêu chí quan trọng. Tập luyện trong 1 không gian tốt sẽ tạo cho bạn cảm hứng tập luyện lâu dài và thúc đẩy ý chí cũng như cường độ tập luyện của bạn.
Sẽ là một ý tưởng hay nếu bạn dành 1 chút thời gian; đến thăm trước và xem cách nhân viên phản ứng và bầu không khí tại phòng tập. Nếu nó đáp ứng đầy đủ những tiêu chí trên; đừng chần trừ gì mà không đăng ký ngay. Vì chỉ còn hơn tháng nữa là sang năm mới rồi. Mục tiêu “Giảm cân đón tết” thực hiện bây giờ vẫn chưa muộn đâu.
Kickfit Sports đang tặng đến 7 buổi tập thử.
Nhanh tay đăng ký thôi nào!
Địa chỉ 14 cơ sở của Kickift Sports
- Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cs 3 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 4 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
- Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
- Cs 6 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
- Cs 7 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
- Cs 8 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
- Cs 9 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
- Cs 10 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
- Cs 11 – [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
- Cs 12 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
- Cs 13 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
- Cs 14 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
