Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Thiết bị tập thể dục tốt nhất để tập luyện tại nhà

Kiểm tra các thiết bị sau đây để tập luyện tại nhà có thể tăng cường phục hồi, tăng cường cơ bắp, tăng sức mạnh, cải thiện sự ổn định và giúp bạn theo dõi các số đo quan trọng của cơ thể. Rất có thể xây dựng một vóc dáng khỏe mạnh, thẩm mỹ chỉ bằng các bài tập thể dục đơn giản tại nhà.

Đi đến phòng tập thể dục có thể không khả thi đối với tất cả mọi người vì nhiều lý do. Thêm các thiết bị sau đây vào bài tập thể dục đơn giản tại nhà của bạn có thể giúp bạn thu được lợi ích tối đa cho sự chăm chỉ và nỗ lực nhất quán của mình.

thiet-bi-ho-tro-cac-bai-tap-the-duc-don-gian-tai-nha

Thiết bị hỗ trợ các bài tập thể dục đơn giản tại nhà

Thiết bị hỗ trợ các bài tập thể dục đơn giản tại nhà

1) Dây kháng lực

Dây kháng lực là một thiết bị tập gym linh hoạt, lý tưởng cho người mới bắt đầu cũng như người tập nâng cao. Thiết bị giá rẻ, bền và dễ mang theo để tập luyện tại nhà này cũng có thể giúp bạn cải thiện khả năng vận động và tính linh hoạt.

bai-tap-co-gan-kheo-dung-voi-day-khang-luc

Bài tập cơ gân kheo đứng với dây kháng lực

Chọn một ban nhạc có sức đề kháng phù hợp theo thể lực và mức độ sức mạnh của bạn. Khi được kết hợp với huấn luyện trong điều kiện căng thẳng về thời gian (TUT) và sức đề kháng thay đổi. Thiết bị nhỏ này sẽ giúp tăng vọt thành tích của bạn.

2) Tạ quả / Tạ ấm

Tạ quả, tạ chuông hay tạ ấm là những thiết bị bắt buộc để tập luyện tại nhà vì nhiều lý do. Cả hai đều là những lựa chọn chắc chắn và di động có thể giúp nhắm mục tiêu vào bất kỳ cơ nào trên cơ thể.

Nếu bạn là người chỉ sở hữu một cặp tạ nhẹ hoặc một quả tạ đơn. Bạn vẫn có thể có một buổi tập luyện hiệu quả nếu tuân theo các quy tắc dưới đây:

  • Thực hiện các bài tập đơn phương để kích thích cơ bắp lớn hơn.
  • Ghép ngực với lưng, cơ tứ đầu với gân kheo và bắp tay với cơ tam đầu. Thực hiện supersets đối kháng sẽ giúp bạn kết thúc buổi tập nhanh hơn và cũng cải thiện sức bền của cơ bắp.
  • Sử dụng thời gian dưới áp lực bằng cách thực hiện các đại diện chậm, có kiểm soát.
  • Thực hiện HIIT hoặc luyện tập mạch để đốt cháy rất nhiều calo trong khi xây dựng cơ bắp.

3) Con lăn bánh xe cơ bụng

Con lăn tập cơ bụng là một thiết bị rẻ tiền trông có vẻ không nguy hiểm. Tuy nhiên, hãy bắt đầu thực hiện một số bài giới thiệu cơ bụng và bạn sẽ bắt đầu hiểu tầm quan trọng thực sự của sức mạnh và sự ổn định cốt lõi. Nương tay, đó là một trong những thiết bị tốt nhất để tập luyện tại nhà.

cac-bai-tap-voi-con-lan-banh-xe-tap-co-bung-la-cac-bai-tap-the-duc-don-gian-tai-nha

Các bài tập với con lăn bánh xe tập cơ bụng là các bài tập thể dục đơn giản tại nhà

Bài giới thiệu cơ bụng là một động tác phá hủy toàn bộ cơ thể, tác động đến cơ răng cưa trước, cơ dựng sống, cơ delta, ngực, lõi, cơ xô, bắp tay và cơ tam đầu đồng thời tăng cường tính linh hoạt tổng thể.

4) Con lăn bọt biển/ Foam roller

Con lăn bọt biển có thể hoạt động như một ng cụ tự xoa bóp và hỗ trợ thư giãn các nút thắt cơ và căng cứng ở các bộ phận khác nhau của cơ thể. Nó cũng có thể cải thiện phạm vi chuyển động và cũng giúp giảm đau quanh hông; vai và lưng.

foam-roller-giup-phuc-hoi-co-bap-sau-tap-luyen

Foam roller giúp phục hồi cơ bắp sau tập luyện

Lăn bọt ở lưng dưới thường không được tán thành, vì vậy hãy hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi lăn bọt ở vùng đó. Bóng vợt hoặc bóng gôn từ bất kỳ cửa hàng thể thao địa phương nào cũng có thể được sử dụng như một giải pháp thay thế rẻ hơn cho bài tập thể dục đơn giản tại nhà.

5) Nhảy Dây

Dây nhảy là một thiết bị khéo léo khác để tập luyện tại nhà. Chúng có thể giúp cải thiện sự nhanh nhẹn, khả năng phối hợp, mật độ xương, sự cân bằng và sức khỏe tổng thể.

1074 là con số lượng kcal có thể bị đốt cháy trong 60 phút nhảy dây

Được sử dụng bởi vô số vận động viên chiến đấu và vận động viên thể thao. Dây nhảy có thể giúp bạn phát triển sức bền phi thường của tim đồng thời làm săn chắc cơ tứ đầu; gân kheo, bắp chân, cánh tay, vai và lưng.

Một buổi nhảy dây kéo dài mười phút tương đương với việc đốt cháy calo một dặm trong tám phút. Nếu bạn đang hướng tới mục tiêu giảm béo, thì đây là thiết bị dành cho bạn.

6) Thanh kéo xà

Xà đơn là một thiết bị tuyệt vời để tập luyện tại nhà. Các thanh kéo xà giúp bạn thực hiện các động tác thể dục mềm dẻo như kéo xà, nâng cơ và chống cằm. Nhiều thanh kéo đi kèm với tháp di động có thể giúp bạn tập động tác nhúng người, chống đẩy và nâng chân, cùng nhiều bài tập khác.

hit-xa-don-giup-co-xo-khoe-to-nhanh

Hít xà đơn giúp cơ xô khỏe, to nhanh

Kéo xà không chỉ giúp rèn luyện lưng, cánh tay và cơ trung tâm của bạn. Chúng còn giúp giảm căng thẳng cột sống và cải thiện sức khỏe của vai thông qua động tác treo người chết.

Cách duy trì hoạt động khi ở nhà

Tạo một không gian tập luyện chuyên dụng

tao-mot-khong-gian-tap-luyen-chuyen-dung-tai-nha

Tạo một không gian tập luyện chuyên dụng tại nhà

Một trong những thách thức lớn nhất khi làm việc tại nhà là tách rời ng việc khỏi thời gian rảnh rỗi. Bằng cách tạo một không gian tập luyện chuyên dụng, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với thói quen tập thể dục của mình hơn. Cho dù đó là một góc trong phòng khách hay một khu vực được chỉ định trong nhà để xe của bạn, hãy đảm bảo rằng không gian tập luyện của bạn thoải mái, không bừa bộn và được trang bị các thiết bị cần thiết.

Đặt mục tiêu thực tế

Khi nói đến thể dục, đặt mục tiêu có thể đạt được là chìa khóa. Cho dù bạn đang đặt mục tiêu giảm cân hay cải thiện sức bền, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ và tăng dần lên. Đặt mục tiêu không thực tế có thể dẫn đến sự thất vọng và có thể khiến bạn không muốn tiếp tục hành trình tập thể dục của mình.

Nghỉ giải lao tích cực

Ngồi trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm đau lưng và lưu thông máu kém. Để chống lại những tác động tiêu cực của việc ngồi lâu, hãy tích cực nghỉ giải lao trong ngày. Duỗi chân, đi bộ xung quanh hoặc tập thể dục nhẹ nhàng để máu lưu thông và tăng mức năng lượng.

Kết hợp đào tạo sức mạnh

Rèn luyện sức mạnh là một thành phần thiết yếu của bất kỳ thói quen tập thể dục nào. Nó giúp xây dựng cơ bắp , tăng mật độ xương và cải thiện thành phần cơ thể tổng thể. Kết hợp các bài tập thể hình với trọng lượng cơ thể như chống đẩy, squats và lunge có thể là một cách tuyệt vời để bổ sung các bài tập sức mạnh vào thói quen tập luyện tại nhà của bạn.

Sử dụng ứng dụng thể dục

cac-ung-dung-the-thao-se-ho-tro-tao-cac-bai-tap-the-duc-don-gian-tai-nha

Các ứng dụng thể thao sẽ hỗ trợ tạo các bài tập thể dục đơn giản tại nhà

Với vô số ứng dụng thể dục có sẵn, không có lý do gì để không tập thể dục. Từ yoga đến HIIT, luôn có ứng dụng dành cho mọi loại thói quen tập thể dục. Nhiều ứng dụng cung cấp bản dùng thử miễn phí, giúp bạn dễ dàng thử các bài tập khác nhau và tìm ra bài phù hợp nhất với mình.

Biến nó thành một thói quen

Hình thành thói quen tập thể dục cần có thời gian và sự nhất quán. Đặt thời gian cụ thể mỗi ngày để tập thể dục và tuân thủ nó. Cho dù đó là trước hay sau giờ làm việc, hãy biến nó thành một phần không thể thay đổi trong thói quen hàng ngày của bạn.

Tham gia lớp thể dục ảo

Các lớp thể dục ảo ngày càng trở nên phổ biến và có lý do chính đáng. Họ cung cấp những lợi ích giống như các lớp học trực tiếp nhưng không gặp rắc rối khi đi lại. Tham gia một lớp học ảo cũng có thể mang lại cảm giác cộng đồng và động lực, giúp bạn dễ dàng tuân thủ thói quen tập thể dục hơn.

Phần kết luận

Tóm lại, bạn có thể giữ dáng khi chỉ ở nhà với một chút kế hoạch và nỗ lực. Bằng cách tạo không gian tập luyện chuyên dụng, đặt mục tiêu thực tế, nghỉ giải lao tích cực, kết hợp rèn luyện sức mạnh, sử dụng các ứng dụng thể dục; tạo thói quen, tham gia các lớp thể dục ảo và ra ngoài. Bạn có thể duy trì lối sống năng động và lành mạnh.

Hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn là tài sản quý giá nhất và đầu tư thời gian vào thói quen tập thể dục là đầu tư cho tương lai của bạn.

Nhưng nếu bạn không muốn phải tập luyện một mình tại nhà. Hãy dành 1h mỗi ngày đến phòng tập để tập luyện và nâng cao sức khỏe cũng là một khoản đầu tư vô cùng tốt.

Những lưu ý khi chọn phòng tập phù hợp nhất

Chương trình tập luyện rõ ràng

Nếu bạn đến phòng tập để giảm cân, bạn cần đến đó ít nhất 1 đến 2 tháng. Do đó, bạn cần có 1 chương trình rõ ràng để nhìn rõ lỗ trình của bạn.

Phòng tập chất lượng sẽ giúp bạn từng bước

    • Kiểm tra thể trạng
    • Lên kế hoạch tập luyện
viec-giam-mo-bung-va-giu-dang-cho-phu-nu-co-the-can-su-ho-tro-tu-nguoi-co-chuyen-mon

Việc giảm mỡ bụng và giữ dáng cho phụ nữ có thể cần sự hỗ trợ từ người có chuyên môn

Ngay cả khi có một chương trình phù hợp với bạn. Bạn nên xem xét liệu bạn có thể tham gia vào thời gian đó hay không theo lịch trình của bạn.

Thuận tiện di chuyển, không gian tập luyện, chất lượng dịch vụ

3 điều này là 3 tiêu chí giúp bạn chọn lựa địa điểm tập phù hợp.

Nếu bạn thường đi tập sau giờ làm. Hãy chọn một phòng tập thể dục càng gần nhà hoặc gần ng ty là tốt nhất. Với 14 cơ sở trên toàn Hà Nội. Sẽ không khó khăn, để tìm được 1 phòng tập của Kickfit Sports gần với bạn.

Không gian tập luyện và chất lượng dịch vụ cũng là những tiêu chí quan trọng. Tập luyện trong 1 không gian tốt sẽ tạo cho bạn cảm hứng tập luyện lâu dài và thúc đẩy ý chí cũng như cường độ tập luyện của bạn.

Sẽ là một ý tưởng hay nếu bạn dành 1 chút thời gian; đến thăm trước và xem cách nhân viên phản ứng và bầu không khí tại phòng tập. Nếu nó đáp ứng đầy đủ những tiêu chí trên; đừng chần trừ gì mà không đăng ký ngay. Vì chỉ còn hơn tháng nữa là sang năm mới rồi. Mục tiêu “Giảm cân đón tết” thực hiện bây giờ vẫn chưa muộn đâu.

Kickfit Sports đang tặng đến 7 buổi tập thử.

Nhanh tay đăng ký thôi nào!https://tinyurl.com/BangGia-UuDai

Địa chỉ 14 cơ sở của Kickift Sports

  • Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
  • Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
  • Cs 3 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
  • Cs 4 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
  • Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
  • Cs 6 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
  • Cs 7 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
  • Cs 8 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
  • Cs 9 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
  • Cs 10 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
  • Cs 11 – [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
  • Cs 12 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
  • Cs 13 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
  • Cs 14 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 913 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Lượt Xem : 1102 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41105 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11808 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11313 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10988 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Dana White hỏi về ‘cơn đói’ của McGregor sau thất bại trước Poirier
    Dana White hỏi về ‘cơn đói’ của McGregor sau thất bại trước Poirier
    Lượt Xem : 198 Cập nhật : 26/01/2021

    Ông trùm của UFC – Dana White đã có những câu hỏi về ‘cơn đói’ của McGregor sau thất bại trước Poirier. Tương lai của ngôi sao hàng đầu UFC hiện đang là một dấu hỏi. McGregor sau thất bại trước Poirier sẽ có hướng đi như thế nào? Võ sĩ người Ireland đã trở […]

    Bí quyết bảo vệ da khi đi bơi dành cho chị em phụ nữ
    Bí quyết bảo vệ da khi đi bơi dành cho chị em phụ nữ
    Lượt Xem : 258 Cập nhật : 30/11/2021

    Vừa khỏe vừa đẹp là điều mà tất cả các chị em phụ nữ đều mong muốn. Những bí quyết bảo vệ da khi bơi sẽ giúp chị em đạt được điều đó. Nhưng nhiều người vẫn còn lăn tăn vì sợ đi bơi sẽ có nhiều vấn đề ảnh hưởng đến da như bị […]

    Mẹo giảm cơn đau chuột rút tại nhà cực đơn giản và tiện lợi
    Mẹo giảm cơn đau chuột rút tại nhà cực đơn giản và tiện lợi
    Lượt Xem : 294 Cập nhật : 27/02/2023

    Một số người thường mắc phải một triệu chứng của căng cơ bắp là chuột rút. Không phải chỉ người tập thể dục thể thao mới hay gặp. Mà cả người ít vận động cũng rất dễ bị gặp tình trạng trên. Vài người còn bị chuột rút ngay trong lúc đang ngủ. Chúng gây […]

    UFC 261: Liệu Kamaru Usman đánh bại Jorge Masvidal một cách dễ dàng?
    UFC 261: Liệu Kamaru Usman đánh bại Jorge Masvidal một cách dễ dàng?
    Lượt Xem : 209 Cập nhật : 20/04/2021

    Cuối tuần này chứng kiến ​​một trong những chương trình UFC lớn nhất năm 2021. UFC 261 diễn ra tại Jacksonville, Florida. Sự kiện chính của UFC 261 chứng kiến ​​nhà vô địch hạng bán trung của UFC Kamaru Usman bảo vệ trong trận tái đấu với Jorge Masvidal. Liệu Kamaru Usman đánh bại Jorge […]

    5 trận đấu hay nhất không thể bỏ lỡ tại sự kiện UFC Vegas 22
    5 trận đấu hay nhất không thể bỏ lỡ tại sự kiện UFC Vegas 22
    Lượt Xem : 243 Cập nhật : 16/03/2021

    Sự kiện UFC Vegas 22 chứng kiến trận đấu chính giữa Derek Brunson vs Kevin Holland là một điểm thu hút không thể bỏ qua ở hạng trung. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các trận đấu hướng đến lồng bát giác hay nhất không thể bỏ lỡ vào cuối tuần này. Derek Brunson […]

    Yoga cho buổi sáng: Khởi đầu hoàn hảo cho ngày mới
    Yoga cho buổi sáng: Khởi đầu hoàn hảo cho ngày mới
    Lượt Xem : 194 Cập nhật : 24/12/2020

    Yoga cho buổi sáng là lựa chọn nhẹ nhàng có thể giúp bạn tỉnh táo hoàn toàn, kích thích lưu lượng máu trong cơ thể, cân bằng hệ thống nội tiết tố và bắt đầu quá trình giải độc hàng ngày. Chỉ cần 5 phút tập luyện có thể thay đổi cả ngày của bạn […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988