Zumba là một hình thức tập thể dục nhịp điệu năng lượng cao có thể làm tăng hoạt động thể chất của bạn và đốt cháy calo hàng ngày. Nhảy zumba giúp bạn đốt cháy khoảng 300 đến 900 calo mỗi giờ tùy thuộc vào cường độ. Tập Zumba ba lần một tuần cùng với một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.
Nhảy zumba giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo?
Biểu đồ (Thời gian so với lượng calo đốt cháy trong quá trình tập zumba)
| THỜI GIAN (PHÚT) | LƯỢNG CALO (TÙY THUỘC VÀO CÂN NẶNG) | |||||
| 50kg | 60kg | 70kg | 80kg | 90kg | 100kg | |
| 30 | 210 | 280 | 350 | 425 | 500 | 560 |
| 45 | 320 | 430 | 535 | 645 | 750 | 860 |
| 60 | 430 | 575 | 715 | 860 | 1000 | 1145 |
Lượng calo đốt cháy của những phụ nữ có trọng lượng từ 50 đến 70 kg sẽ là từ 350 đến 650 calo trong một giờ Zumba. Lượng calo đốt cháy chính xác chủ yếu phụ thuộc vào trọng lượng, lượng cơ và mức độ thể dục. Zumba cũng là một cách thú vị để tập luyện tim mạch mà không thực sự cảm thấy như bạn đang tập luyện.
Bạn có thể có câu hỏi “Tập zumba có đốt cháy nhiều calo không?”. Lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào cân nặng của bạn, cường độ hoạt động khiêu vũ và thời lượng của nó. Dưới đây là ước tính chung về lượng calo bạn có thể đốt cháy trong một lớp Zumba kéo dài 45 và 60 phút.
Nhảy zumba 20 phút đốt cháy calo nhanh
Lượng calo đốt cháy trong quá trình nhảy zumba phụ thuộc vào nhiều yếu tố
Nếu bạn thiếu thời gian và muốn giảm calo chỉ trong 20 phút, Zumba cường độ cao có thể giúp bạn giảm khoảng 200 – 400 calo tùy thuộc vào cân nặng của bạn.
Strong by zumba đốt cháy calo trong 1 giờ
Strong by zumba là xu hướng thể dục giúp bạn tập luyện chăm chỉ đến mức đốt cháy tới 1000 calo trong một buổi tập. Nó bao gồm một bài tập cường độ cao với điều hòa cơ bắp. Người tập có thể đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn và giúp bạn đạt được vóc dáng như mong ước.
Nhạc được phát trong khi các bài tập tiếp tục tập tạ, tập nhảy và điều hòa cơ thể. Nó cũng liên quan đến động tác squats, gập bụng và gồng bụng và nhắm vào cánh tay, chân, cơ mông và bụng của bạn. Điều này dẫn đến việc mọi người trở nên mạnh mẽ nhờ lượng calo đốt cháy trong zumba.
>>> Xem ngay: HỌC NHANH CÁC ĐỘNG TÁC ZUMBA CƠ BẢN TRƯỚC KHI ĐẾN PHÒNG TẬP
Nhảy zumba có thể giúp bạn giảm cân không?
Nhảy zumba có đốt cháy nhiều calo hơn một số bộ môn khác
Zumba có thể giúp bạn giảm cân theo cách mà hầu như tất cả mọi người đều yêu thích. Đây là một cách giảm cân thú vị thông qua việc nhảy theo nhạc thay vì cách vất vả mệt nhọc trên máy chạy bộ. Vì các buổi học vui vẻ, mọi người tiếp tục tham dự chúng sẽ giảm lượng calo một cách dễ dàng hơn
Nhảy zumba có đốt cháy nhiều calo hơn chạy không?
Các bài tập truyền thống như chạy bộ có thể hơi nhàm chán và lặp đi lặp lại. Thực sự chưa có giải pháp thay thế nào vừa thú vị vừa giúp đốt cháy calo như nhảy zumba. Chạy bộ có thể đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phút. Dù vậy Zumba có nhiều thay đổi về cường độ hơn nên chắc chắn có thể giúp giảm cân nhiều hơn. Điều gây ra nhịp tim nhanh hơn là đốt cháy calo lớn hơn. Tập luyện nhóm theo cảm hứng Zumba giúp bạn năng động và đốt cháy calo khá hiệu quả so với các hình thức tập luyện khác.
>>> Xem ngay: TOP 20 BÀI NHẠC ZUMBA SÔI ĐỘNG VÀ ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT HIỆN NAY
Zumb đốt Gold cháy calo như thế nào?
Bài tập Zumba Gold đã được tùy chỉnh cho người lớn tuổi. Loại hình zumba này bao gồm các chuyển động dễ dàng hơn, ít tác động đến khớp hơn trong khi chơi các bản nhạc như salsa, justngue hoặc reggaeton. Mặc dù đốt cháy ít calo hơn, nhưng nó cải thiện phạm vi chuyển động, tăng cường xương và cung cấp hình dạng cần thiết cho cơ thể. Zumba Gold cũng đặt trọng tâm cao vào Zumba như một bài tập nhóm xã hội.
Mẹo giảm cân với Zumba hiệu quả
Zumba là một phương pháp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng
Tham gia các lớp học Zumba đồng nghĩa với việc bạn sẽ được rèn luyện sức khỏe tốt cho hệ tim mạch. Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cũng cần thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh.
- Hãy lấp đầy đĩa thức ăn của bạn mỗi ngày với ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, gạo lứt và yến mạch.
- Tránh các loại carbohydrate rỗng như bánh mì trắng, mì ống và bánh quy.
- Protein nạc như trứng, đậu phụ, thịt gà và cá có thể được bổ sung thường xuyên.
- Thêm trái cây và rau vào mỗi bữa ăn.
- Ăn ba giờ một lần sẽ giúp duy trì năng lượng của bạn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh.
- Trái cây tươi, pho mát và các loại hạt có thể được tiêu thụ thường xuyên mà không gây gánh nặng cho bạn với nhiều calo không cần thiết
Giảm 0,5 – 1 kg mỗi tuần với một chế độ ăn uống cân bằng và thói quen tập thể dục được coi là một mục tiêu lành mạnh.
>>> Xem ngay: LỚP HỌC ZUMBA GIẢM MỠ BỤNG THĂNG HẠNG VÓC DÁNG TRONG MÙA HÈ NÀY
Các lợi ích khác của nhảy zumba mỗi ngày
Lớp học nhảy zumba giảm cân tăng cường sức khoẻ tại Kickfit Sports
Bên cạnh đốt cháy calo hiệu quả, người nhảy zumba thường xuyên cũng nhận được những lợi ích tuyệt vời khác cho sức khoẻ và tinh thần. Cụ thể:
- Tăng cường cốt lõi của bạn và trở nên linh hoạt hơn từ các chuyển động hông và bụng.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch từ tập thể dục nhịp điệu.
- Cải thiện khả năng phối hợp từ các động tác vũ đạo.
- Cải thiện tâm trạng, xua tan mọi lo lắng, mệt mỏi trong công việc và cuộc sống.
- Tăng năng lượng giúp bạn làm việc và học tập hiệu quả hơn.
>>> Xem ngay: LỚP ZUMBA CHẤT LƯỢNG VÀ ĐÔNG HỌC VIÊN NHẤT QUẬN THANH XUÂN
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ ZUMBA 7 BUỔI MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
