“Tập gì để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất?” là câu hỏi mà rất nhiều người tự đặt ra khi cơ thể đang trong tình trạng béo phì hoặc lượng mỡ không đều trên cơ thể. Giữa rất nhiều các phương pháp giảm cân khác nhau thì việc băn khoăn nên lựa chọn cách nào cũng không thể tránh khỏi. Kickfit Sports sẽ giải đáp và đồng hành cùng bạn trong quá trình giảm cân.
Cơ thể béo phì có tốt hay không?
Nguy cơ bệnh tật từ béo phì
Tình trạng béo phì gặp ở nhiều lứa tuổi với nhiều nhóm đối tượng khác nhau. Chẳng hạn như: trẻ em, phụ nữ sau sinh, dân văn phòng, … Nguyên nhân của tình trạng này do sự hạn chế vận động, cơ địa, thậm chí là béo phì do bẩm sinh.
Tiềm ẩn nhiều căn bệnh
Câu trả lời chắc chắn là “không”. Không ai chê trách một cơ thể béo phì. Nhưng, béo phì ẩn chứa rất nhiều nguy cơ bệnh tật nguy hiểm trong cơ thể mà bạn không thể lường trước được.
Một số căn bệnh mà người béo phì có thể mắc phải:
- Bệnh tiểu đường loại 2: còn được gọi là lượng đường trong máu, quá cao. Khoảng 8 trong số 10 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 bị thừa cân hoặc béo phì.
- Huyết áp cao là tình trạng máu chảy qua các mạch máu của bạn với một lực lớn hơn bình thường, làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, bệnh thận và tử vong.
- Chứng ngưng thở lúc ngủ. Đây là một tình trạng dối loạn khá phổ biến.
- Bệnh gan nhiễm mỡ, xuất phát từ tình trạng chất béo tích tụ trong gan của bạn. có thể dẫn đến tổn thương gan nặng, xơ gan, thậm chí là suy gan.
Các vấn đề về cảm xúc và xã hội
Không chỉ vậy, những người béo phì còn có thể gặp một số vấn đề về cảm xúc và giao tiếp xã hội. Thừa cân và béo phì có liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm. Những người đối mặt với tình trạng thừa cân và béo phì cũng có thể là đối tượng của sự thiên vị và kỳ thị về cân nặng từ những người khác. Điều này có thể dẫn đến cảm giác bị từ chối, xấu hổ hoặc tội lỗi — làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tâm thần.
Vấn nạn body shaming đã trở nên phổ biến trong xã hội. Tiêu cực hơn của vấn nạn này chính là sự chê bai, miệt thị có thể dẫn đến việc ai đó tự tử. Tình trạng này sảy ra ở nhiều nơi và đã có rất nhiều đau thương mất mát.
Làm cách nào để giảm cân nhanh chóng mà vẫn an toàn?
Tập gì để giảm cân nhanh chóng, hiệu quả
Tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học là cách tốt nhất để giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Đây là cách bạn cần đốt cháy nhiều hơn 500 đến 1.000 calo so với lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, thông qua chế độ ăn ít calo hơn và hoạt động thể chất thường xuyên.
Có hàng trăm loại thực phẩm chức năng hay các loại thuốc được cho là có tác dụng giảm cân. Cũng có những chiêu trò lừa đảo hứa hẹn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng bằng các phương pháp khác nhau. Tuy nhiên, nền tảng của việc giảm cân thành công vẫn là một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát lượng calo kết hợp với tăng cường hoạt động thể chất. Để giảm cân thành công và lâu dài, bạn phải thực hiện những thay đổi vĩnh viễn trong lối sống và thói quen sức khỏe của mình.
Tập thể dục thể thao có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể cắt giảm chỉ thông qua chế độ ăn kiêng. Bạn đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào tần suất, thời gian và cường độ hoạt động của bạn. Bất kỳ chuyển động thêm nào cũng giúp đốt cháy calo. Hãy nghĩ về những cách bạn có thể tăng cường hoạt động thể chất của mình suốt cả ngày nếu bạn không thể tập thể dục chính thức vào những khung giờ cố định. Chẳng hạn như: thực hiện nhiều chuyến đi lên và xuống cầu thang thay vì sử dụng thang máy hoặc đỗ xe ở phía xa của khu đất khi đi mua sắm.
Tập gì để giảm cân nhanh chóng và an toàn?
Tập thể dục thể thao hay bất cứ bài vận động thường xuyên nào cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bao gồm cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ thống tim mạch và giảm huyết áp. Tập thể dục cũng có thể giúp duy trì giảm cân.
Thực hiện bài tập gì để giảm cân nhanh chóng còn phụ thuộc vào kế hoạch và chế độ tập luyện. Các nghiên cứu cho thấy những người duy trì tập luyện lâu dài có kế hoạch sẽ có hiệu quả giảm cân tốt hơn so với những người tập luyện tập theo cảm hứng.
Dưới đây là những bộ môn tập luyện giảm cân an toàn dành cho những người béo phì, thừa cân hoặc có thân hình chưa được như ý muốn.
1. Tập gym/ cardio/HIIT
Tập gym/ cardio/ HIIT giảm cân nhanh chóng
Gym fitness/ cardio/ HIIT được ví như môn “vua” của giảm cân. Và thực tế cũng đã chứng minh điều này. Mỗi buổi tập, bạn không cần thực hiện quá nhiều động tác, kỹ thuật. Chỉ từ 3-5 bài tập khác nhau trong cùng 1 buổi cũng đủ để đốt cháy 500-700 calo. Bạn có nghĩ đến những giọt mồ hôi túa ra trên trán khi chạy trên máy chạy bộ hoặc đi bộ nhanh vào giờ nghỉ trưa không? Muốn trải nghiệm cảm giác đó, hãy lựa chọn nhóm bộ môn này.
Loại bài tập này sử dụng các nhóm cơ lớn. Chẳng hạn như chân hoặc phần trên cơ thể của bạn; yêu cầu hô hấp hoặc thở có kiểm soát; tăng nhịp tim của bạn và giữ nhịp tim của bạn trong vùng hiếu khí trong một khoảng thời gian nhất định.
Trong khi thực hiện những bài tập đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân, bạn có thể kết hợp nó với ít nhất hai đến ba ngày một tuần các bài tập rèn luyện sức mạnh có thể làm tăng tốc độ giảm cân của bạn. Bạn giảm được bao nhiêu cân phụ thuộc vào lượng bài tập mà bạn sẵn sàng thực hiện trong suốt một tuần.
Những bài tập phổ biến của nhóm này gồm: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe… Những bài tập với máy tập tim mạch có thể bao gồm máy chèo thuyền, máy tập hình elip, máy leo cầu thang, xe đạp thẳng đứng hoặc nằm nghiêng và máy chạy bộ, những bài tập kéo dây cáp…
2. Nhảy hiện đại
“Tập gì để giảm cân” thì đừng quên bộ môn nhảy hiện đại. Các bộ môn nhảy hiện đại cũng được đánh giá rất cao đối với việc đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể. Một số bộ môn nhảy hiện đại như: aerobic, zumba, group X,… khác với nhảy truyền thống, những bộ môn này sử dụng âm nhạc thúc đẩy các bước di chuyển vô cùng độc đáo cho phép người tập được vận động liên tục, đốt cháy năng lượng không thua kém gì những bộ môn vua như gym, cardio, HIIT.
Nhảy hiện đại là bài tập “cảm thấy hạnh phúc” rất tốt cho cả thể chất và tinh thần. Đây là bộ môn được hầu hết các chị em phụ nữ yêu thích. Bởi sự thăng hoa của âm nhạc cùng với những điệu nhảy làm cho tinh thần trở nên thoải mái hơn, hạn chế tình trạng căng thẳng do áp lực từ công việc, gia đình, con cái; tình trạng trầm cảm đối với mẹ sau sinh; phụ nữ trung niên trở lên làm việc nội trợ ở nhà hạn chế sự giao tiếp.
Các bài tập có tính năng luyện tập thể dục nhịp điệu kết hợp với nhịp điệu nhanh và chậm để làm săn chắc và điêu luyện cơ thể. Chúng là cách luyện tập thể dục cách quãng và luyện tập sức đề kháng để tối đa hóa lượng calo, đốt cháy chất béo, mỡ thừa săn chắc toàn bộ cơ thể. Đó là sự đan xen giữa các động tác tạo cơ thể với các bước nhảy dễ dàng theo dõi, tập luyện theo.
3. Tập võ thuật
Nhắc đến võ thuật người ta chỉ nghĩ tới việc sử dụng các kỹ thuật đấm đá để đánh đối kháng tay đôi, chống chọi lại trước sự tấn công và nguy hiểm trong các tình huống hằng ngày. Thậm chí, đối với nhiều người, võ thuật còn là sự ‘giang hồ’ với máu mê be bét.
Tuy nhiên, trên thực tế, võ thuật còn đem đến nhiều lợi ích khác, trong đó tác dụng giảm cân. Hiện nay, những môn võ hiện đại đã được “giảm tải” một phần ở trong các phòng tập để sử dụng tập luyện hằng ngày như một môn thể thao. (chỉ giảm tải đối với những trường hợp tập nâng cao sức khỏe, còn bản chất các môn võ thuật vẫn được giữ nguyên không thay đổi trong các trường hợp khác).
Các môn võ thuật tập luyện giảm cân được yêu thích hiện nay chính là: Muay thái, Kickboxing, Boxing,… Chúng có sự khác biệt cơ bản khi đi sâu chi tiết vào từng kỹ thuật. Tuy nhiên, xét trên tổng thể, các bộ môn này có đặc điểm chung chính là các kỹ thuật đấm và đá kết hợp với di chuyển liên tục đốt cháy một lượng lớn calo lên đến trên 700 calo trong mỗi buổi tập.
Một buổi tập, bạn không chỉ tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa mà còn có thêm những kỹ năng phản xạ, tự vệ để bảo vệ bản thân trước sự tấn công.
>>> TẬP THỬ VÕ THUẬT MIỄN PHÍ 7 NGÀY CÙNG HLV
4. Yoga
Đừng bỏ quên yoga nếu như bạn đang băn khoăn không biết tập môn gì để giảm cân. Yoga là một cách tiếp cận cuộc sống coi trọng nỗ lực phù hợp, dựa trên sự cân bằng và hài hòa giữa các yếu tố trong mỗi người. Yoga trau dồi sức khỏe và hạnh phúc (thể chất, tình cảm, tinh thần và xã hội) thông qua việc thực hành thường xuyên một loạt các kỹ thuật khác nhau, bao gồm các tư thế và chuyển động, nhận biết hơi thở và các bài tập thở, thư giãn và tập trung, tự tìm hiểu và thiền định.
Nhìn từ bên ngoài, các động tác yoga khá nhẹ nhàng, đơn giản, dễ thực hiện. Tuy nhiên, trong thực tế tập luyện, từng kỹ thuật yoga có tác động sâu vào từng bộ phận, tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa.
Bên cạnh đó, yoga còn được tập luyện như một phương pháp điều trị bổ sung cho các bệnh như rối loạn lo âu, trầm cảm, trẻ hóa cơ thể…
>>> ĐĂNG KÝ TẬP THỬ YOGA CÙNG HLV
5. Các hoạt động thể thao khác
Ngoài ra, còn có rất nhiều bộ môn thể thao khác hỗ trợ cho việc giảm cân bơi lội, leo núi… Các bộ môn này có thể tập luyện xen kẽ, mang tính bổ trợ cho những bộ môn trên để đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Việc lựa chọn bộ môn tập luyện thể thao chỉ là một phần trong quá trình để giảm cân. Điều quan trọng là xây dựng được kế hoạch tập luyện có mục tiêu và lâu dài. Ngoài ra, một huấn luyện viên có chuyên môn cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình tập luyện. HLV sẽ hỗ trợ những kỹ thuật đúng để tác động đúng và sâu đến từng bộ phận cơ thể để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tham khảo chương trình tập luyện giảm cân tại hệ thống phòng tập của Kickfit Sports với 14 cơ sở trên toàn thành phố Hà Nội. ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI TẬP THỬ MIỄN PHÍ.
