Ý tưởng có vẻ đơn giản: bạn càng rèn luyện, bạn càng trở nên giỏi hơn. Trong một thế giới lý tưởng và hoàn hảo, bạn sẽ rèn luyện mỗi ngày. 365 ngày một năm và bạn sẽ trở thành người giỏi nhất có thể. Nhưng trong thế giới của chúng ta còn xa mới là lý tưởng, với thân hình không hoàn hảo, liệu việc luyện tập Muay Thái quá sức có khả thi không? Nó có lợi không? Hay nó thực sự bất lợi?
Tập luyện Muay Thái quá sức là gì?
Tập luyện Muay Thái quá sức là khi bạn vượt quá khả năng xử lý của cơ thể
Như tên của nó, tập luyện Muay Thái quá sức có nghĩa là luyện tập vượt quá những gì cơ thể có thể xử lý hoặc phục hồi kịp thời. Đây là một hội chứng nổi tiếng ở hầu hết mọi môn thể thao và rất phổ biến trong thể hình, chạy đường dài và tập luyện cường độ cao như Muay Thái. Những hoạt động này khiến cơ thể phải chịu nhiều áp lực. Do đó khi kết hợp với sự hăng say quá mức, rất dễ dẫn đến việc tập luyện quá sức.
Hậu quả của việc tập luyện quá sức – nếu không được khắc phục sớm – có thể rất nghiêm trọng. Sự thờ ơ và kiệt sức chỉ là phần nổi của tảng băng chìm. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, tập luyện quá sức thậm chí có thể dẫn đến tim mãn tính, mạch máu và các bệnh về các cơ quan khác khi cơ thể không thể đối phó với mức độ căng thẳng cao.
Dấu hiệu của việc tập luyện Muay Thái quá sức
Nếu bạn đang bỏ qua buổi tập vì cảm thấy lười biếng hoặc hơi đau sau trận đấu ngày hôm qua, bạn có thể chỉ cần xuống mông và tập thêm một chút. Vì vậy, làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang tập luyện quá sức? Để ý các triệu chứng ban đầu và xử lý chúng ngay từ đầu trước khi nó xấu đi. Dưới đây là một số dấu hiệu cần lưu ý:
Có những dấu hiệu dễ nhận biết khi bạn tập luyện quá sức
Đau cơ kéo dài hoặc cấp tính
Cảm giác đau nhức cơ bắp trong 1 đến 3 ngày sau khi tập luyện là điều bình thường. Hầu hết các cơn đau nhức cơ đều có thể kiểm soát được. Sau đó, bạn có thể tiếp tục tập luyện. Hiệu suất của bạn có thể bị ảnh hưởng khi bạn tập luyện nhưng tất cả đều là một phần của quá trình trở nên mạnh mẽ hơn. Nếu nó kéo dài hơn ngày thứ ba mà không có dấu hiệu cải thiện. Đó là dấu hiệu cho thấy cơ bắp không được nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi thích hợp. Nếu có một cơn đau cơ cấp tính thuộc bất kỳ loại nào, thì bạn có thể nghỉ ngơi trong vài ngày để ngăn cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
Mệt mỏi mãn tính
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên làm tăng mức năng lượng. Nhưng khi bạn liên tục cảm thấy mệt mỏi và thờ ơ với mức năng lượng giảm liên tục, bạn có thể cần phải tiếp tục với tần suất luyện tập. Cảm giác mệt mỏi liên tục có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của một người.
Đau ốm thường xuyên
Nghỉ ngơi không đủ có thể dẫn đến giảm khả năng miễn dịch. Nếu bạn thấy mình bị cảm lạnh và ốm nhiều hơn, đó chắc chắn là một dấu hiệu lớn để bạn phải nghỉ ngơi. Tập luyện Muay Thái quá sức làm cho các kích thích tố căng thẳng tăng lên. Từ đó làm giảm số lượng tế bào miễn dịch. Nhiễm trùng đường hô hấp trên đặc biệt phổ biến do tập luyện quá sức. Chú ý đến các tín hiệu cảnh báo của cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.
Tập luyện Muay Thái quá sức dẫn đến các chấn thương
Tập luyện quá sức dẫn đến giảm hiệu suất và bạn dễ bị chấn thương khi tập luyện trong tình trạng suy yếu. Đồng thời, nếu bạn bị chấn thương mà không được phục hồi đầy đủ, việc tập luyện có thể khiến nó trở nên trầm trọng hơn và có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng.
>>> Xem ngay: BẠN CÓ THỂ XÂY DỰNG CƠ BẮP VỚI MUAY THÁI KHÔNG?
Làm thế nào để phòng tránh tập luyện Muay Thái quá sức?
Bạn đến phòng tập Muay Thái bao nhiêu ngày mỗi tuần? Số giờ tối ưu để đào tạo mỗi tuần là bao nhiêu? Thật không may, không có một công thức duy nhất để tuân theo vì cơ thể chúng ta đều khác nhau. Chắc chắn là không hợp lý khi so sánh một cơ thể hai mươi tuổi với một người bốn mươi tuổi. Cũng hợp lý hơn khi một người đã tập luyện trong nhiều năm dành nhiều giờ hơn ở phòng tập thể dục so với một người mới bắt đầu tham gia môn thể thao chiến đấu.
Cuối cùng, tất cả đều dồn vào việc lắng nghe cơ thể bạn. Ngoài ra, việc cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể là điều tối quan trọng. Dưới đây là một số quy tắc bạn có thể tuân theo để tránh hoặc giảm nguy cơ tập luyện quá sức.
Cần nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý để tránh tập luyện Muay Thái quá sức
Phòng bệnh hơn chữa bệnh
Thật hấp dẫn khi cố gắng thi đua với những võ sĩ toàn thời gian và nâng tần suất cũng như cường độ luyện tập của bạn lên mức của họ. Nhưng đối với nhiều người trong số họ, có thể mất nhiều năm để nâng cao trình độ đào tạo của họ cùng với sự hướng dẫn của một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tăng dần tần suất luyện tập. Điều này cho phép bạn thích nghi dần với sự khắc nghiệt của Muay Thái mà không cần luyện tập quá sức. Những kẻ ngốc lao vào tập quá nhiều. Hãy từ từ bắt đầu trò chơi của bạn thay vì lao thẳng vào lãnh địa nguy hiểm của việc luyện tập quá sức.
Nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ sau khi tập luyện Muay Thái quá sức
Khi trưởng thành, bạn cần ngủ liên tục 6 – 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để phục hồi cơ bắp. Trên thực tế, cơ bắp phát triển không phải khi bạn tập luyện mà là khi bạn nghỉ ngơi. Nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, rất khó để trở nên mạnh mẽ hơn. Và khi bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, hợp lý là bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và bồn chồn. Cố gắng tạo thói quen ngủ đủ giấc và chất lượng. Bạn càng tập luyện nhiều, bạn càng cần nghỉ ngơi nhiều hơn.
Uống đủ nước trong quá trình tập luyện Muay Thái
Nước rất quan trọng cho hoạt động bình thường của cơ thể. Nếu bạn đã tập luyện chăm chỉ tại phòng tập thể dục, bạn cần phải cung cấp ít nhất 2 – 3 lít (và nhiều hơn) nước hàng ngày. Một buổi tập Muay Thái vất vả luôn dẫn đến việc đổ nhiều mồ hôi.
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể không đủ có thể dẫn đến tình trạng mất nước mãn tính với các tác dụng như mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa, đau khớp và thậm chí là huyết áp cao. Tốt nhất nên tránh cà phê, trà, nước ngọt, nước tăng lực. Đi uống nước tinh khiết.
Lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp
Thực phẩm là nguồn nhiên liệu chính của bạn. Bạn nên đảm bảo rằng bạn đang nhận được lượng năng lượng phù hợp. Đặc biệt là khi bạn tham gia vào một môn thể thao cường độ cao như Muay Thái. Nếu bạn vẫn chưa ăn đủ và ăn đúng cách, thì đã đến lúc bạn phải thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống của mình. Một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để tập luyện và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
>>> Xem ngay: ĂN GÌ TRƯỚC KHI TẬP MUAY THÁI LÀ TỐT NHẤT?
Mát-xa thể thao trong Muay Thái
Mát-xa thể thao hoặc mát-xa kiểu Thái có thể giúp giảm đau nhức và lở loét. Đó là một trong những phương pháp tốt nhất để tạo điều kiện phục hồi cơ bắp sau quá trình luyện tập. Mát-xa thậm chí có thể làm giảm chứng viêm có thể cản trở sự phát triển của cơ. Một buổi mát-xa tốt mang lại thời gian nghỉ ngơi xứng đáng sau một hoặc nhiều tuần tập luyện chăm chỉ. Bạn có thể đến câu lạc bộ mát-xa yêu thích của mình hoặc mua một chai dầu Namman Muay Thái và tự làm.
Đào tạo Muay Thái chuẩn tại Thái Lan
Đào tạo Muay Thái chuẩn tại Thái Lan
Tại các phòng tập Muay Thái ở Thái Lan, thông thường các võ sĩ tập luyện 2 lần/ngày, 6 ngày/tuần. Lịch trình tập trung bao gồm các buổi chạy trước các buổi tập. Mỗi buổi kéo dài khoảng 2 – 3 giờ. Khóa đào tạo có cường độ cao và bao gồm tất cả các khía cạnh của một chương trình đào tạo cạnh tranh từ kỹ thuật đến tăng cường và điều hòa. Trong thời gian huấn luyện buổi sáng và buổi chiều, các võ sĩ có một giấc ngủ ngắn cần thiết để hồi phục.
Sau đó đến Chủ nhật, mọi người sẽ nghỉ cả ngày. Những người Thái chăm chỉ hiểu rằng nghỉ ngơi cũng quan trọng như luyện tập. Đơn giản là bạn không thể tiếp tục đẩy cơ thể đến giới hạn của nó hàng ngày mà không cho nó thời gian để chữa lành.
>>> Xem ngay: HUẤN LUYỆN CỐT LÕI CHO MUAY THÁI TỪ A – Z
Địa chỉ tập Muay Thái tại Hà Nội với lộ trình chuẩn cùng HLV chuyên nghiệp
Hiện nay, nhắc đến phòng tập Muay Thái tầm trung đến cao cấp, người ta không khỏi nghĩ ngay đến cái tên Kickfit Sports. Không chỉ cung cấp các khoá tập Muay Thái từ cơ bản đến nâng cao; tại đây người tập còn được những dịch vụ và tiện ích 5 sao. Hệ thống của Kickfit Sports có đa dạng các khoá tập Muay Thái khác nhau phù hợp với đa dạng các đối tượng.
Tập Muay Thái tại Hà Nội với lộ trình chuẩn cùng HLV chuyên nghiệp của Kickfit Sports
Quận Cầu Giấy:
- Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ
- Số 107 Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu
Quận Đống Đa:
- Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành
- Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu)
- Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở
Quận Tây Hồ:
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An
- Số 289 Võ Chí Công – Xuân La
Quận Thanh Xuân:
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung
Quận Hà Đông:
- Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao
- Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza
Quận Hoàng Mai:
- Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai
Huyện Hoài Đức:
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn
>>> Xem ngay: CHIA SẺ KINH NGHIỆM CHỌN PHÒNG TẬP MUAY THÁI Ở HÀ NỘI “ĐÁNG ĐỒNG TIỀN BÁT GẠO”
Kết luận
Có thể khẳng định rằng việc tập luyện Muay Thái hàng ngày không phải là một chuẩn mực. Ít nhất là không giống nhau. Mức độ cường độ cao của một buổi tập Muay Thái điển hình hàng ngày. Mặc dù tất cả chúng ta liên tục thử thách bản thân trên con đường hoàn thiện bản thân này. Sẽ có lợi về lâu dài nếu nhận thức được những nguy cơ của việc luyện tập quá sức.
Có vẻ như đầy cảm hứng khi luyện tập với sự cam kết như các võ sĩ chuyên nghiệp. Có thể mất nhiều năm để xây dựng đến mức cường độ đó. Mỗi người đều được xây dựng theo cách khác nhau. Bạn cần tìm ra cách nào tốt nhất cho cơ thể của mình. Ngay cả những võ sĩ đẳng cấp như Saenchai hay Buakaw cũng phải nghỉ tập mỗi tuần một ngày. Có một câu nói của người Trung Quốc, “Nghỉ ngơi là để chuẩn bị cho cuộc hành trình dài hơn phía trước”. Tập luyện chăm chỉ, nhưng hãy hiểu rằng nghỉ ngơi cũng quan trọng như luyện tập.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ MUAY THÁI MIỄN PHÍ CÙNG HLV CHUYÊN NGHIỆP CỦA KICKFIT SPORTS:
