Hệ Thống Độc Quyền The One Kickfit
Hotline:24/7: 0969 871 423

Tập thể hình bao nhiêu một tuần là đủ? Hướng dẫn xây dựng kế hoạch tập luyện giảm cân


khoa hoc kickfit

Có một sai lầm mà hầu hết mọi người thường nghĩ, chính là chỉ cần tập luyện đúng cách, đúng kỹ thuật là chắc chắn giảm cân. Nhưng khi mọi người tập thể dục để giảm cân, có một số cạm bẫy tiềm ẩn mà họ có thể gặp phải. Đôi khi việc tập thể dục quá nhiều có thể dẫn đến kết quả ăn nhiều hơn. Mục đích là để bù đắp lại năng lượng. Hoặc do không biết cân đối lịch tập thể hình một cách khoa học cũng là nguyên nhân khiến việc giảm cân của bạn bị gián đoạn. Vì vậy, bao nhiêu bài tập thể hình để giảm cân là thực sự cần thiết? Bài viết dưới đây sẽ chỉ cho bạn!

Các nhà nghiên cứu và các chuyên gia y tế thường đưa ra các khuyến nghị tập thể hình để giảm cân theo hiệu quả mỗi ngày và mỗi tuần. Điều này không chỉ giúp cân đối việc tập luyện mà còn giúp ngăn ngừa tăng cân. Đồng thời, người tập có thể theo dõi các chỉ số cơ thể một cách khoa học. Điều này sẽ giúp bạn có một kế hoạch giảm cân phù hợp đi đôi với yếu tố sức khỏe.

Hướng dẫn xây dựng kế hoạch tập luyện giảm cân

Cần tập thể hình bao nhiêu một tuần là đủ?

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) đã xem xét các khuyến nghị khác nhau về lượng bài tập để giảm cân. Theo kết quả của nghiên cứu, tổ chức đã đưa ra một số khuyến nghị. Với người mới bắt đầu, họ khuyên rằng bạn nên dành từ 150 – 250 phút tập thể hình cường độ cao mỗi tuần để giảm cân. Nghĩa là khoảng 22 – 35 phút tập luyện mỗi ngày là con số hợp lý.

lich-tap-the-hinh

Nên dành từ 150 – 250 phút tập thể hình cường độ cao mỗi tuần để giảm cân

Khi bạn đã đạt được cân nặng mục tiêu khỏe mạnh của mình. Lúc này, bạn có thể giảm dần cường độ tập luyện xuống vừa phải. Nhưng vẫn giữ thời gian tập luyện trung bình là 150 – 250 phút mỗi tuần. Do vậy, hãy lên một kế hoạch tập luyện thể hình từ 22 – 35 phút mỗi ngày để duy trì cân nặng của bạn.

Lịch tập thể hình hàng ngày để giảm cân một cách hiệu quả

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xây dựng lịch tập thể hình phù hợp với cơ thể. Hãy tham khảo kế hoạch dưới đây mà Kickfit Sports đã gợi ý. Những phương pháp này hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi người, kể cả người mới bắt đầu.

ke-hoach-tap-the-hinh

Bơi lội cũng là một phương pháp để giảm cân hiệu quả

Theo nguyên tắc chung, bạn cần đốt cháy khoảng 3500 calo để giảm 0,5kg trọng lượng cơ thể. Bạn có thể chọn một môn thể thao hoặc võ thuật yêu thích của mình và xem bạn cần tập luyện bao nhiêu mỗi ngày và mỗi tuần để giảm 1kg mỡ trong cơ thể.

Những hoạt động này sẽ giúp một người nặng 69kg đốt cháy đủ calo để giảm 0,5kg mỡ trong cơ thể:

  • 5 giờ chạy mỗi tuần (1,6km/ 10 phút) hoặc 40 phút mỗi ngày.
  • 14 giờ đi bộ mỗi tuần (5km/ giờ) hoặc 2 giờ mỗi ngày.
  • 5 giờ bơi lội mỗi tuần hoặc khoảng 40 phút mỗi ngày.
  • 6,5 giờ đi xe đạp mỗi tuần (20km/ giờ) tương đương khoảng 1 giờ mỗi ngày.
  • 7 giờ học thể dục nhịp điệu cường độ cao hoặc 7 lớp học một giờ mỗi tuần.

Có thể việc giảm 0,5kg chất béo sẽ khó khăn và mất nhiều thời gian đối với một số người. Vì lý do đó, hầu hết những người đang cố gắng đạt được một trọng lượng khỏe mạnh sẽ cần kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều này sẽ giúp họ có thể đạt được mong muốn giảm cân một cách hiệu quả.

Xem thêm: 

Kết luận

Việc cố gắng để đạt được mục tiêu tập thể hình nghe có vẻ quá sức, nhưng đừng lo lắng. Kế hoạch tập luyện của bạn không cần phải hoàn hảo thì mới có hiệu quả. Và việc thiết lập một lịch tập thể hình dễ dàng hơn những gì bạn tưởng tượng.

Những khuyến nghị về bài tập thể dục giảm cân này có thể mở ra một lối đi đúng đắn. Nó giúp bạn xây dựng một lịch trình phù hợp mỗi ngày để giảm cân. Nhưng hãy nhớ rằng, tính nhất quán là quan trọng nhất. Nếu bạn tuân thủ kế hoạch của mình một cách thường xuyên, bạn sẽ tối ưu hóa được mục tiêu giảm cân của mình.

Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu. Hãy tham khảo kế hoạch tập luyện cơ bản hàng tuần mà Kickfit Sports đã gợi ý. Nó có thể đảm bảo rằng thời gian bạn dành cho việc tập luyện là thời gian thực sự giúp bạn giảm cân!

Bài viết liên quan
Bạn sẽ không tăng sức bền cơ bắp nếu không tập 5 bài tập này
Xây dựng sức mạnh & cơ bắp với 5 bài tập với máy kéo cáp đơn giản này
5 bài tập cho thân dưới tốt nhất được các huấn luyện viên công nhận để tăng vòng 3
Bài tập cường độ thấp số 1 để giảm cân
Bài tập cường độ thấp số 1 để giảm cân
Lượt Xem : 504 Cập nhật : 08/02/2023
Top những bài tập tốt nhất giúp lên cơ tay nhanh nhất trong 30 ngày
Top 9 bài tập cơ ngực cho nam hiệu quả nhất
Top 9 bài tập cơ ngực cho nam hiệu quả nhất
Lượt Xem : 741 Cập nhật : 31/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Kết quả LION Championship 11: Những võ sĩ nào đã giành chiến thắng
    Kết quả LION Championship 11: Những võ sĩ nào đã giành chiến thắng
    Lượt Xem : 386 Cập nhật : 03/12/2023

    Kết quả LION Championship 11 được cập nhật sớm nhất tại Kickfit Sports từ cung thể thao Quần Ngựa. Những võ sĩ nào đã giành chiến thắng? Kiểm tra danh sách những võ sĩ đã dành chiến thắng tại sự kiện thi đấu MMA lớn nhất Việt Nam ngay tại đây! Sự kiện LION Championship […]

    UFC Israel Adesanya: Phỏng vấn sau trận đấu ngày 07/03 tại UFC 259
    UFC Israel Adesanya: Phỏng vấn sau trận đấu ngày 07/03 tại UFC 259
    Lượt Xem : 371 Cập nhật : 08/03/2021

    Bất chấp nỗ lực cố gắng trong năm vòng đấu để trở thành nhà vô địch hai hạng đấu. Adesanya vẫn để thua trước nhà vô địch hạng nhẹ Jan Blachowiz. Sau trận đấu, UFC Israel Adesanya đã cho biết bản thân không cảm thấy tiếc nuối vì đã làm hết sức mình. Ngoài ra […]

    Trái tim của một thiên thần, Conor McGregor tặng 4.500 bảng Anh cho bà mẹ ốm yếu
    Trái tim của một thiên thần, Conor McGregor tặng 4.500 bảng Anh cho bà mẹ ốm yếu
    Lượt Xem : 438 Cập nhật : 09/01/2021

    Conor McGregor tặng 4.500 bảng Anh để mua thiết bị y tế mới cho bà mẹ 43 tuổi mắc bệnh. Catherine O’Leary, 43 tuổi, mắc hội chứng liệt người và đang được chăm sóc bởi cha mẹ cô – ông Pat và bà Margaret, ở Carrigaline, Cork. Trái tim của một thiên thần, Conor McGregor […]

    3 tiêu chuẩn bao cát đấm bốc cần chú ý để tập luyện hiệu quả
    3 tiêu chuẩn bao cát đấm bốc cần chú ý để tập luyện hiệu quả
    Lượt Xem : 1012 Cập nhật : 09/12/2020

    Ngày nay rất nhiều boxer tự sắm cho mình một bao cát để luyện tập tại nhà. Tuy nhiên không phải ai cũng nắm rõ được các tiêu chuẩn của bao cát. Cho nên dẫn đến việc mua không đúng loại bao cát, gây khó khăn khi tập luyện. Để lựa chọn đúng loại bao […]

    Quy trình xây dựng cơ bắp từ A – Z cho các gymer chuẩn nhất
    Quy trình xây dựng cơ bắp từ A – Z cho các gymer chuẩn nhất
    Lượt Xem : 930 Cập nhật : 03/12/2021

    Khi xây dựng cơ bắp là trọng tâm chính của bạn, thì các bài tập sức đề kháng nên được ưu tiên trong quá trình luyện tập của bạn. Bổ sung hoạt động tim mạch đầy đủ trong suốt cả tuần cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, rèn luyện sức mạnh có mục tiêu là […]

    Sean Strickland từ chối tập đấu với Bryce Hall
    Sean Strickland từ chối tập đấu với Bryce Hall
    Lượt Xem : 310 Cập nhật : 14/02/2024

    Sean Strickland từ chối Bryce Hall đấu tập với mình. Hãy tìm hiểu câu chuyện về màn thách thức của cựu vô địch hạng trung UFC và ngôi sao mạng xã hội nổi tiếng. Giữa 2 bên đã xảy ra nhưng xích mích gì? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu câu chuyện phía sau. Sean […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964