Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Làm tan chảy chiếc “bụng bầu” với những chế độ ăn và tập luyện để giảm mỡ bụng này

Có phải bạn đang sở hữu một vòng 2 kém thon gọn? Vậy bạn đã tìm đúng nơi rồi! Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ tiết lộ cho bạn chế độ ăn và tập luyện để giảm mỡ bụng cực hiệu quả mà bạn nên ghi lại để thử.

Mỡ bụng là điều mà tất cả chúng ta, những người đã từng giảm cân đều phải vật lộn vào lúc này hay lúc khác. Nếu bạn muốn thoát khỏi cái bụng phệ của mình, bạn cần có một cách tiếp cận đa hướng. Mặt khác, chỉ tập thể dục nói chung là không đủ để thấy được những thay đổi lớn trong việc giảm cân. Mặt khác, nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng mà không bổ sung bất kỳ bài tập nào. Bạn sẽ bỏ lỡ những lợi ích to lớn của hoạt động thể chất đối với việc giảm cân, ngoại hình và sức khỏe nói chung. Một sự kết hợp lành mạnh giữa tập thể dục và chế độ ăn uống thường dẫn đến nhiều thành công hơn là chỉ tập trung vào chế độ ăn kiêng.

cung-tim-ra-nhung-che-do-an-va-tap-luyen-de-giam-mo-bung-phu-hop-nhat-voi-ban

Cùng tìm ra những chế độ ăn và tập luyện để giảm mỡ bụng phù hợp nhất với bạn

Chế độ ăn và tập luyện để giảm mỡ bụng hàng đầu mà bạn nên biết

1. Tìm một chế độ ăn đốt mỡ bụng phù hợp nhất với bản thân

du-khong-muon-nhung-viec-kiem-soat-calo-moi-bua-an-van-rat-can-thiet

Dù không muốn nhưng việc kiểm soát calo mỗi bữa ăn vẫn rất cần thiết

Không có một chế độ ăn uống làm việc cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, mẫu số chung giữa tất cả các chế độ ăn kiêng thành công là những người tuân thủ ăn ít calo hơn mức họ đốt cháy trung bình mỗi ngày theo thời gian. Bạn cần tiêu thụ ít hơn khoảng 500 calo so với mức đốt cháy để giảm một pound chất béo mỗi tuần. Cho dù bạn tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb; chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật hay chỉ giảm tổng thể lượng ăn vào. Bạn vẫn cần duy trì mức thâm hụt calo này để đốt cháy mỡ bụng.

>>Bài viết liên quan: 6 CÂU HỎI GIÚP BẠN CHỌN CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG PHÙ HỢP NHẤT VỚI BẠN

2. Tập HIIT luôn là cách tập luyện giảm mỡ bụng nhanh nhất

Luyện tập cường độ cao ngắt quãng, còn được gọi là HIIT. Đây là, một phong cách luyện tập sử dụng các khoảng thời gian ngắn cường độ cao hơn; và khoảng thời gian dài với các bài luyện tập cường độ thấp hơn. HIIT đốt cháy nhiều calo hơn, tốn ít thời gian hơn và tăng cường trao đổi chất tổng thể so với cardio ở trạng thái ổn định.

Tập HIIT luôn là cách tập luyện giảm mỡ bụng nhanh nhất

Để thực hiện HIIT, hãy chọn một phương thức luyện tập chẳng hạn như môn thể dục trị liệu bằng trọng lượng cơ thể, đường chạy, máy chèo thuyền hoặc thiết bị khác. Những chế độ tập này cho phép bạn thực hiện các bài tập khó và sau đó dễ dàng trong các chu kỳ từ 10 đến 30 giây. Từ đó, chọn một tỷ lệ khoảng thời gian. Tôi thường sử dụng thời gian tập: nghỉ ngơi 1:1. Ví dụ: 20 giây khó, 20 giây dễ/nghỉ. Thực hiện năm đến sáu vòng của chu kỳ 20 nhịp tập, 20 giây nghỉ. Duy trì trong 1 trong một phút, bạn nên thực hiện nó ba vòng.

3. Kết hợp nhiều hoạt động thể chất hơn vào ngày của bạn.

Hoạt động thể chất không giới hạn trong tập luyện của bạn. Cân nhắc kết hợp hoạt động thể chất cường độ thấp hơn vào ngày của bạn. Điều này có thể bao gồm đi bộ, đi đến ng viên với một người bạn lông xù hoặc con của bạn. Hoặc , bạn chỉ đi cầu thang bộ thay vì thang máy cũng là bạn đang tập thể dục. Bất kỳ hoạt động thể chất bổ sung nào bạn thực hiện trong ngày đều làm tăng lượng calo tiêu thụ.

4. Ngủ đủ giấc

Mất ngủ liên tục gây hại cho hầu hết mọi hệ thống trong cơ thể bạn. Tôi đã huấn luyện những khách hàng làm việc muộn và không ngủ thường xuyên. Sự chậm tiến độ là rất rõ ràng. Từ việc tăng mức cortisol khi nghỉ ngơi đến tăng cảm giác thèm ăn, thiếu ngủ là một tác nhân gây hại tuyệt đối cho việc giảm mỡ bụng.

Giấc ngủ rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng

Tham khảo thêm: BÍ QUYẾT ĐỐT CHÁY MỠ THỪA NGAY CẢ KHI NGỦ

5. Chọn các bài tập bụng với tạ

Nếu có thể, hãy kết hợp tập tạ hoặc các bài tập sức đề kháng khác vào thói quen của bạn. Đây có thể là một phần của khóa đào tạo HIIT của bạn hoặc được thực hiện riêng. Tập luyện để xây dựng cơ bắp nói riêng thực sự có thể giúp bạn giảm cân.

Mặc dù bạn sẽ không xây dựng được nhiều cơ bắp khi thiếu hụt calo, nhưng những người mới tập tạ vẫn có thể thấy khối lượng cơ bắp tăng đáng kể với chương trình tập tạ cơ bản trong khi họ cũng đang giảm cân. Hơn nữa, cơ bắp được thêm vào giúp bạn trông đẹp hơn và thậm chí tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày do nhu cầu năng lượng của nó.

Đọc tiếp để tham khảo bộ bài tập giảm mỡ bụng với tạ chỉ 10 phút mỗi ngày

Các bài tập và chế độ ăn giảm mỡ bụng

Các bài tập bụng giảm mỡ với tạ chỉ 10 phút mỗi ngày

Khi bạn chọn tập với tạ trong các buổi tập thể dục của mình, rất có thể bạn đang muốn làm săn chắc cánh tay hoặc xây dựng cơ bắp ở chân. Điều mà bạn có thể không nghĩ ngay đến là tận dụng cùng một loại kháng cự tập trung khi làm việc với cốt lõi của bạn. Nếu bạn đang muốn có một cơ bụng sáu múi săn chắc. Cặp tạ có thể là ng cụ yêu thích mới của bạn.

Mỗi lượt tập chỉ tốn 1 phút. Kiên trì mỗi ngày 10 phút cùng bài tập bụng với tạ để giúp vòng 2 của bạn thon thả hơn.

#1. Russian Twists với Dumbbell

Bài tập này sử dụng một quả tạ rất tốt. Để thực hiện động tác, bạn sẽ muốn ngồi xuống và giữ cho đầu gối cong. Nhặt một quả tạ đơn bằng một tay giữ hai đầu.

Bây giờ bạn đã ở đúng vị trí, bắt đầu vặn người sang một bên rồi sang bên kia. Trong khi bạn làm điều này, Razavi hướng dẫn bạn kích hoạt các cơ xiên của mình. Thở ra khi bạn vặn mình và hít vào khi bạn trở lại vị trí trung tâm. Giữ nguyên động tác này trong tổng cộng 45 giây hoặc cho đến khi bạn quá mệt để duy trì phong độ phù hợp. Nghỉ ngơi trong 15 giây trước khi tiếp tục.

#2. Plank với Dumbbell

Xuống tư thế plank bình thường, đảm bảo hai bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng hông. Bây giờ bạn sẽ cần hai quả tạ đặt sau tay.

Bắt đầu chuyển động bằng cách sử dụng một tay để kéo, như tên gọi của nó. Để một quả tạ sang phía đối diện của cơ thể bạn trước khi chuyển đổi và thực hiện tương tự với cánh tay kia. Khi bạn làm điều này, hãy sử dụng các cơ cốt lõi của bạn để giữ cho cơ thể bạn ổn định nhất có thể. Điều này sẽ kích thích nhiều cơ cốt lõi bao gồm cơ xiên, cơ xô và bụng dưới của bạn.”

Thực hiện bài tập này trong 45 giây hoặc càng lâu càng tốt trước khi nghỉ 15 giây.

#3. Suitcase Crunch

Đối với động tác suitcase cruch, bạn sẽ muốn ngồi xuống, nhưng lần này duỗi hai chân ra trước mặt ở tư thế đặt trên mặt bàn. Quay trở lại chỉ sử dụng một quả tạ và giữ nó bằng cả hai tay.

Khởi động mọi thứ bằng cách kéo mình vào trạng thái gập người trong khi giữ quả tạ trên đầu gối. Khi bạn đẩy chân ra sau, nhấc quả tạ lên và di chuyển nó ra sau đầu. Khi bạn thực hiện động tác này, hãy nhớ giữ lưng phẳng để kích hoạt cơ bụng dưới và cơ bụng ngang.

Cũng giống như hai bài tập đầu tiên, hãy cố gắng duy trì động tác này trong 45 giây. Sau đó, nghỉ ngơi và chuyển tiếp trong 15 giây.

#4. Toe Touch Crunch và Leg Lifts

Tiếp tục động tác gập bụng với biến thể chạm ngón chân bao gồm nâng chân. Bài tập này sẽ nhắm vào cơ bụng ngang, cơ bụng dưới và cơ bụng trên của bạn.

Giữ nguyên tư thế ngồi trong khi giữ một quả tạ bằng cả hai tay. Bắt đầu gập người khi bạn di chuyển quả tạ đến các ngón chân. Siết cơ ở phần dưới của bụng và ấn lưng dưới xuống thảm. Giữ liên lạc này khi bạn di chuyển xuống và cho phép một chân hạ xuống trước chân kia. Lặp lại chuyển động. Bạn có thể sửa đổi hành động bằng cách uốn cong đầu gối, nếu cần.

Thực hiện bài tập này trong 45 giây trước khi nghỉ và chuyển tiếp trong 15 giây.

#5. Plank Dumbbell Tap

Bài tập cuối cùng trong bài tập cơ bụng 10 phút của bạn sẽ yêu cầu bạn thực hiện một động tác plank khác. Khuyên bạn nên plank cẳng tay với một quả tạ.

Đặt bàn chân của bạn ở tư thế rộng bên dưới bạn và đặt một quả tạ bên cạnh cách bạn khoảng 6 đến 12 inch, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Khi bạn đã thiết lập xong, hãy cầm quả tạ bằng một tay và đưa nó ra trước mặt bạn để chạm nhanh; sau đó luân phiên. Giữ cho cơ thể của bạn ổn định. Điều này sẽ thử thách các cơ ổn định của bạn để giữ cho cơ thể đứng yên khi bạn luân phiên trọng lượng của mình từ cánh tay này sang cánh tay kia.

Hoàn thành bài tập cuối cùng này trong 45 giây trước khi nghỉ ngơi và chuyển tiếp.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả

Thức uống tốt nhất số 1 cho bụng phẳng – Trà bạc hà

Không tồn tại một loại thức uống nào có thể đánh tan mỡ bụng một mình. Nhưng mặc dù không có thành phần giảm cân thần kỳ nào ngoài kia. Nhưng có một số loại thực phẩm và đồ uống có thể hỗ trợ cho mục tiêu tập thể dục và sức khỏe tổng thể của bạn.

Khi nói đến việc chọn đồ uống giúp bụng phẳng hơn; lựa chọn dễ dàng nhất của bạn là đồ uống ít calo và ít thêm đường. Đó là lý do tại sao, trà bạc hà có thể là một lựa chọn tuyệt vời. Trà bạc hà là thức uống không chứa calo và có hương vị ngọt ngào có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và thỏa mãn sở thích hảo ngọt của bạn. Và trà bạc hà không chỉ là một lựa chọn đồ uống không chứa calo mà còn chứa đầy chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm cân.

tra-bac-ha-la-loai-do-uong-ho-tro-tot-cho-che-do-an-uong-va-tap-luyen-de-giam-mo-bung

Trà bạc hà là loại đồ uống tốt hỗ trợ tốt cho chế độ ăn uống và tập luyện để giảm mỡ bụng

Bạc hà có đặc tính kháng vi-rút, kháng khuẩn và chống viêm. Nó hoạt động như một chất chống viêm nên nó cũng có thể giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa. Việc tiêu thụ dầu bạc hà đã giảm các triệu chứng tốt hơn liên quan đến IBS (hội chứng ruột kích thích). Những triệu chứng được cải thiện này có thể dẫn đến ít đầy hơi hơn. Điều đó có thể giúp bụng bạn trông phẳng hơn.

Thói quen ăn uống tốt nhất số 1 để có bụng phẳng – Chia nhỏ bữa ăn

Thói quen ăn uống tốt nhất để hỗ trợ và duy trì bụng phẳng là ăn từ năm đến sáu bữa nhỏ trong ngày. Nó giúp giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra tối ưu và tránh ăn quá nhiều trong ngày. Nói cách khác, đó là một cách đơn giản để cắt giảm lượng tiêu thụ tổng thể mà không khiến bạn bị đói.

thoi-quen-chia-nho-cac-bua-an-giup-ban-cat-bot-luong-calo-nap-vao-co-the-moi-ngay

Thói quen chia nhỏ các bữa ăn giúp bạn cắt bớt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

Đây có thể là một sự thay đổi khó thực hiện đối với những người quen ăn ba bữa lớn hơn trong ngày. Để giúp quá trình chuyển đổi dễ dàng hơn. Kickfit Sports khuyên bạn nên tiếp tục ăn đủ bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Nhưng hãy chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi bữa. Cụ thể là, bạn chia thành các bữa ăn nhỏ hơn và bao gồm hai bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính trong ngày.

Điều quan trọng là phải bảo đảm các nguồn protein tốt cũng như các nguồn chất xơ trong mỗi bữa ăn để giúp duy trì cảm giác no.

Lời kết

Cách tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng là tìm một bài tập luyện mà bạn yêu thích và muốn tập thường xuyên đồng thời tìm những thực phẩm lành mạnh mà bạn thích ăn. Đây là cách an toàn nhất, bền vững nhất để thấy những thay đổi lâu dài. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều các chế độ ăn và tập luyện để giảm mỡ bụng, nhưng không phải chế độ nào cũng sẽ hợp với bạn

Nếu bạn thấy tự tập luyện quá khó khăn và bạn muốn một tìm bạn đồng hành trong hành trình giảm cân. Hãy đến và tập luyện với chúng tôi tại Kickfit Sports. Hệ thống tập luyện thể thao lớn và tốt nhất Hà Nội. Hãy tự mình trải nghiệm các dịch vụ tốt nhất của chúng tôi.

Đăng ký trải nghiệm ngay tại đây!!

https://tinyurl.com/BangGia-UuDai

 

 

 

Bài viết liên quan
Ăn trứng gà có khiến bạn tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu
Exercise Snacking là gì? 5 lý do hàng đầu khiển bạn nên thử NGAY
Các khuyến cáo từ bác sĩ khi tập luyện thể thao trong thời tiết nắng nóng
Thực phẩm tốt nhất để cho trẻ ăn trước và sau khi tập luyện Kickfit Kids
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Làm thế nào để giảm 10 kg trong 1 tháng
Lượt Xem : 720 Cập nhật : 16/05/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40631 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11314 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10855 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10789 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Sức hấp dẫn không ngờ của chuỗi sự kiện ONE On TNT
    Sức hấp dẫn không ngờ của chuỗi sự kiện ONE On TNT
    Lượt Xem : 227 Cập nhật : 01/04/2021

    ONE Championship đang tìm ra tất cả các điểm dừng cho sự trở lại lớn của nó trong khung giờ vàng của Hoa Kỳ. Sự kiện hàng tuần gồm bốn sự kiện ONE On TNT sẽ bắt đầu vào Thứ Tư, ngày 7 tháng Tư và kết thúc vào Thứ Tư, ngày 28 tháng Tư. […]

    7 bài tập được Kylian Mbappé đề xuất giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng
    7 bài tập được Kylian Mbappé đề xuất giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng
    Lượt Xem : 422 Cập nhật : 16/12/2022

    Cố gắng giảm cân có thể khó khăn, đặc biệt là khi bạn bắt đầu so sánh mình với một số người đàn ông khỏe mạnh nhất trên thế giới như Kylian Mbapp, ngôi sao của đội tuyển Pháp. Ngoài sự nghiệp đáng ngưỡng mộ, Mbappe còn có mức độ thể lực kinh người. Đây […]

    “Lời nguyền Jon Jones” là gì và những nạn nhân của nó
    “Lời nguyền Jon Jones” là gì và những nạn nhân của nó
    Lượt Xem : 181 Cập nhật : 03/05/2021

    Thể thao và mê tín song hành với nhau và UFC không phải là ngoại lệ. “Lời nguyền Jon Jones” mới đây đã nổi lên như một huyền thoại thành thị khét tiếng ở hạng nhẹ UFC. “Lời nguyền Jon Jones” là gì? “Lời nguyền Jon Jones” được hình thành dựa trên niềm tin rằng […]

    Trực tiếp BKFC Thailand 5: Buakaw vs Saenchai
    Trực tiếp BKFC Thailand 5: Buakaw vs Saenchai
    Lượt Xem : 5961 Cập nhật : 03/11/2023

    Trực tiếp BKFC Thailand 5: Buakaw vs Saenchai. Lần đầu tiên, huyền thoại Muay Thái Buakaw Banchamek sẽ đấu tay không với Saenchai PK Saenchai, người bạn thân nhất của anh trong nhiều thập kỷ, tại một trận đấu đặc biệt. Danh sách các cặp đấu BKFC Thailand 5 Tổng cộng có 24 võ sĩ từ […]

    Sự hình thành và phát triển của liên đoàn MMA Việt Nam
    Sự hình thành và phát triển của liên đoàn MMA Việt Nam
    Lượt Xem : 570 Cập nhật : 08/11/2022

    Giải đấu MMA Lion Championship 2022 đang rất được khán giả quan tâm, theo dõi. Vòng chung kết sẽ diễn ra vào ngày 26/11 tại Phú Quốc. Đằng sau sự thành công của giải đấu là cả một quá trình mọi người làm việc, phấn đấu không ngừng nghỉ. Và đặc biệt là không thể […]

    Cách giảm cân ‘dễ ợt’ khi uống nước
    Cách giảm cân ‘dễ ợt’ khi uống nước
    Lượt Xem : 480 Cập nhật : 22/12/2022

    Chế độ uống nước giảm cân có thật sự tồn tại? Nước, 1 loại đồ uống không mùi vị và hoàn toàn không có calo. Nhiều nghiên cứu ủng hộ lý thuyết rằng uống nước có lợi cho việc giảm cân. Ngoài ra, hydrat hóa là chìa khóa cho nhiều yếu tố đóng vai trò […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988