Trong bài viết này, Kickfit Sports sẽ giải thích các kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch. Các chuyển động này là đối xứng và được thực hiện với cả hai cánh tay cùng một lúc. Các chuyển động của cánh tay trong bơi ếch có thể được chia thành năm giai đoạn sau:
- Giai đoạn lướt
- Quạt quay ngoài
- Giai đoạn chụp tay
- Quạt tay trong
- Giai đoạn hồi phục
Bây giờ chúng ta sẽ đi vào chi tiết hơn về các giai đoạn khác nhau của kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch cho người mới bắt đầu.
Các giai đoạn của kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch cơ bản
Giai đoạn lướt
Giai đoạn lướt ở kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch
Chu kỳ bơi bắt đầu với giai đoạn lướt:
- Người bơi ở tư thế nằm sấp bằng phẳng, đầu ở trong nước và mặt quay xuống.
- Hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai bàn tay đan vào nhau, lòng bàn tay úp xuống.
- Hai chân mở rộng hoàn toàn và giữ chặt với nhau, với bàn chân hướng về phía sau.
Quạt tay ngoài
Quạt tay ngoài trong bơi ếch
Bây giờ bắt đầu xuất hiện các cánh tay. Lòng bàn tay hơi hướng ra ngoài và cánh tay trượt sang ngang cho đến khi hai bàn tay rộng bằng vai. Đồng thời, cánh tay vẫn duỗi thẳng và được giữ gần bề mặt. Nhìn từ trên cao, cơ thể giống như một chữ Y. Không có lực đẩy nào được tạo ra trong giai đoạn này.
Giai đoạn chụp tay
Giai đoạn chụp tay trong bơi ếch
Trong quá trình bắt, các cánh tay được đưa vào vị trí để bám tốt trên mặt nước và có thể tạo ra lực đẩy một cách hiệu quả trong giai đoạn chìm tiếp theo. Sau khi đưa hai tay rộng bằng vai với cánh tay mở rộng trong giai đoạn đầu, khuỷu tay bây giờ được uốn cong trong giai đoạn bắt bóng nhưng vẫn giữ gần bề mặt. Kết quả là, cẳng tay xoay xuống và ra sau. Vào cuối giai đoạn bắt bóng, bàn tay và cẳng tay phải nằm trên một đường thẳng hướng xuống dưới. Lòng bàn tay phải hướng về phía sau.
>>> Xem ngay: 5 BÀI TẬP BƠI ẾCH TỐT NHẤT ĐỂ CẢI THIỆN KỸ NĂNG BƠI LỘI CỦA BẠN
Quạt tay trong
Kỹ thuật quạt tay trong trong bơi ếch
Sau khi cánh tay đã được đưa vào vị trí trong giai đoạn bắt bóng, bây giờ cánh tay được đưa về phía sau, hướng vào trong và hướng lên phía ngực trong giai đoạn chìm. Điều này liên quan đến việc đẩy mạnh lên mặt nước, tạo ra lực đẩy. Giai đoạn chìm kết thúc khi hai bàn tay. Hay chính xác hơn là lòng bàn tay úp vào nhau phía dưới ngực và khuỷu tay đã kéo về hai bên cơ thể.
Giai đoạn hồi phục
Giai đoạn hồi phục cuối cùng
Khi kết thúc câu nói ấy, hai bàn tay đã được đưa vào nhau bên dưới ngực. Trong quá trình phục hồi, cánh tay sau đó được mở rộng về phía trước và trở lại vị trí ban đầu. Đồng thời, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Các cánh tay thường thu về phía trước ngay dưới mặt nước. Tuy nhiên, trong bơi lội cạnh tranh, sự hồi phục đôi khi được thực hiện gần trên mặt nước, điều này làm giảm lực cản. Sau khi cánh tay phục hồi, cú đá được hoàn thành, tiếp theo là một pha lướt ngắn khác trước khi chu kỳ cú đánh bắt đầu lại.
Kết hợp đá chân và kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch
Như đã đề cập, các chuyển động của cánh tay trong bơi ếch là đối xứng. Chúng được thực hiện đồng thời. Tương tự như vậy, các động tác của chân cũng đối xứng và được thực hiện đồng thời. Cú đánh tay được bắt đầu vào cuối giai đoạn lướt mà không sử dụng chân. Chỉ trong quá trình phục hồi cánh tay về phía trước, đầu gối được uốn cong và gót chân được kéo về phía mông.
Pha đẩy chủ động của cú đá, trong đó hai chân được đưa về phía sau, chỉ xảy ra sau khi cánh tay đã duỗi hoàn toàn về phía trước. Trong bơi ếch, cú đá cung cấp nhiều lực đẩy nhất. Vì cú đánh tay xảy ra ở cuối pha lướt và trước khi tung cú đá, người bơi không bị đứng lại giữa hai cú đá.
>>> Xem ngay: TỔNG QUAN KỸ THUẬT BƠI ẾCH CHUẨN TỪ HLV CHUYÊN NGHIỆP
Tốc độ và lực tác dụng của kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch
Lực tác dụng bởi các cánh tay, cũng như tốc độ của chúng không cố định trong chu kỳ hành trình mà phụ thuộc vào giai đoạn cụ thể của hành trình cánh tay:
- Lực tối thiểu nên được sử dụng trong khi bắt đầu và bắt. Nếu không, chỉ có nước bị đẩy sang một bên hoặc đổ xuống. Do đó, các cánh tay chỉ được di chuyển với tốc độ vừa phải.
- Trong thời gian chìm, các cánh tay phải được di chuyển nhanh chóng và có lực để tạo ra càng nhiều lực đẩy càng tốt.
- Trong quá trình phục hồi, cánh tay cũng nên được di chuyển nhanh chóng, nhưng chỉ với lực vừa phải. Nếu không, nó chỉ tạo ra lực cản không cần thiết.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI VÉ BƠI TẠI BỂ BƠI 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
Địa chỉ học bơi uy tín cho cả trẻ em và người lớn tại Kickfit Sports
[TÂY HỒ]
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu- Quảng An – Quận Tây Hồ
- Số 298 Võ Chí Công – Xuân La – Quận Tây Hồ
[THANH XUÂN]
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Quận Thanh Xuân
[HOÀI ĐỨC]
- Tầng 5 – Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Huyện Hoài Đức
