Khóa học Kickfit nâng cao kỹ năng tự vệ, thay đổi vóc dáng

Kickfit Sports mang đến các khóa học Kickfit ngay tại Hà Nội xuất sắc trong một môi trường thân thiện, hòa nhập và sôi động nhưng luôn đảm bảo hiệu quả tập luyện tốt nhất. Bất kể mục tiêu của bạn là gì, Kickfit Sports có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đó!

Tìm hiểu về bộ môn Kickfit

Kickfit là bộ môn tập luyện kết hợp giữa các bộ môn võ thuật hiện đại như Boxing, Kickboxing, Muay Thái cùng với những bài tập Fitness thuộc nhóm cường độ cao. Kickfit xây dựng sức chịu đựng, cải thiện sự phối hợp, tính linh hoạt, săn chắc cơ và đốt cháy calo thông qua các bài tập thú vị. Bên cạnh đó, toàn thân đều được hưởng lợi ích ở góc độ giảm cân, cải thiện tinh thần, áp lực trong cuộc sống – Điều mà rất nhiều người đang tìm kiếm nhằm cải thiện những vấn đề đang gặp phải.

Kickfit là bộ môn kết hợp giữa 2 trường phải Võ thuật và Fitness

Do Kickfit có nguồn gốc từ võ thuật nên bạn sẽ được trang bị những kỹ năng võ thuật tự vệ cơ bản nhất. Chúng sẽ thực sự hữu ích trong các tình huống nguy hiểm mà bạn gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Không chỉ là bảo vệ bản thân, mà bạn còn có thể bảo vệ những người xung quanh.

Tập Kickfit được thực hiện bằng nhiều thiết bị và dụng cụ khác nhau với mục đích tác động vào nhiều bộ phận trên cơ thể. Chính sự đa dạng và linh hoạt trong các bài tập sẽ khiến bạn có thêm hứng thú và động lực để đạt được mục tiêu đề ra. Đó cũng là một phần lý do mà rất nhiều người lựa chọn khóa học Kickfit chứ không phải các bộ môn khác.

=> Xem thông tin chi tiết về bộ môn Kickfit tại: Kickfit là gì? Giải đáp từ A-Z những thông tin chi tiết về Kickfit

Bộ môn Kickfit dành cho ai?

Kickfit là một bộ môn tập luyện khá mới mẻ nhưng nó nhanh chóng trở lên phổ biến bởi tính linh hoạt. Bất cứ ai cũng có thể tham gia khóa học Kickfit để đạt được các mục tiêu về vóc dáng, sức khỏe, tự vệ mà không cần đắn đo bất cứ điều gì.

Kickfit có thể áp dụng cho mọi đối tượng, kể cả trẻ em

Những người có cân nặng lớn, béo phì. Tập Kickfit đốt cháy calo tích tụ trong mỡ thừa, mỗi giờ tập có thể đốt cháy từ 600 – 700 calo. Nhờ vậy, chỉ sau 2 – 3 tháng tập luyện, người tập đã thấy sự khác biệt rõ rệt của vóc dáng;
Người gặp tình trạng căng thẳng, stress do các vấn đề trong cuộc sống hàng ngày. Tập Kickfit đòi hỏi sự tập trung, loại bỏ những muộn phiền trong cuộc sống. Mỗi cú đấm, đá tung ra như trút bỏ những áp lực đang đè nặng;
Dân văn phòng có phần lớn thời gian ngồi làm việc, ít khi di chuyển. Chỉ với 1 giờ tập luyện mỗi ngày, bạn có thể bù đắp cho cả ngày “ì ạch” làm việc tại văn phòng. Kickfit có tác động tích cực để cải thiện tình trạng đau nhức vai, cột sống, bệnh trĩ, béo bụng,…Đây vốn là những vấn đề phổ biến nhất mà người làm văn phòng gặp phải;
Trẻ em hay người cao tuổi cũng có thể tập Kickfit. Những kỹ thuật và bài tập di chuyển liên tục khiến cho người tập trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn rất nhiều. Kickfit hạn chế tình trạng đau nhức xương khớp ở người lớn tuổi, kích thích sự phát triển của các mô sụn ở trẻ nhỏ.

=> Xem thêm các lợi ích của bộ môn Kickfit tại: 11 lợi ích của tập Kickfit với sức khỏe, vóc dáng, tinh thần

Khóa học Kickfit tại Kickfit Sports có gì?

Kickfit Sports là trung tâm thể thao sở hữu bản quyền bộ môn Kickfit với giáo trình đào tạo bài bản, chuyên nghiệp. Khi tham gia khóa học Kickfit, học viên sẽ được trải nghiệm những buổi tập tràn đầy năng lượng, hiệu quả mà không hề nhàm chán. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết lớp học Kickfit tại Kickfit Sports có gì nhé!

1. Kiểm tra và đánh giá chỉ số Inbody

Trước tiên, huấn luyện viên sẽ kiểm tra và đánh giá chỉ số cơ thể Inbody của khách hàng để lên giáo trình tập luyện tăng cân hoặc giảm cân. Các chỉ số bao gồm:

Kiểm tra chỉ số Inbody giúp đánh giá lượng mỡ trong cơ thể

Tổng trọng lượng (Total Body Weight): Trọng lượng của toàn bộ của cơ thể, bao gồm cả cơ bắp, mỡ, nước và xương;
Phần trăm mỡ (Body Fat Percentage): Tỉ lệ phần trăm mỡ so với tổng trọng lượng cơ thể người;
Khối lượng cơ bắp (Skeletal Muscle Mass): Khối lượng cơ bắp có trong cơ thể của khách hàng;
Phần trăm nước cơ bản (Body Water Percentage): Tỉ lệ phần trăm của lượng nước so với tổng trọng lượng cơ thể;
Khối lượng mỡ cơ bản (Body Fat Mass): Xác định khối lượng mỡ trong cơ thể là bao nhiêu;
Chỉ số cơ bắp mỡ (BMI): Xác định tỉ lệ giữa trọng lượng cơ thể và chiều cao để đánh giá tình trạng thiếu cân, thừa cân của khách hàng.

2. Kiểm tra vận động cường độ cao với bài tập Cardio

Tiếp theo, huấn luyện viên sẽ yêu cầu kiểm tra khả năng vận động của khách hàng thông qua một số bài tập Cardio sau đây:

Sprints: Chạy nhanh tại chỗ hoặc nhảy dây trong khoảng thời gian ngắn;
Burpees: Bắt đầu với tư thế đứng, sau đó chuyển sang tư thế chống đẩy, thực hiện push-up, thu chân về phía tay và bật nhảy lên cao. Lặp lại liên tục các động tác;
Mountain Climbers: Bắt đầu với tư thế plank, sau đó đưa đầu gối lên gần ngực như động tác leo núi, chuyển động chân nhanh và liên tục trong 1 khoảng thời gian nhất định;
Jump Squats: Bắt đầu với tư thế squat, bật nhảy lên cao sau đó hạ xuống vào lại tư thế squat. Lặp lại liên tục;
Lunges to High Knees: Thực hiện động tác lunges, sau đó nâng chân cao khi đứng lên từ tư thế lunges. Lặp lại liên tục;
Cycling Sprints: Thực hiện đạp xe cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn, sau đó chuyển sang đạp chậm để cải thiện nhịp tim.

3. Bài tập khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện

Trước khi tiến hành tập Kickfit, học viên sẽ cần thực hiện các bài tập khởi động làm nóng cơ thể, giãn cơ để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.

Xoay khớp tay: Đầu tiên, bạn sẽ bắt đầu với bài tập xoay cổ tay, cánh tay theo chiều và ngược chiều kim đòng hồ để nâng cao sự linh hoạt và chuẩn bị cơ;
Xoay cổ và vai: Thực hành xoay cổ và vai để giải phóng căng thẳng từ khu vực cổ và vai;
Xoay hông: Thực hiện xoay hông theo chiều kim đồng hồ và ngược lại để vùng eo và thắt lưng linh hoạt hơn;
Ép dẻo chân: Thực hiện các bài ép dẻo chân để giãn cơ, tránh chuột rút trong quá trình tập luyện;
Chạy tại chỗ: Khởi động chạy nhanh, nâng cao đầu gối, đá gót chân 5 – 10 phút để tăng nhiệt độ cơ bắp và tăng cường dòng máu đến cơ;
Jumping Jacks: Thực hiện 2 – 3 phút bật nhảy dang tay chân để kích thích cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt.

4. Thực hành các kỹ thuật tấn công cơ bản

Tiếp theo, học viên sẽ được học các kỹ thuật tấn công cơ bản với các đòn đấm và đòn đá từ các môn võ Boxing, Kickboxing và Muay Thái. Huấn luyện viên sẽ phổ biến các tên gọi của từng kỹ thuật, bao gồm mã hóa số đếm và ký hiệu đòn đấm.

Thực hành các kỹ thuật đấm, đá và phòng thủ

Các đòn đấm:

Kỹ thuật đấm Jab (hay còn gọi là đòn số 1): Đây là đòn chọc thẳng cơ bản với mục đích thám thính, nhử đối phương hoặc phòng thủ;
Kỹ thuật đấm Cross (hay còn gọi là đòn số 2): Đòn tấn công bằng tay thuận nhằm mục đích chốt hạ đối phương;
Đòn đấm móc ngang Hook (hay còn gọi là đòn số 3): Tấn công vùng mặt bên và vùng sườn của đối thủ;
Cú móc ngược (hay còn gọi là Uppercut): Đòn đấm móc từ dưới lên nhắm vào vùng cằm của đối thủ;
Body Shot: Đòn tấn công vào vùng bụng, sườn và các vị trí phần thân trên của đối phương;
Đòn Jab kép: Đòn tấn công kép liên tiếp bằng cú Jab vào vùng mặt đối phương.

Các đòn đá:

Đá vòng cầu (Roundhouse Kick): Đây là đòn đá cơ bản, được thực hiện bằng cách đưa chân theo hình vòng cung từ ngoài vào trong và sử dụng mu bàn chân tấn công phía bên của đối thủ;
Đòn đá tống trước (Front Kick): Đạp đối thủ ra xa tạo khoảng cách an toàn khi bị áp sát, đồng thời tìm sơ hở;
Đòn đá ngang (Side Kick): Đòn đá ngang với cơ thể, thường được sử dụng để giữ khoảng cách hoặc làm đối thủ lùi lại;
Đá thấp (Low Kick): Đòn đá trụ tấn công vào vùng bắp đùi hoặc bắp chân làm suy giảm sức mạnh và sự ổn định của đối thủ.

TRẢI NGHIỆM TẬP THỬ 14 NGÀY MIỄN PHÍ VỚI BỘ MÔN KICKFIT TẠI ĐÂY!

5. Thực hành các bài tập di chuyển và phòng thủ

Bên cạnh các kỹ thuật tấn công, huấn luyện viên cũng sẽ hướng dẫn cách di chuyển và phòng thủ.

Di chuyển nhẹ (Sway): Đây là bước di chuyển cơ bản, bạn sẽ học cách di chuyển trọng tâm cơ thể một cách nhẹ nhàng về bên trái, phải;
Di chuyển bên cạnh (Side-to-Side Shuffle): Bắt đầu ở thư thế thủ cơ bản, di chuyển chân về bên trái sau đó chân phải theo sau. Tiếp tục lặp lại với các bước di chuyển trên, dưới, trái phải;
Bước quay (Pivot Step): Bước chân về phía trước và quay cơ thể theo hướng chân, giữ ngón chân sau ở yên tại chỗ hoặc di chuyển theo hướng chân trước;
Di chuyển về hai bên (Lateral Movement): Di chuyển từ bên này sang bên kia với bước nhảy hoặc bước chân thật nhanh;
Di chuyển vào và ra (In-and-Out Footwork): Di chuyển nhanh chóng đến gần đối thủ (di chuyển vào) và sau đó lùi lại (di chuyển ra xa);
Tư thế Phòng thủ cơ bản: Giữ 2 tay be sát cằm, cánh tay giữ sát vào phần thân dưới, bàn tay nắm chặt;
Phòng thủ tay cao: Phòng thủ với các đòn tấn công vào vùng mặt, đầu và thân trên;
Phòng thủ tay thấp: Phòng thủ với các đòn tấn công vào phần thân dưới như bụng hoặc sườn;
Né đòn: Né bằng cách di chuyển phần đầu, thân về một hướng để tránh đòn tấn công;
Chặn đòn: Sử dụng tay và cánh tay để chặn đòn đánh của đối thủ;
Xua đòn: Sử dụng tay để đẩy đòn đánh của đối thủ ra khỏi hướng tấn công.

6. Kết hợp các đòn Combo tấn công liên hoàn

Sau khi bạn đã nắm được các kỹ thuật tấn công, huấn luyện viên sẽ kết hợp các đòn đấm, đá thành chuỗi Combo để giúp học viên có thể ghi nhớ và ra đòn chính xác.

Combo đấm 1 – 2 (Jab – Cross): Sử dụng tay trước tung đòn Jab và tiếp theo là một đòn Cross bằng tay sau;
Combo đấm 1 – 2 – 3 (Jab – Cross – Hook): Bắt đầu giống như combo 1 – 2, sau đó thêm 1 đòn đấm móc ngang bằng tay sau;
Combo đấm 1 – 6 – 2 (Jab – Uppercut – Cross): Tung 1 đòn Jab bằng tay trước, sau đó là 1 đòn Uppercut bằng tay sau và kết thúc với 1 đòn Cross;
Combo đấm 1 – 1 – 3 (Double Jab – Right Hook): Tấn công bằng 2 đòn Jab liên tiếp, sau đó là 1 đòn Hook bằng tay trước;
Combo đấm đá Jab – Cross – Low Kick: Bắt đầu với 1 đòn Jab để đo khoảng cách và tiếp theo là một đòn Cross. Kết thúc bằng một đòn đá tầm thấp Low Kick nhằm vào chân đối phương;
Combo đấm đá Teep – Cross – Hook – Low Kick: Bắt đầu bằng cú đá Teep để giữ khoảng cách, kết hợp với đòn Cross và Hook sau đó kết thúc bằng cú Low Kick.

7. Thực hành các bài tập Fitness tăng cơ giảm mỡ

Các bài tập Fitness tập trung vào tăng cơ, giảm mỡ sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình thon gọn, vóc dáng lý tưởng. Trong mỗi buổi học, huấn luyện viên sẽ kết hợp một số bài tập bổ trợ Fitness sau đây:

Các bài tập Fitness đốt cháy mỡ, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn

Jumping Jacks: Bật nhảy giúp đốt cháy cardio và làm ấm các cơ;
Burpees: Bài tập tăng cường sức mạnh các cơ và sự linh hoạt;
Squats: Bài tập xây dựng cơ đùi và cơ mông;
Push-up: Tập chống đẩy xây dựng sức mạnh cơ ngực, vai và cánh tay;
Plank: Tác động đến nhiều nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng, cơ lưng và cánh tay;
Box Jumps: Bật nhảy lên hộp giúp tăng cường sức mạnh chân và khả năng bật nhảy.

=> Xem thêm các địa chỉ tập Kickfit ở Hà Nội tại: Lưu ngay 10 địa chỉ tập kickfit ở Hà Nội chất lượng nhất hiện nay

Tại sao bạn nên tham gia khóa học Kickfit của Kickfit Sports?

Hệ thống phòng tập Kickfit Sports là đơn vị hoạt động chuyên nghiệp hoạt động trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe thông qua tập luyện võ thuật và các bộ môn thể thao. Kickfit là một trong những bộ môn nhận được sự quan tâm lớn nhất từ phía các hội viên.

Kickfit Sports chú trọng đầu tư vào cơ sở vật chất hiện đại, trang bị đầy đủ để đáp ứng nhu cầu tập của tất cả hội viên. Trang thiết bị tập luyện luôn được kiểm tra và bổ sung để đảm bảo chất lượng tốt nhất phục vụ việc tập luyện hiệu quả cao.

Cơ sở vật chất phòng tập 5 sao tại hệ thống Kickfit Sports

Đài đấu tiêu chuẩn cùng với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp đẳng cấp quốc tế, bao gồm cả huấn luyện viên nước ngoài và Việt Nam, Trung tâm luôn sẵn sàng đào tạo học viên đạt kết quả cao nhất. Đội ngũ hướng dẫn viên nhiều năm kinh nghiệm, được đào tạo bài bản và nhiệt tình, sẽ giúp đỡ bạn có được những động tác đúng kỹ thuật, chuẩn và đẹp nhất.

Huấn luyện viên nước ngoài là chuyên gia về võ thuật trực tiếp hướng dẫn

Khóa học Kickfit tại Kickfit Sports sẽ giúp cho bạn giải tỏa những căng thẳng trong cuộc sống, đem lại sự sảng khoái trong tinh thần. ĐĂNG KÝ TẬP THỬ MIỄN PHÍ 7 NGÀY CÙNG HLV TẠI ĐÂY hoặc liên hệ ngay HOTLINE để bắt đầu hành trình tập luyện bộ môn Kickfit!