Vòng 2 săn chắc không mỡ thừa không chỉ là mơ ước của các chị em mà còn có các anh em. Kickfit là bộ môn dành cho những bạn yêu thích tập luyện cho vùng bụng. Tập kickfit có tác dụng gì cho vùng cơ bụng của bạn? Câu trả lời là: rất nhiều đó. Trong Kickfit có rất nhiều các bài tập cho bạn luyện tập để giúp cơ bụng của săn chắc chắc
Vậy cụ thể đó là những bài tập như thế nào? Cùng tìm hiểu thêm với bài viết này nhé!
Tập kickfit có tác dụng gì cho cơ bụng của bạn?
Tập kickfit có tác dụng gì cho cơ bụng của bạn?
Tập kickfit có thể giúp tăng cường sức mạnh và sự chắc chắn của cơ bụng; đặc biệt là cơ bụng trên và dưới. Một số động tác trong kickfit được thiết kế để làm việc chủ yếu với cơ bụng.
3 động tác kickfit để tập luyện cơ bụng dữ dội
Thực hiện từng động tác bên dưới từ bài tập cốt lõi Undefeated trong một phút, giới hạn thời gian nghỉ giữa mỗi bài tập. Lặp lại hai vòng nữa (tổng cộng ba vòng). Sau đó, kết thúc với một bộ burpees để thực sự có được phong độ chiến đấu. Đã đến lúc hạ gục chúng.
1. Punch Twist
Cách thực hiện:
Bắt đầu ngồi trên mặt đất, hai chân mở rộng trước mặt bạn. Cong đầu gối phải của bạn và đặt bàn chân của bạn trên sàn, gần mông của bạn. Chuyển trọng lượng của bạn sang tay trái và đưa tay phải của bạn thành nắm đấm trước mặt, khuỷu tay cong. Co duỗi bàn chân trái và nâng hông sao cho chân trái nhấc khỏi sàn vài inch.
Punch Twist bài tập cơ cốt lõi biến tấu từ bài tập kinh điển Russian Twist
(a) Đây là vị trí bắt đầu của bạn. Nâng hông của bạn cao hơn nữa, xoay vai phải của bạn về phía sàn khi bạn đưa tay phải về phía chân trái theo chuyển động đấm
(b) . Quay trở lại vị trí bắt đầu, giữ cho hông của bạn nâng cao
(c) . Lặp lại trong 30 giây, sau đó đổi bên.
2. Roll-Up Punch
Roll-Up Punch
Cách thực hiện:
Bắt đầu nằm ngửa, gập đầu gối và đặt gót chân trên sàn
(a) . Khi bạn cuộn người lên hoàn toàn, hãy thực hiện các cú đấm luân phiên cho mỗi bên. Hãy nhớ xoay phần mở rộng sang một bên và giữ bàn tay đang nghỉ của bạn ở gần mặt
(b) . Từ từ lăn xuống, từng đốt sống một, tiếp tục đấm sang mỗi bên
(c) . Lặp lại.
3. Plank Punch Nâng chân
Plank Punch Nâng chân sẽ là một thách thức mới cho bạn
Cách thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cao, vai cao hơn cổ tay và thân người thẳng từ đầu đến gót chân
(a) . Thực hiện một lần chống đẩy, hạ thấp xuống đất càng xa càng tốt mà không làm gãy tấm ván cứng
(b) . Khi bạn lên đến đỉnh, hãy đấm cánh tay trái của bạn về phía trước bằng tai khi bạn nhấc chân phải lên vài inch
(c) . Quay trở lại tư thế plank, sau đó thực hiện một động tác chống đẩy khác
(d) . Ở phía trên, đấm cánh tay phải của bạn về phía trước bằng tai trong khi bạn nhấc chân trái lên
(e) . Quay trở lại tư thế plank và tiếp tục đổi bên, với động tác chống đẩy giữa mỗi lần đấm và nâng.
Tập kickfit có tác dụng gì khác nữa?
Không chỉ ở vùng cơ bụng, kickfit là bộ môn để tập luyện từ đầu đến chân. Trong khi bạn đấm và đá, cơ thể bạn đang trên đường tăng thêm sức mạnh, sức bền và giảm mỡ. Cho dù đó là lớp học đầu tiên của bạn, hãy biết rằng mọi động tác đều đưa bạn đến mục tiêu tập thể dục của mình.
Không chỉ ở vùng cơ bụng, kickfit là bộ môn để tập luyện từ đầu đến chân.
- Cardio & Agility – Nhanh chóng và có kỹ thuật.
- Isometrics & Calisthenics – Cải thiện sức mạnh cơ bắp một cách tập trung, thông qua chuyển động cơ bắp riêng biệt và rèn luyện sức đề kháng.
- Đốt cháy chất béo & Giảm cân – Đốt cháy 600 đến 800 calo mỗi lần tập luyện và nói lời tạm biệt với mỡ thừa.
Việc luyện tập các động tác Kickfit giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, phát triển cơ thể toàn diện và tăng cường sức đề kháng. Hơn nữa, việc rèn luyện kỹ năng theo phương pháp Kickfit sẽ giúp bạn phát triển và tăng cường sự tự tin, sự kiên nhẫn, sức mạnh và năng lượng, cùng với các kỹ năng thiết yếu khác như kỹ năng tự vệ. Tập Kickfit cũng được xem là một hoạt động thư giãn giúp giảm stress và lo âu
Đọc thêm: HƯỚNG DẪN CÁC BÀI TẬP KICKFIT GIẢM CÂN HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN
Tổng kết
Tuy nhiên, để có được cơ bụng thon gọn và săn chắc, bạn cũng cần kết hợp tập luyện kickfit với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
Bạn đang tìm kiếm một lớp học để hợp lý hóa quá trình tập luyện của mình và giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục nhanh hơn? Kickfit là cách hoàn hảo để tập trung và vui vẻ hơn trong khi bạn làm việc. Hãy tham gia cùng chúng tôi tại Kickfit Sports để đấm, đá và đạt được những thành tựu mà bạn đang hướng tới
Danh sách các phòng tập của Kickfit Sports
- Cs 1 – [CẦU GIẤY] – Số 9, ngõ 196, Trần Duy Hưng, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 2 – [CẦU GIẤY] – Tầng 2, 33 Mạc Thái Tổ – Cầu Giấy – Hà Nội
- Cs 3 – [CẦU GIẤY] – Tầng 3, toà Lâm Viên – 107 Nguyễn Phong Sắc, Cầu Giấy, Hà Nội
- Cs 4 – [HÀ ĐÔNG] – Tầng 2 Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza Hà Đông.
- Cs 5 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 phòng tập Olympia Invest – Toà nhà Gp Invest 170 Đê La Thành
- Cs 6 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 3 phòng Hoà bình Gym – 54-56 Nguyễn Khuyến, Đống Đa (gần Văn Miếu)
- Cs 7 – [ĐỐNG ĐA] – Tầng 2 Số 36 Đường Láng, Ngã Tư Sở, Đống Đa, Hà Nội
- Cs 8 – [TÂY HỒ] – Tòa D’ Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu, Quảng An, Tây Hồ, Hà Nội
- Cs 9 – [HOÀNG MAI] – Tầng 2 Trương Định Plaza, 461 Trương Định, Tân Mai, Hoàng Mai, Hà Nội
- Cs 10 – [THANH XUÂN] – Tầng 6 CT1, EcoGreen Nguyễn Xiển, 286 Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội
- Cs 11 – [HOÀI ĐỨC] – Tầng 5, Tòa Gemek 1, Thiên Đường Bảo Sơn, Hoài Đức, Hà Nội
- Cs 12 – [THANH XUÂN]- KT1&KT2, Tòa nhà Hoàng Huy, 275 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân Trung, Hà Nội
- Cs 13 – [HÀ ĐÔNG]-25 Nguyễn Văn Lộc, làng Việt kiều Châu Âu, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội
- Cs 14 – [TÂY HỒ] – Tòa d’el dorado – Tầng 3 Số 298 Võ Chí Công, Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội
