Học kỹ thuật đá chân trong bơi ngửa chuẩn từ HLV chuyên nghiệp

Kỹ thuật đá chân trong bơi ngửa là một cú đá hất tung. Kỹ thuật của nó tương tự như cú đá được sử dụng trong động tác trườn trước. Cú đá hất tung là một kỹ thuật bơi đơn giản nhưng hiệu quả. Trong đó bạn giữ hai chân song song và có thể đá lên xuống theo từng chân. Cú đá hất tung được sử dụng trong kỹ thuật bơi ngửa nhưng cũng có thể sử dụng trong động tác trườn trước để giữ thăng bằng và lực đẩy.

Kỹ thuật đá chân trong bơi ngửa cơ bản

Kỹ thuật đá chân trong bơi ngửa cơ bản

Hai chân đá theo kiểu lên xuống xen kẽ, nơi hông truyền lực cho cú đá. Chính xác hơn là chân đá theo hướng thẳng đứng hoặc xiên, tùy thuộc vào vị trí của cơ thể. Lý do là trong bơi ngửa, cơ thể lăn từ bên này sang bên kia. Bàn chân nhọn. Đòn đá ngửa cần sử dụng động tác nhanh, gọn để đạt hiệu quả tốt nhất. Bàn chân phải ở trong bóng của cơ thể người bơi và đầu gối không được phá vỡ mặt nước. Cú đá sẽ tạo ra lực cản và làm người bơi chậm lại nếu quá rộng.

Kỹ thuật đá chân trên

Nhịp đập bắt đầu khi cẳng chân vẫn di chuyển xuống từ cú đá trước đó. Cơ gập hông và chân và chân trên bắt đầu di chuyển lên trên.
Ngay sau đó, cẳng chân bị kéo lên trên. Áp lực của nước đẩy bàn chân trong trạng thái gập chân (duỗi mũi bàn chân về phía trước).
Đây là giai đoạn bắt đầu của giai đoạn đẩy. Nước được đẩy lùi về phía sau bởi cẳng chân và bàn chân.

Những người bơi lội với mắt cá chân linh hoạt có lợi thế hơn ở đây vì họ có thể giữ cho đầu bàn chân hướng về phía sau trong thời gian dài hơn và do đó có lực đẩy tốt hơn.

>>> Xem ngay: TỔNG QUAN KỸ THUẬT BƠI NGỬA CHUẨN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Kỹ thuật đá chân dưới

Nhịp đập bắt đầu trong khi cẳng chân vẫn di chuyển lên trên.
Hông và đầu gối mở rộng, đồng thời chân trên bắt đầu di chuyển xuống dưới.
Chân dưới bây giờ hướng lên trên thay vì hướng lên và ra sau và không cung cấp lực đẩy nữa.
Nếu người bơi có cổ chân linh hoạt, bàn chân vẫn hướng về phía sau một chút và đẩy nước về phía sau.
Pha đẩy của cú đá kết thúc khi chân duỗi ra hoàn toàn. Ngay sau đó toàn bộ chân đang di chuyển xuống dưới.
Áp lực của nước lên mặt sau của chân sẽ giữ cho chân kéo dài cho đến khi tích cực tiếp theo. Áp lực của nước đối với bàn chân sẽ di chuyển nó về vị trí trung hòa.
Chuyển động xuống của chân nên thả lỏng hơn chuyển động lên để cơ chân được nghỉ ngơi.

Kỹ thuật đá chân trong bơi ngửa mẫu từ các vận động viên

Tập luyện cách đá chân trong bơi ngửa

Khi bơi ngửa, hầu hết các vận động viên bơi lội đều sử dụng kiểu đá sáu nhịp. Kiểu này có nghĩa là mỗi chân đá ba lần trong một chu kỳ bơi ngửa, tổng cộng là sáu cú đá. Cú đá sáu nhịp này tạo ra lực đẩy tốt nhất. Ở môn bơi cự ly xa hơn, có thể sử dụng đòn đá bốn nhịp hoặc hai nhịp để tiết kiệm sức. Người bơi phải có thăng bằng tốt để sử dụng các kiểu đá chậm hơn này. Một bài tập tốt giúp bạn luyện tập thăng bằng là sự cân bằng ở mặt sau.

Kết hợp kỹ thuật đá chân và quạt tay trong bơi ngửa

Thời gian giữa tay và chân trong bơi ngửa tương tự như thời gian trong trườn trước khi sử dụng đòn đá sáu nhịp.

Thời gian giữa cánh tay trái và chân trái như sau ( chuyển động cánh tay bơi ngửa được mô tả ở đây ):

Nhịp đập của cú đá đầu tiên xảy ra trong quá trình kéo dài về phía trước và bước xuống đầu tiên của cánh tay.
Nhịp đập của cú đá đầu tiên xảy ra trong lần lộn đầu tiên của cánh tay.
Nhịp đập của cú đá thứ hai xảy ra trong lần lướt xuống thứ hai và nhịp lên xuống thứ hai của cánh tay.
Nhịp đập của cú đá thứ hai xảy ra trong quá trình thả và bắt đầu hồi phục của cánh tay.
Nhịp đập của cú đá thứ ba xảy ra trong phần giữa của quá trình phục hồi cánh tay.
Nhịp đập của cú đá thứ ba xảy ra trong thời gian cuối của quá trình phục hồi cánh tay.

Thời gian giữa cánh tay phải và chân phải tất nhiên là tương tự nhau.

>>> Xem ngay: 5 LỖI SAI KHI BƠI NGỬA PHỔ BIẾN NHẤT MÀ NGƯỜI BƠI LỘI MẮC PHẢI

Sự linh hoạt của mắt cá chân ở kỹ thuật đá chân trong bơi ngửa

Kỹ thuật bơi ngửa hoàn chỉnh

Nếu người bơi có mắt cá chân kém linh hoạt, anh ta sẽ không thể chỉ chân của mình, và lực đẩy của chân sẽ bị thiếu. Có những trường hợp mà cú đá vẩy tay được sử dụng mà không có đòn đánh của cánh tay khiến vận động viên bơi lội lùi lại phía sau thay vì tiến về phía trước vì mắt cá chân quá cứng. Sử dụng vây bơi thường xuyên có thể cải thiện tính linh hoạt của cổ chân theo thời gian nếu chúng bị cứng.

Cú đá bơi ngửa có hai mục đích:

Nó góp phần vào động lực của vận động viên bơi lội. Tuy nhiên, hầu hết lực đẩy đến từ hành trình cánh tay.
Nó ổn định cơ thể của người bơi trong nước vì chuyển động của chân cân bằng với chuyển động của cánh tay.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI VÉ BƠI TẠI BỂ BƠI 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS: