Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Học kỹ thuật đá chân trong bơi ngửa chuẩn từ HLV chuyên nghiệp

Kỹ thuật đá chân trong bơi ngửa là một cú đá hất tung. Kỹ thuật của nó tương tự như cú đá được sử dụng trong động tác trườn trước. Cú đá hất tung là một kỹ thuật bơi đơn giản nhưng hiệu quả. Trong đó bạn giữ hai chân song song và có thể đá lên xuống theo từng chân. Cú đá hất tung được sử dụng trong kỹ thuật bơi ngửa nhưng cũng có thể sử dụng trong động tác trườn trước để giữ thăng bằng và lực đẩy.

Kỹ thuật đá chân trong bơi ngửa cơ bản

ky-thuat-da-chan-trong-boi-ngua-co-ban

Kỹ thuật đá chân trong bơi ngửa cơ bản

Hai chân đá theo kiểu lên xuống xen kẽ, nơi hông truyền lực cho cú đá. Chính xác hơn là chân đá theo hướng thẳng đứng hoặc xiên, tùy thuộc vào vị trí của cơ thể. Lý do là trong bơi ngửa, cơ thể lăn từ bên này sang bên kia. Bàn chân nhọn. Đòn đá ngửa cần sử dụng động tác nhanh, gọn để đạt hiệu quả tốt nhất. Bàn chân phải ở trong bóng của cơ thể người bơi và đầu gối không được phá vỡ mặt nước. Cú đá sẽ tạo ra lực cản và làm người bơi chậm lại nếu quá rộng.

Kỹ thuật đá chân trên

  • Nhịp đập bắt đầu khi cẳng chân vẫn di chuyển xuống từ cú đá trước đó. Cơ gập hông và chân và chân trên bắt đầu di chuyển lên trên.
  • Ngay sau đó, cẳng chân bị kéo lên trên. Áp lực của nước đẩy bàn chân trong trạng thái gập chân (duỗi mũi bàn chân về phía trước).
  • Đây là giai đoạn bắt đầu của giai đoạn đẩy. Nước được đẩy lùi về phía sau bởi cẳng chân và bàn chân.

Những người bơi lội với mắt cá chân linh hoạt có lợi thế hơn ở đây vì họ có thể giữ cho đầu bàn chân hướng về phía sau trong thời gian dài hơn và do đó có lực đẩy tốt hơn.

>>> Xem ngay: TỔNG QUAN KỸ THUẬT BƠI NGỬA CHUẨN CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

Kỹ thuật đá chân dưới

  • Nhịp đập bắt đầu trong khi cẳng chân vẫn di chuyển lên trên.
  • Hông và đầu gối mở rộng, đồng thời chân trên bắt đầu di chuyển xuống dưới.
  • Chân dưới bây giờ hướng lên trên thay vì hướng lên và ra sau và không cung cấp lực đẩy nữa.
  • Nếu người bơi có cổ chân linh hoạt, bàn chân vẫn hướng về phía sau một chút và đẩy nước về phía sau.
  • Pha đẩy của cú đá kết thúc khi chân duỗi ra hoàn toàn. Ngay sau đó toàn bộ chân đang di chuyển xuống dưới.
  • Áp lực của nước lên mặt sau của chân sẽ giữ cho chân kéo dài cho đến khi tích cực tiếp theo. Áp lực của nước đối với bàn chân sẽ di chuyển nó về vị trí trung hòa.
  • Chuyển động xuống của chân nên thả lỏng hơn chuyển động lên để cơ chân được nghỉ ngơi.

Kỹ thuật đá chân trong bơi ngửa mẫu từ các vận động viên

tap-luyen-cach-da-chan-trong-boi-ngua

Tập luyện cách đá chân trong bơi ngửa

Khi bơi ngửa, hầu hết các vận động viên bơi lội đều sử dụng kiểu đá sáu nhịp. Kiểu này có nghĩa là mỗi chân đá ba lần trong một chu kỳ bơi ngửa, tổng cộng là sáu cú đá. Cú đá sáu nhịp này tạo ra lực đẩy tốt nhất. Ở môn bơi cự ly xa hơn, có thể sử dụng đòn đá bốn nhịp hoặc hai nhịp để tiết kiệm sức. Người bơi phải có thăng bằng tốt để sử dụng các kiểu đá chậm hơn này. Một bài tập tốt giúp bạn luyện tập thăng bằng là sự cân bằng ở mặt sau.

Kết hợp kỹ thuật đá chân và quạt tay trong bơi ngửa

Thời gian giữa tay và chân trong bơi ngửa tương tự như thời gian trong trườn trước khi sử dụng đòn đá sáu nhịp.

Thời gian giữa cánh tay trái và chân trái như sau ( chuyển động cánh tay bơi ngửa được mô tả ở đây ):

  • Nhịp đập của cú đá đầu tiên xảy ra trong quá trình kéo dài về phía trước và bước xuống đầu tiên của cánh tay.
  • Nhịp đập của cú đá đầu tiên xảy ra trong lần lộn đầu tiên của cánh tay.
  • Nhịp đập của cú đá thứ hai xảy ra trong lần lướt xuống thứ hai và nhịp lên xuống thứ hai của cánh tay.
  • Nhịp đập của cú đá thứ hai xảy ra trong quá trình thả và bắt đầu hồi phục của cánh tay.
  • Nhịp đập của cú đá thứ ba xảy ra trong phần giữa của quá trình phục hồi cánh tay.
  • Nhịp đập của cú đá thứ ba xảy ra trong thời gian cuối của quá trình phục hồi cánh tay.

Thời gian giữa cánh tay phải và chân phải tất nhiên là tương tự nhau.

>>> Xem ngay: 5 LỖI SAI KHI BƠI NGỬA PHỔ BIẾN NHẤT MÀ NGƯỜI BƠI LỘI MẮC PHẢI

Sự linh hoạt của mắt cá chân ở kỹ thuật đá chân trong bơi ngửa

ky-thuat-boi-ngua-hoan-chinh

Kỹ thuật bơi ngửa hoàn chỉnh

Nếu người bơi có mắt cá chân kém linh hoạt, anh ta sẽ không thể chỉ chân của mình, và lực đẩy của chân sẽ bị thiếu. Có ​​những trường hợp mà cú đá vẩy tay được sử dụng mà không có đòn đánh của cánh tay khiến vận động viên bơi lội lùi lại phía sau thay vì tiến về phía trước vì mắt cá chân quá cứng. Sử dụng vây bơi thường xuyên có thể cải thiện tính linh hoạt của cổ chân theo thời gian nếu chúng bị cứng.

Cú đá bơi ngửa có hai mục đích:

  • Nó góp phần vào động lực của vận động viên bơi lội. Tuy nhiên, hầu hết lực đẩy đến từ hành trình cánh tay.
  • Nó ổn định cơ thể của người bơi trong nước vì chuyển động của chân cân bằng với chuyển động của cánh tay.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI VÉ BƠI TẠI BỂ BƠI 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Địa chỉ học bơi uy tín tại bể bơi chất lượng 5 sao của Kickfit Sports

[TÂY HỒ]

  • Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu- Quảng An – Quận Tây Hồ
  • Số 298 Võ Chí Công – Xuân La – Quận Tây Hồ

[THANH XUÂN]

  • Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Quận Thanh Xuân

[HOÀI ĐỨC]

  • Tầng 5 – Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Huyện Hoài Đức
Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 2164 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1140 Cập nhật : 06/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40626 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11311 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10850 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10788 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    9 bài tập săn chắc để loại bỏ mỡ dưới cánh tay
    9 bài tập săn chắc để loại bỏ mỡ dưới cánh tay
    Lượt Xem : 333 Cập nhật : 23/02/2023

    Nếu bạn đang hy vọng thoát khỏi đống mỡ dưới cánh tay khó chịu đó và thắt chặt mọi thứ kịp thời cho mùa xuân, thì bạn đã đến đúng nơi. Vùng nách/ cơ dưới cánh tay trong của bạn được tạo thành từ cơ tam đầu, bắp tay trước, vòng quay và cơ ngực. Mỗi […]

    Mayweather, Aldo tiết lộ cảm giác khi bị đấm bởi gã điên McGregor
    Mayweather, Aldo tiết lộ cảm giác khi bị đấm bởi gã điên McGregor
    Lượt Xem : 176 Cập nhật : 21/01/2021

    Bất chấp những tranh cãi công bằng bên ngoài lồng bát giác, gã điên McGregor luôn là cái gai trên con đường đến vinh quang của nhiều võ sĩ. Cú móc trái của anh ấy thường quá khó để ai có thể thực hiện được. Với Jose Aldo, Dustin Poirier và Nate Diaz là những […]

    Những điều cần biết trước khi bạn tham gia lớp học Pilates
    Những điều cần biết trước khi bạn tham gia lớp học Pilates
    Lượt Xem : 437 Cập nhật : 10/05/2023

    Khi mới bắt đầu tìm hiểu về Pilates, nhiều người sẽ thắc mắc rằng tập pilates như thế nào? Hay các bài tập luyện như thế nào sẽ phù hợp với người mới bắt đầu. Và đây là những điều cần biết trước khi bạn tham gia lớp học Pilates để tận hưởng lớp học […]

    Top 10 võ sĩ UFC được nhiều người hâm mộ nhất hiện tại
    Top 10 võ sĩ UFC được nhiều người hâm mộ nhất hiện tại
    Lượt Xem : 1192 Cập nhật : 15/04/2022

    UFC phát triển mạnh mẽ trong những năm gần đây. Số lượng các võ sĩ tham gia chiến đấu tại UFC ngày càng lớn. Họ ngày càng nhận được nhiều sự quan tâm thì phía người hâm mộ trên toàn cầu. Dưới đây là danh sách top 10 võ sĩ UFC được nhiều người hâm […]

    Yair Rodriguez chỉ trích Ilia Topuria trước trận đấu tại Mexico City
    Yair Rodriguez chỉ trích Ilia Topuria trước trận đấu tại Mexico City
    Lượt Xem : 336 Cập nhật : 22/02/2024

    Yair Rodriguez gần đây đã chỉ trích nhà vô địch hạng lông mới đăng quang Ilia Topuria trước trận đấu với Brian Ortega tại UFC Mexico City. Nhà vô địch hạng lông mới đã làm gì để phải hứng chịu những lời phê phán từ võ sĩ người Mexico? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu. […]

    Mức chi phí cho một khóa tập Kickfit Kid tại Hà Nội
    Mức chi phí cho một khóa tập Kickfit Kid tại Hà Nội
    Lượt Xem : 243 Cập nhật : 31/05/2023

    “Tập Kickfit Kid bao nhiêu tiền một tháng?” Đây chắc chắn là câu hỏi của rất nhiều phụ huynh đang tìm hiểu khi kỳ nghỉ hè của các con đã tới. Hiện nay có rất nhiều phòng tập đều có lịch tập dành cho bộ môn Kickfit Kids. Giá tập Kickfit Kids mỗi nơi một […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988