Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

5 lỗi sai khi bơi ngửa phổ biến nhất mà người bơi lội mắc phải


khoa hoc kickfit

Bơi ngửa có thể là một thử thách lớn đối với những người mới bắt đầu bơi lội. Làm sao chúng ta có thể bơi một cách tự tin khi chúng ta không thể nhìn thấy mình đang đi đâu? Đối với những người mớt tập bơi ngửa, thật khó để bơi mà không đâm vào vạch kẻ đường. Kickfit Sports ở đây để chia nhỏ các lỗi sai khi bơi ngửa phổ biến nhất mà người bơi lội mắc phải và cách khắc phục chúng. Bên cạnh đó là những lời khuyên từ các chuyên gia bơi lội giàu kinh nghiệm nhất có thể giúp bạn sớm trở thành một người bơi giỏi.

1. Lỗi sai khi bơi ngửa ở vị trí đầu

loi-sai-khi-boi-ngua-o-vi-tri-dau

Lỗi sai khi bơi ngửa ở vị trí đầu

Vị trí đầu thích hợp là nền tảng của vị trí cơ thể tốt và kỹ thuật bơi ngửa tốt. Nhiều vận động viên bơi lội nhìn xuống các ngón chân của họ khi bơi. Đó là một điều tối kỵ. Bạn có thể dễ dàng nhìn thấy nơi mình đang đi khi ngẩng đầu lên và nhìn vào các ngón chân của mình. Tuy nhiên, điều đó khiến bạn chậm lại rất nhiều. Cơ thể của bạn hướng theo đầu của bạn. Vì vậy việc nhìn về phía trước làm cho hông của bạn hạ xuống và làm tăng lực cản đáng kể.

vi-tri-dau-dung-trong-boi-ngua

Vị trí đầu đúng trong bơi ngửa

Thay vào đó, hãy cố gắng nhìn thẳng lên bầu trời hoặc trần nhà trong khi bơi ngửa. Điều này khuyến khích hông của bạn ở trên cao, ngay trên mặt nước. Nó sẽ giúp bạn bơi dễ dàng hơn nhiều. Làm việc với tư thế đầu của bạn bằng cách bơi với một chiếc cốc trên đầu. Đổ đầy nước vào cốc nhựa hoặc chai nước, đặt lên trán và cố gắng giữ cho nó không bị đổ khi bơi ngửa. Để bắt đầu, sẽ hữu ích nếu bạn chỉ cần thả nổi chiếc cốc trên trán. Sau đó, bắt đầu đá và tìm lại thăng bằng. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với điều đó, hãy thêm các động tác vuốt ve cánh tay.

2. Lỗi sai khi vào & ra bằng tay

loi-sai-khi-vao-ra-bang-tay-trong-boi-ngua

Lỗi sai khi vào & ra bằng tay trong bơi ngửa

Lý tưởng nhất là bàn tay của bạn sẽ thoát ra khỏi nước với ngón tay cái hướng lên trên. Sau đó, khi cánh tay của bạn di chuyển trên đầu, bạn sẽ xoay khớp vai và xuống nước trước. Cánh tay của bạn phải thẳng khi lên khỏi mặt nước và phải xuống nước ngang vai hoặc rộng hơn một chút. Hãy nghĩ về số 11 và 1 trên đồng hồ.

dong-tac-vao-nuoc-bang-tay-dung-cach-trong-boi-ngua

Động tác vào nước bằng tay đúng cách trong bơi ngửa

Nhiều vận động viên bơi lội – thậm chí cả một số vận động viên chuyên nghiệp – thường thoát khỏi mặt nước với mu bàn tay hướng lên trên. Điều này làm tăng lực cản và sẽ làm chậm nhịp độ quạt tay của bạn. Để thực hiện thao tác vào và ra bằng tay, hãy thử thao tác 3 cú đánh + 6 cú đá. Thực hiện 3 cú đánh, tạm dừng ở một bên. Thực hiện 6 cú đá và lặp lại. Kiểu bơi này cũng giúp bạn xoay từ hông Nếu bạn nâng cao hơn, hãy thử bơi ngửa một tay. Thử bơi vài giây với bài tập này. Tập trung vào bên phải trong 25 giây và bên trái trong 25 giây khác.

>> Xem ngay: TÁC HẠI CỦA CLO BỂ BƠI ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO TỚI CƠ THỂ CỦA NGƯỜI BƠI LỘI?

3. Lỗi sai khi bơi ngửa kéo thẳng tay

Nếu bạn thực sự khỏe, bạn có thể tạo cơ bắp trên mặt nước bằng cách kéo thẳng cánh tay. Điều này cực kỳ kém hiệu quả và có thể gây thêm căng thẳng cho vai của bạn.

Cũng giống như 3 cú đánh còn lại, sải tay thẳng đứng sớm (EVF) là điều bắt buộc trong môn bơi ngửa. Sau khi bàn tay của bạn vào nước hồng hào trước, hãy uốn cong khuỷu tay và đẩy nước xuống về phía chân của bạn. Duy trì EVF biến bàn tay và cẳng tay của bạn thành một mái chèo lớn. Điều này cho phép bạn di chuyển nhiều nước hơn. Hãy thử bơi ngửa hai tay để bắt kịp cú đánh của bạn. Di chuyển cả hai cánh tay cùng lúc sẽ buộc bạn phải thực hiện EVF và kéo nước ở vị trí nông hơn.

hinh-anh-keo-tay-chuan-trong-boi-ngua

Hình ảnh kéo tay chuẩn trong bơi ngửa

4. Nhịp độ bơi chậm

nhip-do-boi-cham-la-loi-sai-lon-trong-boi-ngua

Nhịp độ bơi chậm là lỗi sai lớn trong bơi ngửa

Nhịp độ chậm là một trong những vấn đề lớn nhất mà thường thấy ở những người đi sau nâng cao. Muốn bơi ngửa nhanh thì cần rèn luyện sức nhanh. Thường xuyên làm việc theo nhịp độ quạt tay sẽ xây dựng tốc độ của bạn theo thời gian.

Thực hành bơi ngửa quay là cần thiết để cải thiện nhịp độ. Hơi nghiêng người về phía trước trong nước và bơi ngửa, xoay cánh tay càng nhanh càng tốt trong 5 – 10 sải tay. Đừng quá lo lắng về việc hứng nhiều nước trên bài tập bơi lội này. Cái mà bạn cần quan tâm đó là về tốc độ hơn là sức mạnh.

>> Xem ngay: 7 SAI LẦM TRONG BƠI LỘI PHỔ BIẾN MÀ NGƯỜI MỚI HỌC BƠI MẮC PHẢI VÀ CÁCH KHẮC PHỤC

5. Không làm việc trên bức tường bơi lội của bạn

loi-sai-trong-boi-ngua-khi-khong-lam-viec-tren-buc-tuong-boi-loi-cua-ban

Lỗi sai trong bơi ngửa khi không làm việc trên bức tường bơi lội của bạn

Nước đậm đặc hơn không khí 800 lần. Do đó điều cần thiết là chúng ta phải tối đa hóa những điểm mà chúng ta đang di chuyển nhanh nhất: tường của chúng ta. Khi bạn sắp xếp hợp lý và cá heo đá khỏi bức tường, bạn giống như một quả ngư lôi.

Điều này áp dụng cho cả vận động viên bơi lội cạnh tranh và giải trí. Đối với các vận động viên cạnh tranh, các bức tường của bạn sẽ tạo ra hoặc phá vỡ các cuộc đua của bạn. Nếu bạn có thể duy trì một cú đá cá heo vững chắc khỏi các bức tường của bạn. Đặc biệt là ở cuối các cuộc đua dài như 200 bơi ngửa, bạn là vàng.

thuc-hanh-dung-ky-thuat-giup-ban-boi-nhanh-hon-trong-boi-ngua

Thực hành đúng kỹ thuật giúp bạn bơi nhanh hơn trong bơi ngửa

Đối với những vận động viên bơi lội giải trí, những bức tường chắc chắn sẽ giúp bạn bơi nhanh hơn và tăng tổng quãng đường bơi trong quá trình tập luyện. Nhiều người bơi đẩy ra khỏi tường và cá heo không đá chút nào, thả lỏng cơ thể hoặc nhìn vào các ngón chân của chúng.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI BƠI TẠI BỂ BƠI BỐN MÙA VÀ BỂ BƠI VÔ CỰC TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:

Đăng ký tập thử miễn phí

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về khóa học bơi trẻ em – Swim Kids của Kickfit Sports
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Top 3 cách bơi giúp phát triển cơ bắp cho người mới
Lượt Xem : 2765 Cập nhật : 03/01/2023
5 bài tập aerobic để làm nóng buổi tập luyện mùa đông của bạn
Top 3 bộ môn thể thao dưới nước giúp giảm cân hot nhất hiện nay
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Bất ngờ với lợi ích khi đi bơi trong mùa đông
Lượt Xem : 1668 Cập nhật : 06/12/2022
Những yếu tố của một HLV bơi lội tốt là gì?
Những yếu tố của một HLV bơi lội tốt là gì?
Lượt Xem : 2416 Cập nhật : 21/11/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Võ sĩ Sean Strickland khóc khi chia sẻ kỷ niệm tuổi thơ đau thương
    Võ sĩ Sean Strickland khóc khi chia sẻ kỷ niệm tuổi thơ đau thương
    Lượt Xem : 469 Cập nhật : 03/01/2024

    Võ sĩ Sean Strickland gần đây đã chia sẻ về việc lớn lên khi còn là một đứa trẻ trong một gia đình rắc rối và xúc động nhớ lại một số ký ức tuổi thơ đau buồn về cha mình. Võ sĩ Sean Strickland khóc khi chia sẻ kỷ niệm tuổi thơ đau thương […]

    Võ sĩ ONE Championship Fariyar Aminipour qua đời trong tai nạn xe máy kinh hoàng
    Võ sĩ ONE Championship Fariyar Aminipour qua đời trong tai nạn xe máy kinh hoàng
    Lượt Xem : 388 Cập nhật : 15/01/2024

    Võ sĩ ONE Championship Fariyar Aminipour qua đời trong tai nạn xe máy kinh hoàng. Thông tin đã được xác nhận bởi chính người thân và đồng nghiệp của võ sĩ này. Fariyar Aminipour qua đời trong tai nạn xe máy kinh hoàng Theo truyền thông địa phương, chàng trai tài năng này đã qua đời […]

    Ronnie Shields Nhận Xét Về Ryan: Ryan Garcia Khó Bị Đánh Bại
    Ronnie Shields Nhận Xét Về Ryan: Ryan Garcia Khó Bị Đánh Bại
    Lượt Xem : 341 Cập nhật : 07/01/2021

    Jeff Aronow: Huấn luyện viên Ronnie Shields tin rằng Ryan Garcia sẽ khó bị đánh bại bởi những võ sĩ hạng nhẹ hàng đầu trong giải đấu. Nhờ sức mạnh và tài năng tổng thể của anh ấy Ryan thực sự là võ sĩ đáng mong đợi. Ronnie Shields nhận xét về Ryan như một […]

    Trực tiếp kết quả ONE 167: Tawanchai vs Nattawut II
    Trực tiếp kết quả ONE 167: Tawanchai vs Nattawut II
    Lượt Xem : 835 Cập nhật : 07/06/2024

    Trực tiếp kết quả ONE 167 từ Impact Arena tại Bangkok, Thailand. ONE Championship đang khởi đầu một tháng đầy thành công với loạt trận đấu nổi bật tại ONE 167. Để biết kết quả cập nhật từng phút và video nổi bật, hãy xem bên dưới. Cập nhật kết quả ONE 167: Tawanchai vs […]

    Các tư thế Yoga nằm phục hồi: Bài tập học về giá trị của sự nghỉ ngơi
    Các tư thế Yoga nằm phục hồi: Bài tập học về giá trị của sự nghỉ ngơi
    Lượt Xem : 799 Cập nhật : 03/08/2023

    Đừng đứng dậy! Với những biến thể này, bạn có thể trải nghiệm yoga theo cách được hỗ trợ nhiều hơn hoàn hảo cho những ngày bạn thiếu năng lượng nhưng vẫn muốn tập luyện. Khi chúng ta mệt mỏi, điều quan trọng là cho phép bản thân nằm xuống và nghỉ ngơi trong quá trình […]

    TOP 5 bài tập Kickboxing tại nhà đơn giản, dễ thực hiện
    TOP 5 bài tập Kickboxing tại nhà đơn giản, dễ thực hiện
    Lượt Xem : 884 Cập nhật : 17/01/2021

    Nếu như bạn là người tập Kickboxing thì việc tập luyện hàng ngày là điều rất quan trọng. Không chỉ giúp ghi nhớ kỹ thuật tốt hơn, các bài tập Kickboxing còn giúp cải thiện thể lực và rèn luyện cho cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Tuy nhiên, việc tự tập Kickboxing tại […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964