Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Gợi ý cho bạn cách tập gym không cần PT mà vẫn hiệu quả

Gym là các bài tập tăng cường sức khỏe, sức đề kháng và mang tính thẩm mỹ cao. Nhiều người lựa chọn tập gym tại phòng tập cùng PT nhưng cũng có người không đủ điều kiện tài chính để tập cùng PT. Vậy có cách nào tập gym không cần PT mà vẫn hiệu quả hay không? Tìm hiểu vấn đề này cùng Kickfit Sports trong bài viết dưới đây nhé!

Bạn sẽ được gì khi không tập cùng PT

Chủ động thời gian

Thường thì khi đăng ký tập cùng PT bạn phải lựa chọn theo giờ học của trung tâm hoặc phải sắp xếp được lịch PT cá nhân của bạn. Không tập cùng PT giúp bạn có thể tự chủ động thời gian tập luyện của mình mà không cần phụ thuộc vào PT. Có thể tranh thủ tập buổi sáng sớm, giờ nghỉ trưa hoặc sau khi tan làm. Hoặc bạn cũng có thể tự tập tại nhà để tiết kiệm thời gian di chuyển đi lại. Bạn có thể thoải mái tập bất kì khi nào, trong bao lâu tùy theo nhu cầu của bạn. 

Tiết kiệm chi phí

Các lớp học cùng với PT thường sẽ có mức giá đắt hơn. Đặc biệt học cùng PT 1-1, thường rơi vào 200k – 500k/1 buổi. Với mức giá như vậy thì không phải ai cũng có đủ khả năng tài chính để chi trả. Tập gym không cần PT giúp bạn tiết kiệm được khoản tiền lớn. 

cách-tap-gym-khong-can-pt

Tập gym không có Pt sẽ tiết kiệm chi phí hơn

Có không gian riêng tư

Nếu đã không tập cùng PT thì bạn được lựa chọn tập tại nhà và tập tại trung tâm. Tập tại nhà với không gian quen thuộc, riêng tư cho bạn cảm giác thoải mái, tự nhiên. Bạn có thể thoải mái tập các động tác, mặc quần áo tùy thích, mở nhạc tập cũng không sợ bị ảnh hưởng. Không có PT bạn sẽ không lo bị thúc giục và tuân theo quy định của bất kỳ ai. 

Cách tập gym không cần PT mà vẫn hiệu quả

Vậy làm thế nào để việc tập gym mà không có PT bạn vẫn có thể đạt hiệu quả cao, đạt được mục tiêu của mình. Kickfit Sports sẽ hướng dẫn bạn cách tập gym không cần PT ngay sau đây: 

Đặt mục tiêu

Chắc chắn đầu tiên là bạn phải đặt mục tiêu cho chính bản thân mình rồi. Mục tiêu tăng cân, tăng cơ hay giảm cân. Giảm bao nhiêu kg trong 2 tuần, 1 tháng. Bạn đặt mục tiêu càng cụ thể chi tiết thì bạn sẽ càng có động lực và quyết tâm tập luyện để đạt được mục tiêu đó. Tuy nhiên hãy đặt một mức mục tiêu phù hợp, không đặt mục tiêu quá cao không trong khả năng của bạn. Như thế rất khó để đạt được, ép cơ thể quá sức ảnh hưởng tới sức khỏe. 

Tham khảo các bài tập chia sẻ từ các gymer

Nếu bạn còn đang mông lung và mơ hồ khi có vô số các bài tập trong gym thì hãy tham khảo từ các bài chia sẻ của các gymer trên mạng. Họ sẽ hướng dẫn cách tập như thế nào là đúng và bạn chỉ cần học theo. Dựa vào mục tiêu của bạn đặt ra để tìm cho mình những bài tập phù hợp để đạt được mục tiêu của mình nhé! Chẳng hạn như bạn muốn giảm vòng 2 thì cần tập trung vào các bài tập tác động đến cơ bụng: gập bụng, plank, chạy bộ,…. 

>>> Cách chia ngày tập gym để tối đa hoá hiệu quả tập luyện của bạn

Tập gym từ dễ đến khó

Chắc chắn rồi. Khi làm bất kì việc gì bạn cũng sẽ phải làm từ dễ đến khó. Tập gym cũng vậy, hãy tập từ những động tác đơn giản rồi từ từ nâng lên các động tác khó hơn. Điều này giúp cho cơ thể bạn được làm quen với sự vận động, các mô cơ kịp thích nghi. Đừng quên trước mỗi giờ tập luyện hãy khởi động, làm nóng cơ thể với những động tác nhẹ nhàng trước nhé. 

Duy trì tập luyện thường xuyên

Tập gym cũng giống như tập thể dục, vì thế hãy luyện tập mỗi ngày để hình thành thói quen rèn luyện sức khỏe. Việc tập luyện hàng ngày giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình, quá trình tập luyện hiệu quả không lãng phí thời gian và công sức của bạn. 

Xây dựng chế độ ăn lành mạnh 

Xây dựng chế độ ăn lạnh mạnh phù hợp với mục tiêu

Tập luyện thường xuyên kết hợp với một chế độ ăn phù hợp sẽ tăng gấp đôi hiệu quả bài tập của bạn. Nếu như muốn tăng cơ thì bạn cần bổ sung nhiều protein trong quá trình tập luyện. Hay muốn giảm cân thì cần chế độ ăn lành mạnh, ít tinh bột và chất nhiều, nhiều rau xanh và khoáng chất. Lưu ý, trong quá trình tập tuyệt đối không được quên việc bổ sung nước cho cơ thể. 

Người mới có nên tập cùng PT hay không?

Có hay không nên tập cùng PT khi bạn là một newbie. Câu trả lời là có. 

Bạn nên đăng ký tập cùng PT trong khoảng 1 – 3 tháng đầu tiên. Quá trình này giúp bạn định hình được mục tiêu tập luyện và cách tập luyện phù hợp với thể trạng cơ thể bạn. Tiếp theo là giúp bạn bắt đầu với những động tác đầu tiên một cách dễ dàng, đúng kỹ thuật. Cuối cùng là PT sẽ truyền cảm hứng, động lực tập luyện cho bạn và kiểm soát quá trình tập luyện giúp bạn hình thành thói quen ngay từ đầu. Sau khoảng 1 tháng đầu, khi bạn đã quen với việc tập luyện thì có thể tự tập gym không cần PT nữa. 

>>>Tại sao giá thuê PT Gym 1:1 lại đắt và liệu nó có xứng đáng?

Tuy nhiên nếu như có điều kiện tài chính thì hãy nên tập cùng PT, bởi họ sẽ là kho tàng kiến thức cho bạn khai thác, giúp bạn nâng cao trình độ, nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình. Tham khảo thêm các khóa tập gym cùng PT ngắn hạn tại Kickfit Sports để biết thêm nhiều ưu đãi hơn nhé!

dang-ky-tap-thu-mien-phi 

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 811 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40631 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11314 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10855 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10789 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Dustin Poirier hạ gục Conor McGregor trong sự kiện chính UFC 257
    Dustin Poirier hạ gục Conor McGregor trong sự kiện chính UFC 257
    Lượt Xem : 180 Cập nhật : 24/01/2021

    Sáu năm sau cuộc gặp đầu tiên của họ, Dustin Poirier hạ gục Conor McGregor bằng loạt đấm nóng bỏng trong sự kiện chính UFC 257. Trong sự kiện chính của UFC 257 , Poirier đã sống sót sau một cơn bão sớm từ McGregor. Sau đó anh đã thể hiện sức mạnh của bản […]

    Mayweather tố Conor McGregor là “kẻ lừa đảo” sau UFC 257
    Mayweather tố Conor McGregor là “kẻ lừa đảo” sau UFC 257
    Lượt Xem : 195 Cập nhật : 25/01/2021

    Floyd Mayweather tin rằng ‘The Notorious’ Conor McGregor là “kẻ lừa đảo” sau thất bại gây sốc trước Dustin Poirier tại UFC 257. Floyd Mayweather công kích Conor McGregor là “kẻ lừa đảo” Mayweather vui mừng khi người đàn ông đến từ Dublin phải chịu trận thua TKO ngay trong lần đầu tiên trở lại […]

    Bật mí các lỗi sai trong bơi sải thường gặp và cách khắc phục
    Bật mí các lỗi sai trong bơi sải thường gặp và cách khắc phục
    Lượt Xem : 1864 Cập nhật : 07/12/2020

    Bơi sải hay còn gọi là bơi trườn sấp là kiểu bơi đơn giản và thường được dạy đầu tiên cho người mới bắt đầu học bơi. Tuy nhiên đây cũng là kiểu bơi tốn khá nhiều sức và người tập hay bị sai kỹ thuật nhất trong quá trình tập.

    Edward Stephen Hall tiết lộ chế độ huấn luyện tàn bạo
    Edward Stephen Hall tiết lộ chế độ huấn luyện tàn bạo
    Lượt Xem : 209 Cập nhật : 22/01/2021

    Sự chuẩn bị của Edward Stephen Hall cho trận chiến lớn của anh ấy với Hafthor Bjornsson đang tăng lên theo từng ngày. Chế độ luyện tập căng thẳng Edward Stephen Hall Được đặt tên là “Trận đấu quyền anh nặng nhất trong lịch sử”, Hall với Bjornsson đã khiến người hâm mộ trong toàn […]

    Làm chủ cuộc chơi với mẹo thay đổi cấp độ cú đấm boxing sau
    Làm chủ cuộc chơi với mẹo thay đổi cấp độ cú đấm boxing sau
    Lượt Xem : 229 Cập nhật : 30/03/2022

    Boxing cũng giống như một trò chơi cờ vua.Một nước đi được thực hiện tốt có thể giúp xác định toàn bộ kết quả của một trận đấu. Trong boxing, một cách tuyệt vời để kiểm soát kết quả của trận đấu là sử dụng nghệ thuật thay đổi cấp độ. Thay đổi cấp độ […]

    9 tư thế Yin Yoga chào hè lý tưởng để triệu hồi năng lượng
    9 tư thế Yin Yoga chào hè lý tưởng để triệu hồi năng lượng
    Lượt Xem : 204 Cập nhật : 16/05/2022

    Các tư thế Yin Yoga chào hè nhẹ nhàng và mang tính chiêm nghiệm này mời gọi chúng ta cân bằng sự tập trung ra bên ngoài của năng lượng rực lửa của mùa hè với cái nhìn vào bên trong trong ngày hạ chí. Ngày hạ chí như là cửa ngõ cho phần còn […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988