Chỉ còn chưa đầy một tháng nữa là bước vào dịp tết âm lịch cổ truyền của người Việt Nam. Chắc hẳn bây giờ các chị các chị em đang đua nhau chuẩn bị làm đẹp đón tết. Tuy nhiên, thời điểm này cũng thường xuyên diễn ra các buổi tiệc, hội họp cuối năm. điều này đã làm cho bạn phải nạp một một lượng lớn những món ăn nhiều calo vào cơ thể. Thời gian này cũng ít tập luyện, dẫn tới calo dư thừa ở bị tích tụ thành mỡ trong người. Áp dụng ngày cách ép cân an toàn trong 7 ngày dưới đây để về lại vóc dáng ban đầu. Biện pháp này đã được kiểm nghiệm bạn hoàn toàn có thể tin tưởng.
Ép cân là phương pháp giảm cân nhanh trong thời gian ngắn
Vì sao lại gọi là ép cân?
Ép cân chính là một phương pháp giảm cân nhanh được sử dụng trong thời gian ngắn. Trước đây thường dùng cho các vận động viên, diễn viên, ca sĩ và những nghề nghiệp có yêu cầu. Ép cân chính là phương pháp giảm cân bằng cách loại bỏ nước, calo dư thừa trong cơ thể. Cách ép cân này chỉ có tác dụng trong một thời gian ngắn. Sau đó cơ thể sẽ về lại trọng lượng như ban đầu. Nó còn giống với việc bạn tập thể dục dẫn tới đổ mồ hôi khiến cho bạn nghĩ rằng mình đã giảm cân.
Các chuyên gia khuyến cáo ép cân
Ep cân không phải là phương pháp mà các chuyên gia dinh dưỡng muốn mọi người sử dụng. Do phương pháp này chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn. Ngoài ra khi bạn ép cân có thể xuất hiện những tác động xấu gây hại cho cơ thể. Trước đây chỉ có vận động viên cần áp dụng để đạt ngưỡng cân nặng phù hợp với quy định thi đấu.
>>> Xem thêm:
NHỮNG CÁCH GIẢM CÂN CẤP TỐC ĐÓN TẾT 2023 SIÊU HIÊU QUẢ
THỰC ĐƠN 7 NGÀY GIẢM CÂN THEO PHƯƠNG THỨC ĂN THUẦN CHAY
Những cách ép cân an toàn trong 7 ngày có thể áp dụng
Mặc dù việc ép cân đã được chứng minh là có hại cho cơ thể. Tuy nhiên, phương pháp này sẽ được cho phép trong một số trường hợp bất khả kháng. Bạn có thể làm theo những cách ép cân này để tạm thời có số cân nặng bạn mong muốn. Những cách ép cân an toàn trong 7 ngày dưới đây thường được áp dụng cho các võ sĩ chán.
Xông hơi
Đây là một trong nhiều cách ép cân đạt hiệu quả nhanh nhất trong một tuần được được các võ sĩ áp dụng. Do độ nóng làm giãn nó lỗ chân lông giúp cơ thể thải độc tố. Từ đó các môn mở cũng được loại bỏ thông qua tuyến mồ hôi hoặc lỗ chân lông. Phương pháp này mang lại hiệu quả giảm cân thần tốc ừ tối 12kg khi thực hiện xông hơi. Để phương pháp này phát huy tối đa công hiệu cần kết hợp chế độ ăn ít muối và uống nhiều nước.
Hướng dẫn thực hiện
- Tắm bằng nước ấm.
- Xông hơi từ 25 phút và kết hợp massage để cơ thể được thư giãn.
Chú ý nếu muốn ép đủ số cân bạn mong muốn sẽ cần phải xông hơi rất nhiều giờ. Việc này sẽ làm cơ thể mất rất nhiều nước có thể dẫn tới giảm sức đề kháng, thể lực. Bạn còn có thể bị ngất hoặc sốc khi đang trong quá trình xông hơi.
Mặc áo mưa khi tập thể dục
Đây là phương pháp được đánh giá là hiệu quả cao mà không ảnh hưởng nhiều đến cơ thể. Mục đích là làm cơ thể nóng lên và kích thích tiết mồ hôi. Do vậy phương pháp sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và vô cùng hiệu quả. Với cách ép cân an toàn trong 7 ngày này bạn cần phải có một sức khỏe tốt. Do quá trình luyện tập sẽ phải vận động với cường độ cao và thời gian tập luyện lâu. Bản chất phương pháp như là sự “tra tấn” cho sức chịu đựng của cơ thể người tập.
Dùng muối Epsom
Dùng muối Epsom là phương pháp giảm cân cáp tốc khá phổ biến hiện nay. Do muối Epsom có hàm lượng chất magiê cao, chất này có tác dụng làm tăng nhiệt độ cơ thể. Ngoài ra chất này kích thích quá trình thoát hơi nước và giãn nở lỗ chân lông. Phương pháp ép cân này sẽ khiến cho bạn giảm được số cân mà bạn mong muốn.
Hướng dẫn cách sử dụng như sau:
- Cho muối vào bồn tắm chứa nước ấm rồi hòa tan muối.
- Bạn ngâm cơ thể trong nước muối Epsom khoảng 10 phút.
Chú ý phương pháp ép cân bằng muối Epsom không cần tốn sức tập luyện nhưng nó làm cơ thể mất nước đột ngột. Bạn có thể gặp phải tình trạng tăng huyết áp sốc phản vệ hoặc ảnh hưởng đến gan và thận.
Kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện
về cách ép cân an toàn trong 7 ngày này đòi hỏi bạn phải thật sự kiên trì. Bởi vì tập luyện chăm chỉ trong một tuần mới có thể cảm nhận được hiệu quả. Bạn cũng cần phải khắt khe với thực đơn ăn uống của chính bạn. Hạn chế muối, không ăn tinh bột và uống nhiều nước trong mỗi bữa ăn. Trong chế độ ăn nên có các thực phẩm chứa protein, và chất xơ để mang lại hiệu quả ép cân cao nhất.
>>> Xem thêm:
BẬT MÍ CÁCH ÉP CÂN ĐỂ THI ĐẤU CỦA CÁC VÕ SĨ CHUYÊN NGHIỆP
Thiết kế thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ ăn kiêng GM
Mục đích của chế độ ăn 7 ngày GM là tập trung vào một loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm cụ thể theo từng ngày. Một số người đã áp dụng chế độ ăn kiêng này và đã giảm tối đa 5kg/ tuần. Chế độ ăn này giúp đốt cháy calo nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hay tâm trạng của bạn. Điểm yếu duy nhất của chế độ ăn này là sự thiếu hụt chất dinh dữơng thiết yếu. Vì chế độ ăn GM chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn và cũng không thể sử dụng lâu dài. Phương pháp này chỉ là một kế sách tạm thời cho những người muốn giảm cân nhanh chóng. Chế độ ăn kiêng DM có một số quy tắc cụ thể:
- Chế độ ăn khuyến khích mọi người ăn nhiều trái cây và rau củ.
- Không sử dụng đường khi đang trong chế độ ăn này.
- Kiêng triệt để các thực phẩm chứa carbs tinh chế.
- Hạn chế calo tiêu thụ hàng ngày.
Chi tiết thực đơn 7 ngày ăn theo chế độ ăn kiêng GM
Ngày thứ nhất – Trái cây
Trong ngày này bạn có thể ăn bất cứ loại trái cây nào bạn muốn. Tuy nhiên không được phép ăn chuối.
- Bữa sáng: Một bát trái cây hỗn hợp hoặc một quả táo.
- Bữa nhẹ buổi sáng: Một quả cam.
- Bữa trưa: Một bát dưa hấu.
- Bữa nhẹ buổi chiều: Một quả cam.
- Bữa tối: Một bát kiwi hoặc một quả lê.
- Bữa nhẹ buổi tối: Một bát hỗn hợp các loại quả mọng.
Ngày thứ hai – Rau xanh
Bạn có thể bắt đầu ngày thứ 2 này bằng khoai tây nướng hoặc khoai lang luộc. Tuy nhiên bạn cần hạn chế dùng khoai tây vào bữa sáng. Hoàn toàn có thể lựa chọn ăn rau sống hoặc chế biến rau.
- Bữa sáng: Một củ khoai tây nướng hoặc một củ khoai lang luộc.
- Bữa nhẹ buổi sáng: rau bắp cải trộn dầu giấm.
- Bữa trưa: Một bát salad trộn dưa chuột, cà rốt, cà chua và rau diếp.
- Bữa nhẹ buổi chiều: Một bát bông cải xanh sóng hoặc hấp chín.
- Bữa tối: Một bát măng tây trộn cải xoăn.
- Bữa nhẹ buổi tối: Một bát dưa chuột thái lát.
Ngày thứ ba – Rau củ và trái cây
Trong ngày thứ 3 này bạn có thể ăn các thực phẩm giống như ngày thứ nhất và thứ hai. Tuy nhiên vẫn phải hạn chế ăn chuối và khoai tây.
- Bữa sáng: Một bát dưa hấu hoặc một quả táo.
- Bữa nhẹ buổi sáng: Cà chua bi.
- Bữa trưa: Một bát salad trộn.
- Bữa nhẹ buổi chiều: Một bát dưa chuột thái lát.
- Bữa tối: Một bát salad dưa chuột, cà rốt và cải xoăn. Tráng miệng bằng một bát dâu.
- Bữa nhẹ buổi tối: Một quả táo.
Ngày thứ tư – Sữa và chuối
Ngày thứ tư bạn sẽ chỉ được uống sữa và ăn chuối, súp hành tây ớt xanh xào bằng dầu olive. Sau đó cho thêm bắp cải cà chua cần tây rồi hầm nhỏ lửa từ 50 – 60 phút. Không được ăn trái cây hoặc rau quả.
- Bữa sáng: một ly sữa và 2 quả chuối.
- Bữa nhẹ buổi sáng: sữa tách kem và một ly sinh tố chuối.
- Bữa trưa: Một bát w
- Bữa nhẹ buổi chiều: sự tách kem và một ly sinh tố chuối.
- Bữa tối: Một quả chuối và một bát súp hành tây, ớt xanh hầm bắp cải, cà chua và cần tây.
Ngày thứ năm – Thịt
Được Phép ăn tối đa 550 gram thịt bò, gà hoặc cá. Nếu bạn là người ăn chay có thể thay thế bằng phô mai hoặc gạo lứt.
- Bữa sáng: Hai quả cà chua và 150 gram thịt.
- Bữa trưa: Hai quả cà chua và 200 gram thịt.
- Bữa tối: Hai quả cà chua với 150 gram thịt.
- Món ăn nhẹ: Nước ép cà chua hoặc súp wonder.
Ngày thứ sáu – Rau và thịt
Thực đơn giảm cân gồm 550 gram thịt ăn rau sống, nếu bạn ăn chay có thể thay phô mai hoặc gạo lứt.
- Bữa sáng: Một bát rau và 150 gram thịt.
- Bữa trưa: Một bát rau với 200 gram thịt.
- Bữa tối: Súp wonder và 150 gram thịt.
- Món ăn nhẹ: Súp wonder.
Ngày thứ bảy – Rau củ, trái cây và gạo
Đây cũng là ngày ăn kiêng cuối cùng theo chế độ GM, bạn có thể ăn trái cây, gạo lứt và rau. Bạn có thể bổ sung thêm nước ép trái cây. Tuy nhiên cần nhớ là không được cho đường.
- Bữa sáng: Một bát dưa hấu hoặc một quả cam và một bát gạo lứt.
- Bữa trưa: Một cốc nước ép không đường và một bát gạo lứt.
- Bữa tối: Một bát rau chin hoặc sống và một bát gạo lứt.
- Mốn ăn nhẹ: Súp wonder, trái cây có múi và quả mọng.
Lời khuyên cho bạn
Trước khi bắt đầu áp dụng những cách ép cân an toàn trong 7 ngày cần lưu ý như sau:
- Nhất định phải bổ sung nước đầy đủ từ 1,5 – 2 lít nước hàng ngày để tránh tình trạng cơ thể thiếu nước.
- Không sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá,…
- Luôn duy trì chế độ ăn uống sinh hoạt lẫn tập luyện.
- Không bỏ bữa bơi việc này khiến cơ thể bị thiếu chất dẫn tới suy nhược.
Tổng kết
Vừa rồi là những cách ép cân an toàn trong 7 ngày, thực đơn ăn kiêng 7 ngày GM. Kickfit Sports hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn chọn được những phương pháp ép cân phù hợp. Tuy nhiên, bạn cũng nên biết việc ép cân cấp tốc mặc dù có hiệu quả nhưng không được lạm dụng. Bạn cần về lại chế độ ăn uống cũ sau khi kết thúc ngày ép cân thứ 7. Hãy giảm cân một cách ăn toàn và lành mạnh.
Liên hệ Kickfit Sports để nhận tư vấn về chế độ dinh dưỡng + đo chỉ số Inbody miễn phí
