Luyện tập yoga giúp cải thiện cơ thể chúng ta cả về thể chất lẫn tinh thần. Một kế hoạch tập luyện yoga khoa học giúp khai thác tối đa hiệu quả. Thời điểm luyện tập là một phần trong kế hoạch luyện tập khoa học. Chỉ với 15 – 30 phút thực hành yoga với các thời điểm quan trọng sẽ cho chúng ta một ngày hạnh phúc. Vì vậy đừng đánh mất 3 thời điểm tập yoga tốt nhất trong ngày.
Bình minh – Thời điểm tập yoga tốt nhất trong ngày
Vì sao bình minh lại là thời điểm tập yoga tốt nhất trong ngày?
Thức dây và bắt đầu một ngày mới, không khí trong lành đã tạo điều kiện tốt nhất để chúng ta thực hành các bài tập yoga. Sự thanh bình và tĩnh lặng của buổi sáng giúp chúng ta dễ tập trung hơn vào bài tập. Đây là thời điểm chiếc dạ dày của chúng ta đang trống rỗng và các giác quan vẫn chưa hoàn toàn tỉnh táo.Vì vậy chúng ta cần đánh thức các cơ quan trong cơ thể, cho trí tuệ minh mẫn và cơ thể trở nên tươi trẻ.
Ví dụ như các nhóm cơ khớp sau một đêm dài không hoạt động cần khởi động để làm trơn tru các khớp trước khi chịu thêm áp lực của một ngày dài hoạt động.
Thường xuyên thực hành yoga vào mỗi sáng làm mở rộng lồng ngực của chúng ta; giúp bổ sung năng lượng. Nó làm giảm quá trình lão hóa của cơ thể bao gồm tim, thận,…Kích thích ra các hoocmon như serotonin, etorphine,…. Ngăn ngừa các bệnh về da như nám, sạm, nếp nhăn…
Bình minh – Thời điểm tập yoga tốt nhất trong ngày
Sau 8 giờ không còn là thời điểm tốt nhất trong ngày
Bình minh là khoảng thời gian từ 5 đến 7 giờ. Sau 8 giờ không còn là thời điểm tốt nhất để tập yoga. Bởi 9 giờ là thời điểm cơ thể hấp thụ thức ăn kém đi. Đây cũng là thời điểm vàng cho việc tắm rửa. Vì vậy chúng ta nên tập trước 8 giờ sau đó nghỉ ngơi tắm rửa và chuẩn bị cho mình một bữa sáng lành mạnh. Tất nhiên tập yoga sau 8h vẫn là một điều rất tốt.
Hoàng hôn – Trả cơ thể về trạng thái ban đầu
Sau một ngày dài làm việc, cơ thể chịu nhiều áp lực, đặc biệt là phần cột sống và não bộ. Cũng giống như buổi sáng đây là thời điểm chiếc dạ dày của chúng ta đang trồng rỗng. Khi dạ dày trống sẽ rất có lợi cho việc luyện tập các bài hít thở bằng cơ hoành.
Từ 4-8 giờ là thời điểm tốt nhất để chúng ta tập luyện yoga. Tuy nhiên đây là thời điểm không khí không mấy trong lành nên cần tìm kiếm địa điểm luyện tập phù hợp.
Tập luyện yoga ngay trên giường trước khi ngủ
Trước khi ngủ hãy tập luyện yoga 30 phút
Sau khi hoàn thành bữa ăn và chuẩn bị cho việc chìm vào giấc ngủ hãy thư giãn cơ thể bằng một số bài tập yoga đơn giản. Không giống với những bài tập vào buổi sáng và buổi chiều. Các bài tập yoga trước khi ngủ cần sự nhẹ nhàng để không đánh thức các giác quan vốn đã rất mệt mỏi rồi.
Đồng thời, thời gian tập luyện cũng được quy định rất chặt chẽ. Chúng ta chỉ tập luyện sau khi ăn từ 1-2 tiếng và trước khi ngủ 30 phút. Bởi sau khi ăn nó chúng ta phải đợi cho dạ dạy tiêu hóa bớt thức ăn, tránh để dạ dày bị chèn ép khi thực hành asana. Đồng thời việc thực hành cần cách thời điểm trước khi ngủ 30 phút mới giúp chúng ta dễ chìm vào giấc ngủ.
Ngoài các thời điểm vàng trên chúng ta cần tránh thực hành yoga vào các thời điểm như: Sau khi ăn no; ngay trước khi ngủ; khi cơ thể đang cảm thấy quá mệt mỏi; khi đang gặp phải các chấn thương về xương khớp; hoặc các bệnh nguy hiểm… để tránh làm phản tác dụng của việc luyện tập.
