Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Đi tìm câu trả lời đạp xe đạp thật sự giảm cân

Đạp xe đập cũng là một hoạt động vận động thể thao bình thường như các bộ môn khác. Tuy nhiên tùy theo mức độ hay cường độ tập luyện mà có thể giúp bạn giảm cân. Đạp xe cũng là một hoạt động giúp giải phóng năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể. Nếu bạn còn phân vân về hoạt động này. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để tìm câu trả lời cho việc đạp xe đạp có thật sự giảm cân không nhé!

Dap-xe-dap-hang-ngay-se-mang-lai-nhieu-loi-ich-cho-suc-khoe

Đạp xe đạp hàng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Làm thế nào để biết đạp xe đạp có thật sự giảm cân

Hoạt động này đã được các chuyên gia nghiên cứu và đã chứng minh được tác dụng của nó. Lý do khiến cho cân nặng của bạn tăng lên chính là do lượng mỡ thừa. Và hoạt động đạp xe sẽ hỗ trợ cơ thể đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Qua đó bạn vừa giảm được cân và bắt đầu quá trình xây dựng cơ bắp. Nhưng nếu muốn việc đạp xe đạp có hiệu quả cần phải kiên trì tập luyện hàng ngày. Bạn cũng có thể thử thay phương tiện đến công sở sang đi xe đạp. Đây cũng là cách để tập luyện dễ dàng hơn. Sau một quá trình rèn luyện bạn sẽ có kết quả như mong muốn.

Đạp xe đốt bao nhiêu calo?

Mọi người sẽ có xu hướng chú trọng nhiều đến lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy. Từ đó họ sẽ tính toán được thời gian hoàn thành mục tiêu giảm cân của họ. Các nhà khoa học cũng đã chứng minh nếu bạn đạp xe với cường độ cao và thời gian lâu sẽ đốt calo càng nhiều. Thực tế cũng cho thấy nhiều người béo đã giảm cân thành công nhờ việc đạp xe đúng cách. Tuy nhiên bạn cũng không cần phải đạp xe quá nhiều, làm như vậy sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức. Lâu dài ảnh hưởng trực tiếp đến được sức khỏe. Nếu như hôm nay là ngày đạp xe đầu tiên của bạn hãy chỉ nên tập 30 phút. Sau đó bạn có thể tang dần dựa theo sức của mình.

Một cuộc nghiên cứu của chuyên gia cho thấy đạp xe đốt calo khoảng 70 – 670. kết quả sẽ còn tùy thuộc vào tốc độ của bạn.

  • Nếu đạp với vận tốc là 5mph sẽ đốt từ 75 – 150 calo.
  • Nếu đạp với vận tốc 10mph sẽ đốt từ 180 – 405 calo.
  • Nếu đạp với vận tốc 15mph sẽ đốt từ 289 – 670 calo.

Và dựa theo tính toán với việc đạp xe tốc độ 10mph trong 30 phút/ ngày và liên tục trong 10 ngày sẽ tiêu hao 4150 calo. Vậy nên, chỉ cần bạn duy trì việc đạp xe trong 1 tháng chắc chắn sẽ giảm được 1.5 kg.

Bật mí cách đạp xe giảm cân

Bắt đầu một cách chậm rãi

Khi bắt đầu chính là lúc bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và nghĩ rằng việc này rất đơn giản với bạn. Tuy nhiên hãy làm theo sự chỉ dẫn hoặc bắt đầu từ những bước cơ bản nhất. Đừng quá nóng vội sẽ khiến bạn bị xuống tinh thần. Thời gian đầu hãy chọn đạp xe qua những con đường bằng phẳng, khu phố bạn đang sống, công viên. Lúc này bạn cần thực hiện các cuốc xe với cư li gần và không đi quá xa bởi vì bạn còn phải quay về. Khoảng thời gian từ 1 – 2 tháng đầu chỉ nên đi vài km và từ 2 – 3 lần trong mỗi tuần.

Thay đổi cường độ tập luyện

Giai đoạn này là khoảng thời gian bạn đã quen với việc đạp và cũng cải thiện phần nào sức chịu đựng. Hãy thử cách đạp xe với tốc độ nước rút sẽ làm bạn đốt calo được nhiều hơn bình thường. Luôn thay đổi cách đạp như đang đạp gấp rút hãy đạp chậm và tiếp tục lặp lại. Khoa học đã chứng minh khi bạn tập luyện xem kẽ giữa chạy nước rút và chạy chậm sẽ đốt lượng calo tương đối lớn. Kết hợp thêm cả hoạt động đạp xe lên dốc cũng làm bạn giải phongd được nhiều năng lượng hơn. Phương pháp này được khá nhiều người đang theo đuổi.

Cho cơ thể thời gian để hồi phục

Kết thúc những buổi đạp xe giảm mỡ bạn sẽ cam thấy khá mệt nhọc nên bạn sẽ cần có thười gian nghỉ ngơi. Hãy thử đạp xe chậm lại và thả lỏng cơ thể, đừng quên sắp lịch nghỉ xen kẽ các buổi tập luyện. Để luôn có tinh thần tỉnh táo là bạn phải đảm bảo mình ngủ đủ giấc mỗi ngày. Nếu thiếu ngủ cơ thể sẽ có cảm giác đói “giả” và làm bạn muốn ăn nhiều hơn. Nó thật sự gây cản trở cho kế hoặc giảm cân của bạn. Có thể massage cho cơ thể để các vùng cơ bớt nhức mỏi sau mỗi buổi tập. Sử dụng tinh dầu cũng là cách để bạn cảm thấy thoái mái và quên sự nhức mỏi trên cơ thể.

Đặt ra mục tiêu

Việc giảm cân không hề đơn giản như bạn tưởng đâu. Cần có thời gian, kiên trì và kết hợp một chế độ ăn lành mạnh mới có thể có kết quả. Và trong đó cũng không thể thiếu việc bạn muốn như thế nào. Bạn cần đặt ra mục tiêu là bạn sẽ giảm được bao nhiêu kg. 1 tháng nữa bạn giảm bao nhiêu kg? 2 tháng bạn giảm được bao nhiêu kg? Từ mục tiêu bạn mới có thể lên kế hoạch cho việc tập và ăn uống trong quá trình giảm cân. Lưu ý trong 1 tuần chỉ nên giảm 0,5 kg là mức an toàn và vẫn đảm bảo cho sức khỏe của bạn.

NHẬN ƯU ĐÃI TẬP THỬ MIỄN PHÍ TẠI 14 CƠ SỞ THUỘC HỆ THỐNG Kickfit Sports 

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 894 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Lượt Xem : 1078 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41007 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11728 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11231 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10947 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Alberto Palmetta đối đầu Jamal James trong sự kiện The Armory
    Alberto Palmetta đối đầu Jamal James trong sự kiện The Armory
    Lượt Xem : 312 Cập nhật : 24/02/2023

    Alberto Palmetta và Jamal James đã thống nhất thỏa thuận chính thức cho trận đấu vào thứ 7 tuần này. Sau nhiều lần trận đấu bị hủy bỏ do những lý do khác nhau. Kickfit Sports cập nhật các thông tin về về trận Alberto Palmetta đối đầu Jamal James tại đây. Thông tin sự kiện Alberto […]

    Bảng xếp hạng top 5 võ sĩ quyền anh hạng nhẹ có nhiều sự thay đổi
    Bảng xếp hạng top 5 võ sĩ quyền anh hạng nhẹ có nhiều sự thay đổi
    Lượt Xem : 333 Cập nhật : 27/01/2021

    Sau khi sự kiện trả tiền cho mỗi lần xem hàng đầu UFC 257 được tổ chức trở lại vào cuối tuần kết thúc, bảng xếp hạng top 5 võ sĩ quyền anh hạng nhẹ đã có nhiều xáo trộn. Poirier tiến lên vị trí số 1; McGregor tụt hạng khỏi tốp 5; Chandler ra […]

    Porter Từ Chối 1 Triệu Đô Cho Trận Crawford : ‘Đừng Hạ Thấp Tôi’
    Porter Từ Chối 1 Triệu Đô Cho Trận Crawford : ‘Đừng Hạ Thấp Tôi’
    Lượt Xem : 185 Cập nhật : 21/01/2021

    Chris Williams: Shawn Porter nói rằng anh ấy sẽ không chấp nhận một lời đề nghị “thấp kém” trị giá 1 triệu đô la cho một trận đấu với Terence Crawford. Shawn Porter cảm thấy mình đáng giá hơn thế. Porter, 33 tuổi, nói rằng anh ấy sẽ 100% đối mặt với Crawford vào năm […]

    10 nhà vô địch quyền anh hạng nặng hay nhất lịch sử thế giới
    10 nhà vô địch quyền anh hạng nặng hay nhất lịch sử thế giới
    Lượt Xem : 8727 Cập nhật : 23/08/2022

    Trong suốt chiều dài lịch sử phát triển, boxing đã sản sinh ra rất nhiều tài năng và nhà vô địch. Tuy nhiên, có lẽ chỉ 10 người sau đây là để lại ấn tượng sâu sắc trong lòng người hâm mộ qua từng thời kỳ. Sau đây là 10 nhà vô địch quyền anh […]

    Yi Long sợ đấu với Mike Tyson dù được tài trợ 100 Tỷ đồng
    Yi Long sợ đấu với Mike Tyson dù được tài trợ 100 Tỷ đồng
    Lượt Xem : 316 Cập nhật : 12/01/2021

    Trong quá khứ, “Đệ nhất Thiếu Lâm” Yi Long đã từng thách đấu huyền thoại boxing thế giới Mike Tyson. Hiện nay đã có nhà tài trợ sẵn sàng chi ra 100 tỷ đồng để trận đấu được diễn ra. Nhưng Yi Long lại bất ngờ từ chối với lý do không đủ sức khoẻ […]

    Trận đấu giữa Floyd Mayweather vs. Logan Paul ấn định ngày diễn ra
    Trận đấu giữa Floyd Mayweather vs. Logan Paul ấn định ngày diễn ra
    Lượt Xem : 255 Cập nhật : 22/04/2021

    Cuộc đụng độ bí ẩn giữa Floyd Mayweather và YouTuber trở thành võ sĩ quyền anh, Logan Paul cuối cùng cũng đã ấn định được ngày diễn ra. Cặp đôi sẽ chạm trán nhau vào ngày 5 tháng 6, trên Showtime PPV. Mike Coppinger của The Athletic đã đưa ra thông báo chính thức về […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988