Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Lợi ích từ tư thế cuộn người pilates và cách thực hiện đúng

Không có gì bí mật khi Pilates được biết đến như một cách tuyệt vời để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh, đặc biệt là vùng bụng. Với những người tập pilates với mục tiêu thu gọn vùng eo thì tư thế cuộn người pilates chắc chắn là bài tập nổi tiếng nhất.

Vậy tư thế cuộn người pilates là bài tập như thế nào? Nó sẽ mang đến cho bạn những lợi ích gì? Và cách tập chính xác nhất là như thế nào? Cùng theo dõi tiếp để lấy về những thông tin hữu ích nhất nhé!

Tư thế cuộn người pilates là gì?

Tư thế cuộn người pilates là một bài tập Pilates cổ điển chủ yếu hoạt động trên các cơ cốt lõi và giúp săn chắc cơ bụng. Nó thử thách cơ bụng và thậm chí còn mang lại kết quả tốt hơn so với gập bụng. Các tập pilates giảm mỡ bụng rất nổi tiếng đặc biệt là tư thế cuộn người pilates.

tu-the-cuon-nguoi-pilates-tu-the-co-ban-nhat-cua-pilates

Tư thế cuộn người pilates tư thế cơ bản nhất của Pilates

Bài tập cuộn lên pilates mang lại lợi ích gì?

Trên thực tế, người ta tin rằng mỗi lần thực hiện tư thế cuộn người pilates tương đương với sáu lần gập bụng. Tư thế này là một bài tập hiệu quả hơn nhiều để tạo hình cho phần giữa.

tu-the-cuon-nguoi-pilates-tac-dong-truc-tiep-vao-vung-co-bung

Tư thế cuộn người pilates tác động trực tiếp vào vùng cơ bụng

Tuy nhiên, ngoài các cơ cốt lõi, bài tập cuộn người pilates còn kéo dài và kéo dài gân kheo và lưng, đồng thời mang đến một bài tập tăng cường sức mạnh toàn thân tuyệt vời. Bài tập này sử dụng đầy đủ các chuyển động và liên quan đến nhiều cơ hơn nhiều bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi khác. Nó cũng cải thiện khả năng vận động của cột sống và cũng có tác dụng đối với khả năng vận động gập của vai nói chung.

Tham khảo thêm: PILATES ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO? TẬP PILATES GIẢM CÂN  HIỆU QUẢ KHÔNG?

Làm thế nào để thực hiện tư thế cuộn người pilates một cách chính xác?

Để thực hiện bài tập này, tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm Pilates và đủ không gian. Mặc dù vậy, bạn cũng có thể sử dụng một số đạo cụ Pilates như vòng tròn ma thuật và dây kháng lực; để giúp việc di chuyển trở nên dễ dàng và thuận tiện hơn nhiều.

cach-tap-bai-tap-cuon-len-pilates-sao-cho-dung

Cách tập bài tập cuộn lên pilates sao cho đúng

Thực hiện theo các hướng dẫn nhất định để thực hiện bài tập này một cách chính xác và an toàn:

  • Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Di chuyển cánh tay của bạn qua đầu theo hình vòng cung cho đến khi chúng nằm trên sàn phía sau bạn. Hãy chắc chắn rằng đầu của bạn nằm giữa hai cánh tay và cơ thể của bạn nằm trên một đường thẳng.
  • Bây giờ thở ra và cong đầu, vai và cổ ra khỏi thảm và bắt đầu cuộn người lên. Khi bạn lăn, hãy tập trung vào việc trượt xương sườn về phía xương chậu và tiếp tục trượt qua cột sống của bạn.
  • Khi bạn đã lên hết cỡ, hãy duỗi các ngón tay về phía ngón chân trong khi duy trì đường cong ở cột sống. Đừng hạ cánh tay của bạn, thay vào đó hãy giữ chúng song song với sàn và nâng lên.
  • Từ đó, kéo dài cột sống của bạn qua đầu, cột sống giữa, cột sống dưới và cổ và vào tư thế ngồi. Thở ra và quay trở lại vị trí ban đầu.

Tham khảo thêm: CÁC BÀI TẬP PILATES TẠI NHÀ GIÚP CẢI THIỆN VÓC DÁNG SIÊU HIỆU QUẢ

Các bài tập cuộn người pilates với đạo cụ

Để thực hiện động tác cuộn lên dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể sử dụng dây kháng lực hoặc vòng tròn ma thuật. Đây là cách bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng các đạo cụ sau:

Với một dải dây kháng lực

bai-tap-cuon-nguoi-pilates-voi-day-khang-luc

Bài tập cuộn người pilates với dây kháng lực

Để làm điều này, hãy nằm xuống một tấm thảm và quấn băng quanh bàn chân của bạn. Đặt cánh tay của bạn xuống để giữ dải và sau đó cuộn lên trong khi kéo vào dải. Cuộn xuống và lặp lại.

Với một vòng tròn ma thuật

thuc-hien-tu-the-cuon-nguoi-pilates-voi-vong

Thực hiện tư thế cuộn người pilates với vòng

Để thực hiện động tác cuộn người bằng vòng tròn ma thuật. Hãy nằm xuống giữ vòng tròn ma thuật ngay phía trên ngực của bạn. Bây giờ cuộn lên trong khi ép vào vòng tròn ma thuật và sau đó cuộn xuống. Sử dụng giá đỡ này có thể giúp bạn tập trung vào chuyển động của cột sống.

Bài tập cuộn lên pilates mang lại lợi ích gì

Tư thế cuộn người pilates là một bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi tuyệt vời mang lại một số lợi ích toàn thân tuyệt vời, chẳng hạn như:

tu-the-cuon-nguoi-pilates-se-mang-lai-loi-ich-gi-cho-co-the-ban

Tư thế cuộn người pilates sẽ mang lại lợi ích gì cho cơ thể bạn?

Nó làm tăng sức mạnh cơ trung tâm

Một trong những lợi ích hàng đầu của việc thực hành bài tập này hàng ngày là khả năng tăng cường sức mạnh cốt lõi tổng thể và sự ổn định của bạn . Sức mạnh cốt lõi tăng lên không chỉ giúp thực hiện các bài tập nâng cao mà còn giúp các chuyển động và hoạt động hàng ngày đòi hỏi phải cúi và nâng trở nên dễ dàng hơn và không gây đau đớn. Sức mạnh cốt lõi được cải thiện cũng sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương và té ngã.

Các nghiên cứu cho thấy rằng cuộn lên có hiệu quả hơn khoảng 30 phần trăm so với các bài tập cốt lõi khác như gập bụng.

Nó cải thiện sức mạnh uốn cong hông và huy động cột sống

Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho phần lõi và cơ bụng, bài tập này còn cải thiện sức mạnh ở cơ gấp hông bằng cách tác động đến sự linh hoạt của toàn bộ cơ thể bạn.

Nó cũng huy động cột sống và ngăn ngừa đau lưng và chấn thương. Cứng cột sống có thể gây ra đủ loại đau và chấn thương cơ. Tuy nhiên, tập bài tập này có thể giúp tránh tất cả những vấn đề này và giữ cho cột sống của bạn an toàn và khỏe mạnh.

Nó thúc đẩy thở sâu

Thở đúng cách là rất quan trọng trong khi thực hiện động tác cuộn người; từ đó cải thiện tuần hoàn và thúc đẩy hít thở sâu. Chuyển động và kỹ thuật thở liên quan đến bài tập này xoa bóp các cơ quan dạ dày và cải thiện chức năng của hệ thống tiêu hóa của bạn.

Bài tập cuộn lên có an toàn cho mọi người không?

Pilates Roll up là một bài tập an toàn và hiệu quả. Ai cũng có thể được thực hiện ở mọi cấp độ thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn là người bị đau lưng dưới nghiêm trọng hoặc bệnh lý đĩa đệm cấp tính; hoặc nếu bạn bị loãng xương thì tốt nhất nên tránh bài tập này.

Nếu bạn cũng đang có vấn đề về cơ hoặc khớp. Bạn tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thử bài tập này.

Lời kết

Tư thế cuộn người pilates là tư thế cơ bản trong các trương trình tập Pilates thảm và Pilates máy. Nếu bạn mới tập Pilates với mục tiêu là thu gọn vòng 2 thì đây sẽ là tư thế chắc chắn bạn sẽ không muốn bỏ qua.

Nếu bạn đang muốn tìm hiểu thêm các khóa tập Pilates cơ bản. Hãy thử tham khảo các khóa tập Pilates tại Kickfit Sports nhé!

Đăng ký NGAY để nhận tư vấn

dang-ky-tap

Bài viết liên quan
Những điều cần biết trước khi bạn tham gia lớp học Pilates

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40625 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11307 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10850 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10788 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    5 nguyên tắc cơ bản của một tư thế phòng thủ trong Muay Thái vững chắc
    5 nguyên tắc cơ bản của một tư thế phòng thủ trong Muay Thái vững chắc
    Lượt Xem : 941 Cập nhật : 13/04/2021

    Muay Thái không giống như hầu hết các môn thể thao đối kháng vì có rất nhiều biến số cần lưu ý. “Nghệ thuật của tám chi” bao gồm đấm, đá, đầu gối, cùi chỏ và quét từ bên trong clinch. Tất cả những đòn tấn công đó sẽ kiểm tra kỹ năng phòng thủ […]

    Giải đáp thắc mắc: Kickboxing có phải là Boxing không?
    Giải đáp thắc mắc: Kickboxing có phải là Boxing không?
    Lượt Xem : 3089 Cập nhật : 26/04/2021

    Đây chắc chắn là câu hỏi của hầu hết những người mới tập Kickboxing. Kickboxing và Boxing giống hay khác nhau ở điểm nào? Cùng Kickfit Sports tìm hiểu về 2 bộ môn thú vị thu hút triệu người này nhé! Kickboxing và Boxing là gì? Boxing hay còn được biết đến với cái tên […]

    Trận thua TKO của Conor McGregor lập kỷ lục trong lịch sử UFC
    Trận thua TKO của Conor McGregor lập kỷ lục trong lịch sử UFC
    Lượt Xem : 202 Cập nhật : 27/01/2021

    Trận thua TKO của Conor McGregor trước Dustin Poirier tại UFC 257 đã lập kỷ lục về lượt trả phí cho mỗi lần xem (PPV) nhiều thứ ba trong lịch sử của UFC. Conor McGregor đã thua Dustin Poirier bằng knock-out kỹ thuật trong trận chiến bán được 1,6 triệu PPV. Nhưng trận thua này […]

    Roberto Satoshi là một trong những người hùng của bộ môn BJJ
    Roberto Satoshi là một trong những người hùng của bộ môn BJJ
    Lượt Xem : 293 Cập nhật : 20/03/2021

    Roberto Satoshi còn được gọi là Roberto “Toshi” là một trong năm người con tài năng của Bậc thầy Adilson de Souza quá cố. Roberto bắt đầu nổi danh trong bộ môn Jiu Jitsu sau chiến thắng tuyệt đối tại Giải đấu vô địch thế giới năm 2010 (đai nâu). Sau giải đấu đó anh […]

    2 phút tập luyện với bài tập Kickfit săn chắc cơ thể tốt nhất
    2 phút tập luyện với bài tập Kickfit săn chắc cơ thể tốt nhất
    Lượt Xem : 252 Cập nhật : 03/04/2021

    Dành 2 phút tập luyện với bài tập Kickfit 3 trong 1 (kết hợp Muay Thái, Boxing và Fitness) sẽ giúp bạn có được cơ thể săn chắc, quyến rũ.

    Lớp Zumba chất lượng và đông học viên nhất quận Thanh Xuân
    Lớp Zumba chất lượng và đông học viên nhất quận Thanh Xuân
    Lượt Xem : 805 Cập nhật : 06/05/2022

    Thích nhảy hip-hop nhưng biết rằng bạn không phải là vũ công giỏi nhất? Thích khiêu vũ salsa vào cuối tuần và muốn kết hợp nó vào thói quen tập thể dục hàng tuần của bạn? Zumba chính là lựa chọn phù hợp nhất cho bạn. Tùy thuộc vào lớp bạn tham gia, Zumba kết […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988