Không có gì bí mật khi Pilates được biết đến như một cách tuyệt vời để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh, đặc biệt là vùng bụng. Với những người tập pilates với mục tiêu thu gọn vùng eo thì tư thế cuộn người pilates chắc chắn là bài tập nổi tiếng nhất.
Vậy tư thế cuộn người pilates là bài tập như thế nào? Nó sẽ mang đến cho bạn những lợi ích gì? Và cách tập chính xác nhất là như thế nào? Cùng theo dõi tiếp để lấy về những thông tin hữu ích nhất nhé!
Tư thế cuộn người pilates là gì?
Tư thế cuộn người pilates là một bài tập Pilates cổ điển chủ yếu hoạt động trên các cơ cốt lõi và giúp săn chắc cơ bụng. Nó thử thách cơ bụng và thậm chí còn mang lại kết quả tốt hơn so với gập bụng. Các tập pilates giảm mỡ bụng rất nổi tiếng đặc biệt là tư thế cuộn người pilates.
Tư thế cuộn người pilates tư thế cơ bản nhất của Pilates
Bài tập cuộn lên pilates mang lại lợi ích gì?
Trên thực tế, người ta tin rằng mỗi lần thực hiện tư thế cuộn người pilates tương đương với sáu lần gập bụng. Tư thế này là một bài tập hiệu quả hơn nhiều để tạo hình cho phần giữa.
Tư thế cuộn người pilates tác động trực tiếp vào vùng cơ bụng
Tuy nhiên, ngoài các cơ cốt lõi, bài tập cuộn người pilates còn kéo dài và kéo dài gân kheo và lưng, đồng thời mang đến một bài tập tăng cường sức mạnh toàn thân tuyệt vời. Bài tập này sử dụng đầy đủ các chuyển động và liên quan đến nhiều cơ hơn nhiều bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi khác. Nó cũng cải thiện khả năng vận động của cột sống và cũng có tác dụng đối với khả năng vận động gập của vai nói chung.
Tham khảo thêm: PILATES ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO? TẬP PILATES GIẢM CÂN CÓ HIỆU QUẢ KHÔNG?
Làm thế nào để thực hiện tư thế cuộn người pilates một cách chính xác?
Để thực hiện bài tập này, tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm Pilates và đủ không gian. Mặc dù vậy, bạn cũng có thể sử dụng một số đạo cụ Pilates như vòng tròn ma thuật và dây kháng lực; để giúp việc di chuyển trở nên dễ dàng và thuận tiện hơn nhiều.
Cách tập bài tập cuộn lên pilates sao cho đúng
Thực hiện theo các hướng dẫn nhất định để thực hiện bài tập này một cách chính xác và an toàn:
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng. Di chuyển cánh tay của bạn qua đầu theo hình vòng cung cho đến khi chúng nằm trên sàn phía sau bạn. Hãy chắc chắn rằng đầu của bạn nằm giữa hai cánh tay và cơ thể của bạn nằm trên một đường thẳng.
- Bây giờ thở ra và cong đầu, vai và cổ ra khỏi thảm và bắt đầu cuộn người lên. Khi bạn lăn, hãy tập trung vào việc trượt xương sườn về phía xương chậu và tiếp tục trượt qua cột sống của bạn.
- Khi bạn đã lên hết cỡ, hãy duỗi các ngón tay về phía ngón chân trong khi duy trì đường cong ở cột sống. Đừng hạ cánh tay của bạn, thay vào đó hãy giữ chúng song song với sàn và nâng lên.
- Từ đó, kéo dài cột sống của bạn qua đầu, cột sống giữa, cột sống dưới và cổ và vào tư thế ngồi. Thở ra và quay trở lại vị trí ban đầu.
Tham khảo thêm: CÁC BÀI TẬP PILATES TẠI NHÀ GIÚP CẢI THIỆN VÓC DÁNG SIÊU HIỆU QUẢ
Các bài tập cuộn người pilates với đạo cụ
Để thực hiện động tác cuộn lên dễ dàng hơn. Bạn cũng có thể sử dụng dây kháng lực hoặc vòng tròn ma thuật. Đây là cách bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng các đạo cụ sau:
Với một dải dây kháng lực
Bài tập cuộn người pilates với dây kháng lực
Để làm điều này, hãy nằm xuống một tấm thảm và quấn băng quanh bàn chân của bạn. Đặt cánh tay của bạn xuống để giữ dải và sau đó cuộn lên trong khi kéo vào dải. Cuộn xuống và lặp lại.
Với một vòng tròn ma thuật
Thực hiện tư thế cuộn người pilates với vòng
Để thực hiện động tác cuộn người bằng vòng tròn ma thuật. Hãy nằm xuống giữ vòng tròn ma thuật ngay phía trên ngực của bạn. Bây giờ cuộn lên trong khi ép vào vòng tròn ma thuật và sau đó cuộn xuống. Sử dụng giá đỡ này có thể giúp bạn tập trung vào chuyển động của cột sống.
Bài tập cuộn lên pilates mang lại lợi ích gì
Tư thế cuộn người pilates là một bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi tuyệt vời mang lại một số lợi ích toàn thân tuyệt vời, chẳng hạn như:
Tư thế cuộn người pilates sẽ mang lại lợi ích gì cho cơ thể bạn?
Nó làm tăng sức mạnh cơ trung tâm
Một trong những lợi ích hàng đầu của việc thực hành bài tập này hàng ngày là khả năng tăng cường sức mạnh cốt lõi tổng thể và sự ổn định của bạn . Sức mạnh cốt lõi tăng lên không chỉ giúp thực hiện các bài tập nâng cao mà còn giúp các chuyển động và hoạt động hàng ngày đòi hỏi phải cúi và nâng trở nên dễ dàng hơn và không gây đau đớn. Sức mạnh cốt lõi được cải thiện cũng sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương và té ngã.
Các nghiên cứu cho thấy rằng cuộn lên có hiệu quả hơn khoảng 30 phần trăm so với các bài tập cốt lõi khác như gập bụng.
Nó cải thiện sức mạnh uốn cong hông và huy động cột sống
Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho phần lõi và cơ bụng, bài tập này còn cải thiện sức mạnh ở cơ gấp hông bằng cách tác động đến sự linh hoạt của toàn bộ cơ thể bạn.
Nó cũng huy động cột sống và ngăn ngừa đau lưng và chấn thương. Cứng cột sống có thể gây ra đủ loại đau và chấn thương cơ. Tuy nhiên, tập bài tập này có thể giúp tránh tất cả những vấn đề này và giữ cho cột sống của bạn an toàn và khỏe mạnh.
Nó thúc đẩy thở sâu
Thở đúng cách là rất quan trọng trong khi thực hiện động tác cuộn người; từ đó cải thiện tuần hoàn và thúc đẩy hít thở sâu. Chuyển động và kỹ thuật thở liên quan đến bài tập này xoa bóp các cơ quan dạ dày và cải thiện chức năng của hệ thống tiêu hóa của bạn.
Bài tập cuộn lên có an toàn cho mọi người không?
Pilates Roll up là một bài tập an toàn và hiệu quả. Ai cũng có thể được thực hiện ở mọi cấp độ thể dục. Tuy nhiên, nếu bạn là người bị đau lưng dưới nghiêm trọng hoặc bệnh lý đĩa đệm cấp tính; hoặc nếu bạn bị loãng xương thì tốt nhất nên tránh bài tập này.
Nếu bạn cũng đang có vấn đề về cơ hoặc khớp. Bạn tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử bài tập này.
Lời kết
Tư thế cuộn người pilates là tư thế cơ bản trong các trương trình tập Pilates thảm và Pilates máy. Nếu bạn mới tập Pilates với mục tiêu là thu gọn vòng 2 thì đây sẽ là tư thế chắc chắn bạn sẽ không muốn bỏ qua.
Nếu bạn đang muốn tìm hiểu thêm các khóa tập Pilates cơ bản. Hãy thử tham khảo các khóa tập Pilates tại Kickfit Sports nhé!
Đăng ký NGAY để nhận tư vấn
