Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Chuỗi Yin Yoga này sẽ kéo dài và xoa dịu đôi vai của bạn

Trong Yin Yoga, trọng tâm là cảm giác ở khu vực được nhắm mục tiêu cho mỗi tư thế. Mặc dù phương pháp này thường tập trung vào các vùng trên cơ thể từ đầu gối đến rốn, nhưng cách tiếp cận sau đây lại nhắm mục tiêu cụ thể đến vai và lưng trên của bạn. Tư thế Yin yoga không bao giờ cảm thấy đau đớn. Thay vào đó, bạn muốn tạo ra cảm giác vừa đủ để có thể dựa vào các công cụ như hơi thở và thiền định để giúp bạn thực hiện các tư thế. Dưới đây là những tư thế yoga Yin Yoga cho đôi vai săn chắc và thon gọn mà người tập nào cũng nên thử qua.

Chỗi tư thế yoga cho vai ở trạng thái “đóng”

Hai tư thế đầu tiên trong trình tự này là “đóng vai”, trong đó vai của bạn di chuyển theo góc hoặc động tác duỗi ra điển hình mà bạn trải qua trong bất kỳ động tác gập người về phía trước. Trước khi chuyển sang các động tác kéo giãn này, hãy dành một vài chu kỳ thở trong tư thế ngồi thiền và hít thở theo chiều rộng của thân sau.

Luồn kim – Tư thế yoga cho đôi vai tốt nhất

luon-kim-tu-the-yoga-cho-doi-vai-tot-nhat

Luồn kim – Tư thế yoga cho đôi vai tốt nhất

  • Từ tư thế cái bàn, duỗi thẳng cánh tay trái của bạn sang một bên.
  • Luồn cánh tay đó vào bên dưới bên phải của cơ thể và xoay lòng bàn tay trái của bạn hướng lên trên.
  • Đặt má trái của bạn lên má hoặc đặt một chiếc gối hoặc chăn bên dưới khuôn mặt.
  • Đưa tay phải về phía trước để duỗi thẳng.
  • Giữ hông thẳng hàng ngay trên đầu gối. Nép vai dưới của bạn vào tấm thảm.
  • Nếu bạn cảm thấy xương bả vai dưới đè lên tai, hãy cố gắng thư giãn vai một cách có ý thức để tạo thêm không gian cho bản thân có thể tiếp cận với điểm tựa của mặt đất bên dưới bạn.
  • Hít thở ở đây trong khoảng 3 phút.
  • Quay lại tư thế cái bàn và đổi bên.

Sau cả hai bên, hãy thực hiện một vài động tác Mèo-Bò với tốc độ phù hợp với cơ thể của bạn.

Tư thế cú mèo ngủ

tu-the-cu-meo-ngu

Tư thế cú mèo ngủ

  • Từ tư thế cái bàn, nằm sấp và đặt trán trên thảm.
  • Trượt cánh tay trái của bạn bên dưới bên phải của cơ thể và xoay lòng bàn tay trái của bạn hướng lên trên.
  • Giữ trán của bạn trên thảm tập.
  • Duỗi cánh tay phải của bạn về phía trước và úp lòng bàn tay xuống.
  • Thư giãn các đầu ngón tay của bạn và cảm thấy lòng bàn tay rộng rãi. Hít thở ở đây khoảng 3 phút.
  • Để chuyển ra ngoài, đưa tay phải của bạn trở lại bên dưới vai.
  • Sử dụng sự hỗ trợ của tay phải để nâng ngực lên một chút khi bạn duỗi cánh tay trái ra từ bên dưới.
  • Lặp lại ở phía bên kia.

Sau cả hai bên, đan các ngón tay vào bên dưới trán, mở rộng khuỷu tay và làm mềm bả vai. Lăn trán của bạn sang bên trên bàn tay của bạn khi bạn thư giãn cổ và mặt.

>>> Xem ngay: CÁCH CHỌN ĐỊA CHỈ TẬP YOGA Ở HÀ NỘI PHÙ HỢP VỚI BẠN

Chỗi tư thế yoga cho vai ở trạng thái “mở”

Trước khi chuyển sang “động tác mở” vai, trong đó bạn di chuyển vai vào trạng thái bổ sung và thu lại hoặc động tác kéo căng mà bạn thường gặp ở tư thế gập lưng. Hãy dành một vài chu kỳ thở trong Tư thế chó ngửa mặt xuống và hít thở theo chiều dài của thân sau. Hạ đầu gối xuống tư thế cái bàn và hít thở vài hơi với tư thế kéo dài.

Tư thế trẻ em với cánh tay bọ ngựa cầu nguyện

tu-the-tre-em-voi-canh-tay-bo-ngua-cau-nguyen

Tư thế trẻ em với cánh tay bọ ngựa cầu nguyện

  • Từ tư thế cái bàn, đưa các ngón chân cái của bạn chạm.
  • Mở rộng đầu gối khi bạn ngồi hông về phía sau trong tư thế trẻ em.
  • Tùy chọn cho một khối bên dưới trán hoặc chỗ ngồi của bạn.
  • Duỗi hai tay về phía trước và úp lòng bàn tay.
  • Gập khuỷu tay và chắp tay cầu nguyện về phía đáy hộp sọ.
  • Để có thêm cảm giác ở vai, hãy cân nhắc chống khuỷu tay lên các khối ở vị trí thấp nhất hoặc trung bình khi bạn tựa trán trên thảm.
  • Giư tại đây trong 3 – 5 phút.
  • Khi thở, hãy chú ý xem sau một thời gian. Bạn có khoảng trống để lắc khuỷu tay về phía trước một chút hay không.

Để thoát ra khỏi tư thế, duỗi thẳng cánh tay của bạn và nghỉ ngơi trong giây lát trước khi kéo về tư thế cái bàn. Tại đây, bạn hít thở đều.

>>> Xem ngay: GIÁ TẬP YOGA 1 THÁNG Ở HÀ NỘI LÀ BAO NHIÊU?

Tư thế sao biển

tu-the-sao-bien

Tư thế sao biển

  • Từ tư thế cái bàn, nằm sấp và trượt tay xuống dưới vai.
  • Duỗi thẳng cánh tay trái của bạn từ vai sang trái và căn chỉnh cánh tay của bạn sao cho nó song song với cạnh ngắn của tấm thảm.
  • Đưa tay phải xuống dưới vai phải và ấn xuống qua các đầu ngón tay phải khi bạn từ từ chuyển trọng lượng của mình để lăn sang bên trái của cơ thể.
  • Đặt má trái của bạn trên thảm. Bạn có thể xếp chồng lên nhau hoặc để giữ thăng bằng tốt hơn, giậm chân tại chỗ bằng cách trượt chúng ra xa nhau và đặt cả hai chân lên thảm.
  • Thả lỏng vai trong khoảng 3 phút.
  • Cuộn trở lại trung tâm.
  • Sau khi duỗi thẳng mỗi bên, hãy đối mặt với tư thế “ôm hành tinh”.
  • Trong đó bạn quay đầu sang phía đối diện.
  • Nắm lấy cánh tay của bạn thành hình dạng của cột khung thành hoặc cây xương rồng. Đồng thời giữ đầu gối và ống chân phải trên sàn như bạn.
  • Trượt chúng sang một bên, như thể bạn đang đưa hông phải về phía khuỷu tay phải. Lặp lại ở phía bên kia.

Biến thể: Để có cảm giác mạnh hơn ở vai trái, hãy uốn cong chân trên và bước ra sau chân dưới của bạn. Nếu lượng cảm giác quá nhiều, bạn có thể đưa tay trái về gần hông. Để có thêm cảm giác, hãy tạo hình cột mục tiêu bằng cánh tay trái. Nếu cổ của bạn cảm thấy căng, hãy thử một miếng chặn hoặc chăn bên dưới má trái của bạn để được hỗ trợ.

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 782 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 998 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1265 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40631 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11314 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10855 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10789 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Israel Adesanya yêu cầu Paulo Costa điều chỉnh lại bản thân
    Israel Adesanya yêu cầu Paulo Costa điều chỉnh lại bản thân
    Lượt Xem : 260 Cập nhật : 02/03/2021

    Paulo Costa đã đưa ra những lời bào chữa cho thất bại của mình tại UFC 253 trước Israel Adesanya. Phản ứng lại lời bào chữa ấy Israel Adesanya yêu cầu Paulo Costa điều chỉnh lại bản thân nếu anh ấy muốn trận tái đấu trở nên khác biệt. Paulo Costa bào chữa cho trận […]

    Bỏ túi địa chỉ có bể bơi 4 mùa tại Tây Hồ
    Bỏ túi địa chỉ có bể bơi 4 mùa tại Tây Hồ
    Lượt Xem : 1548 Cập nhật : 11/10/2022

    Bơi lội là môn thể thao dưới nước, nhờ vào lực đẩy của nước và sự vận động của toàn thân, đặc biệt là chân và tay mà người bơi có thể di chuyển cơ thể dưới nước với một tốc độ nhất định. Bơi lội là môn thể thao dành cho mọi người ở […]

    Oleksandr Usyk thách thức Anthony Joshua ở Anh
    Oleksandr Usyk thách thức Anthony Joshua ở Anh
    Lượt Xem : 194 Cập nhật : 26/12/2020

    Oleksandr Usyk bất chấp việc giữ an toàn cho bản thân bằng cách chọn chiến đấu với Anthony Joshua ở Anh hơn là chiến đấu trong một trận chiến lớn ở Ả Rập Saudi. Người bắt buộc thách đấu WBO nhận được nhiều tình cảm của người hâm mộ Anh và nhận xét anh ta […]

    3 Luân Xa trong yoga: 3 đại điện cho sức mạnh của cơ thể
    3 Luân Xa trong yoga: 3 đại điện cho sức mạnh của cơ thể
    Lượt Xem : 398 Cập nhật : 31/12/2020

    Luân xa trong yoga có 7 loại đại diện cho sức mạnh của chúng ta. Cả khi giao tiếp với thế giới bên ngoài, vật chất cũng như với thế giới trung gian và tâm linh . Tuy nhiên, thật sai lầm khi nghĩ rằng các luân xa sẽ thể hiện đầy đủ sức mạnh […]

    Zumba Gold cho người cao tuổi – Sống khỏe mạnh suốt đời
    Zumba Gold cho người cao tuổi – Sống khỏe mạnh suốt đời
    Lượt Xem : 518 Cập nhật : 09/04/2021

    Khi già đi, có một số vấn đề sức khỏe tuổi già mà người ta phải đối mặt sau khi đến một độ tuổi nhất định như đau khớp, yếu cơ, mệt mỏi, cholesterol, tim mạch và nhiều vấn đề khác. Zumba Gold là một lựa chọn tuyệt vời kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện và kiểm soát tất cả các vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác.

    Kẻ bất bại Khabib Nurmagomedov là võ sĩ có “nhân phẩm” tốt nhất UFC
    Kẻ bất bại Khabib Nurmagomedov là võ sĩ có “nhân phẩm” tốt nhất UFC
    Lượt Xem : 439 Cập nhật : 26/04/2021

    Võ sĩ trong các môn thể thao đối kháng đều mang hy vọng bất bại trong mọi trận đấu. Nhưng ngay cả những võ sĩ giỏi nhất cũng thường gục ngã ít nhất một hoặc hai lần. Tuy vậy Khabib Nurmagomedov lại phá vỡ quy luật đấy. Kẻ bất bại Khabib Nurmagomedov đến từ nước […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988