Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bạn sẽ có kỹ thuật tập gym tốt hơn nhờ 6 tips mà HLV chia sẻ

Đối với những người lần đầu tiên bắt đầu kế hoạch tập luyện tại phòng gym sẽ luôn băn khoăn về kỹ thuật tập gym như thế nào mới thật sự tốt. Thậm chí, nhiều người nản chí chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện bởi những kỹ thuật tập chưa mang lại hiệu quả mong muốn.

Dưới đây là những lời khuyên, chia sẻ từ Kickfit Sports để hành trình tập luyện trở nên hoàn hảo hơn.

1. Khởi động và hạ nhiệt trong 8 phút

khoi-dong-truoc-khi-tap-gym

Khởi động kỹ càng trước khi thực hiện các kỹ thuật tập gym

Đôi khi, dành thời gian khởi động và chuẩn bị cho việc tập thể dục có thể khiến bạn mất công sức. Đây là suy nghĩ của 90% người mới bắt đầu bước vào tập gym. Tuy nhiên tầm quan trọng của việc khởi động cơ thể trước khi tập đã được ghi nhận rõ ràng. Tối thiểu 8 phút vận động nhẹ nhàng sẽ có tác động tích cực đến buổi tập và hỗ trợ các kỹ thuật tập gym đạt hiệu quả tốt hơn.

Hạ nhiệt hay còn gọi là giãn cơ cũng thường bị bỏ quên vào cuối giờ tập luyện. Ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp còn không thể bỏ qua những bài tập hạ nhiệt, dù nó chỉ diễn ra khoảng 8-10p với những động tác đơn giản và cơ bản nhất. Vậy tại sao chúng ta có thể bỏ qua giai đoạn này. Bởi nó hỗ trợ thể lực cho buổi học tiếp theo và giảm tác động của DOMS (Bệnh đau nhức cơ bắp khởi phát chậm).

2. Chú trọng vào tư thế, kỹ thuật tập gym chứ không phải trọng lượng

ky-thuat-tap-gym

Cần chú trọng tư thế và kỹ thuật tập luyện

Có một tầm quan trọng lớn gắn liền với việc thực hiện các kỹ thuật tập gym một cách chính xác nhất. Kỹ thuật kém chắc chắn không mang lại hiệu quả như bạn mong đợi. Chẳng hạn như kỹ thuật nâng tạ đòn. Nếu bạn không biết cách dồn trọng lượng vào đúng vị trí trên cơ thể sẽ không tác dụng đến bộ phận mong muốn. Sai tư thế (võng lưng hoặc cụp mông) đều có tác động xấu đến xương sống của bạn.

Bằng cách căn chỉnh chính xác và đảm bảo các kỹ thuật tập của bạn chuyển động trơn tru sẽ hữu ích hơn rất nhiều so với việc bạn quá chú trọng vào việc tập tạ có trọng lượng lớn hay kéo cáp quá nặng hay chạy quá sức. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym hoặc đã tập luyện một thời gian mà chưa đạt được kết quả như mong muốn thì cần phải xem lại ngay quá trình tập luyện của mình. Hoặc, hãy tập luyện cùng HLV có chuyên môn cao. Họ sẽ hộ trợ bạn rất nhiều.

Các huấn luyện viên của Kickfit Sports được đào tạo để hiểu các kỹ thuật tốt nhất để đạt hiệu quả tối đa. Các điểm về kỹ thuật là chìa khóa cho các lớp học nhóm nhỏ. Còn tập luyện cá nhân với PT sẽ giúp bạn hiểu đang tập những nhóm cơ nào và tại sao lại như vậy.

3. Chú ý đến hơi thở của bạn

ky-thuat-tap-gym-dung

Thở đúng cách sẽ đang lại hiệu quả tập luyện tốt hơn

Đây là yếu tố mà chúng ta luôn thực hiện, ngay cả khi không tập gym. Thế nhưng, có bao giờ bạn tự hỏi: thở như nào mới thực sự đúng cách? Ngược lại, hệ quả của việc thở sai cách chính là hụt hơi, cơ thể bị thiếu oxi, các nhóm cơ bị “đầu độc” và bạn khó có thể kéo dài buổi tập như ý muốn.

Thở ra khi bạn sử dụng lực (kéo tạ, kéo dây cáp, lên xà) và hít vào khi bạn không sử dụng lực. Kỹ thuật tập này sẽ giúp bạn kiểm soát hơi thở tốt hơn và đưa được nhiều oxi vào cơ thể hơn. Việc sử dụng diaphyram bên dưới phổi là điều cần thiết! Kỹ thuật thở đúng cũng được phát hiện là một yếu tố quan trọng góp phần tăng cường cơ sàn chậu.

Xem thêm:

4. Không ngừng thử thách cơ bắp

Kỹ thuật tập gym cần xuất phát từ những điều đơn giản để cơ thể dần thích nghi với môi trường tập luyện. Ở trên, chúng tôi khuyên bạn không nên quá chú trọng vào trọng lượng của những dụng cụ tập luyện. Điều đó không có nghĩa là bạn mãi dừng ở những bài tập đơn giản với một vài mức tạ.

Không ngừng thử thách cơ bắp của bạn bằng cách tăng dần khối lượng tập luyện theo tuần/ tháng. Chẳng hạn như trọng lượng, cường độ, tần suất… Hoặc thay đổi bài tập của bạn ở mức độ khó hơn. Các huấn luyện viên sẽ theo dõi sự tiến bộ của bạn để đảm bảo bạn tiến bộ đủ để nâng cao khả năng tập luyện.

Xem thêm:

5. Phục hồi và cho cơ bắp thời gian nghỉ ngơi

Một trong những đều mà mọi người bỏ qua chính là quá trình phục hồi cơ sau tập. Kỹ thuật tập gym cần gắn liền với phục hồi và nghỉ ngơi của cơ bắp. Tập luyện gây ra vết rách vi mô. Chúng hoàn toàn vô hại nhưng cơ thể cần thời gian để sửa chữa. Thời gian có thể là khoảng 48 giờ trước khi bạn tiếp tục buổi tập tiếp theo. Để quá trình phục hồi cơ diễn ra nhanh, bạn có thể bổ sung thêm các chất dinh dưỡng qua thực phẩm hằng ngày, tham gia một lớp học kéo giãn cơ hoặc đăng ký một buổi mát-xa để tăng tốc độ phục hồi và giảm những cơn đau nhức.

Và cuối cùng, ‘Hãy cho bản thân thời gian’. Quá trình tập luyện gym cần có thời gian để thích nghi. Những kỹ thuật tập cũng cần có thời gian để trở thành thói quen mà bạn có thể áp dụng và trở thành chuẩn mực. Phải mất 6 tuần để tạo một quy trình nào đó và chỉ 3 tuần để phá vỡ nó. Vậy nên, hãy kiên định!

Kickfit Sports luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong quá trình tập gym. Kỹ thuật và thói quen tập luyện sẽ không trở thành vấn đề phá vỡ hành trình của bạn.

ĐĂNG KÝ TẬP NGAY TẠI ĐÂY!

Bài viết liên quan
Bạn sẽ không tăng sức bền cơ bắp nếu không tập 5 bài tập này
Xây dựng sức mạnh & cơ bắp với 5 bài tập với máy kéo cáp đơn giản này
5 bài tập cho thân dưới tốt nhất được các huấn luyện viên công nhận để tăng vòng 3
Bài tập cường độ thấp số 1 để giảm cân
Bài tập cường độ thấp số 1 để giảm cân
Lượt Xem : 283 Cập nhật : 08/02/2023
Top những bài tập tốt nhất giúp lên cơ tay nhanh nhất trong 30 ngày

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 39377 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 10657 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10479 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10267 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Lý Tiểu Long chết trên giường, nguyên nhân được cho là bị nhân tình đầu độc
    Lý Tiểu Long chết trên giường, nguyên nhân được cho là bị nhân tình đầu độc
    Lượt Xem : 416 Cập nhật : 15/01/2021

    Đang trên đỉnh cao sự nghiệp, là một trong những ngôi sao Hollywood được nhiều hãng sản xuất phim trên Thế giới săn đón và nổi danh khắp Thế giới thì ngôi sao Lý Tiểu Long lại đột ngột qua đời. Vấn đề gây tranh cãi nhiều nhất đó là nguyên nhân cái chết của […]

    NÓNG: Jarrell Miller bị bắt vì cáo buộc hành hung và cướp xe
    NÓNG: Jarrell Miller bị bắt vì cáo buộc hành hung và cướp xe
    Lượt Xem : 130 Cập nhật : 04/01/2024

    Võ sĩ quyền anh hạng nặng Jarrell Miller bị bắt với cáo buộc hành hung và cướp đoạt tài sản. Tại sao võ sĩ này lại làm như vậy? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu câu chuyện này. Jarrell Miller bị bắt vì cáo buộc hành hung và cướp xe Vụ bắt giữ diễn ra […]

    Đối thủ của Canelo: Những võ sĩ ưu tú sẽ cướp mất spotlight của Canelo
    Đối thủ của Canelo: Những võ sĩ ưu tú sẽ cướp mất spotlight của Canelo
    Lượt Xem : 153 Cập nhật : 01/03/2021

    Trong cuộc phỏng vấn sau trận đấu vào tối thứ bảy tuần (theo giờ Mỹ) sau chiến thắng loại trực tiếp ở vòng ba trước Avni Yildirim (21-3, 12 KOs) ở Miami, Florida, Canelo Alvarez nói rằng anh ấy “luôn chiến đấu tốt nhất”. Ý kiến đó khiến người hâm mộ quyền anh tranh luận […]

    Nhà quảng bá tiết lộ thời gian diễn ra trận đấu Anthony Joshua vs Tyson Fury
    Nhà quảng bá tiết lộ thời gian diễn ra trận đấu Anthony Joshua vs Tyson Fury
    Lượt Xem : 316 Cập nhật : 18/03/2021

    Một trong những sự kiện được quan tâm nhất trong làng quyền anh những ngày gần đây. Chính là cuộc chạm trán giữa 2 tay đấm hàng đầu Tyson Fury vs Anthony Joshua. Ngày diễn ra trận đấu vẫn còn là một ẩn số đối với người hâm mộ. Tiết lộ thời gian có thể […]

    ‘Tôi Chỉ Có Một Cơ Hội’ Martin Nguyễn Chuẩn Bị Cho Cuộc Chiến Phải Thắng
    ‘Tôi Chỉ Có Một Cơ Hội’ Martin Nguyễn Chuẩn Bị Cho Cuộc Chiến Phải Thắng
    Lượt Xem : 398 Cập nhật : 20/02/2023

    Martin Nguyễn chuẩn bị thi đấu tại ONE Friday Fights 7. Bây giờ hoặc không bao giờ anh muốn đeo chiếc huy chương vàng ONE Championship quanh eo một lần nữa. Cựu vương hai hạng đấu Martin Nguyễnvà cuộc đấu phải chiến thắng. Vào ngày 24 tháng 2 tại ONE Fight Night 7, siêu sao […]

    UFC 299: Benoit Saint Denis “thần chiến tranh” mới của UFC
    UFC 299: Benoit Saint Denis “thần chiến tranh” mới của UFC
    Lượt Xem : 238 Cập nhật : 06/03/2024

    UFC 299 sẽ là nơi giúp Benoit Saint Denis tỏa sáng hay lụi bại trước Dustin Poirier? Benoit Saint Denis có thân thế như thế nào? Tại sao “The Diamond” lại gập đầu trước trận đấu với một võ sĩ ngoài Top 10 như Benoit Saint Denis? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu về võ […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0969 871 423