Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Bạn sẽ có kỹ thuật tập gym tốt hơn nhờ 6 tips mà HLV chia sẻ


khoa hoc kickfit

Đối với những người lần đầu tiên bắt đầu kế hoạch tập luyện tại phòng gym sẽ luôn băn khoăn về kỹ thuật tập gym như thế nào mới thật sự tốt. Thậm chí, nhiều người nản chí chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện bởi những kỹ thuật tập chưa mang lại hiệu quả mong muốn.

Dưới đây là những lời khuyên, chia sẻ từ Kickfit Sports để hành trình tập luyện trở nên hoàn hảo hơn.

1. Khởi động và hạ nhiệt trong 8 phút

khoi-dong-truoc-khi-tap-gym

Khởi động kỹ càng trước khi thực hiện các kỹ thuật tập gym

Đôi khi, dành thời gian khởi động và chuẩn bị cho việc tập thể dục có thể khiến bạn mất công sức. Đây là suy nghĩ của 90% người mới bắt đầu bước vào tập gym. Tuy nhiên tầm quan trọng của việc khởi động cơ thể trước khi tập đã được ghi nhận rõ ràng. Tối thiểu 8 phút vận động nhẹ nhàng sẽ có tác động tích cực đến buổi tập và hỗ trợ các kỹ thuật tập gym đạt hiệu quả tốt hơn.

Hạ nhiệt hay còn gọi là giãn cơ cũng thường bị bỏ quên vào cuối giờ tập luyện. Ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp còn không thể bỏ qua những bài tập hạ nhiệt, dù nó chỉ diễn ra khoảng 8-10p với những động tác đơn giản và cơ bản nhất. Vậy tại sao chúng ta có thể bỏ qua giai đoạn này. Bởi nó hỗ trợ thể lực cho buổi học tiếp theo và giảm tác động của DOMS (Bệnh đau nhức cơ bắp khởi phát chậm).

2. Chú trọng vào tư thế, kỹ thuật tập gym chứ không phải trọng lượng

ky-thuat-tap-gym

Cần chú trọng tư thế và kỹ thuật tập luyện

Có một tầm quan trọng lớn gắn liền với việc thực hiện các kỹ thuật tập gym một cách chính xác nhất. Kỹ thuật kém chắc chắn không mang lại hiệu quả như bạn mong đợi. Chẳng hạn như kỹ thuật nâng tạ đòn. Nếu bạn không biết cách dồn trọng lượng vào đúng vị trí trên cơ thể sẽ không tác dụng đến bộ phận mong muốn. Sai tư thế (võng lưng hoặc cụp mông) đều có tác động xấu đến xương sống của bạn.

Bằng cách căn chỉnh chính xác và đảm bảo các kỹ thuật tập của bạn chuyển động trơn tru sẽ hữu ích hơn rất nhiều so với việc bạn quá chú trọng vào việc tập tạ có trọng lượng lớn hay kéo cáp quá nặng hay chạy quá sức. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym hoặc đã tập luyện một thời gian mà chưa đạt được kết quả như mong muốn thì cần phải xem lại ngay quá trình tập luyện của mình. Hoặc, hãy tập luyện cùng HLV có chuyên môn cao. Họ sẽ hộ trợ bạn rất nhiều.

Các huấn luyện viên của Kickfit Sports được đào tạo để hiểu các kỹ thuật tốt nhất để đạt hiệu quả tối đa. Các điểm về kỹ thuật là chìa khóa cho các lớp học nhóm nhỏ. Còn tập luyện cá nhân với PT sẽ giúp bạn hiểu đang tập những nhóm cơ nào và tại sao lại như vậy.

3. Chú ý đến hơi thở của bạn

ky-thuat-tap-gym-dung

Thở đúng cách sẽ đang lại hiệu quả tập luyện tốt hơn

Đây là yếu tố mà chúng ta luôn thực hiện, ngay cả khi không tập gym. Thế nhưng, có bao giờ bạn tự hỏi: thở như nào mới thực sự đúng cách? Ngược lại, hệ quả của việc thở sai cách chính là hụt hơi, cơ thể bị thiếu oxi, các nhóm cơ bị “đầu độc” và bạn khó có thể kéo dài buổi tập như ý muốn.

Thở ra khi bạn sử dụng lực (kéo tạ, kéo dây cáp, lên xà) và hít vào khi bạn không sử dụng lực. Kỹ thuật tập này sẽ giúp bạn kiểm soát hơi thở tốt hơn và đưa được nhiều oxi vào cơ thể hơn. Việc sử dụng diaphyram bên dưới phổi là điều cần thiết! Kỹ thuật thở đúng cũng được phát hiện là một yếu tố quan trọng góp phần tăng cường cơ sàn chậu.

Xem thêm:

4. Không ngừng thử thách cơ bắp

Kỹ thuật tập gym cần xuất phát từ những điều đơn giản để cơ thể dần thích nghi với môi trường tập luyện. Ở trên, chúng tôi khuyên bạn không nên quá chú trọng vào trọng lượng của những dụng cụ tập luyện. Điều đó không có nghĩa là bạn mãi dừng ở những bài tập đơn giản với một vài mức tạ.

Không ngừng thử thách cơ bắp của bạn bằng cách tăng dần khối lượng tập luyện theo tuần/ tháng. Chẳng hạn như trọng lượng, cường độ, tần suất… Hoặc thay đổi bài tập của bạn ở mức độ khó hơn. Các huấn luyện viên sẽ theo dõi sự tiến bộ của bạn để đảm bảo bạn tiến bộ đủ để nâng cao khả năng tập luyện.

Xem thêm:

5. Phục hồi và cho cơ bắp thời gian nghỉ ngơi

Một trong những đều mà mọi người bỏ qua chính là quá trình phục hồi cơ sau tập. Kỹ thuật tập gym cần gắn liền với phục hồi và nghỉ ngơi của cơ bắp. Tập luyện gây ra vết rách vi mô. Chúng hoàn toàn vô hại nhưng cơ thể cần thời gian để sửa chữa. Thời gian có thể là khoảng 48 giờ trước khi bạn tiếp tục buổi tập tiếp theo. Để quá trình phục hồi cơ diễn ra nhanh, bạn có thể bổ sung thêm các chất dinh dưỡng qua thực phẩm hằng ngày, tham gia một lớp học kéo giãn cơ hoặc đăng ký một buổi mát-xa để tăng tốc độ phục hồi và giảm những cơn đau nhức.

Và cuối cùng, ‘Hãy cho bản thân thời gian’. Quá trình tập luyện gym cần có thời gian để thích nghi. Những kỹ thuật tập cũng cần có thời gian để trở thành thói quen mà bạn có thể áp dụng và trở thành chuẩn mực. Phải mất 6 tuần để tạo một quy trình nào đó và chỉ 3 tuần để phá vỡ nó. Vậy nên, hãy kiên định!

Kickfit Sports luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong quá trình tập gym. Kỹ thuật và thói quen tập luyện sẽ không trở thành vấn đề phá vỡ hành trình của bạn.

ĐĂNG KÝ TẬP NGAY TẠI ĐÂY!

Bài viết liên quan
Bạn sẽ không tăng sức bền cơ bắp nếu không tập 5 bài tập này
Xây dựng sức mạnh & cơ bắp với 5 bài tập với máy kéo cáp đơn giản này
5 bài tập cho thân dưới tốt nhất được các huấn luyện viên công nhận để tăng vòng 3
Bài tập cường độ thấp số 1 để giảm cân
Bài tập cường độ thấp số 1 để giảm cân
Lượt Xem : 485 Cập nhật : 08/02/2023
Top những bài tập tốt nhất giúp lên cơ tay nhanh nhất trong 30 ngày
Top 9 bài tập cơ ngực cho nam hiệu quả nhất
Top 9 bài tập cơ ngực cho nam hiệu quả nhất
Lượt Xem : 717 Cập nhật : 31/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Đấu vật Mông Cổ: Niềm tự hào của xứ thảo nguyên
    Đấu vật Mông Cổ: Niềm tự hào của xứ thảo nguyên
    Lượt Xem : 1390 Cập nhật : 24/11/2020

    Đấu vật Mông Cổ đã có từ hàng thế kỷ trước. Môn thể thao này đại diện cho 1 trong 3 môn thể thao truyền thống độc đáo ở Mông cổ. Trong xã hội Mông cổ truyền thống. Các đô vật luyện tập môn thể thao này có địa vị văn hóa quan trọng. Họ […]

    Cách Jake Paul “rằn mặt” những người coi thường năng lực của anh ấy
    Cách Jake Paul “rằn mặt” những người coi thường năng lực của anh ấy
    Lượt Xem : 559 Cập nhật : 24/02/2023

    Trong giới võ thuật tổng hợp chắc hẳn đang cực kỳ quan tâm đến trận đấu của Jake Paul và Tommy Fury. Vã đã có rất nhiều người ở những lịch vực khác nhau tham gia vào dự đoán kết quả trận đâu. Tuy nhiên thay vì tôn trọng hai võ sĩ, một số người […]

    Youtuber Jake Paul thuê máy bay để “nhắn tin” cho McGergor
    Youtuber Jake Paul thuê máy bay để “nhắn tin” cho McGergor
    Lượt Xem : 363 Cập nhật : 22/01/2021

    Ngôi sao mạng xã hội và youtuber Jake Paul đã bắn thêm một phát súng nữa vào Conor McGregor trong nỗ lực dụ võ sĩ người Ireland đeo một đôi găng tay đấm bốc một lần nữa và bước vào võ đài chứ không phải là lồng bát giác. Youtuber Jake Paul “chơi lớn” cho […]

    Israel Adesanya tiết lộ cách chọn đối thủ và lý do
    Israel Adesanya tiết lộ cách chọn đối thủ và lý do
    Lượt Xem : 348 Cập nhật : 04/01/2024

    Israel Adesanya tiết lộ cách chọn đối thủ và lý do trong tập phim ngắn tổng kết cuối năm của UFC. Vậy cựu vô địch hang trung lựa chọn trên những tiêu chí như thế nào? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé! Israel Adesanya tiết lộ cách chọn đối thủ và lý do Trong […]

    Blagoy Ivanov bị chấn thương, phải rút ra khỏi UFC 260
    Blagoy Ivanov bị chấn thương, phải rút ra khỏi UFC 260
    Lượt Xem : 339 Cập nhật : 27/02/2021

    Võ sĩ hạng nặng đã bị chấn thương và buộc phải rút lui khỏi trận đấu với Marcin Tybura tại UFC 260 vào ngày 27 tháng 3. Tin tức đã được xác nhận trên phương tiện truyền thông xã hội bởi cả Ivanov và Tybura.  Blagoy Ivanov bị trấn thương nặng trước trận đấu Mới […]

    CÂU CHUYỆN THÀNH CÔNG: Người phụ nữ này đã giảm được 104kg nhờ tập Zumba
    CÂU CHUYỆN THÀNH CÔNG: Người phụ nữ này đã giảm được 104kg nhờ tập Zumba
    Lượt Xem : 518 Cập nhật : 07/04/2021

    Chắc hẳn bạn đã theo dõi nhiều trường hợp giảm cân nhờ tập Zumba. Nhưng có bao giờ bạn nghe nói tập Zumba giảm đến hơn 100kg chưa? Đừng ngạc nhiên, Cynthia Ortega đã làm được điều đó. Theo dõi bài viết này để thấy cô ấy đã làm thế nào mà có thể giảm được 104kg nhờ tập Zumba nhé!

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964