Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Các lỗi sai không được phép có khi tập boxing tại nhà

Tập boxing tại nhà giúp chúng ta nhanh chóng cải thiện được các điểm yếu về thể lực, kỹ thuật, tốc độ. Tuy nhiên không phải lúc nào việc luyện tập này cũng như con dao hai lưỡi có thể khiến kỹ thuật và tốc độ của bạn đi xuống. Bởi vì luyện tập ở nhà chúng ta không có người quan sát và chỉnh sửa các lỗi sai, khi các lỗi sai đã in sâu vào từng động tác sẽ rất khó có thể chỉnh sửa.

Lỗi sai thường gặp khi tập boxing tại nhà

Gồng cơ khi tập luyện

Gồng cơ là tình trạng chung của những người mới tập luyện boxing. Khi gồng cơ chúng ta cảm thấy cú đấm của mình mạnh hơn. Tuy nhiên trên thực tế không phải như vậy. Sức mạnh của một đòn đánh được tạo ra từ tốc độ ra đòn. Khi cơ bắp của chúng ta bị gồng cứng sẽ giữ đòn đánh bị chậm lại. Vì vậy gồng cơ là một lỗi rất cơ bản mà người tập bắt buộc phải chính sửa qua những bài tập shadow.

dau-co-khi-tap-boxing-tai-nha

Việc gồng cơ có thể dẫn đến các cơn đau nhức cơ

Không chú ý đến việc thở

Hơi thở là một yếu tố rất quan trọng trong tập luyện và thi đấu. Khi cơ thể vận động cần một lượng oxy lớn cho não và cơ bắp. Thiếu oxy não bộ sẽ mất đi sự tỉnh táo, cơ bắp cũng bị đau mỏi. Vì vậy khi tập luyện chúng ta phải chú ý đến việc thở đúng cách.

Trong quá trình tập luyện cũng rất ít phòng tập đi chuyên sâu vào vấn đề này. Cho nên việc tập luyện hơi thở đúng cách lại càng cần thiết hơn khi chúng ta tập luyện tại nhà. Hãy tìm hiểu về vấn đề này, nó sẽ giúp bạn duy trì thể lực tốt hơn.

Lơ là phòng thủ khi tập boxing tại nhà

Khi không có đối thủ và bạn tập trước mặt chúng ta rất dễ rơi vào trạng thái mất kiểm soát việc phòng thủ. Điều này rất nguy hiểm bởi nó tạo ra một thói quen khó sửa.

Tập luyện không có giáo trình rõ ràng

Trước khi luyện tập chúng ta cần xác định rõ các kỹ thuật cần được rèn luyện trong buổi tập và thời gian luyện tập; kỹ thuật nào sẽ bổ trợ cho nhau. Như vậy quá trình luyện tập sẽ trở nên thuận lợi hơn. Không có định hướng rõ ràng khiến cho chúng ta nhanh chán nản và các kỹ thuật không được bổ trợ cần thiết cho nhau.

chong-day

Trong 1 buổi tập không thể thiếu các phần khởi động, kỹ thuật, bổ trợ hoặc thể lực, thả lỏng

Thiếu sáng tạo khi luyện tập tại nhà

So với việc luyện tập tại phòng tập thì việc luyện tập ở nhà khó khăn về cơ sở vật chất hơn rất nhiều. Đặc biệt khi tập luyện tại nhà chúng ta thiếu đi người hướng dẫn và bạn tập. Mặc dù vậy chúng ta vẫn có thể sáng tạo ra những bài tập giúp khắc phục những vấn đề này. Nếu không có bao cát chúng ta có thể thay thế bằng một cái cây. Nếu không có bóng phản xạ chúng ta có thể treo một chai nước…Ngoài ra chúng ta có thể sáng tạo ra những dụng cụ, phương pháp và tình huống khác nhau. Sáng tạo trong luyện giúp chúng ta có thêm niềm vui. Đồng thời nó cải thiện được rất nhiều vấn đề khi luyện tập.

Một số giải pháp cho người tập boxing

Tập trước gương là một giải pháp rất tốt

Tập luyện trước gương giúp chúng ta có thể nhìn ra nhiều lỗi sai của mình để khắc phục. Đây là phương pháp được rất nhiều các phòng tập áp dụng. Không cần một chiếc gương quá lớn, chỉ cần nó đủ để bạn nhìn thấy toàn bộ cơ thể mình.

Tự lên giáo trình tập boxing tại nhà cho mình

Với mỗi động tác bạn cần tìm hiểu xem nên tập động tác nào trước để có nền tảng cho động tác sau. Mỗi động tác cần tập luyện nhiều lần từ chậm đến nhanh. Đồng thời với mỗi động tác cần tìm hiểu thêm các bài tập bổ trợ. Bổ sung thêm các bài tập thể hình, thể lực vào giáo trình tập luyện của mình.

Trên đây, Kickfit Sports đã điểm lại những lỗi sai thường gặp khi tập boxing tại nhà. Mong rằng, nó sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình luyện tập nhé.

Bài viết liên quan
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Tìm hiểu về hệ thống các đòn đấm trong boxing
Lượt Xem : 2343 Cập nhật : 04/08/2023
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Tầm Quan Trọng Của Giày Boxing – Lợi Ích Và Tính Năng
Lượt Xem : 1300 Cập nhật : 03/08/2023
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Tất cả những điều bạn nên biết về quấn tay Boxing
Lượt Xem : 965 Cập nhật : 03/08/2023
Bóng phản xạ boxing và 5 lợi ích đáng kinh ngạc cho người mới bắt đầu
Tìm hiểu về nguồn gốc tên của đài đấu Boxing – Boxing Ring

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40526 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11221 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10796 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10766 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Hướng dẫn kỹ thuật bơi từ cơ bản đến nâng cao
    Hướng dẫn kỹ thuật bơi từ cơ bản đến nâng cao
    Lượt Xem : 607 Cập nhật : 21/11/2020

    Học bơi không quá khó và luôn mang lại cảm giác thích thú, tràn đầy năng lượng. Nhưng để có được kỹ thuật bơi chính xác thì vẫn cần có những huấn luyện viên chuyên nghiệp. Cùng xem HLV môn bơi của Kickfit Sports bật mí kỹ thuật bơi chi tiết dưới đây để người mới bắt đầu học bơi nhanh nhất và tránh những rủi ro không đáng có khi bơi.

    Tất tần tật về Kickboxing kiểu Mỹ mà dân võ thuật nên biết
    Tất tần tật về Kickboxing kiểu Mỹ mà dân võ thuật nên biết
    Lượt Xem : 532 Cập nhật : 28/05/2022

    Kickboxing có nhiều phong cách và hình thức, trong đó một trong những phong cách phổ biến nhất là Kickboxing kiểu Mỹ hay bây giờ được công nhận là “Full Contact Kickboxing”. Đó là một phong cách độc đáo khác biệt rất nhiều so với các phong cách khác như Dutch và K-1. Điều này […]

    Blagoy Ivanov bị chấn thương, phải rút ra khỏi UFC 260
    Blagoy Ivanov bị chấn thương, phải rút ra khỏi UFC 260
    Lượt Xem : 159 Cập nhật : 27/02/2021

    Võ sĩ hạng nặng đã bị chấn thương và buộc phải rút lui khỏi trận đấu với Marcin Tybura tại UFC 260 vào ngày 27 tháng 3. Tin tức đã được xác nhận trên phương tiện truyền thông xã hội bởi cả Ivanov và Tybura.  Blagoy Ivanov bị trấn thương nặng trước trận đấu Mới […]

    Các bài tập bụng ở nhà hiệu quả được nhiều HLV thể hình yêu thích nhất
    Các bài tập bụng ở nhà hiệu quả được nhiều HLV thể hình yêu thích nhất
    Lượt Xem : 278 Cập nhật : 01/08/2023

    Các bài tập bụng ở nhà hiệu quả nhất sẽ là các bài tập bụng như thế nào? Hãy tham khảo NGAY các bài tập ở nhà sau đây! Chúng được rất nhiều các HLV thể hình chuyên nghiệp yêu thích, và chính họ cũng thường tự áp dụng trong các dịp nghỉ lễ dài. […]

    Tuyệt chiêu nâng cao sức khỏe, tập thể thao xả stress cho dân văn phòng
    Tuyệt chiêu nâng cao sức khỏe, tập thể thao xả stress cho dân văn phòng
    Lượt Xem : 193 Cập nhật : 10/12/2021

    Nhức mỏi vai gáy, cơ thể vận động uể oải, đau lưng triền miên, khiến giấc ngủ không hoàn hảo là những dấu hiệu thường thấy của người làm văn phòng. Làm việc liên tục 8 giờ hàng ngày không có thời gian luyện tập làm ảnh hưởng tiêu cực tới mọi mặt cuộc sống. […]

    Cân nặng của McGregor giảm thấp nhất trong vòng 5 năm nay
    Cân nặng của McGregor giảm thấp nhất trong vòng 5 năm nay
    Lượt Xem : 446 Cập nhật : 23/01/2021

    Những hình ảnh mới nhất về McGregor cho thấy gã điên UFC trông cơ bắp hơn trước rất nhiều. Tuy nhiên điều đó không đồng nghĩa với việc cân nặng của anh ấy cũng tăng lên. Ngược lại, trong buổi cân cho trận đấu với Dustin Poirier ngày hôm qua, cân nặng của McGregor đã […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988