Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

7 bài tập được Kylian Mbappé đề xuất giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng


khoa hoc kickfit

Cố gắng giảm cân có thể khó khăn, đặc biệt là khi bạn bắt đầu so sánh mình với một số người đàn ông khỏe mạnh nhất trên thế giới như Kylian Mbapp, ngôi sao của đội tuyển Pháp. Ngoài sự nghiệp đáng ngưỡng mộ, Mbappe còn có mức độ thể lực kinh người. Đây cũng là một lý do để bạn tìm kiếm cảm hứng từ anh ấy. Chia sẻ cách giảm cân của Mbappe để lấy lại vóc dáng trước mùa World Cup.

Làm thế nào để giảm cân và lấy lại vóc dáng như Kylian Mbappe?

Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân để có thân hình cân đối như một trong những ngôi sao bóng đá yêu thích của bạn. Đúng rồi. Trong khi bạn đang bận theo dõi Kylian Mbapp trên màn hình. Chúng tôi đã thực hiện một số nghiên cứu  trên Instagram cá nhân của ngôi sao bóng đá người Pháp. Chúng tôi tìm hiểu các bài tập yêu thích của Mbappe. Tiếp tục đọc xuống dưới đây để tìm hiểu cách giảm cân của Mbappe.

Học cách giảm cân của Mbappe

  1. Bắt đầu thói quen tập thể dục với một số động tác khởi động

Khởi động là điều cần thiết để chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho buổi tập luyện mạnh mẽ sắp tới; đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu. Trong khi bạn thực hiện bài tập tim mạch khi bắt đầu tập luyện dưới hình thức đi bộ; chạy hoặc đạp xe, cơ thể bạn cần làm quen với mức gắng sức mà bạn sắp thực hiện. Tương tự như vậy, sau khi tập luyện; bạn cần thực hiện một số động tác kéo giãn cơ bản trong ít nhất năm phút để giúp cơ bắp phục hồi sau các hoạt động gắng sức.

Khởi động là điều cần thiết để cơ thể bạn chuẩn bị cho buổi tập luyện

  1. Tập luyện xây dựng cơ bắp (resistance training)

Resistance training là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo và giảm cân nhưng bạn cần đảm bảo kết hợp nó và giữ cho các bài tập của bạn đa dạng. Tất cả những gì bạn cần cho các bài tập rèn luyện sức đề kháng là một dây đeo di động giúp bạn tạo hình và săn chắc cơ bắp từ đầu đến chân; mọi lúc, mọi nơi bạn đến. Nhưng trước khi bạn có cảm hứng và tự mình thử các bài tập này. Hãy nghiên cứu một chút hoặc tốt hơn hết là tham khảo ý kiến ​​​​của huấn luyện viên thể chất.

Resistance training là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo và giảm cân

>> Xem thêm: TẬP GYM ĂN ỨC GÀ CÓ GIÚP PHÁT TRIỂN CƠ BẮP KHÔNG?

  1. Sau đó chuyển sang luyện tập sức đề kháng nâng cao

Khi bạn đã thành thạo một số bài tập cơ bản với dây kháng lực; hãy nâng cấp lên một số bài tập nâng cao với sự trợ giúp của các thiết bị tập thể dục khác. Hãy thử cầm một quả tạ bằng một tay và nâng tạ trong khi bạn đang thực hiện các bài tập với dây kháng lực. Một lần nữa, hãy hỏi ý kiến ​​huấn luyện viên của bạn trước khi tự mình thử bất cứ điều gì mới.

Sau khi thành thạo các bài tập cơ bản hãy nâng cấp lên một số bài tập nâng cao

  1. Đạp xe là một trong những hình thức tập Cardio tốt nhất

Bạn đã nghe nói rằng tim mạch là một khía cạnh rất quan trọng của việc giảm cân vì nó khiến tim bạn đập nhanh, dẫn đến quá trình đốt cháy chất béo. Bây giờ, trong khi có một số hình thức tập tim mạch như đi bộ và chạy ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ, bơi lội hoặc thậm chí trên xe đạp hình elip tại phòng tập thể dục, bạn có thể thử đạp xe như một trong những biến thể của bài tập tim mạch thông thường của mình. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc trên một chiếc xe đạp cố định tại phòng tập thể dục, nhưng dù bạn chọn hình thức nào, hãy nhớ thực hiện bài tập một cách siêng năng.

Đạp xe là một trong những hình thức tập Cardio tốt nhất

  1. Các bài tập giữ thăng bằng giúp bạn trở nên mạnh mẽ

Ngay cả khi bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp, giảm cân không phải là mục tiêu cuối cùng. Nó cũng cần thiết để rèn giũa trí óc, nâng cao kỹ năng tập trung và điều chỉnh sự phối hợp giữa tay và mắt của bạn. Vì vậy, lấy gợi ý từ Kylian Mbapp? Thuần thục một vài động tác giữ thăng bằng để biểu diễn tại phòng tập thể dục.

Các bài tập giữ thăng bằng giúp bạn trở nên mạnh mẽ

  1. Thực hiện một số động tác chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập hiệu quả để tăng cường cơ ngực và cánh tay của bạn. Nếu bạn muốn thực hiện các động tác chống đẩy đơn giản; bạn không cần bất kỳ thiết bị bên ngoài nào. Chỉ cần sử dụng trọng lượng cơ thể và cánh tay của mình. Bạn có thể thực hiện các động tác chống đẩy cơ bản ở bất kỳ đâu trên một bề mặt chắc chắn và lấy lại vóc dáng cân đối.

Chống đẩy là một bài tập hiệu quả để tăng cường cơ ngực và cánh tay

  1. Các bài tập lunges

Bài tập bodyweight lunges single-leg giúp bạn tập hông, mông, cơ tứ đầu, lõi, gân kheo và một số cơ ở đùi trong. Thực hiện động tác Lunges có thể giúp bạn phát triển sức mạnh và sức bền ở phần dưới cơ thể. Lunges, không giống như squats, có hiệu quả cao để cải thiện sự mất cân bằng cơ bắp.

Thực hiện động tác Lunges có thể giúp bạn phát triển sức mạnh và sức bền ở phần dưới cơ thể

Ngoài luyện tập, chế độ ăn uống của Mbappe hết sức chú trọng. Vì 70% quyết định việc giảm cân có thành công hay không đến từ chế độ ăn uống.

>>Tham khảo thêm:

HÉ LỘ BÍ MẬT VỀ KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN VÀ ĂN KIÊNG CỦA MBAPPE

Tập luyện cùng Kickfit Sports

Trên đây là 7 bài tập giảm cân cơ bản yêu thích của Mbappe mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Nhưng việc tập luyện một mình rất khó khăn. Nhiều lúc khiến bạn chán nản và muốn bỏ cuộc.

Đến ngay Kickfit Sports để tìm những đồng đội cùng chung ý chí với bạn.

Ngoài ra với đội ngũ HLV chuyên nghiệp của chúng tôi sẽ giúp bạn có được chế độ ăn uống phù hợp nhất để kết hợp với tập luyện. Bạn chắc chắn sẽ thành công trên con đường giảm cân như Mbappe

Tặng bạn buổi tập miễn phí 

https://tinyurl.com/BangGia-UuDai

Bài viết liên quan
Bài tập mông của Adriana Lima sẽ khiến cơ mông của bạn “bùng cháy”
Tiết lộ thói quen ăn kiêng và tập thể dục trong ‘Magic Mike 3’ của Channing Tatum
Những điều nhỏ bạn có thể làm hôm nay để bắt đầu giảm cân trong tuần này
Giảm Mỡ Bụng Trong 10 Ngày Chỉ Với 4 Bước Sau
Giảm Mỡ Bụng Trong 10 Ngày Chỉ Với 4 Bước Sau
Lượt Xem : 2045 Cập nhật : 04/02/2023
Phương pháp tập luyện kim tự tháp là gì? Cách để xây dựng phương pháp tập luyện kim tự tháp
Học cách kiều nữ nhà Kardashian giảm 20kg
Học cách kiều nữ nhà Kardashian giảm 20kg
Lượt Xem : 757 Cập nhật : 02/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Floyd Mayweather và Logan Paul muốn phá kỷ lục PPV bằng “một cú sút xa”
    Floyd Mayweather và Logan Paul muốn phá kỷ lục PPV bằng “một cú sút xa”
    Lượt Xem : 466 Cập nhật : 26/12/2020

    Floyd Mayweather và Logan Paul đang tìm cách phá kỷ lục PPV bằng “một cú sút xa” làm cho trận đấu trở nên phong phú nhất mọi thời đại. Họ muốn phá kỷ lục trả tiền cho mỗi lượt xem.  Ông vua phòng vé Floyd Mayweather và Logan Paul  Mayweather trở thành ông vua phòng […]

    Iyengar Yoga là gì? Những điểm đặc biệt của Iyengar Yoga
    Iyengar Yoga là gì? Những điểm đặc biệt của Iyengar Yoga
    Lượt Xem : 585 Cập nhật : 01/12/2020

    Một trong số những trường phái được phát triển từ Hatha Yoga đang được nhiều người yêu thích và tham gia tại phòng tập đó là Iyengar Yoga. Vậy Iyengar Yoga là gì và có những điểm đặc biệt gì ở trường phái này?

    5 ứng cử viên sáng giá cho HCV UFC năm 2022 là ai?
    5 ứng cử viên sáng giá cho HCV UFC năm 2022 là ai?
    Lượt Xem : 350 Cập nhật : 24/01/2022

    Năm 2022 đang đến với chúng ta. Các sự kiện UFC sẽ diễn ra dày đặc và nhanh chóng, đặt ra câu hỏi ai có thể kết thúc năm với vàng quấn quanh eo. Nhiều người hâm mộ sẽ ủng hộ một số nhà vô địch hiện tại của UFC giữ vững danh hiệu của […]

    Tôi có nên học Arnis và võ thuật Philippines không?
    Tôi có nên học Arnis và võ thuật Philippines không?
    Lượt Xem : 946 Cập nhật : 05/04/2021

    Arnis là một bộ môn võ thuật có sử dụng vũ khí. Nó không giống như boxing, kickboxing hay mma. Học arnis rất tốt để rèn luyện các kỹ năng tự vệ, đặc biệt là sử dụng hoặc phòng thủ trước các cuộc tấn công bằng vũ khí. Bạn không thể biết rằng, đây là môn võ thuật tự vệ thực tế và hiệu quả đến mức bạn chỉ cần nửa giờ tập luyện hàng ngày để có thể tự bảo vệ mình trước những điều tồi tệ xảy ra.

    Hướng dẫn bài tập Kickfit cho cơ bụng hiệu quả nhất
    Hướng dẫn bài tập Kickfit cho cơ bụng hiệu quả nhất
    Lượt Xem : 452 Cập nhật : 03/04/2021

    Thực hiện ngay bài tập Kickfit dành riêng cho vùng bụng, giúp “đánh bay” mỡ thừa, cho vòng 2 thon gọn, săn chắc hơn.

    Bật mí những điều thú vị về một số trận đấu lớn của UFC Vegas 22: Brunson vs Holland
    Bật mí những điều thú vị về một số trận đấu lớn của UFC Vegas 22: Brunson vs Holland
    Lượt Xem : 371 Cập nhật : 19/03/2021

    UFC đã trở lại Vegas với những trận đấu siêu hấp dẫn của các võ sĩ tên tuổi. Trước khi sự kiện chính thức diễn ra, hãy cùng Kickfit Sports đi sâu vào các số liệu thống kê chính của một số trận đấu lớn của UFC Vegas 22: Brunson vs Holland. Lưu ý: Tất […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964