Cố gắng giảm cân có thể khó khăn, đặc biệt là khi bạn bắt đầu so sánh mình với một số người đàn ông khỏe mạnh nhất trên thế giới như Kylian Mbapp, ngôi sao của đội tuyển Pháp. Ngoài sự nghiệp đáng ngưỡng mộ, Mbappe còn có mức độ thể lực kinh người. Đây cũng là một lý do để bạn tìm kiếm cảm hứng từ anh ấy. Chia sẻ cách giảm cân của Mbappe để lấy lại vóc dáng trước mùa World Cup.
Làm thế nào để giảm cân và lấy lại vóc dáng như Kylian Mbappe?
Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân để có thân hình cân đối như một trong những ngôi sao bóng đá yêu thích của bạn. Đúng rồi. Trong khi bạn đang bận theo dõi Kylian Mbapp trên màn hình. Chúng tôi đã thực hiện một số nghiên cứu trên Instagram cá nhân của ngôi sao bóng đá người Pháp. Chúng tôi tìm hiểu các bài tập yêu thích của Mbappe. Tiếp tục đọc xuống dưới đây để tìm hiểu cách giảm cân của Mbappe.
Học cách giảm cân của Mbappe
Bắt đầu thói quen tập thể dục với một số động tác khởi động
Khởi động là điều cần thiết để chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho buổi tập luyện mạnh mẽ sắp tới; đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu. Trong khi bạn thực hiện bài tập tim mạch khi bắt đầu tập luyện dưới hình thức đi bộ; chạy hoặc đạp xe, cơ thể bạn cần làm quen với mức gắng sức mà bạn sắp thực hiện. Tương tự như vậy, sau khi tập luyện; bạn cần thực hiện một số động tác kéo giãn cơ bản trong ít nhất năm phút để giúp cơ bắp phục hồi sau các hoạt động gắng sức.
Khởi động là điều cần thiết để cơ thể bạn chuẩn bị cho buổi tập luyện
Tập luyện xây dựng cơ bắp (resistance training)
Resistance training là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo và giảm cân nhưng bạn cần đảm bảo kết hợp nó và giữ cho các bài tập của bạn đa dạng. Tất cả những gì bạn cần cho các bài tập rèn luyện sức đề kháng là một dây đeo di động giúp bạn tạo hình và săn chắc cơ bắp từ đầu đến chân; mọi lúc, mọi nơi bạn đến. Nhưng trước khi bạn có cảm hứng và tự mình thử các bài tập này. Hãy nghiên cứu một chút hoặc tốt hơn hết là tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể chất.
Resistance training là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo và giảm cân
>> Xem thêm: TẬP GYM ĂN ỨC GÀ CÓ GIÚP PHÁT TRIỂN CƠ BẮP KHÔNG?
Sau đó chuyển sang luyện tập sức đề kháng nâng cao
Khi bạn đã thành thạo một số bài tập cơ bản với dây kháng lực; hãy nâng cấp lên một số bài tập nâng cao với sự trợ giúp của các thiết bị tập thể dục khác. Hãy thử cầm một quả tạ bằng một tay và nâng tạ trong khi bạn đang thực hiện các bài tập với dây kháng lực. Một lần nữa, hãy hỏi ý kiến huấn luyện viên của bạn trước khi tự mình thử bất cứ điều gì mới.
Sau khi thành thạo các bài tập cơ bản hãy nâng cấp lên một số bài tập nâng cao
Đạp xe là một trong những hình thức tập Cardio tốt nhất
Bạn đã nghe nói rằng tim mạch là một khía cạnh rất quan trọng của việc giảm cân vì nó khiến tim bạn đập nhanh, dẫn đến quá trình đốt cháy chất béo. Bây giờ, trong khi có một số hình thức tập tim mạch như đi bộ và chạy ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ, bơi lội hoặc thậm chí trên xe đạp hình elip tại phòng tập thể dục, bạn có thể thử đạp xe như một trong những biến thể của bài tập tim mạch thông thường của mình. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc trên một chiếc xe đạp cố định tại phòng tập thể dục, nhưng dù bạn chọn hình thức nào, hãy nhớ thực hiện bài tập một cách siêng năng.
Đạp xe là một trong những hình thức tập Cardio tốt nhất
Các bài tập giữ thăng bằng giúp bạn trở nên mạnh mẽ
Ngay cả khi bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp, giảm cân không phải là mục tiêu cuối cùng. Nó cũng cần thiết để rèn giũa trí óc, nâng cao kỹ năng tập trung và điều chỉnh sự phối hợp giữa tay và mắt của bạn. Vì vậy, lấy gợi ý từ Kylian Mbapp? Thuần thục một vài động tác giữ thăng bằng để biểu diễn tại phòng tập thể dục.
Các bài tập giữ thăng bằng giúp bạn trở nên mạnh mẽ
Thực hiện một số động tác chống đẩy
Chống đẩy là một bài tập hiệu quả để tăng cường cơ ngực và cánh tay của bạn. Nếu bạn muốn thực hiện các động tác chống đẩy đơn giản; bạn không cần bất kỳ thiết bị bên ngoài nào. Chỉ cần sử dụng trọng lượng cơ thể và cánh tay của mình. Bạn có thể thực hiện các động tác chống đẩy cơ bản ở bất kỳ đâu trên một bề mặt chắc chắn và lấy lại vóc dáng cân đối.
Chống đẩy là một bài tập hiệu quả để tăng cường cơ ngực và cánh tay
Các bài tập lunges
Bài tập bodyweight lunges single-leg giúp bạn tập hông, mông, cơ tứ đầu, lõi, gân kheo và một số cơ ở đùi trong. Thực hiện động tác Lunges có thể giúp bạn phát triển sức mạnh và sức bền ở phần dưới cơ thể. Lunges, không giống như squats, có hiệu quả cao để cải thiện sự mất cân bằng cơ bắp.
Thực hiện động tác Lunges có thể giúp bạn phát triển sức mạnh và sức bền ở phần dưới cơ thể
Ngoài luyện tập, chế độ ăn uống của Mbappe hết sức chú trọng. Vì 70% quyết định việc giảm cân có thành công hay không đến từ chế độ ăn uống.
>>Tham khảo thêm:
HÉ LỘ BÍ MẬT VỀ KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN VÀ ĂN KIÊNG CỦA MBAPPE
Tập luyện cùng Kickfit Sports
Trên đây là 7 bài tập giảm cân cơ bản yêu thích của Mbappe mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Nhưng việc tập luyện một mình rất khó khăn. Nhiều lúc khiến bạn chán nản và muốn bỏ cuộc.
Đến ngay Kickfit Sports để tìm những đồng đội cùng chung ý chí với bạn.
Ngoài ra với đội ngũ HLV chuyên nghiệp của chúng tôi sẽ giúp bạn có được chế độ ăn uống phù hợp nhất để kết hợp với tập luyện. Bạn chắc chắn sẽ thành công trên con đường giảm cân như Mbappe
Tặng bạn buổi tập miễn phí
