Nếu như Power Yoga là tổng hợp của những động tác mạnh mẽ và dứt khoát. Kundalini Yoga lại là những động tác nhẹ nhàng; đi sâu vào tâm trí, hướng đến tịnh tâm. Thì Vinyasa Yoga chính là sự dung hoà hoàn hảo của cả hai trường phái trên. Sự dung hoà còn thể hiện qua việc phối hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và động tác tạo nên những bài tập yoga phù hợp với cả những người mới bắt đầu. Thường xuyên tập Vinyasa Yoga là phương pháp giữ gìn vóc dáng, nhan sắc và cải thiện sức khoẻ tuyệt vời mà chị em không thể bỏ qua.
Giới thiệu chung về Vinyasa Yoga
Vinyasa Yoga là gì?
Theo tiếng Phạn, từ Vinyasa có ý nghĩa là “sự kết nối”. Sự kết nối này được thể hiện qua việc phối hợp nhịp nhàng giữa chuyển động và hơi thở để tạo nên các chuỗi động tác của Vinyasa Yoga. Một số chuỗi động tác và tư nổi bật thuộc trường phái như chuỗi động tác chào mặt trời, Vinyasa Flow, tư thế chiến binh, duỗi lưng và cân bằng tư thế. Tất cả các chuỗi và bài tập đều phải được kết thúc ở tư thế nghỉ ngơi.
Không có quá nhiều quy tắc khắt khe đối với người tập. Dựa theo thể lực, nhu cầu và mức độ phù hợp của cơ thể mà huấn luyện viên sẽ lựa chọn hay sáng tạo ra các chuỗi hoàn chỉnh bao gồm các tư thế đã được chọn lọc.
Lớp học Yoga Vinyasa có phân cấp độ không?
Các lớp học của Vinyasa được chia theo các cấp độ từ dễ đến khó
Thông thường các lớp học sẽ được chia theo cấp độ từ cơ bản đến trung binh và nâng cao. Mỗi một cấp độ, người tập sẽ được làm quen với chuỗi bài tập khác nhau. Mức độ khó của các lớp dựa trên độ khó của các tư thế, mức độ linh hoạt và sức mạnh bỏ ra. Những chuỗi bài tập thuộc cấp thấp sẽ là nền tảng cho các động tác khó ở cấp độ cao hơn. Dù là người mới bắt đầu hay đã trải nghiệm yoga thì cũng nên đi theo trình tự của các cấp để đạt được hiệu quả tối đa. Không nên “nhảy cóc” để tránh bỏ sót một số kỹ thuật quan trọng.
Những điều cần lưu ý trong quá trình tập
Lựa chọn thảm tập chất lượng khi tập yoga
Để quá trình tập đạt hiệu quả và tránh được những chấn thương không đáng có; bạn cần lưu ý một số đề như sau:
- Sử dụng thảm tập yoga. Tránh tập trên nền đất hay những vị trí gồ ghề sẽ khiến cơ thể bị đau và dễ gặp chấn thương.
- Lựa chọn trang phục yoga co giãn và thấm mồ hôi tốt; tránh mặc đồ ngủ hay quần áo chất liệu không thoải mái.
- Uống đủ nước trước, trong và sau quá trình tập.
- Đừng quên ăn nhẹ trước khi tập từ 2 – 3 tiếng để cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động.
- Luôn luôn khởi động nhẹ nhàng trước khi bước vào bài tập chính và giãn cơ sau khi tập.
- Nếu là người mới bắt đầu hãy đăng ký phòng tập để được huấn luyện viên hướng dẫn bàn bản; đúng kỹ thuật ngay từ ban đầu.
Lợi ích của việc tập Vinyasa Yoga
Luyện tập Vinyasa Yoga thích hợp cho những người muốn vận động nhẹ nhàng. Việc tập luyện đúng cách mang lại những tác động tích cực đến sức khoẻ và tinh thần. Hơn thế, muốn cơ thể deo dai, linh hoạt, trẻ trung thì không thể bỏ qua bộ môn này.
Về sức khoẻ
Mỗi tư thế trong Vinyasa Yoga mang đến những tác động đến các cơ quan khác nhau của cơ thể. Nhiều người tập cho biết sau một thời gian tập, họ đã cảm nhận rõ ràng những thay đổi tích cực của cơ thể. Theo chia sẻ goài việc giảm đau mỏi cơ xương khớp khi vận động hàng ngày; các vấn đề về hô hấp và tiêu hoá cũng được cải thiện rõ rệt. Phụ nữ mang thai giai đoạn đầu cũng có thể lựa chọn loại hình này để vận động; nâng cao sức khoẻ của cả mẹ và bé.
Ngoài ra, một số người không muốn tập các môn thể hình nặng như gym, tạ nên đã tìm đến Vinyasa Yoga để giảm cân. Và kết quả đem lại cũng hoàn toàn bất ngờ. Sau thời gian chăm chỉ, mỡ thừa đã bị đánh tan; cơ thể săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều.
Vinyasa Yoga mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ và tinh thần
Về tinh thần
Vinyasa Yoga không mang đến sự giải trí tươi vui, sôi động như Zumba hay Aerobic. Trường phái Yoga này mang đến cảm giác chữa lành bằng cách đưa con người tìm đến bình yên trong tâm hồn qua cách kiểm soát nhịp thở và các tư thế. Một khi tĩnh tâm, mọi vấn đề mệt mỏi, căng thẳng trong cuộc sống sẽ tan biến hết. Lúc này đầu óc hoàn toàn thư thái, tập trung và suy nghĩ thông suốt hơn. Tập Vinyasa Yoga còn là phương pháp chữa mất ngủ và trầm cảm an toàn; không cần dùng đến thuốc mà vẫn đem lại hiệu quả.
Kết luận
Vinyasa Yoga phù hợp với nhiều đối tượng và không quá khó để theo. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nếu là người mới bắt đầu tiếp xúc với Yoga thì nên chọn Hatha Yoga trước rồi mới chuyển qua trường phá này. Khi đó người tập đã được làm quen với các tư thế cơ bản; học được cách làm chủ nhịp thở thì việc tập luyện sẽ phát huy tác dụng tốt hơn.
