Phương pháp thực hành cổ xưa của yoga bao gồm cơ thể, tâm trí và tinh thần. Nó bao gồm mọi thứ mà chúng ta cần để có một cuộc sống yên bình và mãn nguyện. Thực hành yoga thường xuyên nâng một người lên một cấp độ cao hơn về sức khỏe tối ưu, sự tích cực và tốt đẹp. Tuy nhiên để tránh chấn thương khi tập yoga chúng ta cần phải cẩn thẩn với những kỹ thuật.
Mặc dù một bài tập yoga nâng cao rất hiệu quả. Nhưng những bài tập này cũng có khả năng gây hại. Đôi khi chấn thương sẽ gây ra đau đớn và khó chịu. Tránh chấn thương khi tập yoga sẽ yêu cầu bạn phải sửa đổi cách tập của mình. Các chân thương có thể khiến bạn không thể luyện tập trong nhiều tuần hoặc thậm chí nhiều tháng. Vì vậy, chúng ta hãy xem làm thế nào để tránh chấn thương ngay từ đầu.
1.Tránh chấn thương khi tập yoga: Hãy tập trung và nâng cao nhận thức
Cảm nhận các chuyển động và hiện diện trong thời điểm này là chìa khóa để tránh chấn thương khi tập yoga. Đây là điều cần thiết để không chỉ đạt được lợi ích tối đa từ việc luyện tập mà còn ngăn ngừa nguy cơ chấn thương. Sống trong khoảnh khắc là chìa khóa trong thực hành yoga. Việc suy nghĩ vẩn vơ và suy nghĩ về điều gì đó khác là điều bình thường. Chẳng hạn như danh sách công việc của bạn hoặc cuộc họp mà bạn đã tham dự.
Khi điều đó xảy ra, bạn nên nhận biết và chuyển sự chú ý trở lại việc tập luyện yoga. Hít thở đầy đủ và nhịp nhàng sẽ giúp cơ thể hoạt động tối ưu. Cũng như duy trì sự tập trung. Ngoài nhận thức thường xuyên về bản thân, người ta cũng cần chú ý đến các hướng dẫn để hiểu biết toàn diện về thực hành. Đặc biệt chú ý khi chuyển đổi trong và ngoài các asana.
tránh chấn thương khi tập yoga
2.Tránh chấn thương khi tập yoga: Điều chỉnh tư thế và chuẩn bị đạo cụ.
Cơ thể và các khía cạnh thể chất của mỗi cá nhân là khác nhau. Theo đó, các tư thế và cách tập yoga cần được tùy chỉnh theo ý người tập. Cách thực hành của bạn có thể rất khác so với cách thực hành của những người khác. Kể cả với giáo viên của bạn. Điều quan trọng là phải thừa nhận rằng phong cách tập của bạn là độc nhất. Thay vì cố gắng sao chép người khác. Bạn nên luyện tập theo tốc độ và khả năng của chính mình. Nếu được yêu cầu, bạn có thể sử dụng dụng cụ yoga để luyện tập suôn sẻ và an toàn. Một số đạo cụ yoga phổ biến là chăn, gối, nẹp, khối, ghế, dây đai, …
Tránh chấn thương khi tập yoga: Điều chỉnh các tư thế
3.Nhận thức về cơ thể và sức khỏe.
Dạy yoga không chỉ là dạy các asana đơn thuần. Nó có cường độ cao và đa dạng, đồng thời đòi hỏi bạn phải có kiến thức cơ bản về một số khía cạnh khác. Điều rất quan trọng là người hướng dẫn yoga phải biết những kiến thức cơ bản về giải phẫu học (các bộ phận của cơ thể), sinh lý học (cách cơ thể hoạt động) và bệnh lý học (khi mọi thứ diễn ra sai trái trong cơ thể).
Những người có bất kỳ loại vấn đề sức khỏe hoặc hạn chế về thể chất, nên đầu tư một chút thời gian để tự học những kiến thức cơ bản.Kiến thức này có thể ảnh hưởng đến việc luyện tập của bạn và giúp yoga an toàn hơn. Mọi người nên hiểu rõ về trạng thái thể chất của mình và thông báo cho người hướng dẫn về bất kỳ vấn đề nào mà họ có thể gặp phải.
Tránh chấn thương khi tập yoga: Nhận thức về cơ thể
4.Tránh chấn thương khi tập yoga: Lắng nghe cách chuyên gia.
Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu nếu bạn bị bất kỳ điều kiện y tế nào. Hãy kiểm tra nếu bạn đã từng phẫu thuật hoặc bị thương. Một hướng dẫn viên yoga hoặc nhà trị liệu yoga có kinh nghiệm đã trải qua khóa đào tạo giáo viên yoga nâng cao cũng sẽ có thể giúp bạn rất nhiều trong các buổi học trực tiếp. Một cá nhân có kinh nghiệm và được giáo dục có thể giúp bạn đưa ra các ý tưởng về việc điều chỉnh cá nhân cho các tư thế và nói chung là làm cho mọi thứ dễ dàng hơn.
Để tránh chấn thương, cách tốt nhất là chuyển từ từ vào các tư thế thay vì cố gắng hoàn thành chúng một cách vội vàng. Tìm hiểu cách cơ thể có thể di chuyển tự nhiên và dễ dàng. Tìm một người hướng dẫn chú ý đến bạn. Họ sẽ đưa ra định hướng rõ ràng. Và quan trọng nhất họ sẽ sửa đổi và điều chỉnh việc luyện tập theo yêu cầu cá nhân của bạn.
Tránh chấn thương khi tập yoga: Tìm giáo viên hướng dẫn
Lời kết
Không có gì có thể làm gián đoạn dòng chảy êm đềm và yên bình của việc luyện tập yoga thường xuyên hơn một chấn thương khi tập yoga. Để đảm bảo an toàn tối đa, điều cần thiết là bạn phải có sự hướng dẫn thích hợp. Khi thực hành yoga cá nhân bạn cần được điều chỉnh tốt để phù hợp với cơ thể (và tâm trí) của bạn.
