Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Top 5 tư thế ngồi yoga phổ biến trong các bài tập hiện nay

Các bài tập trong yoga hầu hết được bắt đầu từ các tư thế ngồi. Trong đó có tư thế ngồi quan trọng thường xuyên xuất hiện trong nhiều bài tập, trường phái khác nhau đó là Siddhasana, Padmasana, Simhasana và Konasana. Nếu chỉ nhìn qua khó có thể phân biệt rõ các điểm khác nhau của tư thế này. Tìm hiểu rõ cách thức thực hành các tư thế ngồi yoga này giúp quá trình tập luyện trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

Tư thế ngồi Yoga Siddhasana

Siddhasana còn được gọi là Accomplished Pose, để thực hiện tư thế này chúng ta làm theo các bước như sau:

  1. Ngồi thẳng lưng trên thảm. Hai chân duỗi thẳng.
  2. Gập chân phải vào để phần gót chân chạm vào điểm hội âm (nằm giữa cơ quan sinh dục và hậu môn). Lòng bàn chân phải chạm vào đùi trái.
  3. Tiếp tục gập chân trái lên làm sao cho các ngón chân trái chạm vào đuôi bắp chân. Gót của bàn chân trái hướng về phía háng.
  4. Ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau, thả lỏng, duỗi thẳng và đặt trên hai gối, lòng bàn tay ngửa lên trên.
Tư thế ngồi Yoga Siddhasana

Tư thế ngồi Yoga Siddhasana

Tư thế ngồi Padmasana

Padmasana còn được gọi với những cái tên như: Lotus position (tên tiếng Anh), kiết già, tư thế ngồi hoa sen hay liên hoa tọa. Tư thế này thường được áp dụng trong các bài tập thiền. Tư thế ngồi hoa sen có tác dụng kích thích, thay đổi tích cực đến nhịp sóng não, giúp xoa dịu hệ thần kinh và làm ổn định tâm lý con người. Thực hiện tư thế này với các bước:

  1. Ngồi thẳng lưng trên thảm. Hai chân duỗi thẳng.
  2. Dùng hai tay đưa chân phải đặt lên đùi trái. Gót chân hướng về phía háng. Cạnh ngoài của bàn chân chạm vào nếp gấp của vùng hông.
  3. Tiếp tục dùng tay đưa chân trái đặt lên chân phải. Gót chân hướng về phía háng. Cạnh bàn chân trái trên nếp gấp của hông.
  4. Cố gắng để hai đầu gối chạm thảm
Tư thế ngồi hoa sen

Tư thế ngồi hoa sen

Tư thế ngồi Ardha Padmasana

Ardha Padmasana là một nửa của tư thế Padmasana. Vì vậy nó cũng có những cái tên như Half Lotus, tư thế bán hoa sen…Các bước thực hiện của tư thế này cũng đơn giản hơn so với tư thế ngồi hoa sen.

  1. Ngồi thẳng lưng trên thảm. Hai chân duỗi thẳng.
  2. Đặt chân phải, gót chân phải chạm vào điểm hội âm, lòng bàn chân chạm vào đùi trái
  3. Dùng tay trái đưa chân trái đặt lên chân phải sao cho gót chân hướng vào háng. Cạnh bàn chân ở nếp gấp của hông.

Tư thế ngồi Yoga Simhasana

Tư thế ngồi Simhasana có tên tiếng Anh là Lion Pose, còn tên tiếng Việt là tư thế con sư tử. Tư thế này có một số biến thể khác nhau, nhưng về cơ bản có thể thực hiện theo các phương pháp như sau:

  • Phương pháp 1:
  1. Ngồi thẳng trên hai gót chân. Hai chân khép sát cạnh nhau.
  2. Hít vào. Siết chặt cơ đùi. Nâng mông lên khởi gót chân khoảng 10cm.
  3. Hai tay đặt trên đùi. Miệng mở to, thè lưỡi ra ngoài và thở đều.
  • Phương pháp 2:
  1. Ngồi thẳng trên hai gót chân. Hai chân khép sát cạnh nhau.
  2. Hít vào. Siết chặt cơ đùi. Nâng mông lên khởi gót chân khoảng 10cm.
  3. Hai bàn tay chạm thảm, đặt cách đầu gối 10cm. Hai tay xòe rộng, ngón tay giữa hướng thẳng về phía trước. Dồn nhẹ trọng lực về phía hai tay.
  4. Miệng mở to, thè lưỡi ra ngoài và thở đều.
Tư thế ngồi yoga con sư tử

Tư thế ngồi yoga con sư tử

  • Phương pháp 3:
  1. Ngồi thẳng trên hai gót chân. Hai chân khép sát cạnh nhau.
  2. Hít vào. Siết chặt cơ đùi. Nâng mông lên khởi gót chân khoảng 10cm.
  3. Hai bàn tay chạm thảm, đặt cách đầu gối 10cm. Xoay ngược cổ tay sao cho ngón tay giữa hướng về phía người. Dồn nhẹ trọng lực về phía hai tay.
  4. Miệng mở to, thè lưỡi ra ngoài và thở đều

Tư thế ngồi Baddha Konasana

Đây là tư thế ngồi thường được sử dụng trong các bài tập mở khớp hông. Nó có các tên gọi khác là Butterfly Pose hay tư thế cánh bướm. Các bước thực hiện của tư thế này như sau:

  1. Ngồi thẳng lưng trên thảm. Hai chân duỗi thẳng.
  2. Đặt hai chân về gần háng nhất có thể sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau, cạnh bàn chân chạm thảm.
  3. Hai tay cầm lấy mũi bàn chân. Thả lỏng chân để gối chạm thảm.
Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 895 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1106 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1385 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41007 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11727 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11230 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10947 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Tổng hợp tin tức MMA 15/12
    Tổng hợp tin tức MMA 15/12
    Lượt Xem : 151 Cập nhật : 16/12/2023

    Tổng hợp tin tức MMA 15/12. Vũ trụ MMA đã có những thay đổi gì trong 24h qua? Hãy cùng điểm lại những tin tức võ thuật nổi bật nhất ngày vừa qua với bản tin tổng hợp ngắn mỗi ngày của Kickfit Sports. Tổng hợp tin tức MMA 15/12 Colby Covington “vượt quá giới […]

    Cách chia ngày tập gym để tối đa hoá hiệu quả tập luyện của bạn
    Cách chia ngày tập gym để tối đa hoá hiệu quả tập luyện của bạn
    Lượt Xem : 422 Cập nhật : 13/07/2022

    Khi chia ngày tập gym, điều quan trọng là phải chọn một phần phù hợp với lịch trình, mục tiêu của bạn và cho phép bạn tập luyện các cơ đủ để mang lại kết quả bạn muốn. Vậy, cách chia ngày tập gym tốt nhất cho bạn là gì? Trước tiên, bạn cần xác […]

    Hot: Manny Pacquiao có thể trở thành võ sĩ đầu tiên giữ chức tổng thống
    Hot: Manny Pacquiao có thể trở thành võ sĩ đầu tiên giữ chức tổng thống
    Lượt Xem : 252 Cập nhật : 20/03/2021

    Manny Pacquiao tranh cử tổng thống? Đã từ lâu, Thượng nghị sĩ đấu tranh vô cùng nổi tiếng và được kính trọng đã nói về mục tiêu trở thành tổng thống của Philippines. Mới đây, theo một bản tin từ kênh tin tức cáp ANC của ABS-CBN, Pacquiao, 42 tuổi, có khả năng tranh cử […]

    Thực đơn cho người tập võ đang “đối phó” với cơn chấn thương hàng giờ
    Thực đơn cho người tập võ đang “đối phó” với cơn chấn thương hàng giờ
    Lượt Xem : 279 Cập nhật : 05/05/2021

    Mệt nhoài với cơn đau sau mỗi giờ tập luyện là tình hình của rất nhiều người tập võ. Đừng để vết thương dai dẳng sẽ tái phát bất cứ lúc nào. Hãy tham khảo bài viết sau đây để tìm hiểu nhóm thực phẩm cần thiết cho quá trình phục hồi cơ thể nhanh […]

    Những lợi ích của việc tập luyện kickboxing mà bạn không ngờ tới
    Những lợi ích của việc tập luyện kickboxing mà bạn không ngờ tới
    Lượt Xem : 273 Cập nhật : 11/11/2021

    Bạn có thể nghĩ rằng tập luyện kickboxing chỉ dành cho những ai muốn kiểm tra dũng khí của mình trong ONE Super Series. Nhưng sự thật mà nói, kickboxing có thể cung cấp cho bất kỳ loại người nào một số lợi ích thay đổi cuộc sống. Từ khả năng vận động được cải […]

    Hướng dẫn đầy đủ về cú đấm móc trái và phải trong boxing cho người mới
    Hướng dẫn đầy đủ về cú đấm móc trái và phải trong boxing cho người mới
    Lượt Xem : 1582 Cập nhật : 17/05/2022

    Cú đấm móc trong boxing là đòn đấm mạnh nhất và có lẽ được sử dụng phổ biến nhất trong bộ môn này. Khi huấn luyện các cú đấm móc (hook), điều đầu tiên cần nhớ là đảm bảo rằng bạn đang đánh ở khoảng cách chính xác. Vì những cú đấm móc được thực […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988