Các bài tập trong yoga hầu hết được bắt đầu từ các tư thế ngồi. Trong đó có tư thế ngồi quan trọng thường xuyên xuất hiện trong nhiều bài tập, trường phái khác nhau đó là Siddhasana, Padmasana, Simhasana và Konasana. Nếu chỉ nhìn qua khó có thể phân biệt rõ các điểm khác nhau của tư thế này. Tìm hiểu rõ cách thức thực hành các tư thế ngồi yoga này giúp quá trình tập luyện trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.
Tư thế ngồi Yoga Siddhasana
Siddhasana còn được gọi là Accomplished Pose, để thực hiện tư thế này chúng ta làm theo các bước như sau:
- Ngồi thẳng lưng trên thảm. Hai chân duỗi thẳng.
- Gập chân phải vào để phần gót chân chạm vào điểm hội âm (nằm giữa cơ quan sinh dục và hậu môn). Lòng bàn chân phải chạm vào đùi trái.
- Tiếp tục gập chân trái lên làm sao cho các ngón chân trái chạm vào đuôi bắp chân. Gót của bàn chân trái hướng về phía háng.
- Ngón cái và ngón trỏ chạm vào nhau, thả lỏng, duỗi thẳng và đặt trên hai gối, lòng bàn tay ngửa lên trên.
Tư thế ngồi Yoga Siddhasana
Tư thế ngồi Padmasana
Padmasana còn được gọi với những cái tên như: Lotus position (tên tiếng Anh), kiết già, tư thế ngồi hoa sen hay liên hoa tọa. Tư thế này thường được áp dụng trong các bài tập thiền. Tư thế ngồi hoa sen có tác dụng kích thích, thay đổi tích cực đến nhịp sóng não, giúp xoa dịu hệ thần kinh và làm ổn định tâm lý con người. Thực hiện tư thế này với các bước:
- Ngồi thẳng lưng trên thảm. Hai chân duỗi thẳng.
- Dùng hai tay đưa chân phải đặt lên đùi trái. Gót chân hướng về phía háng. Cạnh ngoài của bàn chân chạm vào nếp gấp của vùng hông.
- Tiếp tục dùng tay đưa chân trái đặt lên chân phải. Gót chân hướng về phía háng. Cạnh bàn chân trái trên nếp gấp của hông.
- Cố gắng để hai đầu gối chạm thảm
Tư thế ngồi hoa sen
Tư thế ngồi Ardha Padmasana
Ardha Padmasana là một nửa của tư thế Padmasana. Vì vậy nó cũng có những cái tên như Half Lotus, tư thế bán hoa sen…Các bước thực hiện của tư thế này cũng đơn giản hơn so với tư thế ngồi hoa sen.
- Ngồi thẳng lưng trên thảm. Hai chân duỗi thẳng.
- Đặt chân phải, gót chân phải chạm vào điểm hội âm, lòng bàn chân chạm vào đùi trái
- Dùng tay trái đưa chân trái đặt lên chân phải sao cho gót chân hướng vào háng. Cạnh bàn chân ở nếp gấp của hông.
Tư thế ngồi Yoga Simhasana
Tư thế ngồi Simhasana có tên tiếng Anh là Lion Pose, còn tên tiếng Việt là tư thế con sư tử. Tư thế này có một số biến thể khác nhau, nhưng về cơ bản có thể thực hiện theo các phương pháp như sau:
- Phương pháp 1:
- Ngồi thẳng trên hai gót chân. Hai chân khép sát cạnh nhau.
- Hít vào. Siết chặt cơ đùi. Nâng mông lên khởi gót chân khoảng 10cm.
- Hai tay đặt trên đùi. Miệng mở to, thè lưỡi ra ngoài và thở đều.
- Phương pháp 2:
- Ngồi thẳng trên hai gót chân. Hai chân khép sát cạnh nhau.
- Hít vào. Siết chặt cơ đùi. Nâng mông lên khởi gót chân khoảng 10cm.
- Hai bàn tay chạm thảm, đặt cách đầu gối 10cm. Hai tay xòe rộng, ngón tay giữa hướng thẳng về phía trước. Dồn nhẹ trọng lực về phía hai tay.
- Miệng mở to, thè lưỡi ra ngoài và thở đều.
Tư thế ngồi yoga con sư tử
- Phương pháp 3:
- Ngồi thẳng trên hai gót chân. Hai chân khép sát cạnh nhau.
- Hít vào. Siết chặt cơ đùi. Nâng mông lên khởi gót chân khoảng 10cm.
- Hai bàn tay chạm thảm, đặt cách đầu gối 10cm. Xoay ngược cổ tay sao cho ngón tay giữa hướng về phía người. Dồn nhẹ trọng lực về phía hai tay.
- Miệng mở to, thè lưỡi ra ngoài và thở đều
Tư thế ngồi Baddha Konasana
Đây là tư thế ngồi thường được sử dụng trong các bài tập mở khớp hông. Nó có các tên gọi khác là Butterfly Pose hay tư thế cánh bướm. Các bước thực hiện của tư thế này như sau:
- Ngồi thẳng lưng trên thảm. Hai chân duỗi thẳng.
- Đặt hai chân về gần háng nhất có thể sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau, cạnh bàn chân chạm thảm.
- Hai tay cầm lấy mũi bàn chân. Thả lỏng chân để gối chạm thảm.
