Bên cạnh kỹ thuật đúng tiêu chuẩn thì tăng sức bền chiến đấu là điều mà hầu hết những người tập boxing mong muốn. Kỹ thuật tốt là chỉ là một phần để bạn có thể dành chiến thắng trước đối thủ yếu hơn mình. Khi gặp đối thủ có kỹ thuật ngang bằng hoặc hơn bạn, thì sức bền chính là yếu tố quyết định đến khả năng thắng bại.
Sức bền được tạo nên bởi những yếu tố nào?
Tất cả chúng ta sẽ trở thành những người chiến đấu tốt hơn nếu chúng ta có thêm sức bền! Nhưng để tăng sức bền thì cần biết những yếu tố nào tạo nên nó. Dưới đây là 4 yếu tố cơ bản nhất.
Những yếu tố tạo nên sức bền
1.Tập Cardio tăng sức bền
Cadio chính là hình thức tập luyện tim mạch. Bước đầu tiên để tăng sức bền chiến đấu của bạn là tập luyện tim mạch. Nghĩa là bạn cần tăng tốc độ hấp thụ oxy của cơ thể (lượng oxy nạp vào). Boxing là một hoạt động thể hiện ở sự vận động của cơ thể. Chuyển động thể chất yêu cầu sử dụng các cơ của bạn. Và cơ bắp cần oxy để phân hủy glucose (đường) trong máu của bạn để tạo ra năng lượng.
Lượng oxy của bạn càng cao, cơ bắp càng có thể hấp thụ nhiều oxy. Khi đó, bạn càng có thể tận dụng được nhiều glucose hơn. Theo thuật ngữ của người tập, có tim mạch tốt hơn có nghĩa là bạn có thể tập thể dục nhiều hơn mà không bị hụt hơi. Bạn sẽ không chỉ có nhiều năng lượng hơn mà còn hoạt động tốt hơn. Có cơ bắp mạnh mẽ sẽ không có lợi cho bạn nếu cơ thể bạn không thể hấp thụ oxy đủ nhanh để cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn.
Khá nhiều bài tập làm tăng nhịp tim của bạn. Khi được thực hiện trong một khoảng thời gian với tốc độ đủ cao, những bài tập đều có thể được coi là bài tập tim mạch. Chạy, bơi lội, đi xe đạp, nhảy dây, đều là những ví dụ điển hình về tập luyện tim mạch cho võ sĩ.
Nguyên tắc chung là bạn phải tăng nhịp tim. Bạn phải thúc đẩy bản thân một chút. Có thể chạy 5 Km một ngày sẽ không có ý nghĩa gì nếu bạn hoàn toàn thư giãn trong suốt thời gian đó. Bản thân quyền anh là một bài tập tốt cho tim mạch. Đánh bao, vận động hay bất cứ kỹ thuật nào đều là cơ hội để di chuyển cơ thể nhiều lần. Đây cũng là cách sẽ rất tốt cho việc phát triển tim mạch.
2. Điều hòa cơ bắp
Cân bằng cơ bắp giữa các bộ phận trong cơ thể
Yếu tố tiếp theo để tăng sức mạnh cơ bắp chính là điều hòa cơ bắp. Cơ bắp của bạn phải được điều hòa đủ tốt để xử lý căng thẳng lặp đi lặp lại trong mỗi cuộc chiến. Bạn cần có đôi chân khỏe để di chuyển vòng quanh. Bạn cần cốt lõi (cơ) mạnh để tạo ra năng lượng. Bạn cần có đôi vai và cánh tay được điều hòa tốt để tung ra hàng trăm cú đấm ở tốc độ cao. Mọi cơ bắp bạn cần sử dụng trong quyền anh phải được điều hòa tốt nếu không bạn sẽ bị mỏi cơ gây khó khăn khi chiến đấu.
Một liên kết yếu trong cơ thể bạn sẽ thể hiện như một bộ phận của cơ thể ngăn cản những bộ phận khác hoạt động hết khả năng của chúng. Boxing là một bài tập toàn thân nên bạn sẽ cần có đôi chân khỏe, cơ thể khỏe, vai và cánh tay khỏe. Nói một cách chính xác, bạn sẽ cần tập trung vào sức mạnh, tốc độ và sức bền hơn là chỉ tập trung vào sức mạnh thô sơ thuần túy.
Tập luyện các cơ bạn sẽ sử dụng trong quá trình chiến đấu. Phần lớn là toàn bộ cơ thể của bạn đều cần tập. Khởi động chạy nhảy dây, ngồi xổm cho chân. Làm túi, túi tốc độ, hộp bóng, chống đẩy cho cánh tay. Ngồi lên và gập bụng cho cơ bụng. Còn nhiều bài tập nữa bạn sẽ cần phải thực hiện để trở thành một võ sĩ có thể trạng tốt. Đảm bảo rằng bạn cân bằng các cơ của mình. Mất cân bằng cơ sẽ hạn chế hoạt động thể chất, hạn chế phạm vi chuyển động.
3. Xây dựng trí nhớ của cơ bắp
Xây dựng “trí nhớ” cho cơ bắp
Khía cạnh “Thần kinh” cơ bắp liên quan đến việc hiểu được cách thức hoạt động của trí nhớ cơ bắp. Nói chung, bạn càng dành nhiều thời gian để thực hành một động tác, thì động tác đó càng trở nên dễ dàng và tự nhiên hơn. “Bộ nhớ cơ bắp” của bạn là một phần của não bộ lưu trữ thông tin về các chuyển động lặp đi lặp lại.
Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải luyện tập với các động tác thực tế mô phỏng chiến đấu thực tế. Điều này có nghĩa là rất nhiều cú đấm, đấm bóng và hành động chiến đấu. Việc luyện tập này không chỉ giúp xây dựng trí nhớ của cơ bắp mà còn tạo sự tự tin trong các động tác của bạn.
Bài tập Shadowboxing tăng ‘trí nhớ’ cơ bắp
Shadowboxing là bài tập tốt nhất để xây dựng trí nhớ của cơ bắp. Cú đâm, tạt, móc, cắt trên, trượt, nhấp nhô và đan, lăn, di chuyển và lao quanh vòng. Bước lớn, bước nhỏ, trụ nhanh, trụ lớn, chuyển động đột ngột. Mọi kiểu chuyển động đấm bốc có thể tưởng tượng ra đều phải được thực hành lặp đi lặp lại.
Bài tập Sparring tăng sức bền cơ bắp
Sparring cũng là một bài tập tuyệt vời cho trí nhớ cơ bắp. Nhưng nó có những hạn chế của nó. Đối với một, bạn chỉ có thể đánh vài hiệp, có thể là 10 hiệp. Mặt khác, Shadowboxing có thể được thực hiện trong nhiều giờ. Ít nhất, hộp bóng có thể là khởi động và khởi động của bạn.
Một vấn đề khác với sparring là nó giới hạn bạn chỉ được thực hiện một số chuyển động nhất định trong khi shadowboxing có thể cho phép bạn tự do và thực hiện bất kỳ chuyển động nào bạn muốn. Tốt nhất, bạn nên sử dụng sparring để tìm ra những gì bạn cần làm. Sau đó sử dụng shadowboxing để giúp phát triển các chuyển động này.
Xem thêm:
4. Kỹ thuật đúng là yếu tố để tăng sức bền
Những kỹ thuật chiến đấu đơn giản nhưng có hiệu quả cao cũng cho phép bạn tăng sức bền trong mỗi trận chiến. Đây là lý do tại sao kỹ thuật thích hợp là điều quan trọng! Không quan trọng bạn là một vận động viên tuyệt vời như thế nào. Thể chất kết hợp với sức bền tạo nên một võ sĩ boxing tuyệt vời.
Kỹ thuật đấm tốt cho phép bạn đánh mạnh hơn, nhanh hơn và chính xác hơn. Kỹ thuật phòng thủ tốt cho phép bạn né tránh nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến vị trí của bạn. Chuyển động tốt cho phép bạn lướt dễ dàng trên sàn với phạm vi tùy ý.
Tìm một huấn luyện viên hoặc ai đó từng trải hơn, khôn ngoan hơn và dày dạn hơn bạn. Học hỏi từ những người khác. Đúng như câu nói, “Kinh nghiệm là người thầy tốt nhất.” Và tốt nhất bạn nên học hỏi từ một người có kinh nghiệm hơn mình rất nhiều.
Cách để tăng sức bền tạo khả năng chiến đấu tốt hơn
1. Tăng thời gian thư giãn tinh thần
Bình tĩnh trong bất cứ hoàn cảnh nào
Bạn càng hoảng loạn, bạn càng lãng phí nhiều năng lượng và càng cảm thấy mệt mỏi. Nỗi sợ hãi thường phủ bóng đen lên những lo lắng nhỏ nhặt.
Lần tới khi bạn thua trận, hãy cố gắng hết sức để CHILL. Thư giãn! Chặn những gì bạn có thể. Nhưng hãy thư giãn khi bạn bị tấn công. Thở đi, đừng hoảng sợ. Giữ tâm trí bình tĩnh và đếm ngược từng giây nếu bạn cần.
Tăng sự thư thái của tinh thần
Thật khó để giữ tinh thần thoải mái trong đấm bốc. Bởi khi bạn nhận đòn thua đồng nghĩa với việc bạn bị hoảng loạn.
Sự thư thái về mặt tinh thần liên quan đến sự tự trọng. Bạn phải biết trình độ của mình và thừa nhận điều đó với bản thân và luôn ở trong giới hạn của mình. Thúc đẩy bản thân nhưng phải hợp lý. Đừng rơi vào những tình huống gay gắt khó chịu mà bạn rõ ràng không thể xử lý được. 100% sự kinh hãi và lo lắng cho sự an toàn của bạn không phải là cách để huấn luyện. Và nó chắc chắn cũng không phải là cách huấn luyện của những người chuyên nghiệp!
Có thể thư giãn trong môi trường căng thẳng cho phép bạn đưa ra quyết định thông minh và có lợi hơn từ tình huống này.
2. Thay đổi thái độ với việc tập luyện
Tại một số thời điểm, mệt mỏi liên quan đến cách bạn suy nghĩ. Và rất nhiều võ sĩ rất dễ bị mệt vì họ có cách tiếp cận giao tranh sai. Họ luôn nghĩ: “Nếu tôi cạn kiệt năng lượng, tôi sẽ chết.” Một giải pháp thay thế tốt hơn sẽ là suy nghĩ: “Đây là những điều tôi muốn làm với năng lượng mà tôi có.”
Thay vì có ý thức về năng lượng và luôn nói với bản thân rằng bạn chỉ có một lượng năng lượng hạn chế, hãy thử tập trung vào việc sử dụng hiệu quả năng lượng bạn có.
Tự hỏi bản thân mình:
- Làm thế nào tôi có thể gây sát thương nhiều nhất cho đối thủ của mình?
- Làm thế nào tôi có thể thực hiện các cú đấm hiệu quả hơn?
- Cách dễ nhất để tránh những cú đấm của đối thủ là gì?
- Tôi có thể làm gì nhiều hơn để giành chiến thắng trong cuộc chiến này?
Câu Trả lời chính là làm nhiều nhưng sử dụng ít năng lượng. Sử dụng năng lượng của bạn một cách hiệu quả sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi. Bởi vì mỗi cú đấm sẽ gây ra nhiều sát thương hơn. Mỗi chuyển động bạn thực hiện sẽ hiệu quả hơn. Như vậy, cuộc chiến SẼ DỄ DÀNG HƠN. Bạn sẽ nhanh chóng hạ gục đối thủ của mình mà không tốn nhiều năng lượng.
Kết luận
Tăng sức bền là yếu tố quan trọng để giành chiến thắng trong trận đấu. Nếu như đã có kỹ thuật, bạn đã nắm dc 50% chiến thắng nhưng cần có sức bền để khả năng chiến thắng có chắc trong tay bạn. Vậy nên, sau khi đã nắm chắc các kỹ thuật cơ bản của boxing, bạn cần đầu tư vào việc luyện tập để tăng sức bền.
