Bạn có thể nhận thấy rằng các spa và những nơi thư giãn khác luôn được trang trí bằng nhiều nến thơm. Nó không phải để trang trí mà vì chúng có ảnh hưởng thực sự đến sức khỏe của chúng ta. Vì lý do đó Yoga nến được sinh ra.
Yoga nến, hình thức tập Yoga mới tại Kickfit Sports sẽ có gì? Chúng ta cùng tìm hiểu thêm qua bài viết này.
Yoga nến là gì?
Yoga nến (Trataka) hay còn gọi là Thiền nến là một phương pháp tập luyện Yoga. Trataka có nghĩa là “cái nhìn” trong tiếng Phạn và mặc dù việc thực hành có vẻ thụ động, nhưng nó giống như thuật giả kim, nâng cao khả năng của một người để giải tỏa những phiền nhiễu và trau dồi sự tập trung theo thời gian.
Yoga nến hay Thiền nến là một phương pháp tập luyện Yoga tịnh tâm bằng ánh lửa
Khi thực hiện Yoga nến, người tập cần ngồi ở một nơi yên tĩnh và tập trung vào ngọn nến cháy trong khoảng 5 đến 10 phút.
Cách thực hiện Yoga nến
Tratak được đề xuất trong nhiều kinh điển yoga và Ấn Độ giáo, và có một loạt các phương pháp được đề xuất để thực hành nó. Tuy nhiên, thông thường, thiền sinh sẽ tuân theo một quy trình tương tự như quy trình này:
Giai đoạn 1:
Nhìn chằm chằm vào vai: Giữ mắt mở, nhìn thẳng về phía trước tại một điểm. Từ từ, không di chuyển đầu, di chuyển nhãn cầu sang vai phải trong một chuyển động chậm, liên tục. Nhìn chằm chằm vào vai phải trong vài giây, không chớp mắt (Dakshina Jatru). Nhẹ nhàng, bắt đầu di chuyển mắt đến trung tâm rồi hướng về vai trái (Vama Jatru). Đưa mắt trở lại điểm trung tâm.
Giai đoạn 2:
Nhìn lên và nhìn xuống: Từ trung tâm, hãy nhìn lên trên và giữ trong vài giây mà không chớp mắt. Đưa ánh mắt trở lại trung tâm và đồng thời đưa ánh mắt nhìn xuống trong khi giữ cho đầu bất động. Đưa mắt trở lại trung tâm.
Giai đoạn 3:
Nhìn chằm chằm vào mũi: Giữ mắt mở, nhìn thẳng về phía trước tại một điểm. Cố định cả hai mắt trên chóp mũi (Nasikagrah). Tiếp tục nhìn chằm chằm trong vài giây rồi nhắm mắt lại.
Giai đoạn 4:
Nhìn lông mày: Giữ mắt mở, nhìn thẳng về phía trước tại một điểm. Tập trung cả hai mắt vào khoảng trống giữa hai lông mày (Bhrumadhya). Tiếp tục nhìn chằm chằm trong vài giây rồi nhắm mắt lại.
Giai đoạn 5 :
Xoay nhãn cầu: Giữ mắt mở, nhìn thẳng về phía trước tại một điểm. Xoay cả hai nhãn cầu theo chuyển động theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Giai đoạn 6:
Tầm nhìn ngoại vi: Giữ mắt mở, nhìn thẳng về phía trước tại một điểm. Với đôi mắt nhìn về phía trước, hãy thử ‘nhìn’ hai bên, trái và phải. Bây giờ nhìn vào khoảng cách và nhắm mắt lại.
Giải phóng tư thế :
Mở mắt và chớp vài lần. Mở to mắt và nhẹ nhàng nhắm lại. Cọ hoặc cốc mắt.
Đọc thêm: YOGA THIỀN LÀ GÌ? VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN MUỐN BIẾT VỀ YOGA THIỀN
Bạn nên thực hiện Yoga nến trong bao lâu?
Ai mới bắt đầu tập yoga chỉ nên nhìn trong 1 hoặc 2 phút rồi nhắm mắt lại. Đối với các mục đích chung, 5 đến 10 phút là đủ. Vì mục đích tâm linh, trataka có thể được thực hiện trong thời gian dài dưới sự hướng dẫn của một giáo viên có năng lực. Những người bị mất ngủ và tinh thần căng thẳng nên thực hiện bài tập này từ 10 đến 15 phút trước khi đi ngủ vào ban đêm.
Người mới bắt đầu tập yoga chỉ nên nhìn trong 1 hoặc 2 phút rồi nhắm mắt lại
Thời điểm tập: Trataka có thể tập bất cứ lúc nào, nhưng tốt nhất là lúc bình minh hoặc hoàng hôn khi bụng đói. Trataka nên được thực hiện sau asana, pranayamas, mudra và bandhas để ổn định cơ thể và tâm trí.
Lợi ích của Thiền nến
Thiền nến được ví như “liều thuốc vô giá” mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể
Thiền nến được ví như “liều thuốc vô giá” mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể:
- Làm sạch mắt, tăng cường cơ mắt, là một trong những bài tập hỗ trợ điều trị
- Giảm các biến chứng liên quan đến stress
- Tĩnh tâm, thư giãn đầu óc, loại bỏ hoàn toàn tạp niệm
- Kiềm chế cảm xúc, rèn luyện được sự tập trung cao độ
- Tăng cường khả năng ghi nhớ, tính kiên nhẫn
- Tìm được sự bình an trong tâm hồn.
Những chú ý khi tập Yoga nến
Lưu ý về trang phục
Để có thể tận hưởng lớp học một cách thoải mái nhất, hội viên và khách hàng tham gia lớp Yoga hay thiền nến nên mặc trang phục rộng rãi thoáng mát, tránh trang phục luyện tập bó sát. Điều này giúp di chuyển tự nhiên và hít thở dễ dàng; mang đến một tâm thế tốt nhất để tận hưởng cảm giác thư giãn, thiền tịnh mà Yoga nến mang lại!
Những trường hợp nào không nên tập Yoga nến
Những người bị bệnh tăng nhãn áp không nên thực hành trataka. Người động kinh không nên thực hành Yoga với nến.
Tránh thực hành trataka trực tiếp mặt trời, vì các màng mỏng manh của mắt có thể bị tổn thương.
Đọc thêm: SAU TẬP YOGA NÊN LÀM GÌ? NHỮNG LƯU Ý CẦN NẮM ĐỂ BẢO VỆ SỨC KHỎE
Kickfit Sports cho ra mắt khóa Yoga nến
Hệ thống Kickfit Sports luôn muốn cập nhật những xu hướng tập luyện mới nhất; để mọi hội viên của trung tâm có cơ hội trải nghiệm nhiều hơn nữa các hình thức luyện cho sức khỏe.
Và Yoga / Thiền nến là hình thức tập luyện mới nhất mà Kickfit Sports cập nhật và đưa đến các hội viên của Kickfit Sports. Lớp học có giới hạn về số lượng người tham dự để đảm bảo chất lượng trải nghiệm.
Vui lòng đăng ký trước!!!
