Sau khi mãn kinh, bạn bị sụt giảm cả estrogen và oxytocin (hormone tình yêu). Sự suy giảm của estrogen có nghĩa là xương sau mãn kinh có thể trở nên giòn và các khớp có thể trở nên cứng. Mặt trái của giai đoạn này là bạn đã hoàn tất việc thay đổi nội tiết tố có thể tàn phá đời sống tình cảm của bạn. Thực hành yoga sau mãn kinh như thế nào để giữ cho xương khớp, sức khoẻ và tinh thần của bạn luôn được ở trạng thái tốt nhất.
Hầu hết phụ nữ đều vui mừng vì giờ đây họ không còn những thay đổi hàng tháng và họ cảm thấy hứng thú với cuộc sống mới. Đối với nhiều người, điều này xảy ra vào thời điểm khi bước lên đỉnh cao của sự nghiệp và những năm tháng chăm sóc con cái đòi hỏi khắt khe hơn. Bạn có thể tận hưởng nhiều thời gian hơn để chăm sóc cho bản thân ở giai đoạn này.
Điều chỉnh thực hành yoga cho thời kỳ tiền mãn kinh
Trọng lượng mang tư thế có thể giúp giữ cho xương của bạn mạnh mẽ và cải thiện chức năng khớp. Một thực hành asana nhất quán có thể giúp duy trì phạm vi chuyển động và sự linh hoạt của bạn. Tuy nhien, hãy nhớ rằng khi cơ thể thay đổi, bạn có thể cần phải sửa đổi tư thế và sử dụng nhiều đạo cụ hơn. Nhiều phụ nữ tự nhiên bị thu hút bởi các thực hành yên tĩnh hơn như thiền và pranayama trong giai đoạn này của cuộc đời.
Các chuyên gia cho biết: “Chúng tôi đã cống hiến cuộc sống của mình cho rất nhiều người khác trong một thời gian dài đến nỗi bây giờ chỉ cần trở về nhà. Quá trình lão hóa không cần phải nói đến sự suy thoái. Đó luôn là một thông điệp của yoga.”
Xem thêm: Yoga cho phụ nữ tiền mãn kinh giúp ổn định sức khoẻ và tinh thần
3 tư thế yoga sau mãn kinh bạn cần để giữ xương và khớp khỏe mạnh
Tư thế cây (Vrksasana)
Tư thế cây trong yoga sau mãn kinh cho phụ nữ
Lợi ích: Có thể giúp xương chắc khỏe và xây dựng sự tự tin khi bạn già đi.
- Đứng ở tư thế Tadasana (Tư thế núi).
- Chuyển trọng lượng của bạn lên bàn chân phải và uốn cong đầu gối trái của bạn. Đưa gót chân trái lên phía trong đùi bên phải.
- Nhấn gót chân vào đùi với các ngón chân hướng xuống sàn.
- Đưa hai bàn tay của bạn lại với nhau trước trái tim của bạn. Ấn xuống cả hai gót chân và vươn lên khỏi vòm bàn chân.
- Nhìn xuống và đảm bảo rằng trọng tâm của xương chậu nằm trên bàn chân phải của bạn.
- Ở trong 1 phút.
- Để thoát khỏi tư thế, thả chân xuống sàn và trở lại tư thế Mountain Pose. Lặp lại ở phía bên kia.
Tư thế góc nghiêng ngả người biến thể (Supta Baddha Konasana)
Tư thế góc nghiêng ngả người biến thể (Supta Baddha Konasana)
Lợi ích: Giữ cho các khớp dẻo dai và thúc đẩy quá trình thư giãn.
- Ngồi trên giá đỡ với 2/3 phía sau và 1/3 phía trước.
- Ngả người về phía sau sao cho vai của bạn không nằm trên tấm hỗ trợ và trên tấm thảm của bạn. Lưng giữa của bạn được hỗ trợ và hông của bạn được nâng cao trên tấm đỡ.
- Đặt hai gót chân của bạn gần nhau và nhẹ nhàng thả đầu gối ra xa nhau và hướng xuống sàn.
- Nếu góc nghiêng quá nghiêm trọng, hãy đỡ vai của bạn bằng một đến hai tấm chăn.
- Giữ nguyên trong 10–20 nhịp thở.
- Để thoát khỏi tư thế, từ từ thu hai đầu gối lại và nằm nghiêng.
Tư thế cây cầu biến thể (Setu Bandha Sarvangasana)
Tư thế cây cầu biến thể (Setu Bandha Sarvangasana)
Lợi ích: Giúp ngăn ngừa chứng đau thắt lưng, thường gặp ở thời điểm này của cuộc sống.
- Đặt một khối thẳng đứng dựa vào tường và một khối khác bên cạnh bạn.
- Nằm ngửa đối mặt với một bức tường, đầu gối cong và hai tay dang ra ở hai bên, lòng bàn tay úp.
- Cuộn vai của bạn ra sau và ra khỏi đầu, mở rộng ngực.
- Nâng hông và ngực lên và dùng tay đỡ lưng.
- Giữ đầu và vai của bạn phẳng trên sàn và nâng cột sống của bạn lên cao nhất có thể sao cho một khối nằm gọn dưới phần thịt của mông.
- Bây giờ duỗi thẳng từng chân một và đặt mỗi gót chân lên khối dựa vào tường.
- Thả cánh tay của bạn để tay của bạn vươn ra ngoài khối dưới mông. Thở.
- Giữ trong 1 phút.
- Để thoát khỏi tư thế, uốn cong đầu gối của bạn và đưa bàn chân của bạn xuống sàn. Lấy khối ra khỏi xương cùng và từ từ lăn xuống lưng. Ôm đầu gối vào ngực.
Nhiều yoginis có thể duy trì các hoạt động thể thao và năng động ở độ tuổi 60. Việc luyện tập yoga sau mãn kinh không chỉ giúp người tập sở hữu một sức khoẻ dẻo dai mà tinh thần cũng tươi mới và yêu đời hơn.
