Với biệt danh Queen of asana tức là hoàng hậu của các tư thế yoga. Tư thế yoga đứng bằng vai là một trong những tư thế được nhiều người khao khát chinh phục nhất. Tuy nhiên để thực hiện thành công tư thế này cũng rất khó khăn và không ít người đã bỏ cuộc. Vậy hãy lựa chọn những phương pháp luyện tập thông minh để có thể chinh phục được tư thế này. Ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các bước lên tư thế yoga đứng bằng vai vô cùng đơn giản.
Những lợi ích của tư thế yoga đứng bằng vai
Đứng bằng vai thuộc nhóm tư thế đảo ngược cơ thể. Vì vậy nó mang những tác dụng chung của nhóm tư thế này. Đó chính là cải thiện 4 cơ quan trọng yếu của con người bao gồm hệ nội tiết, hệ bạch huyết, hệ tim mạch và hệ thần kinh.
Ngoài ra tư thế này còn làm cho phần trên, bụng, chân của cơ thể chúng ta mạnh mẽ hơn. Làm mở phần ngực và lưng trên. Tư thế này giúp massage vùng cổ, vai và lưng trên. Xoa dịu sự căng cứng của vùng vai do làm việc quá nhiều. Nhờ tư thế đứng trên vai giúp cải thiện chứng giãn tĩnh mạch, các ống dẫn lưu lấy máu từ chân, khu vực bụng và xương chậu.
Tập luyện tư thế này rất tốt cho những người hay gặp phải căng thẳng lo âu, xoa dịu các cơn giận dữ.
Khi tập chúng ta có thể dùng một chiếc khăn tắm để kê dưới vai
Đối tượng tập luyện tư thế đứng bằng vai
Trừ những đối tượng dưới đây thì bất kì ai cũng có thể thực hành tư thế yoga đứng bằng vai:
- Người bị mắc các bệnh về huyết áp, võng mạc hoặc bị tăng nhãn áp; các bệnh liên quan đến tim mạch.
- Người có các bệnh liên quan đến xương khớp. Đặc biệt là các bộ phận như cột sống, các đĩa đệm thì không được thực hành tư thế yoga này.
Phụ nữ đang trong những ngày đèn đỏ hoặc người bị tiêu chảy cũng không thực hành tư thế yoga đứng bằng vai.
Cách thực hiện tư thế yoga đứng bằng vai một cách đơn giản nhất
Các bước thực hành cơ bản
- Nằm duỗi thẳng người trên thảm. Hai chân khép sát cạnh nhau. Hai tai xuôi theo thân, bàn tay chạm thảm.
- Hít vào. Nâng hai chân thẳng lên vuông góc với thảm.
- Đẩy hông lên. Dùng hai tay để đỡ lưng sao cho 2 ngón cái chúng ta đặt ở phần hông, 8 ngón còn lại chúng ta đặt ở vùng lưng.
- Duỗi thẳng hai chân sao cho chân và thân người tạo thành một đường thẳng vuông góc với thảm.
- Mắt hướng về 2 ngón chân cái.
- Giữ ở tư thế này lâu nhất có thể
Các bước thực hiện tư thế yoga đứng bằng vai
Để thoát thế chúng ta thực hiện các bước như sau:
- Hít vào. Co hai đầu gối về chạm vào trán.
- Từ từ hạ từng đốt sống lưng xuống thảm.
- Trượt dần tay về phía mông để đỡ cơ thể đang hạ xuống
- Khi xương chậm đã chạm thảm thì nhẹ nhàng đặt hai chân xuống duỗi thẳng.
- Nằm và hít thở đều 10 nhịp để trả cơ thể về vị trí ban đầu.
Thực hiện tư thế yoga đứng bằng vai với tường
Tư thế yoga con cá khi tập với tường
Để thực hành tư thế này dễ dàng hơn chúng ta có thể sử dụng một bức tường làm công cụ hỗ trợ. Tường sẽ là điểm tựa giúp cơ thể chúng ta thăng bằng tốt hơn. Các bước thực hành như sau:
- Nằm sát mông vào tường để dựng thẳng hai chân lên tường.
- Hít vào. Đạp chân và đẩy hông lên.
- Đưa tay chống hông như tư thế cơ bản.
- Khi nào cảm thấy tự tin chúng ta có thể đạp nhẹ chân ra khỏi tường vào tư thế cơ bản.
- Để thoát động tác chúng ta đặt chân chạm tường và hạ từ từ như tư thế cơ bản.
Chinh phục tư thế này không phải một điều đơn giản. Vì vậy mỗi chúng ta cần luyện tập kiên trì. Ngoài ra chúng ta có thể thực hiện thêm các bài tập bổ trợ sức mạnh cho các vùng cơ bụng, cơ lưng, cơ đùi… để vào tư thế này dễ dàng hơn.