Hệ Thống Độc Quyền The One Kickfit
Hotline:24/7: 0969 871 423

Chinh phục tư thế yoga đứng bằng vai cùng các bước đơn giản


khoa hoc kickfit

Với biệt danh Queen of asana tức là hoàng hậu của các tư thế yoga. Tư thế yoga đứng bằng vai là một trong những tư thế được nhiều người khao khát chinh phục nhất. Tuy nhiên để thực hiện thành công tư thế này cũng rất khó khăn và không ít người đã bỏ cuộc. Vậy hãy lựa chọn những phương pháp luyện tập thông minh để có thể chinh phục được tư thế này. Ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các bước lên tư thế yoga đứng bằng vai vô cùng đơn giản.

Những lợi ích của tư thế yoga đứng bằng vai

Đứng bằng vai thuộc nhóm tư thế đảo ngược cơ thể. Vì vậy nó mang những tác dụng chung của nhóm tư thế này. Đó chính là cải thiện 4 cơ quan trọng yếu của con người bao gồm hệ nội tiết, hệ bạch huyết, hệ tim mạch và hệ thần kinh.

Ngoài ra tư thế này còn làm cho phần trên, bụng, chân của cơ thể chúng ta mạnh mẽ hơn. Làm mở phần ngực và lưng trên. Tư thế này giúp massage vùng cổ, vai và lưng trên. Xoa dịu sự căng cứng của vùng vai do làm việc quá nhiều. Nhờ tư thế đứng trên vai giúp cải thiện chứng giãn tĩnh mạch, các ống dẫn lưu lấy máu từ chân, khu vực bụng và xương chậu.

Tập luyện tư thế này rất tốt cho những người hay gặp phải căng thẳng lo âu, xoa dịu các cơn giận dữ.

tu-the-dung-bang-vai-trong-yoga

Khi tập chúng ta có thể dùng một chiếc khăn tắm để kê dưới vai

Đối tượng tập luyện tư thế đứng bằng vai

Trừ những đối tượng dưới đây thì bất kì ai cũng có thể thực hành tư thế yoga đứng bằng vai:

  • Người bị mắc các bệnh về huyết áp, võng mạc hoặc bị tăng nhãn áp; các bệnh liên quan đến tim mạch.
  • Người có các bệnh liên quan đến xương khớp. Đặc biệt là các bộ phận như cột sống, các đĩa đệm thì không được thực hành tư thế yoga này.
    Phụ nữ đang trong những ngày đèn đỏ hoặc người bị tiêu chảy cũng không thực hành tư thế yoga đứng bằng vai.

Cách thực hiện tư thế yoga đứng bằng vai một cách đơn giản nhất

Các bước thực hành cơ bản

  1. Nằm duỗi thẳng người trên thảm. Hai chân khép sát cạnh nhau. Hai tai xuôi theo thân, bàn tay chạm thảm.
  2. Hít vào. Nâng hai chân thẳng lên vuông góc với thảm.
  3. Đẩy hông lên. Dùng hai tay để đỡ lưng sao cho 2 ngón cái chúng ta đặt ở phần hông, 8 ngón còn lại chúng ta đặt ở vùng lưng.
  4. Duỗi thẳng hai chân sao cho chân và thân người tạo thành một đường thẳng vuông góc với thảm.
  5. Mắt hướng về 2 ngón chân cái.
  6. Giữ ở tư thế này lâu nhất có thể
cac-buoc-thuc-hien-tu-the-yoga-dung-bang-vai

Các bước thực hiện tư thế yoga đứng bằng vai

Để thoát thế chúng ta thực hiện các bước như sau:

  1. Hít vào. Co hai đầu gối về chạm vào trán.
  2. Từ từ hạ từng đốt sống lưng xuống thảm.
  3. Trượt dần tay về phía mông để đỡ cơ thể đang hạ xuống
  4. Khi xương chậm đã chạm thảm thì nhẹ nhàng đặt hai chân xuống duỗi thẳng.
  5. Nằm và hít thở đều 10 nhịp để trả cơ thể về vị trí ban đầu.

Thực hiện tư thế yoga đứng bằng vai với tường

tu-the-yoga-dung-bang-vai-voi-tuong

Tư thế yoga con cá khi tập với tường

Để thực hành tư thế này dễ dàng hơn chúng ta có thể sử dụng một bức tường làm công cụ hỗ trợ. Tường sẽ là điểm tựa giúp cơ thể chúng ta thăng bằng tốt hơn. Các bước thực hành như sau:

  1. Nằm sát mông vào tường để dựng thẳng hai chân lên tường.
  2. Hít vào. Đạp chân và đẩy hông lên.
  3. Đưa tay chống hông như tư thế cơ bản.
  4. Khi nào cảm thấy tự tin chúng ta có thể đạp nhẹ chân ra khỏi tường vào tư thế cơ bản.
  5. Để thoát động tác chúng ta đặt chân chạm tường và hạ từ từ như tư thế cơ bản.

Chinh phục tư thế này không phải một điều đơn giản. Vì vậy mỗi chúng ta cần luyện tập kiên trì. Ngoài ra chúng ta có thể thực hiện thêm các bài tập bổ trợ sức mạnh cho các vùng cơ bụng, cơ lưng, cơ đùi… để vào tư thế này dễ dàng hơn.

Bài viết liên quan
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
8 nhánh yoga: Thực hành để giác ngộ và khai sáng
Lượt Xem : 208 Cập nhật : 23/09/2024
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 1724 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1755 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1963 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Võ sĩ Alexander Usyk có tố chất của một nhà vô địch hạng nặng
    Võ sĩ Alexander Usyk có tố chất của một nhà vô địch hạng nặng
    Lượt Xem : 569 Cập nhật : 30/12/2020

    Hiện tại, Anthony Joshua và Tyson Fury đang là những nhà vô địch hạng nặng thế giới. Tuy nhiên, mọi người có biết rằng, võ sĩ Alexander Usyk cũng có trình độ ngang ngửa với các nhà vô địch. Vậy Alexander Usyk là ai? Thành tích của võ sĩ này như thế nào? Hãy cùng […]

    3 lý do khiến Kamaru Usman có thể thống trị hạng trung UFC
    3 lý do khiến Kamaru Usman có thể thống trị hạng trung UFC
    Lượt Xem : 604 Cập nhật : 28/04/2021

    Khi khói bụi lắng xuống trên UFC 261 đáng kinh ngạc, những người hâm mộ chiến đấu đã rời khỏi Jacksonville Arena vào thứ Bảy tuần trước với một số món ăn thú vị để suy nghĩ. Kamaru Usman đã đánh bại Jorge Masvidal, kết thúc cuộc thi ở vòng thứ hai với loại trực […]

    Võ sĩ Martin Nguyễn háo hức vì sắp được thi đấu tại Nhật Bản
    Võ sĩ Martin Nguyễn háo hức vì sắp được thi đấu tại Nhật Bản
    Lượt Xem : 350 Cập nhật : 22/01/2024

    Võ sĩ Martin Nguyễn đang rất háo hức khi sắp được thi đấu tại “sân nhà của võ tổng hợp”, Nhật Bản. Nhà cựu vô địch 2 hạng cân gốc Việt của ONE đang trên hành trình tìm lại ánh hào quang của người chiến thắng với trận đấu chống lại Garry Tonon tại ONE […]

    Mike Perry cảm thấy nghi ngờ về lời mời đào tạo của Darren Till
    Mike Perry cảm thấy nghi ngờ về lời mời đào tạo của Darren Till
    Lượt Xem : 435 Cập nhật : 14/04/2021

    Darren Till đã ngỏ ý muốn mời Mike Perry đến nước Anh để tham gia đào tạo sau khi thua 4/5 trận liên tiếp. Phản bác lại “ý tốt” của Till, Perry chỉ cảm thấy nghi ngờ và cười khẩy về lòng tốt của đối thủ cũ. Tất nhiên, anh ấy không đồng ý lời […]

    Tin tức về trận đấu cuối cùng trong sự nghiệp của huyền thoại MMA Fedor Emelianenko
    Tin tức về trận đấu cuối cùng trong sự nghiệp của huyền thoại MMA Fedor Emelianenko
    Lượt Xem : 585 Cập nhật : 02/02/2023

    Thật đáng tiếc khi vị “Sa hoàng cuối cùng” của MMA sắp khép lại sự nghiệp trong lồng bát giác của mình. Trận đấu cuối cùng của Fedor Emelianenko sắp sửa diễn ra. Huyền thoại MMA Fedor Emelianenko là ai? Fedor Emelianenko là võ sĩ MMA kỳ cựu người Nga. Ông là một huyền thoại của […]

    UFC/MMA ‘Tổng kết năm’ 2020-Danh sách 5 trận đấu quyền anh hàng đầu
    UFC/MMA ‘Tổng kết năm’ 2020-Danh sách 5 trận đấu quyền anh hàng đầu
    Lượt Xem : 431 Cập nhật : 26/12/2020

    Một đại dịch toàn cầu không đủ để ngăn các võ sĩ võ thuật tổng hợp trên thế giới ngừng thi đấu với nhau. Và những nỗ lực dũng cảm của họ đã tạo ra nhiều pha xử lý kinh hoàng. Hãy cùng tìm hiểu những trận đấu quyền anh nổi bật nhất trong năm […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964