Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Chinh phục tư thế yoga đứng bằng vai cùng các bước đơn giản

Với biệt danh Queen of asana tức là hoàng hậu của các tư thế yoga. Tư thế yoga đứng bằng vai là một trong những tư thế được nhiều người khao khát chinh phục nhất. Tuy nhiên để thực hiện thành công tư thế này cũng rất khó khăn và không ít người đã bỏ cuộc. Vậy hãy lựa chọn những phương pháp luyện tập thông minh để có thể chinh phục được tư thế này. Ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các bước lên tư thế yoga đứng bằng vai vô cùng đơn giản.

Những lợi ích của tư thế yoga đứng bằng vai

Đứng bằng vai thuộc nhóm tư thế đảo ngược cơ thể. Vì vậy nó mang những tác dụng chung của nhóm tư thế này. Đó chính là cải thiện 4 cơ quan trọng yếu của con người bao gồm hệ nội tiết, hệ bạch huyết, hệ tim mạch và hệ thần kinh.

Ngoài ra tư thế này còn làm cho phần trên, bụng, chân của cơ thể chúng ta mạnh mẽ hơn. Làm mở phần ngực và lưng trên. Tư thế này giúp massage vùng cổ, vai và lưng trên. Xoa dịu sự căng cứng của vùng vai do làm việc quá nhiều. Nhờ tư thế đứng trên vai giúp cải thiện chứng giãn tĩnh mạch, các ống dẫn lưu lấy máu từ chân, khu vực bụng và xương chậu.

Tập luyện tư thế này rất tốt cho những người hay gặp phải căng thẳng lo âu, xoa dịu các cơn giận dữ.

tu-the-dung-bang-vai-trong-yoga

Khi tập chúng ta có thể dùng một chiếc khăn tắm để kê dưới vai

Đối tượng tập luyện tư thế đứng bằng vai

Trừ những đối tượng dưới đây thì bất kì ai cũng có thể thực hành tư thế yoga đứng bằng vai:

  • Người bị mắc các bệnh về huyết áp, võng mạc hoặc bị tăng nhãn áp; các bệnh liên quan đến tim mạch.
  • Người có các bệnh liên quan đến xương khớp. Đặc biệt là các bộ phận như cột sống, các đĩa đệm thì không được thực hành tư thế yoga này.
    Phụ nữ đang trong những ngày đèn đỏ hoặc người bị tiêu chảy cũng không thực hành tư thế yoga đứng bằng vai.

Cách thực hiện tư thế yoga đứng bằng vai một cách đơn giản nhất

Các bước thực hành cơ bản

  1. Nằm duỗi thẳng người trên thảm. Hai chân khép sát cạnh nhau. Hai tai xuôi theo thân, bàn tay chạm thảm.
  2. Hít vào. Nâng hai chân thẳng lên vuông góc với thảm.
  3. Đẩy hông lên. Dùng hai tay để đỡ lưng sao cho 2 ngón cái chúng ta đặt ở phần hông, 8 ngón còn lại chúng ta đặt ở vùng lưng.
  4. Duỗi thẳng hai chân sao cho chân và thân người tạo thành một đường thẳng vuông góc với thảm.
  5. Mắt hướng về 2 ngón chân cái.
  6. Giữ ở tư thế này lâu nhất có thể
cac-buoc-thuc-hien-tu-the-yoga-dung-bang-vai

Các bước thực hiện tư thế yoga đứng bằng vai

Để thoát thế chúng ta thực hiện các bước như sau:

  1. Hít vào. Co hai đầu gối về chạm vào trán.
  2. Từ từ hạ từng đốt sống lưng xuống thảm.
  3. Trượt dần tay về phía mông để đỡ cơ thể đang hạ xuống
  4. Khi xương chậm đã chạm thảm thì nhẹ nhàng đặt hai chân xuống duỗi thẳng.
  5. Nằm và hít thở đều 10 nhịp để trả cơ thể về vị trí ban đầu.

Thực hiện tư thế yoga đứng bằng vai với tường

tu-the-yoga-dung-bang-vai-voi-tuong

Tư thế yoga con cá khi tập với tường

Để thực hành tư thế này dễ dàng hơn chúng ta có thể sử dụng một bức tường làm công cụ hỗ trợ. Tường sẽ là điểm tựa giúp cơ thể chúng ta thăng bằng tốt hơn. Các bước thực hành như sau:

  1. Nằm sát mông vào tường để dựng thẳng hai chân lên tường.
  2. Hít vào. Đạp chân và đẩy hông lên.
  3. Đưa tay chống hông như tư thế cơ bản.
  4. Khi nào cảm thấy tự tin chúng ta có thể đạp nhẹ chân ra khỏi tường vào tư thế cơ bản.
  5. Để thoát động tác chúng ta đặt chân chạm tường và hạ từ từ như tư thế cơ bản.

Chinh phục tư thế này không phải một điều đơn giản. Vì vậy mỗi chúng ta cần luyện tập kiên trì. Ngoài ra chúng ta có thể thực hiện thêm các bài tập bổ trợ sức mạnh cho các vùng cơ bụng, cơ lưng, cơ đùi… để vào tư thế này dễ dàng hơn.

Bài viết liên quan
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Aerial Yoga là gì? Khám phá thế giới Yoga trên không
Lượt Xem : 895 Cập nhật : 04/08/2023
Yoga wheels: 5 tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Tại sao Yoga Savasana lại là tư thế Yoga khó nhất?
Lượt Xem : 1105 Cập nhật : 04/08/2023
Tìm hiểu về yoga cho người mới bắt đầu: Bài tập Yoga nào có thể giúp giảm mỡ bụng?
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Những thế yoga đẹp cực hợp để chụp ảnh sống ảo
Lượt Xem : 1384 Cập nhật : 04/08/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 41005 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11723 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 11224 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10945 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Các thẻ chiến đấu sẽ diễn ra cùng sự kiện chính Terri Harper với Hyun-Mi Choi vào ngày 16 tháng 5
    Các thẻ chiến đấu sẽ diễn ra cùng sự kiện chính Terri Harper với Hyun-Mi Choi vào ngày 16 tháng 5
    Lượt Xem : 230 Cập nhật : 23/04/2021

     16 tháng 5 năm nay sẽ diễn ra giải đấu giành danh hiệu thế giới hạng siêu Featherweight WBC và IBO giữa hai nữ chiến binh Terri Harper với Hyun-Mi Choi. Đây là trận đấu được dự đoán sẽ vô cùng kịch tính bởi hai nữ võ sĩ đều là những người có kinh nghiệm […]

    Bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa ở hông nhanh chóng
    Bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa ở hông nhanh chóng
    Lượt Xem : 258 Cập nhật : 04/01/2023

    Ngoài giảm béo bụng, một trong những bộ phận cơ thể khó tan mỡ nhất chính là hông. Việc giảm lượng mỡ hông của bạn có thể thực hiện được chỉ bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục phù hợp. Bạn không thể giảm tại chỗ, nhưng bạn có thể giảm lượng mỡ tổng thể […]

    ONE Championship vào năm 2022 sẽ mang đến cho người hâm mộ những bất ngờ nào?
    ONE Championship vào năm 2022 sẽ mang đến cho người hâm mộ những bất ngờ nào?
    Lượt Xem : 391 Cập nhật : 24/12/2021

    Năm 2021 là một năm tuyệt vời đối với ONE Championship. Với hơn 30 sự kiện trong năm dương lịch này, chương trình quảng bá châu Á gần như đã trở lại bình thường. ONE Championship vào năm 2022 sẽ hướng đến những điều lớn lao hơn. Với một năm 2021 đáng nhớ không thể […]

    Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục tốt cho cơ thể
    Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục tốt cho cơ thể
    Lượt Xem : 686 Cập nhật : 23/08/2022

    Các chị em sau khi sinh mổ xong thì cơ thể vẫn còn còn rất yếu. Vết mổ sẽ làm chị em bị đau sau vài tuần đầu. Nhưng sau khi sinh xong thì nhu cầu phục hồi sức khoẻ và lấy lại vóc dáng của các mẹ rất cao. Sau sinh mổ bao lâu […]

    Sở thích của các tay đấm UFC bên ngoài lồng bát giác
    Sở thích của các tay đấm UFC bên ngoài lồng bát giác
    Lượt Xem : 260 Cập nhật : 16/03/2021

    Các tay đấm UFC một trong những vận động viên được tinh chỉnh nhất trên thế giới. Để bước vào lồng bát giác và đối đầu với một người khác, họ phải nhanh, khéo léo, mạnh mẽ. Để có thể tạo ra những trận đấu thật chất lượng trong lồng bát giác thì lượng thời […]

    Hướng dẫn các đòn gối trong Muay Thái chiến đấu hiệu quả nhất
    Hướng dẫn các đòn gối trong Muay Thái chiến đấu hiệu quả nhất
    Lượt Xem : 796 Cập nhật : 19/12/2020

    Trong hệ thống kỹ thuật cơ bản của Muay Thái, hệ thống đòn gối có số lượng nhiều thứ 2 với 8 đòn. Nó xếp sau số đòn đá và nhiều hơn số đòn đấm. Do cấu trúc cơ thể, gối là một bộ phận sinh ra lực tấn công rất mạnh nhưng lại rất […]

    mess zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988