Chế độ ăn kiêng cho người tập Muay Thái có thực sự cần thiết? Đối với một môn thể thao tiếp xúc phức tạp như vậy, các võ sĩ Muay Thái thường được khuyên nên xây dựng kế hoạch ăn kiêng theo nhu cầu của họ. Tuy nhiên, kiến thức chung cho rằng các võ sĩ từ các bộ môn khác nhau như Muay Thái, đấu vật, boxing, MMA và những môn khác đòi hỏi nhu cầu dinh dưỡng khác với người bình thường. Thông thường, lượng thức ăn của võ sĩ có tác động rất lớn đến mức năng lượng của họ, tính linh hoạt và sức bền khi ở trong võ đài.
Chế độ ăn kiêng cho người tập Muay Thái quan trọng ngang với việc tập luyện
Giống như bất kỳ chế độ tập luyện nào khác, một chế độ dinh dưỡng cho người tập Muay Thái kiên cố bao gồm hai phần – trước và sau khi tập. Ở cả hai khía cạnh, một số loại thực phẩm và đồ uống cũng như các chất bổ sung sẽ cần thiết để hỗ trợ đầy đủ cho cơ thể và tâm trí của. Hãy nhớ rằng những gì bạn ăn trước khi tập luyện sẽ giúp nâng cao hiệu suất của bạn. Đồng thời, những gì bạn ăn sau đó cũng có thể xác định khả năng hồi phục của cơ thể bạn từ tất cả các cuộc tập luyện hoặc chiến đấu trên võ đài.
Chế độ ăn kiêng cho người tập Muay Thái trước buổi tập
Theo quy định, không bao giờ được khuyến khích tập luyện Muay Thái khi bụng đói. Lịch tập luyện Muay Thái thường bắt đầu vào buổi sáng, kéo dài cả ngày. Tuy nhiên, ăn quá ít hoặc nhiều đều có thể gây ra những tác hại của nó. Một loại có thể tiêu hao năng lượng của bạn nhanh hơn trong khi loại thứ hai sẽ tàn phá quá trình tiêu hóa của bạn – thái độ, hiệu suất của bạn – khi có quá nhiều thức ăn nằm trong dạ dày của bạn trong khi tập luyện. Do đó, các chuyên gia khuyến nghị bạn nên ăn ít nhất 30 phút đến một giờ trước khi gọi hành lý.
Ăn gì trước khi tập Muay Thái để tích trữ năng lượng?
Người tập Muay Thái không được bỏ qua bữa ăn trước khi tập luyện
Một chế độ ăn Muay Thái có nhiều carbohydrate và ít chất béo với lượng protein vừa phải sẽ giúp giải đáp vấn đề nan giải này. Chế độ ăn này không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết để duy trì lượng đường trong máu của bạn, mà còn giữ cho các cơ đó được bảo vệ khỏi những căng thẳng quá mức cho phép chúng dễ dàng chữa lành trong quá trình này.
Các bữa ăn trước khi tập luyện nên bao gồm bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt; một bát bột yến mạch phủ một miếng trái cây như chuối hoặc xoài; một quả trứng luộc chín hoặc nướng hoặc một chiếc bánh mì kẹp thịt gà. Khi buổi tập bắt đầu vào buổi trưa, một cốc sữa chua Hy Lạp với một lát trái cây; một cốc sinh tố chuối; sữa chua với dầu hạt lanh sẽ rất hiệu quả.
Đừng coi yêu cầu ăn kiêng trước khi tập luyện của bạn là điều hiển nhiên. Thực phẩm bạn ăn vào thời điểm này sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cả buổi tập. Theo quy luật, áp dụng chế độ ăn Muay Thái của bạn với các loại thực phẩm cung cấp năng lượng cao. Các thực phẩm bổ sung sẽ giúp nâng cao mức độ hiệu quả của bạn.
>>> Xem ngay: COMBO MUAY THÁI TỐT NHẤT CHO BẠN LUYỆN TẬP HÀNG NGÀY
Chế độ ăn kiêng cho người tập Muay Thái sau buổi tập
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sau buổi tập Muay Thái
Muay Thái có một trong những bộ môn nghiêm ngặt nhất trong thể loại thể thao tiếp xúc. Yêu cầu của nó vượt xa yêu cầu của một võ sĩ hoặc một đô vật. Nguyên nhân là tất cả các nhóm cơ và tay chân hầu như được sử dụng khi tập luyện hoặc khi chiến đấu. Cơ thể của một chiến binh sẽ phải chịu sức căng tối đa khiến nó bị vùi dập. Nhu cầu về thực phẩm và chất bổ sung “chữa bệnh” để kích thích phục hồi không thể đủ căng thẳng.
Nạp năng lượng cho cơ thể bằng các chất dinh dưỡng và chất bổ sung thích hợp sau một buổi tập hoặc một trận chiến. Điều quan trọng là tìm đúng loại thực phẩm cũng như các chất bổ sung để đẩy nhanh quá trình xây dựng lại các cơ và dây thần kinh bị phá vỡ do áp lực quá lớn mà cơ thể phải trải qua.
Các chuyên gia khuyên rằng nên ăn ít nhất một hoặc hai giờ sau khi tập luyện. Bữa ăn nên bao gồm các loại thực phẩm giàu carbohydrate và protein sẽ hữu ích. Các loại carbs lành mạnh như trái cây và rau quả; gạo lứt; yến mạch và các loại đậu sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Protein từ cá, thịt gà; trứng; các loại hạt sẽ giúp xây dựng lại cơ bắp bị hỏng. Sữa như sữa đậu nành cũng giúp xương chắc khỏe. Các bữa ăn sau khi tập luyện hoặc chiến đấu như cơm với thịt (gà, bò hoặc cá) và rau trộn hấp chắc chắn sẽ rất tuyệt.
Uống đủ nước trong quá trình luyện tập Muay Thái
Bên cạnh việc lựa chọn các loại thực phẩm và chất bổ sung phù hợp để củng cố kế hoạch ăn kiêng Muay Thái của bạn, bạn cũng cần phải biết kỹ thuật hydrat hóa thích hợp trước, trong và sau các buổi tập hoặc trận đấu. Nước hầu như được sử dụng trong mọi khía cạnh của cơ thể; từ vận chuyển glucose đến mọi tế bào; để loại bỏ chất thải ra khỏi chúng. Uống đủ nước, trong và sau các buổi tập hoặc chiến đấu Muay Thái sẽ cho phép bạn duy trì khả năng thể chất tuyệt vời cần thiết cho một buổi tập hoặc chiến đấu ngay cả khi cắt giảm trọng lượng.
>>> Xem ngay: BẠN ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO TRONG MỘT LỚP HỌC MUAY THÁI?
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ MUAY THÁI MIỄN PHÍ VỚI HUẤN LUYỆN VIÊN 1 – 1 TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
Địa chỉ phòng tập Muay Thái chất lượng của Kickfit Sports
- Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
- Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
- Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
- Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
- Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
