Yoga - bài tập trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm cải thiện đau nhức xương khớp

Thoát vị đĩa đệm hiện nay là căn bệnh phổ biến, có xu hướng trẻ hóa độ tuổi. Người bị thoát vị đĩa đệm xuất hiện các triệu chứng đầu tiên như: đau chân; mỏi gối; đau mỏi vai gáy. Nếu như không được chữa trị kịp thời có khả năng khiến người bệnh tàn phế suốt đời. Nhiều người vẫn thường lựa chọn yoga như một biện pháp hữu hiệu để cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm và các vấn đề khác về xương khớp. Vậy yoga chữa thoát vị đĩa đệm có thực sự hiệu quả hay không?

Bệnh thoát vị đĩa đệm là gì?

Đĩa đệm là phần nằm giữa các đốt sống, giúp cho cơ thể vận động linh hoạt hơn, giảm chấn thương và sốc khi cơ thể vận động và tác động của lực đè lên.

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng bao xơ bị rách; nhân keo thoát ra ngoài; trệch khỏi vị trí bình thường và chèn ép vào tủy sống hay dây thần kinh gây nên các cơn đau nhức, khó chịu. Thoát vị đĩa đệm là nguyên nhân gây các bệnh đau đốt sống cổ; đốt sống lưng; đau mỏi vai gáy.

Thoát vị đĩa đệm bệnh lý phổ biến ở Việt Nam

Thoát vị địa đệm giờ đây đã trở thành căn bệnh phổ biến, không chỉ có người già mà giới trẻ cũng mắc bệnh này. Ở Việt Nam có đến 30% dân số mắc bệnh này ở độ tuổi từ 20 – 55. Và có khoảng 17% người mắc bệnh trên 60 tuổi.

Nguyên nhân mắc bệnh thoát vị đĩa đệm ở một số đối tượng:

Người già: nguyên nhân do thoái hóa tự nhiên. Từ tuổi 30 trở đi, đĩa đệm không còn độ đàn hồi như trước. Chúng không có khả năng tự sản sinh chất nhầy làm nhân keo bị khô, bao xơ có thể bị rách làm tổn thương đến rễ thần kinh và tủy sống.
Dân văn phòng: việc thường xuyên phải ngồi làm việc lâu, nhiều giờ, cơ thể ít vận động khiến đĩa đệm bị tổn thương.
Người lao động nặng: đây là nguyên nhân phổ biến của bệnh thoát vị đĩa đệm. Việc thường xuyên phải mang vác nặng, khiến cơ thể phải chịu tác động một lực lớn, khớp sụn và nhân keo phải hoạt động liên tục ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của đĩa đệm.
Người béo phì: những người béo phì có trọng lượng cơ thể lớn hơn người bình thường nên tỉ lệ mắc bệnh cũng cao hơn. Bởi khi đó, đốt sống phải gánh thêm một lượng lớn trọng lượng cơ thể.

Thoát vị đĩa đệm với những hậu quả không lường

Thoát vị đĩa đệm là bệnh liên quan đến xương khớp. Về cơ bản thì không có ảnh hưởng trực tiếp đến tính mạng. Nhưng nó cũng để lại những hậu quả nghiêm trọng cho người bệnh.

Ảnh hưởng dây thần kinh và cột sống: đây là những triệu chứng đầu tiên khi mới mắc bệnh. Người bệnh sẽ bị đau nhức, tê bì khi các dây thần kinh bị ảnh hưởng bởi khối đĩa đệm thoát vị.
Teo cơ, liệt chi: khi các khối đĩa bị thoát vị chèn ép vào các dây thần kinh sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển dinh dưỡng đến các nhóm cơ. Nó sẽ dẫn đến tình trạng teo cơ, trọng lượng cơ thể giảm dần. Thậm chí nó còn dẫn đến tình trạng tê liệt, mất khả năng vận động, tàn phế suốt đời.
Rối loạn chức năng đại tiểu tiện: thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là bệnh lý dẫn đến tình trạng rối loạn chức năng đại tiểu tiện. Khi các dây thần kinh đuôi ngựa bị chèn ép bởi các khối địa đệm thoát vị, ảnh hưởng đến sự hoạt động của cơ tròn, dẫn đến việc đại tiểu tiện trở nên khó khăn, mất kiểm soát.

Ngoài ra, người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm còn gặp phải các bệnh khác như: rối loạn hô hấp; hội chứng đau khập khiễng cách hồi; rối loạn tiền đình…

Thoát vị đĩa đệm gây đau nhức, tê mỏi xương khớp

Thoát vị địa đệm là bệnh lý có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm cho người bệnh. Nhưng chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng tránh và giảm nguy cơ mắc bệnh. Những biện pháp dưới đây sẽ giúp bạn có thể làm điều đó:

Tập thể dục, vận động cơ thể hàng ngày
Sinh hoạt khoa học
Xây dựng chế độ ăn hợp lý
Hạn chế mang vác vật nặng
Bổ sung canxi cho xương chắc khỏe

Yoga – Biện pháp chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Yoga không chỉ là bộ môn mang lại lợi ích cho sức khỏe. Chữa thoát vị đĩa đệm bằng yoga là lựa chọn của nhiều người nhằm cải thiện tình trạng sức khỏe.

Yoga có tác dụng trong việc phòng chống và điều trị thoát vị đĩa đệm

Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp: các động tác trong yoga có tác dụng tăng sức mạnh cho các vùng cơ trung tâm: cơ bụng, cơ lưng để nâng đỡ cho cột sống, giảm đau và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
Kéo và thư giãn cơ bắp hiệu quả: khi tập luyện yoga sẽ giúp người tập kéo dãn cơ bắp, cơ được căng ra do đó sẽ thúc đẩy sự linh hoạt của xương khớp.
Kiểm soát cân nặng: tập yoga sẽ giúp bạn giảm được lượng lớn calo, có tác dụng trong việc giảm cân. Khi trọng lượng cơ thể giảm thì lực tác động lên đốt sống cũng giảm.
Tăng sự đàn hồi cho khớp: việc tập luyện yoga sẽ giúp các khớp xương, khớp sụn được vận động, làm tăng sự dẻo dai và đàn hồi cho khớp.
Thúc đẩy quá trình chuyển hóa: tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp quá trình chuyển hóa dinh dưỡng diễn ra hiệu quả hơn, giúp cơ thể bổ sung dưỡng chất cho phần đĩa đệm thúc đẩy quá trình hồi phục và lành bệnh.

>> Xem ngay:

Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

1. Bài tập yoga điều trị thoát vị đĩa đệm cổ

Đối với những người bị thoát vị đĩa đệm cổ, thực hiện bài tập yoga Upper traps stretch vô cùng hiệu quả.

Bài tập này có tác dụng

Kéo dãn và tăng cường độ chắc khỏe của những cơ xung quanh cổ.
Tác động đến các khớp xương đang có dấu hiệu bị thoát vị đĩa đệm.
Tạo nên sự dẻo dai, hạn chế co cứng, đau nhức.
Kích thích quá trình tuần hoàn máu khu vực vai cổ.

Thực hiện bài tập yoga Upper traps stretch chữa thoát vị đĩa đệm

Bài tập yoga Upper traps stretch chữa thoát vị đĩa đệm

Bạn có thể thực hiện động tác này khi ngồi hoặc đứng. Luôn đặt tay lên vai bạn muốn duỗi để ngăn nó di chuyển lên. Bàn tay còn lại nên đặt trên đầu bạn với các ngón tay hướng về phía sau. Cổ của bạn phải luôn thẳng hàng với lưng và phần cơ thể duy nhất chuyển động là đầu của bạn

Căng thẳng về phía trước : Nhẹ nhàng kéo đầu của bạn về phía trước với cằm hướng về phía cổ như thể bạn đang gật đầu. Giữ tư thế này trong 10 đến 15 giây.
Kéo căng bên: Nhẹ nhàng kéo đầu của bạn sang một bên để tai của bạn tiếp cận với vai đối diện. Đổi bên. Giữ tư thế này trong 10 đến 15 giây.
Kéo căng theo đường chéo: Nhẹ nhàng kéo đầu của bạn theo đường chéo về phía trước để cằm của bạn tiếp cận với vai đối diện. Giữ tư thế này trong 10 đến 15 giây.

Lặp lại các động tác này ở phía bên kia. Bắt đầu với động tác duỗi người về phía trước, nhưng lần này, tay của bạn phải đặt trên vai đối diện. Thực hiện các động tác này từ 2 đến 3 lần trong một lần và lặp lại trong ngày.

2. Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống, thắt lưng

Những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống, thắt lưng đều có tác dụng tập trung vào các cơ và mô mềm ở phần lưng. Từ đó, tạo nên sự linh hoạt, giúp thư giãn và cải thiện tình trạng đau nhức.

Thực hiện bài tập Prone extension on hand

Bài tập Prone extension on hand chữa thoát vị đĩa đệm

Tư thế chuẩn bị nằm úp trên sàn nhà, hai tay đặt xuống mặt đất, cánh tay áp sát cạnh vai, luôn hít thở đều.
Cố định tay ở vị trí nhất định. Sau đó từ từ đẩy tay để đưa cả vai và đầu lên cao. Cánh tay thẳng. Đầu ngửa hoặc nhìn về phía trước ở góc 45 độ. Giữ nguyên tư thế từ 10-15 giây.
Thực hiện hít thở đều và thả lỏng cơ thể để đưa về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 10-15 lần.

>>>Xem ngay:

Bài tập yoga Child pose chữa thoát vị đĩa đệm

Bài tập yoga tư thế trẻ em

Bắt đầu với bàn tay và đầu gối của bạn. Tập trung hơi thở và bắt đầu để suy nghĩ của bạn chậm lại. Hướng nhận thức của bạn vào bên trong.
Mở rộng đầu gối của bạn trong khi giữ cho các ngón chân cái chạm vào nhau. Đặt mông của bạn trên gót chân của bạn. Những người có hông rất căng có thể giữ đầu gối và đùi của họ gần nhau.
Ngồi thẳng và kéo dài cột sống của bạn lên qua đỉnh đầu của bạn.
Khi thở ra, cúi người về phía trước, đặt thân mình vào giữa hai đùi. Tim và ngực của bạn nên nằm giữa hoặc trên đùi. Để trán của bạn chạm sàn.
Giữ cánh tay của bạn dài và mở rộng, lòng bàn tay hướng xuống. Dùng tay ấn nhẹ về phía sau để mông tiếp xúc với gót chân. Kéo dài từ hông đến nách, sau đó kéo dài hơn nữa qua các đầu ngón tay.
Để thư giãn sâu hơn, hãy đưa cánh tay của bạn trở lại để nghỉ ngơi cùng với đùi của bạn với lòng bàn tay hướng lên. Thư giãn hoàn toàn khuỷu tay của bạn.
Để lưng trên của bạn rộng ra. Làm mềm và thư giãn lưng dưới của bạn. Để mọi căng thẳng ở vai, cánh tay và cổ của bạn biến mất.
Giữ ánh mắt của bạn hướng vào trong khi nhắm mắt.
Giữ đến một phút hoặc lâu hơn, thở nhẹ nhàng.
Để thả lỏng tư thế, nhẹ nhàng dùng tay kéo phần thân của bạn thẳng đứng để ngồi trên gót chân.

Kết luận

Thoát vị đĩa đệm có thể để lại những hậu quả nghiêm trọng cho người bệnh. Tham gia lớp tập Yoga tại Kickfit Sports để phòng chống và điều trị thoát vị địa đệm với các bài tập trị liệu. Tập yoga không chỉ chữa trị thoát vị đĩa đệm mà còn đem đến sự dẻo dai, sức khỏe ổn định và tinh thần lạc quan hơn.