Bạn vừa hoàn thành một buổi học võ thuật tuyệt vời và bạn đang mong chờ lớp học ngày mai. Mặc dù sự nhiệt tình của bạn rất đáng khen ngợi. Nhưng điều quan trọng cần nhớ chính là, ban cần biết tầm quan trọng của việc hồi phục. Nếu mục tiêu của bạn là theo đuổi tập luyện lâu dài, thì bạn phải ưu tiên chăm sóc bản thân giữa các buổi tập. Dành thời gian để phục hồi đúng cách sẽ giúp bạn duy trì trò chơi trong một thời gian dài. Điều đó nói rằng, chúng tôi chia sẻ sáu mẹo phục hồi sau khi tập luyện dưới đây để tăng tốc độ phục hồi của bạn và giúp bạn trở lại với thảm tập.
Thời gian cần để cơ thể phục hồi sau khi tập luyện là bao lâu?
Lượng thời gian cần thiết để cơ bắp của bạn phục hồi
Khối lượng, cường độ và thời gian tập luyện của bạn đều đóng một vai trò trong việc xác định mức độ ảnh hưởng của nó đối với cơ thể bạn.
Tập luyện rất căng thẳng có thể mất nhiều thời gian hơn.
Các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến thời gian phục hồi của bạn bao gồm:
-
- Bạn ngủ ngon như thế nào
- Bạn đang nhận được bao nhiêu dinh dưỡng
- Bạn đang đối phó với bao nhiêu căng thẳng
- Thực hiện các bài tập liên quan đến nhiều nhóm cơ khác nhau hoặc nỗ lực gần như tối đa
Điều quan trọng là cho cơ thể bạn thời gian để phục hồi hoàn toàn. Trong khi bạn đang tập thể dục, bạn tạo ra tổn thương cho cơ bắp của mình. Chỉ trong giai đoạn phục hồi, cơ bắp của bạn mới có thể sửa chữa những vết rách nhỏ hình thành trong quá trình tập luyện. Nếu bạn không cho cơ bắp thời gian hồi phục, bạn có nguy cơ bị thương.
Sáu mẹo phục hồi sau khi tập luyện
1. Nghỉ ngơi hợp lý
Để đảm bảo hiệu suất tối ưu sau buổi tập võ, hãy đảm bảo bạn nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này có thể liên quan đến việc nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày, ngủ ngon giấc và chú ý đến việc tập luyện quá sức.
Giấc ngủ quan trọng với việc hồi phục cơ thể sau tập luyện hơn bạn nghĩ.
Mặc dù việc thức khuya để xem các pha bóng nổi bật của huyền thoại bóng đá hay 1 ván game trên mạng có thể rất hấp dẫn. Nhưng việc thiếu nghỉ ngơi có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình luyện tập của bạn.
Phần quan trọng nhất của quá trình phục hồi là ngủ đủ giấc. Cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục và tự phục hồi, vì vậy hãy nhắm đến giấc ngủ chất lượng từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
2. Hãy uống thật đủ nước
Điều cần thiết là phải giữ đủ nước trước, trong và sau một buổi tập võ. Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, giảm đau nhức cơ bắp và giảm nguy cơ mất nước.
Cung cấp đầy đủ nước giúp đẩy nhanh tốc độ phục hồi của cơ thể
Các vận động viên MMA chuyên nghiệp có thể hiện xuất sắc hơn nếu cam kết cung cấp đủ nước giữa các hiệp luyện tập.
Bổ sung chất lỏng cho cơ thể là điều cần thiết để phục hồi. Nếu bạn đang uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày, bạn đang đi đúng hướng.
3. Ăn uống lành mạnh
Carbohydrate phức hợp, protein và chất béo lành mạnh sẽ không gây nhàm chán.
Những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện nhanh hơn
Có rất nhiều lựa chọn ngon miệng và bổ dưỡng để giúp bạn hồi phục.
Ăn uống lành mạnh có thể mang lại cho bạn năng lượng và sức bền mà bạn cần để thể hiện tốt nhất. Đảm bảo kết hợp các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chắc chắn sẽ giúp cơ thể bạn tự sửa chữa và giúp bạn tràn đầy năng lượng cho buổi tập tiếp theo.
Tham khảo thêm: 5 LOẠI THỰC PHẨM NÊN ĂN SAU KHI TẬP LUYỆN ĐỂ CƠ BẮP PHỤC HỒI TỐT NHẤT
4. Thực hành các bài tập hồi phục thể lực
Tham gia vào các hoạt động cường độ thấp, như yoga, bơi lội hoặc đạp xe,…. Có thể giúp cơ thể bạn phục hồi trong khi vẫn mang lại những bài tập có lợi. Võ thuật có thể là một cách sống tuyệt vời, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức các môn thể thao khác.
Siêu sao Ấn Độ Ritu Phogat tận dụng hiệu quả yoga để hồi phục sau các buổi tập, cũng như cải thiện tinh thần và sự tập trung.
Nữ võ sĩ MMA người Ấn Độ Ritu Phogat tập yoga để hồi phục sau các buổi tập
Kết hợp thói quen của bạn sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi đồng thời giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động mà không có nguy cơ gắng sức quá mức.
Tham khảo thêm: NHỮNG BÀI TẬP YOGA PHỤC HỒI NÀY SẼ GIÚP BẠN ĐÁNH BẠI TÌNH TRẠNG KIỆT SỨC
5. Dãn cơ
Giãn cơ trước và sau buổi tập võ thuật có thể cải thiện phạm vi chuyển động của bạn, giảm cứng cơ và giảm nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, nó có thể chuẩn bị cho cơ thể bạn tập luyện trước và thúc đẩy thư giãn sau đó.
Nhà vô địch thế giới hạng trung và đai đen Jiu-Jitsu người Brazil Reinier de Ridder được biết đến với cơ thể rất dẻo dai trong lồng đấu. Bí quyết để tạo nên sự dẻo dai và linh hoạt đó chính là việc kéo dãn cơ đã giúp anh ấy trở nên như vậy.
Nếu bạn dành thời gian để giãn cơ, nó không chỉ chuẩn bị cho bạn hoạt động thể chất mà còn là cách giải tỏa căng thẳng và hỗ trợ bạn hồi phục.
6. Mát xa
Một cách hiệu quả để giảm đau nhức cơ khởi phát chậm là xoa bóp. Điều này làm tăng lưu lượng máu, đẩy nhanh quá trình phục hồi. Sự gia tăng lưu thông cũng giúp giảm cảm giác mệt mỏi sau khi tập luyện vất vả. Đau nhức cơ bắp dữ dội có thể giảm bớt với sự trợ giúp của xoa bóp. Điều này đúng với nhiều hoạt động thể chất từ chạy bộ đến thể hình. Áp dụng những gì bạn đã học. Bằng cách áp dụng những mẹo này vào công việc hàng ngày. Bạn có thể cung cấp cho cơ thể mình những công cụ cần thiết để phục hồi. Bạn phục hồi càng sớm, bạn càng sớm có thể tiếp tục đạt được các mục tiêu tập thể dục của mình.
Xoa bóp sau tập luyện giúp cơ bắp được thư giãn
Tham khảo thêm:
MÁCH BẠN 5 PHƯƠNG PHÁP PHỤC HỒI SAU TẬP THỂ HÌNH MÀ BẠN NÊN THỬ
NHỮNG CÁCH HỒI PHỤC CHẤN THƯƠNG SAU THI ĐẤU BOXING DÀNH CHO CÁC VÕ SĨ
Lời khuyên
Nếu bạn không để cơ bắp phục hồi hoàn toàn. Chấn thương cơ có thể từ nhẹ đến rách hoàn toàn.
Nếu bạn không nhận thấy sự cải thiện về mức độ thể chất của mình; nếu cơ bắp của bạn liên tục bị gặp chấn thương.
Cho dù bạn đang tập luyện để giữ dáng hay là một vận động viên thi đấu. Cách tốt nhất để tối đa hóa quá trình phục hồi cơ bắp của bạn là có một chế độ ăn uống lành mạnh và một giấc ngủ ngon.
Không có kỹ thuật phục hồi nào khác có thể bù đắp cho những thói quen xấu. Vậy nên hãy thật chú ý nhé.
Vừa rồi là 6 mẹo để bạn phục hồi sau khi tập luyện nhanh hơn. Mong đây sẽ là tài liệu bổ ích cho các hội viên mới.
Để tập luyện an toàn hơn. Bạn có thể lựa chọn tập luyện tại 1 cơ sở tập luyện cao cấp và uy tín như Kickfit Sports.
Các HLV của chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện như thể nào, cách giãn cơ hay mát xa trước và sau giờ tập để cơ thể có thể sớm phục hồi sau khi tập luyện. Nếu bạn còn không chắc chắn. Hãy đăng ký tập luyện thử ngay hôm nay để cảm nhận các dịch vụ tập luyện hàng đầu của chúng tôi.
Đăng ký tập thử ngay tại đây !!!
Kickfit Sports tự tin sẽ trở thành địa điểm tập luyện của những hội viên đã chọn lựa tập luyện tại trung tâm.
