BJJ là một môn võ thuật cần tới rất nhiều kỹ thuật và đa số là các kỹ thuật khó. Vì vậy, các võ sĩ thường phải luyện tập rất nhiều để có thể nhuần nhuyễn. Nhưng đôi khi, việc tập luyện quá sức hoặc tập sai kỹ thuật sẽ gây ra chấn thương nguy hiểm cho người tập. Tiêu biểu nhất là căn bệnh viêm gân khuỷu tay. Một trong những căn bệnh mà các võ sĩ BJJ gặp phải nhiều nhất.
Và khi gặp phải tình trạng này bạn phải làm thế nào? Bạn có thể tiếp tục đào tạo BJJ hay bạn phải dừng lại hoàn toàn?
Trước hết, hãy cùng tìm hiểu về bệnh viêm gân khuỷu tay
Trước hết, điều quan trọng là phải hiểu viêm gân khuỷu tay là gì, và chấn thương nào không phải là viêm gân khuỷu tay.
Đầu tiên, viêm gân khuỷu tay không phải là một loại chấn thương mà bạn sẽ gặp phải do cánh tay hoạt động quá sức. Chắc chắn, bạn có thể bị thương ở khuỷu tay do đối tác tập luyện hoặc đối thủ móc vào tay bạn. Tuy nhiên, đây lại là một chấn thương kéo dài do tác động của lực đột ngột vào khớp. Và do đó, không phải là viêm gân khuỷu tay. Vậy viêm gân khuỷu tay là gì?
Nói một cách dễ hiểu nhất, đó là tình trạng bị viêm những sợi gân ở khuỷu tay. Chính xác hơn là sự nhiễm trùng của các mô mềm nằm bên ngoài khớp xương ở khuỷu tay.
Bệnh viêm gân khuỷu tay
Các võ sĩ Jiu-Jitsu đã tập luyện như thế nào mà để xảy ra tình trạng này? Đó chính là kết quả của việc tập luyện tay quá sức. Tất nhiên, mọi người đều có những ngưỡng khác nhau, nhưng việc lạm dụng này thường là do việc thực hiện hành động nắm chặt “quá nhiều”. Nói cách khác, các gân ở cẳng tay và khuỷu tay của bạn đã bị làm việc quá sức, và do đó chúng đã “biểu tình”. Điều này dẫn đến sự hình thành những cơn đau chậm. Và nếu không được điều trị thì nó sẽ trở nên nghiêm trọng và chuyển sang mãn tính.
Các võ sĩ nên tập luyện như thế nào để tránh gặp phải căn bệnh này?
Để có thể điều trị tốt và nhanh chóng bình phục, cách tốt nhất là bạn phải nghỉ ngơi hoàn toàn trong một hoặc hai tuần. Chắc chắn, đây không phải là biện pháp tốt nhất, nhưng nó là biện pháp tốt nhất vào lúc này. Và tốt nhất, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi càng sớm càng tốt. Ngay từ khi mới phát hiện ra những cơn đau thì bạn đã phải nghỉ ngơi rồi.
Và nếu bạn không muốn bỏ lỡ các lớp BJJ, thì bạn có thể tránh sử dụng tay bị ảnh hưởng. Hãy đưa tay đau ra phía sau hoặc để nó xa Gi của đối tác đào tạo. Hay tốt hơn bạn chỉ nên tham gia các buổi đào tạo của No Gi, nơi mà tay cầm của bạn sẽ ít phải thực hiện các động tác túm giữ đai.
Tập luyện no gi sẽ giúp các vxo sĩ hạn chế bị chấn thương về khớp tay
Mục tiêu của các biện pháp này là để bản thân tránh bị nắm quá nhiều . Hãy nhớ rằng, chính sự hấp dẫn của việc nắm giữ đai đối thủ đã khiến bạn gặp phải tình trạng này. Và muốn giải quyết được nó thì bạn cần phải tránh xa nguyên nhân gây bệnh.
Bạn có thể tạo điều kiện thuận lợi hơn nữa cho quá trình phục hồi bằng cách chườm lạnh khuỷu tay sau khi tập và vài lần mỗi ngày. Ngoài ra, hãy tự xoa bóp và kéo giãn các gân bị ảnh hưởng bất cứ khi nào bạn có thể. Làm điều này cũng sẽ giúp bạn nhẹ nhõm hơn.
Cách phòng tránh bệnh viêm gân khuỷu tay
Để ngăn ngừa viêm gân khuỷu tay xuất hiện, bạn nên tăng cường các cơ duỗi của cẳng tay . Khi nắm chặt Gi (over) hoạt động các cơ gấp, bạn nên cố gắng xây dựng một số cân bằng bằng cách làm việc dựa trên sức mạnh của các cơ kéo dài.
Ngoài ra, hãy duỗi thẳng cẳng tay thường xuyên sau khi tập. Thông thường mọi người đều bỏ qua nó. Nhưng nếu bạn thực hiện biện pháp này thường xuyên thì sẽ tránh được nhiều vấn đề. Và bạn sẽ có thể tiếp tục tập luyện Jiu Jitsu giống như trước kia.
Trên đây là những chia sẻ về căn bệnh viêm khớp khuỷu tay mà các võ sĩ vẫn thường gặp phải. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích được cho các bạn. Hãy theo dõi Kickfit Sports thường xuyên để không bỏ lỡ các tin thể thao hấp dẫn nhé!
