Nếu bạn đã phải vật lộn với cân nặng của mình và có tỷ lệ mỡ trong cơ thể quá cao trong một thời gian, điều đó có thể gây ra nhiều vấn đề khó chịu. Việc biết chính xác tỷ lệ mỡ và cơ của cơ thể mình sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc luyện tập, giảm cân hay lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách đo và tính tỷ lệ này. Trong bài viết dưới đây, các chuyên gia của Kickfit Sport sẽ hướng dẫn bạn hiểu đúng về tỷ lệ chất béo và các cách để tính tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể của bạn. Từ đó bạn sẽ hiểu hơn về cơ thể và lựa chọn được chế độ luyện tập cùng chế độ ăn uống phù hợp nhất với bản thân.
Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể là gì?
Tỷ lệ phần trăm chuẩn với nam và nữ là khác nhau
Cả nam giới và phụ nữ đều có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể khác nhau. Một nam vận động viên thể hình siêu mảnh đang giảm thiểu tỷ lệ mỡ trong cơ thể có thể giảm tỷ lệ phần trăm xuống thấp nhất là 3-4%. Trong khi một nữ vận động viên thể hình siêu mảnh đang giảm thiểu tỷ lệ mỡ cơ thể sẽ chỉ đạt được mức thấp nhất là 8-9%.
Một vận động viên nam có thể hình tuyệt vời và có 10% mỡ cơ thể. Trong khi đó, phụ nữ ở mức độ thể thao và ngoại hình tương đương có thể ở mức 18-20% mỡ cơ thể. Để so sánh với đầu kia của quang phổ, một nam giới thừa cân ở mức 30% sẽ trông rất khác so với một phụ nữ thừa cân ở mức 30%.
Tỷ lệ phần trăm chuẩn với nam và nữ là bao nhiêu?
Đây là biểu đồ chhung cho phụ nữ và nam giới khi nói đến tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể:
- Chất béo thiết yếu: Nữ (10-12%) – Nam (2-4%)
- Vận động viên: Nữ (14-20%) – Nam (6-13%)
- Người khoẻ mạnh: Nữ (21-24%) – Nam (14-17%)
- Lượng chất béo có thể chấp nhận được: Nữ ( 25-31%) – Nam (18-25%)
- Béo phì: Nữ ( 32% trở lên) – Nam (26% trở lên)
Điều mà chắc chắn là chất béo trong cơ thể là yếu tố cần thiết để tồn tại – chất béo bảo vệ các cơ quan nội tạng của bạn. Nó cung cấp cho bạn nguồn dự trữ năng lượng cần thiết trong thời gian nguy hiểm và hơn thế nữa. “Chất béo thiết yếu” có nghĩa là lượng chất béo tối thiểu cần thiết để tồn tại. Bất cứ thứ gì ít hơn lượng này hầu hết sẽ dẫn đến suy nội tạng, nhưng ngay cả khi tiếp cận với lượng chất béo cơ thể này cũng rất nguy hiểm.
Chính vì lý do này mà những người tập thể hình, những người có thể giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể đến mức “chất béo cần thiết” chỉ làm như vậy khi chuẩn bị cho một buổi biểu diễn. Trong suốt thời gian còn lại của năm, họ duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn để có thể khỏe mạnh và hoạt động đúng.
Cách tính tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể chính xác
Có nhiều cách tính tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể chính xác
Phương pháp nhìn: Đây có thể là phương pháp đòi hỏi một con mắt được đào tạo và không chính xác. Bằng cách có một tiến trình chính xác của các hình ảnh từ tuần này sang tuần khác và so sánh với hình ảnh của chính mình. Bạn có thể xác định được phần nào tỷ lệ mỡ cơ thể của mình một cách chính xác.
Cân và theo dõi lượng mỡ cơ thể: Một dòng điện được truyền qua cơ thể bạn và sử dụng “phân tích trở kháng sinh trắc học”. Bởi vì chúng truyền một dòng điện qua cơ thể bạn, lượng nước bạn đang mang theo cũng có thể điều chỉnh đáng kể con số này.
Bod Pod: Phương pháp tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn bằng cách sử dụng sự dịch chuyển của không khí để đo khối lượng, thể tích và mật độ cơ thể của bạn. Điều này cũng khá chính xác, nhưng cũng khá đắt ở mức thường khoảng 75 đô la mỗi phiên. Tìm vị trí pod bằng cách đặt vị trí của bạn vào cột bên phải.
Quét DEXA: Đây được coi là phương pháp chính xác nhất. Nó thực sự chụp X-quang kép đầy đủ thành phần cơ thể của bạn và cung cấp cho bạn các con số. Bạn có thể thực hiện việc này tại một cơ sở y tế và bạn phải nằm trên bàn chụp X-quang trong khoảng 10 phút. Nó thường đắt, bất cứ nơi nào từ $ 50-150 mỗi phiên tùy thuộc vào nơi bạn ở.
BMI có giống với tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể
Chỉ số khối cơ thể xem xét chiều cao và cân nặng của bạn. Dựa trên tỷ lệ này, nó cho bạn biết bạn đang thiếu cân, bình thường, thừa cân hay béo phì. Có vẻ khá đơn giản phải không? Rõ ràng, khi cân nặng của bạn tăng không cân đối so với chiều cao, bạn có nhiều khả năng bị thừa cân.
Chỉ số BMI của bạn không tương quan trực tiếp với tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể – nó chỉ ảnh hưởng đến chiều cao và cân nặng của bạn. Nó sẽ cung cấp cho bạn kết quả tương tự nếu bạn được tạo ra từ 180 pound cơ bắp thuần túy, hoặc 180 pound Cheetos tinh khiết.
