Làm thế nào để bảo vệ đôi tay của bạn khi tập boxing?

Chăm sóc bàn tay của bạn là một khía cạnh quan trọng của quyền anh. Sử dụng găng tay đấm bốc và khăn quấn tay là một khởi đầu tốt, nhưng bạn có thể làm thêm nhiều điều để bảo vệ tay. Mọi năng lượng tấn công bạn tạo ra trong khi đấm bốc đều được chuyển tải qua nắm đấm của bạn. Để tránh bị chấn thương và có thể luyện tập môn thể thao này bạn cần học cách bảo vệ đôi tay trong boxing như các võ sĩ chuyên nghiệp.

Dụng cụ bảo vệ đôi tay trong boxing cho các võ sĩ

Đôi tay là tài sản lớn nhất của bạn trong boxing. Để chúng trở nên mạnh mẽ, dẻo dai và bền bỉ, cũng như bảo vệ chúng khỏi bị thương đòi hỏi một số công việc bổ sung và một số thiết bị cần thiết. Bảo vệ làn da của bạn với bao tay, bảo vệ khớp của bạn khỏi bị sốc với đệm sử dụng găng tay đấm bốc chất lượng cao. Bao đấm và kỹ thuật phù hợp sẽ đảm bảo đôi tay của bạn khỏe mạnh. Bạn sẽ có thể yêu thích boxing trong nhiều năm tới.

Xem thêm: Bí quyết tăng cường sức mạnh cổ tay cho người tập boxing

Làm sao để bảo vệ các khớp ngón tay trong boxing?

Các khớp ngón tay có lẽ là nơi đầu tiên bắt đầu xảy ra chấn thương nếu tay võ sĩ không được bảo vệ tốt. Theo thuật ngữ y học, các khớp ngón tay được gọi là khớp ngón tay út (metacarpophalangeal). Có nhiều loại chấn thương có thể xảy ra ở các khớp này. Chúng có thể bị chai hoặc vôi hóa và bất động. Gân và dây chằng có thể bị thương, và thậm chí một vết bầm tím đơn giản trên da khớp ngón tay cũng có thể dẫn đến cơn đau đủ đáng kể để khiến bạn không thể tung ra những cú đấm. Bước đầu tiên để bảo vệ bàn tay của bạn là che các khớp ngón tay của bạn khỏi va chạm, chuyển động không mong muốn và ma sát.

Quấn tay để bảo vệ đôi tay trong boxing

Quấn tay đúng cách để bảo vệ đôi tay trong boxing

Đeo khăn quấn tay là bước đầu tiên và quan trọng nhất để bảo vệ tay khi chơi boxing, kickboxing, MMA hoặc các môn võ thuật khác có liên quan đến đấm. Bao quấn tay boxing được làm từ một lớp vật liệu mỏng giúp ngăn ngừa chấn thương tay cho các khớp ngón tay và cổ tay của bạn khi tiếp xúc với bao đấm. Bao tay truyền thống đi kèm với một sợi dây thun dài đi qua cả năm ngón tay. Nó sẽ cố định chúng chặt chẽ với nhau để tạo thành một bộ phận bảo vệ cho cả các khớp ngón tay và khớp quanh cổ tay.

Có hai kiểu quấn tay phổ biến: kiểu quấn tay truyền thống và kết thúc nhanh chóng. Mặc dù khăn quấn tay truyền thống rẻ hơn, nhưng chúng khó được cài vào chính xác hơn nhiều so với cách quấn nhanh. Nếu bạn là người mới bắt đầu và bạn đang tìm kiếm sự bảo vệ bàn tay và cổ tay nhưng không muốn gặp rắc rối với các kiểu quấn tay truyền thống, thì các kiểu quấn nhanh đấm bốc là rất tốt.

Sử dụng găng tay boxing chất lượng để bảo vệ tay

Sử dụng găng tay boxing chất lượng để bảo vệ tay

Sử dụng găng tay đấm bốc đúng cách cũng rất quan trọng đối với việc chăm sóc bàn tay. Găng tay đấm bốc giúp bảo vệ đôi tay của bạn với lớp đệm. Lớp đệm bổ sung trong găng tay đấm bốc sẽ hấp thụ chấn động dư từ những cú đấm của bạn. Có nhiều loại găng tay đấm bốc có sẵn trong phạm vi trọng lượng, lớp đệm, giá cả và sử dụng. Đối với người mới bắt đầu, tốt nhất là nên mua một đôi có đệm tốt để bạn có thể sử dụng trên túi nặng cũng như khi thi đấu.

Lựa chọn túi đấm bốc phù hợp

Sử dụng một túi đấm chất lượng cao hơn có thể giúp bảo vệ đôi tay trong boxing

Sử dụng một túi đấm chất lượng cao hơn có thể giúp bảo vệ tay bạn khỏi bị thương. Có hai điểm chính cần cân nhắc khi nghĩ đến việc bảo vệ bàn tay:

• Bao đấm cứng như thế nào?

• Nó được bao phủ bằng vật liệu gì?

Đối với những người mới bắt đầu, tốt hơn là nên có một chiếc túi mềm hơn được bọc bằng da hoặc nhựa vinyl. Những chiếc túi cứng và nặng hơn có thể là lựa chọn tốt hơn cho những võ sĩ boxing cao cấp hơn. Túi có kết cấu thường chỉ là một giải pháp thay thế rẻ hơn. Chúng thường không mang lại nhiều giá trị cho việc xây dựng túi cũng như việc đào tạo võ sĩ sử dụng nó.

Kĩ thuật chuẩn sẽ bảo về đôi tay của bạn tốt nhất

Việc thực hiện các cú đấm của bạn mà không có kỹ thuật phù hợp sẽ khiến bạn gặp phải rất nhiều chấn thương tiềm ẩn. Từ cách nắm đấm đúng cách, đến cách xoay bàn tay chính xác khi tung cú đấm, đến việc tập trung sức mạnh vào hai đốt ngón tay đầu tiên (ngón trỏ và ngón giữa). Có kỹ thuật đấm bốc phù hợp là rất quan trọng. Nó không chỉ hiệu quả cho các cuộc tấn công của bạn mà còn để tránh xa chấn thương.

Xem thêm: Cách ngăn ngừa chấn các thương trong boxing hiệu quả nhất

Kết luận

Nếu chăm sóc bàn tay của bạn như mô tả ở trên không đủ. Bạn có thể sẽ cảm thấy đau toàn thân sau khi tập boxing. Bàn tay của bạn cảm thấy đau trong những ngày sau khi tập luyện. Hãy giảm cường độ đánh và để tay cứng lại. Một người mới bắt đầu đấm bốc với kỹ thuật thích hợp sẽ có 80% sức mạnh mà họ có thể phát triển, nhưng không quá 20-30% sức mạnh của bàn tay và khả năng chống lại cú sốc khi hạ những cú đấm đó.