Nếu bạn đã tìm hiểu về tất cả những lợi ích khi tập luyện boxing, nhưng vẫn cảm thấy sợ hãi để thử nó, đừng rụt rè. Bởi tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể tham gia các lớp học boxing. Thông thường, boxing cần có sự kết hợp của cả nam và nữ để có thể tập luyện hiệu quả và giảm bớt căng thẳng. Trong hầu hết các cách tập luyện boxing, các lớp học đều tập trung vào việc rèn luyện thể lực chứ không phải để chiến đấu. Cách tốt nhất để vượt qua bất kỳ sự do dự nào là biết bạn thích gì và bạn thực sự cần gì ở boxing.
Cần chuẩn bị những gì trước khi tập luyện Boxing
Các bữa ăn nhẹ
Trong khoảng thời gian từ 30 – 40 phút trước khi đến lớp, hãy nạp năng lượng bằng các bữa ăn nhẹ có carbs. Ví dụ như đậu, khoai lang với trái cây hoặc nước trái cây. Cố gắng uống ít nhất 650ml nước trong hai giờ trước khi lớp học bắt đầu.
Nghỉ ngơi đầy đủ
Boxing là một bài tập toàn thân với cường độ cao. Vì vậy bạn sẽ muốn tham gia một lớp học khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ. Bởi chắc hẳn, sẽ không ai muốn tham gia boxing vào ngày sau một buổi HIIT tàn bạo.
Bao tay đấm bốc
Hãy chuẩn bị một đôi gang tay đấm bốc của riêng mình
Hầu hết các huấn luyện viên quyền anh sẽ yêu cầu bạn đeo bao tay trong lớp học để bảo vệ cổ tay và các khớp ngón tay. Hãy tin tưởng huấn luyện viên của mình nếu bạn muốn bảo vệ chính mình khỏi những chiếc bao cát nặng. Bạn cũng sẽ cần găng tay đấm bốc. Và nếu bạn là một người thường xuyên tập luyện boxing, hãy chuẩn bị một đôi găng tay của riêng mình.
Tập boxing nên mặc gì?
Cần chuẩn bị đồ tập phù hợp trước khi tham gia một buổi tập luyện boxing
Chọn quần áo, phụ kiện phù hợp
Trước khi quyết định mặc gì đến một lớp học đấm bốc, điều quan trọng nhất cần cân nhắc là chọn quần áo phù hợp. Đối với hầu hết các buổi học, bạn sẽ đeo găng tay đấm bốc, điều này sẽ khiến bạn gặp khó khăn khi kéo hoặc chỉnh sửa quần áo.
Các loại vải mát, thoáng khí nên được ưu tiên vì tác dụng thấm hút tốt sẽ giúp ích trong quá trình tập luyện ra nhiều mồ hôi. Ngoài việc tung những cú đấm, bạn sẽ phải nhảy dây, ngồi xổm và thực hiện các động tác gập bụng. Vì vậy bạn sẽ cần một chiếc quần không bị tuột xuống. Bạn cũng nên mang theo băng đô tập thể dục để giữ nếp tóc trong giờ học.
Giày đấm bốc
Sẽ có một vài lựa chọn về giày dép khác với giày dép thông dụng hàng ngày. Bạn có thể mua những đôi giày đấm bốc chuyên dụng có đáy êm, gót thấp và hỗ trợ mắt cá chân. Bởi tất cả chúng đều được thiết kế riêng phù hợp với người tập boxing.
Mang theo gì khi đến một lớp học boxing?
Trong quá trình tập luyện boxing thì việc phải hoạt động mạnh gây đổ mồ hôi và mất nước là điều không thể tránh khỏi. Hãy mang theo một chai nước lớn để giữ nước trong giờ học và chuẩn bị khăn tắm để thấm mồ hôi sau mỗi giờ tập luyện.
Cố gắng tránh trang điểm đến lớp. Bởi khi đeo bao tay và găng tay đấm bốc, bạn sẽ không thể lau mắt nếu mascara bị lem.
Làm thế nào với người mới bắt đầu?
Đối với lớp học đầu tiên của bạn, bạn sẽ muốn đến trước giờ bắt đầu ít nhất 15 phút. Nếu nhân viên lễ tân hoặc người hướng dẫn không hỏi, hãy chủ động nói với họ rằng đây là lần đầu tiên bạn tham gia một lớp học boxing. Các huấn luyện viên có thể giúp bạn quấn tay và chỉ cho bạn cách sử dụng những thiết bị. Đừng coi thường thời gian học quấn tay đúng cách! Việc cho người hướng dẫn biết bạn chưa quen với hoạt động này sẽ cho phép họ theo dõi bạn trong suốt lớp học và có khả năng hỗ trợ thêm.
Hãy nhờ huấn luyện viên giúp bạn quấn tay nếu bạn là người mới
Đừng quên cho huấn luyện viên của mình biết nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào về thể chất. Nếu không họ sẽ không thể hỗ trợ và thông báo cho bạn. Hơn nữa có thể họ sẽ chuẩn bị hướng dẫn cả lớp một bài tập gây đau cho bạn.
Một mẹo nhỏ khi đến một lớp học boxing là hãy cố gắng chọn một vị trí ở trung tâm. Bởi các huấn luyện thường di chuyển xung quanh trong giờ học. Khi hướng dẫn học viên, họ sẽ đứng ở giữa thay vì phía trước hoặc ở góc lớp học.
Trước khi lớp học bắt đầu, bạn sẽ muốn thực hiện một vài động tác giãn cơ. Boxing là một bài tập toàn thân, vì vậy hãy nhớ duỗi thẳng chân, tay và lưng của bạn.
Bạn có thể mong đợi gì khi tham gia một lớp học Boxing?
Không phải trung tâm đào tạo nào cũng giống nhau. Cũng như phòng tập boxing nào cũng được trang bị đầy đủ vật chất và thiết bị hiện đại. Sẽ có các phòng tập boxing khác nhau từ bình dân đến cao cấp. Vviệc chọn lựa một trung tâm phù hợp có thể mang đến cho bạn một buổi tập luyện tuyệt vời. Bạn sẽ có động lực đến phòng tập mỗi ngày thay vì đến một nơi mà không đem lại cho bạn cảm hứng tập luyện.
Hầu hết các lớp học boxing sẽ có cấu trúc 60 phút trong ba “hiệp”. Nó bao gồm khởi động tim mạch cường độ cao, đấm bốc với các bài tập trọng lượng. Cả ba vòng đều đầy thử thách; một hạng cân quyền anh có thể đốt cháy từ 500 đến 1.000 calo mỗi giờ. Và thường được thực hiện với bao cát nặng mà không phải thực sự đánh nhau với bất kỳ ai.
Nên làm gì sau khi tham gia một lớp học Boxing?
Hãy dành vài phút sau giờ học để thực sự thư giãn và hạ nhiệt. Bù nước bằng cách uống từ từ 650 ml nước trở lên sau 2 giờ tập luyện. Nên ăn một số loại protein như protein lắc, các loại hạt như quinoa để giúp cơ thể phục hồi.
Nếu bạn yêu thích quyền anh, hãy đợi ít nhất 1-2 ngày trước khi tham gia một lớp học khác. Người mới bắt đầu chỉ nên học hai đến ba lớp mỗi tuần. Bạn cũng nên dành thời gian cho một số bài tập cường độ cao trong quá trình tập luyện boxing. Đồng thời chọn một lớp học giúp phục hồi hoặc tác động thấp vào ngày hôm sau khi học boxing. Còn chần chừ gì nữa? Hãy bắt đầu ngay với một lớp học Boxing tại Kickfit Sports ngay hôm nay!
