Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423

Tập boxing: Chế độ ăn uống như một võ sĩ quyền anh thực thụ


khoa hoc kickfit

Chế độ ăn uống của một võ sĩ quyền anh khá giống với bất kỳ một vận động viên của môn thể thao nào khác. Họ đều phải có một chế độ ăn kiêng vô cùng nghiệm ngặt không chỉ để bảo vệ các cơ mà còn phải giữ thể lực cho những bài luyện tập khắc nghiệt. Nhìn chung thì chế độ ăn của các môn thể thao đều có kết cấu như nhau, nhưng cũng có điểm khác biệt. Nếu bạn đang tập boxing, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm dưới đây để có chế độ ăn uống hiệu quả.

Thịt là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống

Thịt mà võ sĩ quyền anh thường dùng là thịt trắng. Thịt trắng sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng tiêu hóa hơn, phân giải nhanh hơn và không khiến bạn cảm thấy khó chịu hay ấm ách trong bụng. Thịt trắng hay còn gọi là thịt sáng màu là thuật ngữ trong ẩm thực đề cập đến các loại thịt nhẹ màu hay nhạt màu hơn của các loại gia cầm. Thịt trắng được định nghĩa cụ thể gồm các loại thịt như thịt gà, thịt vịt, thịt ngan, thịt ngỗng… và cá.

Thịt trắng là một loại thực phẩm có lợi cho người tập boxing

Thịt trắng là một loại thực phẩm có lợi cho người tập boxing

Nhưng ngược lại với thịt trắng, các bạn nên tránh hết sức các món ăn được chế biến từ thịt đỏ. Thịt đỏ là các loại thịt mang sắc đỏ khi còn tươi và không đổi thành màu nhạt khi nấu chín. Thịt đỏ thường là thịt thú có vú, ví dụ như các loại thịt bò, thịt cừu, thịt heo… Các loại thịt đỏ thường chứa rất nhiều đạm, nếu sử dụng không hợp lý có thể tạo nhiều nguy cơ cho sức khỏe.

Thịt trắng sẽ ít gây tổn thương cơ hơn so với thịt đỏ.

Protein là chất rất cần thiết cho người tập boxing

Protein rất quan trọng trong việc phát triển và giữ gìn cơ bắp. Nhất là với các đấu sĩ quyền anh thường gặp các vấn đề chấn thương, mỏi cơ, đây là những hao mòn cơ thể không thể tránh được. Do đó, protein là chất vô cùng thiết yếu với những người tập boxing, bạn nên chú ý bổ sung protein.

Các chuyên gia dinh dưỡng đề xuất những người tập quyền anh nên hấp thụ 35 – 65% lượng protein hàng ngày. Sự khác biệt phụ thuộc vào lượng mỡ mà người tập boxing phải duy trì dựa trên trọng lượng cơ thể mà họ cần đạt hoặc duy trì.

Protein được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm: gà nạc, cá, tôm trứng, thịt bò nạc, sữa, đậu phộng, bơ hạnh nhân… Lưu ý khi chế biến các loại thịt nên tránh chiên hoặc tẩm bột để hấp thụ lượng protein tốt nhất.

Điều quan trọng là lượng protein trong nguồn thức ăn của bạn phải cân bằng với axit, vitamin và khoáng chất có sẵn trong cơ thể. Hãy nhớ rằng đây là quyền anh chứ không phải cử tạ. Vì vậy đừng cố gắng giống như một vận động viên thể hình và ăn một hũ bơ đậu phộng mỗi ngày. Nó không làm gì cho bạn.

Người tập boxing cần ăn nhiều trái cây và hoa quả

Con người bình thường muốn có thể tồn tại và phát triển thì đều cần có vitamin trong chế độ hấp thụ. Võ sĩ quyền anh thì càng phải như vậy, vitamin là chất dinh dưỡng thiết yếu đối với mỗi vận động viên boxing. Mà rau củ quả chính là một nguồn thực phẩm chứa một lượng vitamin dồi dào có thể cung cấp cho hoạt động sống của người. Nếu các bạn đang tập luyện boxing thì hãy thêm vào thực đơn ăn uống của mình các món ăn chế biến từ rau củ quả.

Rau củ quả là thực phẩm không thể thiếu để bổ sung vitamin cho người tập boxing

Rau củ quả là thực phẩm không thể thiếu để bổ sung vitamin cho người tập boxing

Hãy nhớ là ăn nhiều loại trong số chúng, và mỗi loại nên có định mức vừa phải, tránh ăn quá nhiều. Có một số loại rau củ quả có đặc tính quá lạnh, hoặc quá nóng cũng ảnh hưởng đến cơ thể nếu bạn ăn nhiều. Hãy nhớ càng nhiều màu sắc càng tốt.

Nước chắc chắn không thể thiếu với những học viên boxing

Nước giúp cho các hoạt động diễn ra trong cơ thể con người liền mạch và chính xác hơn. Ngoài ra, việc cân bằng lượng nước còn ảnh hưởng trực tiếp đến cách cơ thể “làm việc” khi chúng ta hoạt động thể chất. Đối với những người học boxing cũng vậy, nước là một thứ không thể thiếu khi ta tập luyện các vận động cường độ cao. Bạn nên chuẩn bị lượng nước đủ để bù lại số lượng đã tiêu hao trong quá trình luyện tập.

uong-nuoc-nhieu-tot-cho-nguoi-tap-boxing

Uống nước để bổ sung cho cơ thể sau khi luyện tập boxing

Nói chung, khoảng 2 lít nước một ngày là tối thiểu đối với tất cả mọi người. Trên 2 lít là bắt buộc nếu bạn là một người năng hoạt động hoặc hoạt động trong môi trường nóng bức. Phải nhớ rằng đây chỉ là mức tối thiểu, nếu bạn có thể uống nhiều hơn, hãy làm điều đó. Tránh xa rượu bia, nó sẽ khiến các hoạt động tuần hoàn trong cơ thể của bạn chậm lại. Hơn nữa nó còn khiến bạn tăng cân và khiến bạn rơi vào những tình huống rắc rối lệch với lối sống lành mạnh của võ sĩ quyền anh.

Chất béo cần cho hoạt động thể lực

Nhiều người đến hiện tại vẫn lầm tưởng rằng nếu đã luyện tập các bài tập thể dục thể thao thì phải từ bỏ chất béo trong thực đơn ăn uống. Điều này là hoàn toàn sai lầm. Trong quá trình tuần hoàn chất của cơ thể, chất béo là một chất không thể thiếu. Và với những người tập luyện quyền anh thì chất béo càng quan trọng vì bạn tiêu tốn thể lực nhiều hơn người bình thường.

chat-beo-thuc-vat-cho-nguoi-tap-gym

Những loại thực phẩm bổ sung chất béo là thức ăn không thể thiếu đối với người tập boxing

Chất béo cũng chia thành chất béo độc hại và chất béo lành mạnh. Liên quan đến việc sử dụng chất béo trong thực đơn, bạn cũng cần để ý đến thể chất của mình. Nếu bạn có cơ thể dễ tích tụ chất béo, hãy tránh xa chất béo không lành mạnh ít nhất năm ngày trong tuần. Bạn có thể thưởng thức món ăn mà mình thích mỗi tuần một lần vì may mắn cho bạn là tập quyền anh có thể giúp bạn chuyển hóa chất béo. Trừ khi bạn là một võ sĩ quyền anh ưu tú đang tập luyện cho chức vô địch thế giới thì bạn mới phải từ bỏ chất béo không lành mạnh.

Chất béo lành mạnh thường tồn tại trong thực vật như lạc, đậu, oliu,… Ngược lại với chất béo không lành mạnh thường tồn tại trong cơ thể động vật.

Lời kết

Trên đây là những loại thực phẩm dinh dưỡng có ích đối với những người đang học tập boxing. Những loại thực phẩm trên đây rất có ích cho sự phát triển của các cơ cũng như hồi phục thể lực. Nếu ăn một lượng hợp lý sẽ không cần lo lắng nó ảnh hưởng đến kết quả luyện tập boxing. Mong rằng qua bài viết có thể giúp mọi người có thể đạt được hiệu quả tối ưu khi tập boxing.

dang-ky-tap-thu-kickfit-sports

Bài viết liên quan
Hướng dẫn học boxing cơ bản với 6 bước chi tiết nhất
Chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh nổi tiếng
Chế độ luyện tập của võ sĩ Quyền anh nổi tiếng
Lượt Xem : 208 Cập nhật : 24/09/2024
Shadow boxing là gì? Bài tập “đấm gió” đặc biệt của Boxer
[Giải đáp] Tập boxing có cao không?
[Giải đáp] Tập boxing có cao không?
Lượt Xem : 273 Cập nhật : 11/09/2024
[So sánh] Kickfit và Boxing khác nhau như thế nào?
[So sánh] Kickfit và Boxing khác nhau như thế nào?
Lượt Xem : 240 Cập nhật : 09/09/2024
Các đòn đấm trong Boxing: 6 đòn đấm với 10 combo “bá cháy”

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất

    Bài viết ngẫu nhiên

    Việt Nam cử 3 gương mặt nổi trội tham gia WBO Global Match
    Việt Nam cử 3 gương mặt nổi trội tham gia WBO Global Match
    Lượt Xem : 1838 Cập nhật : 16/03/2024

    WBO Global Match sự kiện boxing theo thể thức quốc tế sẽ diễn ra vào ngày 16/3 tới đây tại khu nghỉ dưỡng The Grand Ho Tram Strip. Tại sự kiện hấp dẫn lần này Việt Nam sẽ có đến 3 gương mặt nổi trội tham gia thi đấu. Họ là ai? Hãy cùng Kickfit Sports […]

    Danh sách các trận đấu LION Championship 15
    Danh sách các trận đấu LION Championship 15
    Lượt Xem : 494 Cập nhật : 08/07/2024

    Danh sách các trận đấu LION Championship 15. Giải đấu MMA lớn nhất Việt Nam sắp quay trở lại Hà Nội. Tại sự kiện thứ 3 trong năm nay, những cặp đấu nào sẽ xuất hiện để đọ găng tại nhà thi đấu Tây Hồ vào ngày 13 tháng 7 tới đây? Tổng hợp danh sách […]

    Thành Lê nhận xét về trận tranh đai của Anatoly Malykhin
    Thành Lê nhận xét về trận tranh đai của Anatoly Malykhin
    Lượt Xem : 1429 Cập nhật : 02/03/2024

    Thành Lê nhận xét về trận tranh đai của Anatoly Malykhin. Nhà vô địch thế giới MMA hạng lông tạm thời rất thích nỗ lực trở thành ông vua 3 hạng cân của Anatoly Malykhin. Anh cũng chia sẻ một số quan điểm của bản thân về trận đấu chính của ONE 166. Thành Lê […]

    Mẹo học võ BJJ: bài tập bổ trợ động tác Sweep quật ngã đối thủ dễ dàng
    Mẹo học võ BJJ: bài tập bổ trợ động tác Sweep quật ngã đối thủ dễ dàng
    Lượt Xem : 912 Cập nhật : 05/05/2021

    Động tác Sweep “quét” quật ngã đối thủ tốn rất nhiều công sức cũng như thời gian thành thạo. Đây là bài tập không thể thiếu đối với những người học võ BJJ. Nhưng làm thế nào để luyện tập động tác này thành thạo và hiệu quả nhất. Hãy nắm ngay cho mình những […]

    Bảng xếp hạng LION Championship 2023
    Bảng xếp hạng LION Championship 2023
    Lượt Xem : 480 Cập nhật : 20/02/2024

    LION Championship 2024 đã bắt đầu khởi động với việc công bố bảng xếp hạng LION Championship 2023. Sau một mùa giải đầy thành công và nhiều võ sĩ đã rất tích cực thi đấu, giờ đây thứ hạng của học ra sao? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé! Cập nhật bảng xếp hạng LION […]

    Hiệu ứng Yoyo, cơn ác mộng của những người giảm cân
    Hiệu ứng Yoyo, cơn ác mộng của những người giảm cân
    Lượt Xem : 926 Cập nhật : 19/12/2022

    Hiệu ứng Yoyo hay Yoyo time dường như là cụm từ đáng sợ nhất đối với bất cứ ai đang giảm cân. Trong giai đoạn Yoyo. Cân nặng của bạn cứ lên xuống lên xuống, hệt như khi ta chơi Yoyo vậy. Nó làm ta, hết sức đau đầu và chán nản. Khiến cho động […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964