Bạn có ngẩng đầu lên để nhìn vào tường trước khi quay vòng trong bơi lội không? Hay bạn giảm tốc độ trước khi rẽ? Thật không may, những thói quen đó đang khiến việc bơi tự do và bơi ngửa của bạn chậm hơn. Cho dù bạn chỉ đang học cách thực hiện cú quay vòng hay bạn muốn tinh chỉnh kỹ thuật của mình, bạn đã đến đúng nơi. Hãy xem cách khắc phục những sai lầm khi quay vòng trong bơi lội và tối đa hóa tốc độ vượt tường của bạn.
1. Giảm tốc độ trước khi quay vòng trong bơi lội
Giảm tốc độ trước khi quay vòng trong bơi lội
Khi bạn giảm tốc độ vào lượt quay vòng của mình, bạn sẽ chậm hơn khỏi bức tường. Đó là một phép toán đơn giản.
Momentum = Khối lượng x Vận tốc
Trong trường hợp này, khối lượng của cơ thể bạn là cố định. Tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát vận tốc mà bạn tiếp cận bức tường. Bạn sẽ thực hiện bất kỳ động lực nào bạn có khi đến lượt đi và vào vòng tiếp theo của mình. Thêm vào đó, đi nhanh hơn một chút vào chỗ rẽ thực sự giúp bạn dễ dàng lật hơn. Cố gắng duy trì tốc độ của bạn hoặc tăng tốc vào lượt để nổ tung bức tường. Nếu bạn mới tập lật và bơi chậm lại vì lo lắng khi chạy vào tường, hãy biết rằng bạn sẽ thấy thoải mái hơn khi luyện tập nhiều hơn.
2. Vuốt rộng bàn tay
Lỗi sai khi vuốt rộng bàn tay
Nhiều vận động viên bơi lội mới mở rộng cánh tay của họ sang một bên để có thêm đòn bẩy khi họ lật. Mặc dù điều này có thể hữu ích để giúp bạn có thêm động lực để lật ngửa, nhưng nó sẽ không hiệu quả khi bạn bắt đầu bơi nhanh hơn. Giữ nó đơn giản.
Thay vào đó, hãy giữ chặt tay vào cơ thể trong cả lượt. Sau khi thực hiện cú đánh cuối cùng, hãy bắt đầu lượt đi của bạn từ đầu, với cánh tay của bạn ở hai bên. Khi bạn lật, ấn hai tay về phía vai, giống như bạn đang thực hiện động tác gập người. Tay của bạn phải ở vị trí hợp lý khi chân tiếp đất lên tường, giúp bạn có một cú đẩy nhanh. Khi bàn tay của bạn quá rộng, bạn sẽ khó quay lại sự hợp lý đó.
Kỹ thuật quay vòng trong bơi lội chuẩn
3. Nâng đầu trước khi thực hiện quay vòng trong bơi lội
Lỗi sai khi xoay cơ thể trước khi bàn chân của bạn chạm vào tường
Nhiều vận động viên bơi lội sẽ nhìn về phía bức tường trước khi bắt đầu lượt lật. Điều này có vẻ nhỏ nhưng nó có thể ảnh hưởng lớn đến tốc độ của bạn. Nâng đầu của bạn tác động đến vị trí tổng thể của cơ thể, làm cho hông của bạn hạ xuống, điều này có thể làm tăng lực cản và khiến bạn khó lật hơn. Thay vào đó, hãy dựa vào chữ T ở đáy hồ bơi và đếm số lần đánh của bạn từ các lá cờ vào tường để xác định khi nào bạn nên bắt đầu lượt của mình. Bức tường sẽ không đi đâu cả, vì vậy bạn không cần phải nhìn vào nó.
>>> Xem ngay: 8 BÀI TẬP THỞ ĐỂ HỌC CÁCH THỞ TRONG BƠI TỰ DO MÀ KHÔNG MẤT SỨC
4. Xoay cơ thể trước khi bàn chân của bạn chạm vào tường
Lỗi sai khi xoay cơ thể trước khi bàn chân của bạn chạm vào tường
Cách này có vẻ giống như một cách hiệu quả hơn để rẽ và đi theo hướng khác, nhưng không phải vậy! Một số vận động viên bơi sẽ lật ngang khi họ xoay người, do đó chân của họ tiếp đất trên tường hướng sang trái hoặc phải, và không thẳng lên.
Khi bạn lật ngang, cơ thể bạn tạo ra nhiều lực cản với nước hơn so với khi bạn lật thẳng. Và chúng tôi biết rằng nước dày hơn không khí 800 lần, vì vậy chúng tôi muốn tránh bất kỳ lực cản hoặc lực cản nào bất cứ khi nào có thể. Khi thực hiện động tác lật, hãy cố gắng lật thẳng người và tiếp đất bằng chân trên tường, ngón chân hướng lên và mắt nhìn thẳng lên trời. Hãy nằm ngửa một cách hợp lý và sử dụng cơ thể để xoay trở lại bụng.
Kỹ thuật đạp chân khi xoay vòng chuẩn
5. Thở vào và thở ra khỏi bức tường
Thở vào và thở ra khỏi bức tường khi quay vòng
Sau khi bạn sửa lượt thực sự của mình, bạn vẫn chưa hoàn thành. Nếu bạn thở ngay trước khi đến lượt và lấy hơi bằng động tác đầu tiên sau lượt, bạn đang làm chậm bản thân mình! Thay vào đó, hãy cố gắng trút hơi thở cuối cùng trước những lá cờ trước khi bạn quay đầu (cách bức tường khoảng năm mét). Sau khi xoay người, hãy thực hiện hai đến ba lần vuốt trước khi hít thở. Điều này có thể khó khăn, nhưng với thực hành kiểm soát hơi thở của bạn sẽ được cải thiện.
Để kiểm soát hơi thở của bạn trước và sau lượt đi, hãy thêm một bài bơi dài hơn vào bài tập của bạn. Thử thách bản thân để không hít thở từ cờ vào tường và từ tường vào cờ. Điều đó có nghĩa là không có hơi thở nào từ các cờ vào lượt của bạn và không có hơi thở nào cho đến khi bạn vượt qua các cờ sau lượt. Nếu quá nhiều, hãy cố gắng thực hiện hai động tác trước khi thở sau mỗi lượt trong bài tập của bạn. Đảm bảo thở ra từ từ bằng mũi sau khi bạn đẩy khỏi tường để bạn có thể hít vào nhanh chóng sau cú đánh thứ hai đó.
>>> Xem ngay: KỸ THUẬT BƠI SẢI CHI TIẾT CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
Hoàn thiện kỹ thuật quay vòng trong bơi lội với bài tập bơi này
Bài tập này kết hợp một số bài tập và bài tập khác nhau được thiết kế để giúp bạn cải thiện khả năng lật người của mình.
- Khoảng cách: 1.600 mét / thước Anh
- Thời lượng: 35 phút
Khởi động:
- 1 x 400 Bơi tự do
- 3 x 100 Đá chân
- 4 x 25 Quạt tay
Bài tập chính:
- 4 x 50 Tự d /Bơi ngửa 25 1:00 (tập trung vào động tác lật và đẩy ngửa).
- 4 x 75 Tự do 1:20 Giữa hồ bơi.
- 4 x 50 Tự do 1:00 có vây, số hành trình tách âm.
* Bắt đầu 75s từ giữa hồ bơi để thêm một lượt lật nữa. Để hoàn thành 75 theo cách này, bạn sẽ bơi 12,5 mét, lật, bơi hết 25, lật, bơi hết 25, lật và bơi 12,5 mét. Dừng lại ở giữa hồ bơi. Để có thêm một thử thách. Hãy cố gắng đạp nước cho đến khi hết khoảng thời gian của bạn!
Để phân chia âm số lần bơi của bạn, hãy đếm số lần đánh của bạn cho 25 lần đầu tiên. Hãy cố gắng bớt đi một lần trong ngày thứ 25. Một lần lật bài tốt và sắp xếp hợp lý sẽ hữu ích!
Hạ nhiệt:
- 1 x 100 Tự do và 1:40 Bơi yên lặng
>>> Xem ngay: ĐỊA CHỈ BỂ BƠI BỐN MÙA SẠCH – ĐẸP – GIÁ TỐT NHẤT Ở HÀ NỘI
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ NHẬN ƯU ĐÃI VÉ BƠI TẠI BỂ BƠI 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
Địa chỉ học bơi uy tín và chuyên nghiệp tại Hà Nội của Kickfit Sports
Nếu bạn đang tìm một địa chỉ học bơi uy tín tại Hà Nội thì không thể bỏ qua phòng tập của Kickfit Sports. Hệ thống bể bơi bốn mùa và bể bơi vô cực tại đây luôn thu hút đông đảo tín đồ bơi lội. Các huấn luyện viên chuyên nghiệp đưa ra lộ trình tập cụ thể phù hợp với từng người, đảm bảo 100% biết bơi sau khoá học. Bên cạnh đó khi bơi tại bể bơi của Kickfit Sports, khách hàng sẽ được hưởng tất cả các tiện ích như: tủ để đồ miễn phí, phòng tắm, bồn tắm sục, xông hơi khô và ướt, spa,…
Hệ thống bể bơi trong nhà và ngoài trời đẳng cấp nhất của Kickfit Sports:
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
