Yoga có thể là một bài tập thú vị và dễ dàng cho trẻ em ở mọi lứa tuổi. Ngoài ra, nó có thể giúp trẻ em đạt được số lượng hoạt động thể chất hàng ngày được khuyến nghị. Dưới đây là 10 tư thế yoga cho trẻ em từ chập chững biết đi đến 12 tuổi. Mặc dù những tư thế này phù hợp với trẻ lớn hơn và người lớn, nhưng chúng có thể muốn khám phá các tư thế và trình tự nâng cao hơn. Mỗi tư thế có thể được giữ trong một đến ba nhịp thở và sau đó lặp lại một đến ba lần.
Những lợi ích tuyệt vời của yoga cho trẻ em
Yoga mang lại một số lợi ích cho trẻ em. Một đánh giá năm 2008 về các nghiên cứu về tác dụng điều trị của yoga đối với trẻ em cho thấy yoga có thể cải thiện chức năng thể chất, sức khỏe tim mạch và hành vi ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Yoga cho trẻ em mang đến nhũng lợi ích tuyệt vời cho bé
Tăng cường tính linh hoạt và sức mạnh
Yoga xây dựng sức mạnh và cải thiện tính linh hoạt bằng cách kéo căng cơ và di chuyển các khớp thông qua toàn bộ chuyển động của chúng. Điều đó thực sự quan trọng đối với trẻ nhỏ. Đặc biệt là vì cơ bắp của chúng đang bắt đầu phát triển.
Chuyển qua các tư thế yoga và giữ một tư thế thách thức sẽ tăng cường cơ bắp. Bởi vì yoga sử dụng cả hai bên của cơ thể. Nó có thể nhắm vào sự mất cân bằng của cơ. Ví dụ, các môn thể thao như quần vợt sử dụng một bên của cơ thể nhiều hơn bên kia.
Yoga cho trẻ em giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp
Bằng cách giữ các tư thế yoga, trẻ em cải thiện khả năng thăng bằng và phối hợp. Nó cũng thúc đẩy sự phát triển của hệ thống tiền đình, liên quan đến cảm giác thăng bằng và định hướng không gian.
Giảm lo lắng và trầm cảm
Yoga tập trung vào hơi thở là một hình thức sự quan tâm khi bạn dành một chút thời gian để tạm dừng cuộc sống hối hả và nhộn nhịp hàng ngày và tĩnh lặng tâm trí của bạn. Điều này có thể hữu ích cho trẻ em vì hít thở sâu giúp cơ thể bình tĩnh lại.
Yoga cho trẻ em giúp nâng cao lòng tự trọng
Khi trẻ thử các tư thế yoga lần đầu tiên, chúng có thể gặp khó khăn khi thực hiện hoặc giữ yên. Khi trẻ em thấy rằng chúng đang làm chủ được tư thế đó. Điều đó mang lại cho trẻ sự tự tin rằng chúng có thể làm được. Đôi khi những đứa trẻ tự hào khi chúng có thể dạy cha mẹ một tư thế.
>>> Xem ngay: TOP 5 LOẠI HÌNH YOGA TỐT CHO TIM MẠCH VÀ SỰ THĂNG BẰNG
Các tư thế yoga cho trẻ em được các HLV chuyên nghiệp khuyến nghị
Tư thế yoga dễ dàng
Tư thế yoga dễ dàng
- Cho trẻ ngồi xếp bằng trên sàn.
- Đảm bảo rằng họ ngồi cao, vai qua hông và tai qua vai.
- Đặt tay của họ trong lòng.
Mẹo: Con bạn cũng có thể ngồi trên ghế thay vì bắt chéo chân trên sàn.
Hơi thở trong yoga cho trẻ em
Hơi thở trong yoga cho trẻ em
- Cho trẻ ngồi ở tư thế ghế dễ dàng và đặt tay lên bụng.
- Để họ từ từ hít vào như thể lấp đầy không khí vào bụng, giống như một quả bóng bay.
- Tiếp theo, trẻ nên từ từ thở ra, giải phóng không khí ra ngoài.
- Lặp lại vài lần.
Tư thế mèo – bò
Tư thế mèo – bò
- Mời con bạn bắt đầu ở tư thế trên bàn, trên bàn tay và đầu gối của chúng.
- Tiếp theo, hướng họ hít vào trong khi vươn tim và nhìn về phía trước và lên trên.
- Yêu cầu trẻ thở ra, ưỡn cột sống lên trời trong khi nhìn về phía đầu gối. Dòng chảy qua lại giữa hai người.
Mẹo: Để thêm phần thú vị hơn cho trò chơi, bạn có thể để trẻ kêu meo meo như mèo và kêu như bò khi chúng di chuyển qua lại.
Tư thế núi
Tư thế núi
- Cho trẻ đứng cao với hai bàn chân cách nhau bằng hông và các ngón chân hướng về phía trước.
- Để trẻ đặt vòng tay của trẻ bên cạnh.
- Khuyến khích con bạn nhìn về phía trước, tìm thứ gì đó để tập trung vào trước mặt chúng.
- Yêu cầu họ hít vào, nâng vai lên ngang tai và sau đó thở ra khi trẻ di chuyển vai ra sau và hạ xuống.
Tư thế búp bê Rag
Tư thế búp bê Rag
- Bắt đầu với trẻ trong tư thế núi.
- Yêu cầu trẻ uốn cong ở hông để gập về phía trước.
- Khuyến khích bé thả tay và hướng đầu xuống sàn.
- Khi uốn cong đầu gối, mời bé lắc lư từ từ từ bên này sang bên kia hoặc nhún nhẹ nhàng theo tư thế gấp của chúng.
Mẹo: Các bé cũng có thể cúi người về phía trước khi ngồi trên ghế nếu chúng có tình trạng khiến chúng không thể đứng được.
Tư thế ngôi sao
Tư thế ngôi sao
- Cho trẻ bắt đầu trong tư thế núi.
- Để bé bước hoặc nhảy xa hai chân và duỗi tay thành hình chữ T.
Mẹo: Để làm cho nó thú vị, các bé có thể đếm năm điểm trên ngôi sao của chúng, gấp ngôi sao của chúng (gấp về phía trước ở thắt lưng), xoay ngôi sao của chúng (với tay này và đưa lên bằng tay kia).
Tư thế chiến binh II
Tư thế chiến binh II
- Cho trẻ bắt đầu trong tư thế ngôi sao.
- Tiếp theo, bé xoay ngón chân phải ra phía trước thảm và uốn cong đầu gối sao cho khớp với mắt cá chân.
- Yêu cầu bé nhìn về phía trước qua đầu ngón tay phải.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Mẹo: Bạn có thể thêm một lời khẳng định có sức mạnh bằng cách yêu cầu bé nói, “Con thật dũng cảm!” một bên và sau đó là “Tôi thông minh!” mặt khác.
Tư thế cây
Tư thế cây
- Cho bé bắt đầu trong tư thế núi.
- Yêu cầu bé nhấc một đầu gối lên và xoay sang một bên.
- Yêu cầu bé đặt bàn chân trên ống chân trong hoặc mắt cá chân.
- Tiếp theo, trẻ có thể vươn cánh tay lên như cành cây.
- Lặp lại với phía bên kia và kết thúc ở tư thế núi.
Tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền
- Cho con bạn ngồi xuống với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn trước mặt chúng.
- Mời họ duỗi thẳng tay về phía trước.
- Yêu cầu họ nhấc các ngón chân lên khỏi mặt đất một chút để tìm thăng bằng.
Mẹo: Để có thêm một thử thách, hãy xem liệu các bé có thể duỗi thẳng chân cho đến khi cơ thể chúng tạo thành hình chữ V.
>>> Xem ngay: TẦM QUAN TRỌNG CỦA TÍNH LINH HOẠT ĐỐI VỚI NGƯỜI TẬP YOGA
Tư thế nghỉ ngơi
Tư thế nghỉ ngơi
- Cho trẻ nằm ngửa, hai tay đặt ngang và lòng bàn tay ngửa.
- Khuyến khích bé nghỉ ngơi hoặc nhắm mắt.
- Để trẻ nằm yên và nghỉ ngơi trong vài phút vào cuối mỗi buổi tập yoga.
Lời khuyên: Nếu bạn cho rằng tâm trí của trẻ đang bận rộn, hãy yêu cầu chúng theo dõi dòng chảy của hơi thở khi chúng hít vào và thở ra. Các bé có thể đặt tay lên bụng và cảm thấy nó nâng lên khi hít vào và hạ xuống khi thở ra.
Kết luận về yoga cho trẻ em
Yoga không chỉ là niềm vui cho trẻ em mà còn xây dựng sức mạnh, cải thiện sự tự tin và dạy chúng chánh niệm. Các bài tập thể dục trí óc mà yoga mang lại rất tốt cho trẻ em cũng như người lớn và các bậc cha mẹ có thể thích tập yoga cùng con mình.
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ YOGA CHO TRẺ EM MIỄN PHÍ TẠI PHÒNG TẬP 5 SAO CỦA KICKFIT SPORTS:
