Cuộc sống ngày càng bận rộn cùng với sự phát triển như vũ bão của Internet, tự tập yoga tại nhà đã trở thành trào lưu nở rộ trong vài năm gần đây với mong muốn tiết kiệm thời gian và chi phí. Tuy nhiên không phải ai cũng biết những tác hại khó lường của việc tự tập yoga tại nhà.
Các sai lầm nghiêm trọng do tự tập yoga tại nhà
Rất nhiều người tự tập yoga tại nhà bằng cách vừa xem video hướng dẫn, vừa tập. Không có gương để theo dõi động tác tập cũng không có người sửa động tác khi làm sai. Khi tập quá sức, nhịp thở lúc nhanh lúc chậm sẽ khiến bạn dễ bị đau đầu, chóng mặt. Ngược lại, không theo được những động tác phức tạp sẽ khiến bạn dễ dàng bỏ cuộc hơn bao giờ hết.
Một khi đã tập sai các động tác sẽ rất khó mà chỉnh sửa. Trước khi tự tập yoga tại nhà, hãy đảm bảo bạn đã trang bị nền móng kiến thức vững chắc. Bằng không, những chấn thương như đau cổ tay, đau lưng dưới, căng cơ… có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Ngoài ra cách thở khi tập yoga và chế độ ăn uống cũng không kém phần quan trọng.
Tự tập yoga tại nhà sẽ dễ gây mất tập trung bởi những âm thanh từ bên ngoài, các suy nghĩ vẩn vơ về công việc, về nội trợ thường xuất hiện vào lúc này. Thực hành yoga là sự kết hợp giữa cơ thể, tâm chí và tinh thần. Nếu bạn tập trong trạng thái khó tập trung thì có nghĩa là “sợi dây” tâm trí lúc này đã không được kết nối. Việc tập luyện sẽ trở nên vô nghĩa và lãng phí thời gian hơn bạn tưởng.
Trước khi tập, mọi người thường nghĩ rằng “ăn no mới có sức tập”. Đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm của rất nhiều người. Những loại thức ăn cũng như hàm lượng calo bạn đưa vào cơ thể trước buổi tập ảnh hưởng rất lớn tới kết quả tập luyện. Hãy chỉ ăn nhẹ (không quá no) trước khi tập 1-2 tiếng các món ăn như chuối; táo; các loại hạt hoặc 1 vài lát bánh mì đen. Chế độ dinh dưỡng cho người tự tập yoga tại nhà sẽ được bàn luận kỹ hơn ở phần sau.
Những nguyên tắc cần tuân thủ khi tập yoga tại nhà
Nếu đã biết về những sai lầm nghiêm trọng trên mà bạn vẫn muốn tự tập yoga tại nhà do điều kiện không cho phép thì hãy đảm bảo thực hiện đúng các nguyên tắc vàng sau đây.
Không gian tập luyện yoga tại nhà
Hãy đảm bảo không gian tập luyện của bạn thật trong lành và yên tĩnh, không dễ bị làm phiền bởi người thân trong gia đình hay những tạp âm từ xung quanh.
Nếu có thể hãy tắt thông báo hoặc bật điện thoại ở chế độ máy bay để tránh bị gián đoạn khi đang tập luyện.
Trang phục và dụng cụ tập yoga
Nên chọn những bộ quần áo có độ co giãn và thấm mồ hôi tốt. Mặc đồ quá rộng hoặc bó sát sẽ khiến bạn không được thoải mái, ảnh hưởng tới hiệu suất cả buổi tập.
Thảm tập có nguồn gốc xuất sứ không rõ ràng được bày bán rất tràn lan trên thị trường. Bạn cần chọn loại thảm có tính đàn hồi và chống trơn trượt tốt được làm từ các chất liệu như PVC; NBR; TPE… Độ dài của thảm từ 173-183 cm. Rộng trung bình từ 61-63 cm. Độ dày 4mm – 6mm là hợp lý. Nếu không muốn mồ hôi dính trực tiếp lên thảm bạn có thể sắm ngay cho mình một chiếc khăn tập yoga chuyên dụng nhé.
Chuẩn bị tập luyện yoga
Đừng quên lên kế hoạch tập đều đặn và tìm hiểu thật kỹ về các kỹ thuật trước khi tập. Hãy tạo cho mình nguồn cảm hứng thật vui tươi khi luyện tập bằng cách tiếp cận các động tác khởi động đơn giản trước. Khởi động trước khi tập còn giúp bạn tránh được những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện nữa đó.
Chọn cho mình bài tập phù hợp với trình độ hiện tại của bản thân. Không tập luyện quá sức sẽ giúp bạn tránh được sự chán nản trong quá trình tập luyện.
Xem thêm:
- 6 ĐỘNG TÁC YOGA CHO LƯNG NHẸ NHÀNG PHÙ HỢP NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
- CHỈ MẤT 5 PHÚT ĐỂ THỰC HIỆN CÁC TƯ THẾ YOGA THƯ GIÃN NGAY TẠI NHÀ
Chế độ ăn uống phù hợp cho người tập yoga
Các chuyên gia hàng đầu đưa ra lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho người tập yoga như sau:
- Nên ăn các loại thực phẩm tươi, sạch chưa qua chế biến sẵn
- Nên bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả, các loại hạt và yến mạch hạn chế đồ ăn dầu mỡ
- Nên ăn chậm, nhai kỹ, chia bữa ăn đều đặn mỗi ngày, tránh ăn vặt giữa các buổi tập
- Không nên ăn quá no trước và sau các buổi tập sẽ gây hại cho dạ dày
- Uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày để cơ thể hấp không bị mất nước. Đồng thời, cơ thể hấp thu các dưỡng chất tối hơn
Lời khuyên
Nếu bạn chưa có nền tảng kiến thức vững chắc để tự tập yoga tại nhà và vẫn phân vân chưa biết nên bắt đầu từ đâu thì cách tốt nhất là hãy đến các trung tâm tập luyện để có hướng dẫn đúng đắn từ các huấn luyện viên uy tín. Các huấn luyện viên sẽ giúp đưa ra lộ trình cụ thể phù hợp thể tạng của bạn. Như vậy sẽ có thể đảm bảo cho bạn về hiệu quả xứng đáng với thời gian và công sức mà bạn bỏ ra
