Một số người thường mắc phải một triệu chứng của căng cơ bắp là chuột rút. Không phải chỉ người tập thể dục thể thao mới hay gặp. Mà cả người ít vận động cũng rất dễ bị gặp tình trạng trên. Vài người còn bị chuột rút ngay trong lúc đang ngủ. Chúng gây ra rất nhiều phiền toái và làm cho bạn đau đớn và mệt mỏi nhiều hơn. Kickfit Sports sẽ chỉ cho bạn một vài mẹo giảm cơn đau chuột rút siêu hiệu quả.
Tình trạng bị chuột rút thường gây đau đớn và nhiều phiền toái
Hiện tượng chuột rút là như thế nào?
Là tình trạng của những người tập thể dục cường độ cao hay gặp phải nhất. Hiểu đơn giản hơn là khi cơ bắp của bạn bất ngờ co lại mà không báo trước làm cho bạn đau và cảm thấy mệt mỏi. Như vậy là bạn đang bị chuột rút ở cơ. Nhà vật lý trị liệu Madhuri Kale triệu chứng này do cơ hoặc một phần cơ bị co thắt dẫn tới không kiểm soát được. Hậu quả làm căng và gây đau đớn.
Bị chuột rút bắt nguồn từ đâu?
Việc gặp phải tình trạng chuột rút là do bạn tập luyện theo một chế độ quá sức mà không khởi động đúng cách. Giám đốc Đại học Y học Xương khớp ở Greensburg cho biết, chuột rút ở cơ là do việc tập luyện phỏ biến hơn nhiều so với bị chuột rút mà không tập thể dục. Nhưng nếu không sử dụng cơ bắp hoặc giảm khối lượng cơ lâu ngày có thể đãn tới hậu quả bất kỳ. Sau đó lại bất ngờ trở lại cường độ cao sẽ làm cho cơ bị căng và tỷ lệ bị chuột rút rất cao.
Con người có thể già đi, chức năng của cbộ phận cũng có khả năng bị giảm sút. Việc không chịu vận động vẫn có thể có nguy cơ bị chuột rút. Một số người mặc các bệnh về tiểu đường, tuyến giáp hoặc thiếu các chất như kali, magie hay canxi cũng có thể bị chuột rút.
Một số mẹo giảm cơn đau chuột rút
Kéo thẳng chân
Mỗi lần bị chuột rút cơ làm cho bạn bị đau điếng, cảm thấy rất khó chịu. Cơn đau đó thỉnh thoảng bị tái lại do quá trình hoạt động, làm việc ban ngày quá sức. Nếu có hiện tượng đó thì bạn có thể xoa dịu tạm thời tại nhà bằng cách kéo căng cơ trong một vài phút. Nếu bạn cố tình di chuyển sẽ khiến tình trạng nghiêm trọng hơn. Vì vậy, điều quan trọng nhất thời điểm đó là bạn nên ngồi thư giãn, nghỉ ngơi, Massage nhẹ nhàng, và tuyệt đối không nên vận động mạnh để các cơ có thời gian đàn hồi, khí huyết lưu thông trở lại.
Nếu không may bắp chân của bạn bị chuột rút, bạn phải thật bình tĩnh và hãy thử động tác kéo dãn của người chạy. Bạn cần kéo căng bắp chân để nó hướng về phía của mình. Hoặc bạn có thể đặt phần trước của bàn chân áp sát vào tường và giữ động tác đó tầm 30 giây đến 1 phút để có thể giảm bớt sự siết chặt của cơ. Điều này sẽ giúp bạn đỡ đau hơn và có thể cải thiện được tình trạng bị chuột rút.
Chườm nóng
Chườm nóng là một biện pháp giảm đau rất hiệu quả. Đặc biệt đối với những chứng bệnh liên quan đến cơ xương chân. Nó cũng giúp cải thiện tốt tình trạng bị chuột rút. Tiến sĩ David Kiefer, đồng thời ông cũng là phó giáo sư lâm sàng về y học gia đình tại Đại học Wisconsin tại nước Mỹ, cho biết cùng với việc xoa bóp, massage, thư giãn, thì chườm nóng lên các vùng cơ đang co hiện tượng bị co cứng cũng là một cách rất hiệu quả để máu được lưu thông, cung cấp thêm các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể.
Lượng máu trong cơ thể sẽ được tăng dần lên khi bạn chườm một miếng đệm ấm vào cơ. Bó không những làm xoa dịu các cơ mà còn giúp rửa sạch các sản phẩm phụ của quá trình co cơ. Khi có hiện tượng co thắt hoặc chuột rút, cơ bị co lại, nó sẽ tạo ra các chất hoá học như bradykinin, ion H + và axít lactic. Một số chất này làm cho mình cảm thấy rất đau đớn. Vì vậy, khi nhiệt được chườm vào vị trí bị đau làm cho các mạch máu được giãn nở ra. Điều này làm tăng lưu lượng máu và dễ dàng vận chuyển các chất ra khỏi cơ. Như vậy, bạn sẽ bớt được phần nào cảm giác khó chịu, đau đớn cũng dần tan biến.
Bổ sung nước
Khi bị chuột rút, thì nghỉ ngơi là điều tốt nhất giúp cơ thể phục hồi được lại. Cùng với đó, bổ sung thêm nước cũng giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cơn đau. Uống đủ nước mà cơ thể cần, chọn đồ uống có chất điện giải như: kali, canxi, magie và muối,…
Bạn nên hạn chế những đồ uống có cồn, hoặc có chứa nhiều đường. Làm mình bị mất nước nhiều hơn và gây ra nhiều bệnh, làm ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ. Vì vậy, bạn cần tập cho mình thói quen bổ sung nước kể cả khi không khát. Uống đầy đủ nước làm cho các khớp được hoạt động trơn tru, thận được khoẻ mạnh. Ngaoif ra não bộ nhạy bén, hạn chế bị chuột rút và công việc được hoàn thành tốt nhất.
ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN VÀ ĂN UỐNG HỢP LÝ
