Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Mẹo giảm cơn đau chuột rút tại nhà cực đơn giản và tiện lợi

Một số người thường mắc phải một triệu chứng của căng cơ bắp là chuột rút. Không phải chỉ người tập thể dục thể thao mới hay gặp. Mà cả người ít vận động cũng rất dễ bị gặp tình trạng trên. Vài người còn bị chuột rút ngay trong lúc đang ngủ. Chúng gây ra rất nhiều phiền toái và làm cho bạn đau đớn và mệt mỏi nhiều hơn. Kickfit Sports sẽ chỉ cho bạn một vài mẹo giảm cơn đau chuột rút siêu hiệu quả.

Tinh-trang-bi-chuot-rut-thuong-gay-dau-don-va-nhieu-phien-toai

Tình trạng bị chuột rút thường gây đau đớn và nhiều phiền toái

Hiện tượng chuột rút là như thế nào?

Là tình trạng của những người tập thể dục cường độ cao hay gặp phải nhất. Hiểu đơn giản hơn là khi cơ bắp của bạn bất ngờ co lại mà không báo trước làm cho bạn đau và cảm thấy mệt mỏi. Như vậy là bạn đang bị chuột rút ở cơ. Nhà vật lý trị liệu Madhuri Kale triệu chứng này do cơ hoặc một phần cơ bị co thắt dẫn tới không kiểm soát được. Hậu quả làm căng và gây đau đớn.

Bị chuột rút bắt nguồn từ đâu?

Việc gặp phải tình trạng chuột rút là do bạn tập luyện theo một chế độ quá sức mà không khởi động đúng cách. Giám đốc Đại học Y học Xương khớp ở Greensburg cho biết, chuột rút ở cơ là do việc tập luyện phỏ biến hơn nhiều so với bị chuột rút mà không tập thể dục. Nhưng nếu không sử dụng cơ bắp hoặc giảm khối lượng cơ lâu ngày có thể đãn tới hậu quả bất kỳ. Sau đó lại bất ngờ trở lại cường độ cao sẽ làm cho cơ bị căng và tỷ lệ bị chuột rút rất cao.

Con người có thể già đi, chức năng của cbộ phận cũng có khả năng bị giảm sút. Việc không chịu vận động vẫn có thể có nguy cơ bị chuột rút. Một số người mặc các bệnh về tiểu đường, tuyến giáp hoặc thiếu các chất như kali, magie hay canxi cũng có thể bị chuột rút.

Một số mẹo giảm cơn đau chuột rút

Kéo thẳng chân

Mỗi lần bị chuột rút cơ làm cho bạn bị đau điếng, cảm thấy rất khó chịu. Cơn đau đó thỉnh thoảng bị tái lại do quá trình hoạt động, làm việc ban ngày quá sức. Nếu có hiện tượng đó thì bạn có thể xoa dịu tạm thời tại nhà bằng cách kéo căng cơ trong một vài phút. Nếu bạn cố tình di chuyển sẽ khiến tình trạng nghiêm trọng hơn. Vì vậy, điều quan trọng nhất thời điểm đó là bạn nên ngồi thư giãn, nghỉ ngơi, Massage nhẹ nhàng, và tuyệt đối không nên vận động mạnh để các cơ có thời gian đàn hồi, khí huyết lưu thông trở lại.

Nếu không may bắp chân của bạn bị chuột rút, bạn phải thật bình tĩnh và hãy thử động tác kéo dãn của người chạy. Bạn cần kéo căng bắp chân để nó hướng về phía của mình. Hoặc bạn có thể đặt phần trước của bàn chân áp sát vào tường và giữ động tác đó tầm 30 giây đến 1 phút để có thể giảm bớt sự siết chặt của cơ. Điều này sẽ giúp bạn đỡ đau hơn và có thể cải thiện được tình trạng bị chuột rút.

Chườm nóng

Chườm nóng là một biện pháp giảm đau rất hiệu quả. Đặc biệt đối với những chứng bệnh liên quan đến cơ xương chân. Nó cũng giúp cải thiện tốt tình trạng bị chuột rút. Tiến sĩ David Kiefer, đồng thời ông cũng là phó giáo sư lâm sàng về y học gia đình tại Đại học Wisconsin tại nước Mỹ, cho biết cùng với việc xoa bóp, massage, thư giãn, thì chườm nóng lên các vùng cơ đang co hiện tượng bị co cứng cũng là một cách rất hiệu quả để máu được lưu thông, cung cấp thêm các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể.

Lượng máu trong cơ thể sẽ được tăng dần lên khi bạn chườm một miếng đệm ấm vào cơ. Bó không những làm xoa dịu các cơ mà còn giúp rửa sạch các sản phẩm phụ của quá trình co cơ. Khi có hiện tượng co thắt hoặc chuột rút, cơ bị co lại, nó sẽ tạo ra các chất hoá học như bradykinin, ion H + và axít lactic. Một số chất này làm cho mình cảm thấy rất đau đớn. Vì vậy, khi nhiệt được chườm vào vị trí bị đau làm cho các mạch máu được giãn nở ra. Điều này làm tăng lưu lượng máu và dễ dàng vận chuyển các chất ra khỏi cơ. Như vậy, bạn sẽ bớt được phần nào cảm giác khó chịu, đau đớn cũng dần tan biến.

Bổ sung nước

Khi bị chuột rút, thì nghỉ ngơi là điều tốt nhất giúp cơ thể phục hồi được lại. Cùng với đó, bổ sung thêm nước cũng giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cơn đau. Uống đủ nước mà cơ thể cần, chọn đồ uống có chất điện giải như: kali, canxi, magie và muối,…

Bạn nên hạn chế những đồ uống có cồn, hoặc có chứa nhiều đường. Làm mình bị mất nước nhiều hơn và gây ra nhiều bệnh, làm ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ. Vì vậy, bạn cần tập cho mình thói quen bổ sung nước kể cả khi không khát. Uống đầy đủ nước làm cho các khớp được hoạt động trơn tru, thận được khoẻ mạnh. Ngaoif ra não bộ nhạy bén, hạn chế bị chuột rút và công việc được hoàn thành tốt nhất.

ĐĂNG KÝ TẠI ĐÂY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN VÀ ĂN UỐNG HỢP LÝ 

dang-ky-tap-thu-mien-phi

Bài viết liên quan
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
7 bài tập tăng sức bền cơ bắp tốt nhất
Lượt Xem : 811 Cập nhật : 04/08/2023
Các bài tập cardio đốt mỡ thừa hiệu quả nhất theo đánh giá của các chuyên gia
Các bài tập với tạ đơn tốt nhất để xây dựng cơ bắp
10 bài tập mông cho nữ hiệu quả nhất cho mông căng tròn
Các bài tập tăng thể lực tốt nhất để bạn luôn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40625 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11308 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10850 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10788 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Steve Collins cho biết lý do anh ta là người đầu tiên đánh bại Chris Eubank
    Steve Collins cho biết lý do anh ta là người đầu tiên đánh bại Chris Eubank
    Lượt Xem : 218 Cập nhật : 06/01/2021

    Steve Collins nói: ‘Khi Eubank muốn nghỉ ngơi, tôi khiến anh ấy bận rộn; khi anh ấy muốn có không gian, tôi sẽ tập trung anh ấy’. Steve Collins nói về chiến thắng với Chris Eubank. Steve Collins cho rằng đấu với Chris Eubank giúp anh ấy khẳng định mình Đêm tuyệt vời nhất của […]

    Bật mí 5 địa chỉ tập Aerobic ở Hà Nội chất lượng và hiện đại nhất
    Bật mí 5 địa chỉ tập Aerobic ở Hà Nội chất lượng và hiện đại nhất
    Lượt Xem : 2020 Cập nhật : 21/02/2022

    Aerobic là loại bài tập phổ biến, được cung cấp trong nhiều cộng đồng. Tập luyện Aerobic với trọng lượng nhẹ đến trung bình có thể mang lại nhiều lợi ích hơn vì nó làm tăng thách thức và nhu cầu tổng thể đối với cơ bắp. Âm nhạc sôi động và những thói quen […]

    Robert Whittaker sẽ phải đấu với ai khác trước khi vô địch UFC – chia sẻ của Dana White
    Robert Whittaker sẽ phải đấu với ai khác trước khi vô địch UFC – chia sẻ của Dana White
    Lượt Xem : 196 Cập nhật : 11/01/2021

    Con đường trở lại đai hạng trung UFC của Robert Whittaker đã được kéo dài thêm một chút. Chủ tịch Dana White nói rằng Robert Whittaker sẽ phải đấu với ai khác trước khi vô địch hạng trung UFC. Robert Whittaker – cựu vô địch hạng cân 185 pound Robert John Whittaker sinh ngày 20 […]

    Georges St-Pierre chỉ cách McGregor có thể ‘tái sinh’ sau trận thua Poirier
    Georges St-Pierre chỉ cách McGregor có thể ‘tái sinh’ sau trận thua Poirier
    Lượt Xem : 158 Cập nhật : 28/01/2021

    Georges St-Pierre đã đồng tình với ý kiến của ông chủ UFC về nguyên nhân thất bại của The Noitorious. Lối sống xa hoa đã làm giảm đi sức mạnh trước kia của gã điên người Ireland. Đồng thời Georges St-Pierre cũng vạch ra cách McGregor có thể ‘tái sinh’ sau trận thua Poirier tại […]

    Gặp gỡ ngôi sao quyền anh vô danh Kosei Tanaka, 25 tuổi, với thành tích 15-0
    Gặp gỡ ngôi sao quyền anh vô danh Kosei Tanaka, 25 tuổi, với thành tích 15-0
    Lượt Xem : 324 Cập nhật : 26/12/2020

    Kosei Tanaka là siêu sao Nhật Bản đang muốn giành chức vô địch thế giới ở hạng cân thứ tư của mình chỉ sau 16 trận đấu. Tanaka bắt đầu sự nghiệp chuyên nghiệp của mình vào năm 2013 ở tuổi 18; sau khi rời tay nghiệp dư với thành tích 46-5. Sự nghiệp thi […]

    Michael Bisping lo ngại cho “sự sa sút nhanh chóng” của Tony Ferguson
    Michael Bisping lo ngại cho “sự sa sút nhanh chóng” của Tony Ferguson
    Lượt Xem : 269 Cập nhật : 23/12/2020

    Michael Bisping biết một điều gì đó về việc chiến đấu vượt qua nghịch cảnh. Anh ấy đưa ra một số lời khuyên cho ứng cử viên hạng nhẹ của UFC, Tony Ferguson. Thảo luận về trận thua gần đây của Ferguson trước Charles Oliveira trên một tập gần đây của podcast Believe You Me; […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988