Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Tập BJJ: Các mẹo hay để bổ sung đủ nước cho cơ thể


khoa hoc kickfit

Khi tập BJJ, bất kỳ môn thể thao nào hay chỉ đơn giản là hoạt động mạnh thì việc bổ sung đủ nước cho cơ thể luôn luôn cần thiết. Nhưng không phải ai cũng thấy được tầm quan trọng của việc uống đủ nước. Có rất nhiều người cảm thấy uống nước quá phiền phức. Thậm chí không thích vị nhạt của nước. Điều này là do tự thiếu nước không chỉ dẫn đến mất nước mà còn ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của cơ thể. 

cac-meo-de-hoc-bjj-hieu-qua

Các mẹo để cung cấp nước để tập BJJ hiệu quả

Có rất nhiều báo cáo cho thấy đa số chúng ta không uống đủ nước hàng ngày. Bạn có thuộc thể loại này không? Nếu câu trả lời của bạn là có, thì có lẽ đã đến lúc làm theo 5 mẹo sau để giữ đủ nước:

Khi tập BJJ: luôn để nước trong tầm mắt của bạn.

Là một chai nước hay một cốc nước thôi cũng được. Bạn nên để nó trong tầm nhìn của mình kể cả khi bạn đang làm việc hay ở nhà. Khi bạn để nước trong tầm mắt, cơ thể bạn sẽ tự nhắc nhở bạn liên tục uống nước. Hơn nữa nếu nước ở gần bạn, bạn cũng dễ dàng lấy được nó mà không phải chần chờ do phải rời khỏi chỗ ngồi. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, con người sẽ tiếp nhận năng lượng để thư giãn cơ thể trong vô thức. Khát cũng vậy, chỉ cần để nước ở gần, não bộ sẽ tự động điều khiển cơ thể uống chúng. 

uong-nuoc-nhieu-tot-cho-hoc-bjj

Để nước ngay trước mắt là một cách rất hiệu quả

Nếu bạn thường xuyên di chuyển, thì việc mang theo một chai nước trong túi xách sẽ là giải pháp tuyệt vời cho bạn. Mặc dù điều này trong quá trình tập luyện sẽ khiến bạn cảm thấy nặng nề vì phải mang thêm trọng lượng. Nhưng chính cảm giác đó sẽ giúp bạn năng uống nước hơn để giảm trọng lượng.

Riêng với bộ môn BJJ, hãy để chai nước ngay chỗ khăn lau mồ hôi của bạn. Nó sẽ nhắc nhở bạn uống nước sau khi tập luyện xong.

Mỗi ngày đều ăn nhiều trái cây và rau.

Mỗi ngày bạn tiêu thụ bao nhiêu lượng trái cây và rau củ? Nếu như bạn vẫn luôn duy trì số lượng ăn bằng 3 – 5 phần khẩu phần ăn hàng ngày thì bạn đang làm rất tốt rồi đấy. Còn nếu bạn không làm được như vậy thì có lẽ bạn nên thay đổi khẩu phần ăn mỗi ngày của mình đi thôi. 

rau-cu-qua-tot-cho-tap-bjj

Rau củ quả là thực phẩm không thể thiếu để bổ sung nước

Có lẽ bạn đã biết hoa quả và rau củ là hai loại thực phẩm rất giàu vitamin, rất tốt cho thể thao. Nhưng có vẻ như mọi người lại quên đi đặc điểm rất nhiều nước của hai loại thực phẩm này. Nếu bạn ăn đủ khẩu phần hoa quả và rau củ, bạn sẽ bổ sung được lượng nước cần thiết cho cơ thể. Tất cả là nhờ hàm lượng nước cao trong các loại trái cây và rau củ này. Chúng cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn cảm thấy no với khối lượng calo ít hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều hoa quả, rau củ, chúng có thể gây một số cảm giác khó chịu cho dạ dày của bạn. Có nhiều loại rau củ hoa quả ăn nhiều cũng không tốt cho cơ thể, gây nóng trong người hoặc táo bón. Bạn nên duy trì số lượng ăn bằng 3 – 5 khẩu phần ăn mỗi ngày.

Tuân thủ quy tắc 1 đối 1 khi phải uống rượu bia.

Ngày nay việc phải uống rượu bia để xã giao đã là một điều hết sức bình thường. Khi bạn dự sinh nhật, họp mặt bạn bè, gặp đối tác,… thì rượu bia là đồ vật không thể thiếu trên bàn tiệc. Chất cồn có trong rượu cũng là một trong những chất khiến cơ thể tiêu hao nước nên bạn cần phải làm gì đó để bổ sung lại. Và không điều gì hiệu quả hơn cho việc này chính là uống nước ngay lúc đó để bổ sung.

Dùng quy tắc 1 đối 1: uống một cốc nước ngay sau khi uống một cốc nước có cồn sẽ giúp ích cho cơ thể vừa phải tiêu thụ cồn của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ nhận được đủ nước để cân bằng lượng đường có trong rượu, cũng như tác dụng khử nước của rượu.  Điều này cũng có thể giúp bạn tránh cảm giác nôn nao vào ngày hôm sau. Uống nước ngay lúc đó sẽ khiến bụng bạn no căng và không thể tiếp thêm rượu được nữa. Nó sẽ giúp bạn tránh việc quá say sau mỗi cuộc vui.

Không uống rượu vào trước ngày (hoặc ngay trước khi) tập BJJ

Nhắc đến rượu, tốt nhất bạn nên tránh hoàn toàn chúng nếu đã lên kế hoạch đi tập bất kỳ môn thể thao nào trong đó có BJJ. Như đã đề cập ở bên trên, nó sẽ khiến bạn mất nước rất nhiều do tác dụng khử nước của rượu. Do đó, nó cũng sẽ cản trở khả năng hoạt động của bạn trong lúc tập luyện. Hơn thế nữa, bởi BJJ còn là một môn võ thuật, việc uống rượu có thể khiến bạn không khống chế được làm tổn thương người khác. Hoặc quá mơ hồ để tiếp thu các bài luyện tập mới do huấn luyện viên đưa ra.

Chính vì vậy, bạn tuyệt đối không nên uống những thứ nước có cồn trước khi bài tập luyện để tránh xảy ra những điều đáng tiếc. Ngoài ra, cơ thể của bạn cần phải được cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi luyện tập BJJ. Có như vậy bạn mới có thể tối đa hóa hiệu suất của mình và gặt hái những lợi ích từ việc tập luyện.

Cơ thể của bạn phải được cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện – để bạn có thể tối đa hóa hiệu suất của mình và gặt hái những lợi ích từ việc tập luyện.

Nước dừa là vị cứu tinh của những người tập BJJ.

Khi đổ mồ hôi, chúng ta sẽ mất chất điện giải. Đây là những khoáng chất trong máu có vai trò điều hòa lượng nước trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn tham gia vào các hoạt động thể chất cường độ cao, thì bạn có thể muốn bù nước cho cơ thể bằng nước dừa! 

nuoc-dua-tot-cho-tap-bjj

Nước dừa là chất bổ sung điện giải tốt hơn cho người tập BJJ

Một nghiên cứu từ Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy. Nước dừa bổ sung chất lỏng cho cơ thể tương tự như một loại nước dành cho thể thao nào đó. Và nó tốt hơn cả nước lọc. Đối với những người siêu năng động, nước dừa có thể là thứ bạn có thể bù nước cho cơ thể sau mỗi buổi tập!

Trên đây là những mẹo nhỏ cho những bạn đang theo học bộ môn BJJ và những người cần thể lực. Những mẹo này sẽ giúp bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể. Hi vọng những mẹo có thể giúp bạn sẽ có được những buổi luyện tập đầy hiệu quả, tốt cho sức khỏe. Nếu bạn muốn tìm hiểu những việc không nên làm khi học BJJ có thể tham khảo tại đây.

Bài viết liên quan
Top 7 bộ môn võ thuật tự vệ tốt nhất cho nữ trên thế giới
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Primal Movement – xu hướng thể dục mới năm 2023
Lượt Xem : 1553 Cập nhật : 03/01/2023
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Tìm hiểu cách nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất
Lượt Xem : 1176 Cập nhật : 02/01/2023
Mẹo tập thể dục đốt mỡ hiệu quả trong thời gian ngắn
Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả
Tập luyện thể thao mùa đông sao cho hiệu quả
Lượt Xem : 1634 Cập nhật : 06/12/2022

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 44006 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 13328 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 12927 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 12021 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Gina Carano thề sẽ chống lại ‘Bully’ Disney – Nhưng vẫn yêu ngôi sao Pedro Pascal
    Gina Carano thề sẽ chống lại ‘Bully’ Disney – Nhưng vẫn yêu ngôi sao Pedro Pascal
    Lượt Xem : 364 Cập nhật : 22/02/2021

    Gina Carano đã “nã súng” vào Disney trong cuộc phỏng vấn đầu tiên của cô ấy kể từ khi bị sa thải khỏi “The Mandalorian”. Nhưng có một người trong dàn diễn viên của chương trình mà cô ấy không có cảm xúc khó chịu, và đó chính là Mando, Pedro Pascal. Cựu võ sĩ […]

    The Underground King Eddie Alvarez là một võ sĩ thành công cả về sự nghiệp chiến đấu và đầu tư cuộc sống
    The Underground King Eddie Alvarez là một võ sĩ thành công cả về sự nghiệp chiến đấu và đầu tư cuộc sống
    Lượt Xem : 464 Cập nhật : 31/03/2021

    “The Underground King” Eddie Alvarez không chỉ chứng tỏ mình là một võ sĩ MMA huyền thoại mà anh ấy còn thể hiện mình là một nhà đầu tư cừ khôi. Chàng trai gốc Philadelphia luôn hiểu được rằng bản thân phải luôn chuẩn bị cho cuộc sống sau khi rời khỏi sàn đấu. Mặc […]

    Sự trở lại của Conor McGregor bị trì hoãn liên tục khiến người hâm mộ thất vọng
    Sự trở lại của Conor McGregor bị trì hoãn liên tục khiến người hâm mộ thất vọng
    Lượt Xem : 536 Cập nhật : 17/11/2023

    Người hâm mộ đã vô cùng tức giận khi sự trở lại của Conor McGregor lại một lần nữa bị trì hoãn. Đã hơn 2 năm kể từ lần cuối ‘The Notorious’ thượng đài thi đấu lần gần nhất. Người hâm mộ đang mong chờ hơn bao giờ hết việc có thể lại thấy McGregor […]

    Israel Adesanya dự đoán UFC 298
    Israel Adesanya dự đoán UFC 298
    Lượt Xem : 224 Cập nhật : 15/02/2024

    Israel Adesanya dự đoán UFC 298, cựu vô địch hạng trung dự đoán kết quả các trận đấu sẽ diễn ra vào cuối tuần này như thế nào? Hãy cùng Kickfit Sports tìm hiểu nhé! Israel Adesanya đưa ra dự đoán về kết quả UFC 298 UFC 298 còn vài ngày nữa sẽ diễn ra. Israel […]

    Trực tiếp UFC 297: Sean Strickland vs Dricus du Plessis
    Trực tiếp UFC 297: Sean Strickland vs Dricus du Plessis
    Lượt Xem : 474 Cập nhật : 16/01/2024

    Trực tiếp UFC 297: Sean Strickland vs Dricus du Plessis. UFC trở lại Toronto lần đầu tiên kể từ năm 2018. Sự kiện sẽ mang đến với thành phố này 2 trận tranh đai lớn tại UFC 297 vào ngày 20 tháng 1. Sự kiện chính sẽ chứng kiến ​​​​Sean Strickland bảo vệ đai hạng trung […]

    Những điều cần biết trước khi bạn tham gia lớp học Pilates
    Những điều cần biết trước khi bạn tham gia lớp học Pilates
    Lượt Xem : 616 Cập nhật : 10/05/2023

    Khi mới bắt đầu tìm hiểu về Pilates, nhiều người sẽ thắc mắc rằng tập pilates như thế nào? Hay các bài tập luyện như thế nào sẽ phù hợp với người mới bắt đầu. Và đây là những điều cần biết trước khi bạn tham gia lớp học Pilates để tận hưởng lớp học […]

    zalo
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936423964