Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

5 cách để bạn cải thiện kỹ thuật đá Kickboxing ngay tại nhà

Đừng gác lại niềm đam mê, tình yêu của bạn với Kickboxing bởi các lý do như: xa phòng tập, dịch bệnh, thiếu dụng cụ… Bạn hoàn toàn có thể cải thiện kỹ thuật đá kickboxing trong mọi hoàn cảnh chỉ với một vài dụng cụ tập luyện đơn giản. Dù bạn là người mới bắt đầu tập kickboxing hay được đào tạo ở các phòng tập và buộc phải tâp luyện tại nhà vì lý do gì cũng có thể tham khảo những cách dưới đây. Hãy cùng Kickfit Sports khám phá những bài tập Kickboxing ngay tại nhà trong bài viết này.

1. Cải thiện tốc độ đá Kickboxing

cai-thien-ky-thuat-da-trong-kicboxing

Tốc độ đá tốt vào đúng vị trí có thể hạ gục đối thủ bất cứ lúc nào

Tốc độ là điều quan trọng hàng đầu trong hầu hết các môn thể thao. Đặc biệt là trong võ thuật và thể thao chiến đấu. Một phản ứng nhanh chóng có thể cứu vãn cuộc chiến của bạn. Thậm chí là một thời điểm quyết định sẽ giành chiến thắng cho bạn. Vì vậy, để đứng trong giao tranh một cách hiệu quả và có được lợi thế công bằng, bạn sẽ phải thực hiện những cú đá của mình nhanh hơn. Dụng cụ đơn giản cho việc cải thiện kỹ thuật kickboxing này chính là bao cát.

Cách tốt nhất cuối cùng để cải thiện các cú đá của bạn là bằng cách đá, nhưng không phải đá ngẫu nhiên. Bạn phải tập những cú đá chất lượng và đúng thời điểm. Hãy bắt đầu với 30 giây và xem bạn có thể thực hiện bao nhiêu cú đá. Sau đó, từ từ tăng thời gian thay đổi sao cho sau một thời gian, bạn có thể thực hiện nhiều cú đá nhất có thể trong một giây. Tốc độ của bạn sẽ tăng lên, sự nhanh nhẹn, khả năng phối hợp và thời gian phản ứng.

Ngoài ra, bạn có thể bổ trợ cho sự nhanh nhẹn của đôi chân bằng các bài tập chạy nước rút, plyometrics, di chuyển xung quanh đá… Bài tập này đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện sợi cơ co giật. Chúng rất cần thiết để tạo ra các chuyển động nhanh, bùng nổ với cơ thể. Những bài tập như vậy không chỉ có lợi cho các sợi phản ứng nhanh hơn, mà còn có lợi cho sự phối hợp và vận động nói chung.

2. Cải thiện lực của đòn đá Kickboxing

cai-thien-ky-thuat-da-kicboxing

Cải thiện sức mạnh cho cú đá trong kickboxing

Đôi khi, tốc độ chỉ là không đủ. Bạn có thể là người nhanh nhất. Nhưng nếu những cú đá của bạn không đủ uy lực, một đối thủ mạnh hơn có thể hạ gục bạn bất cứ lúc nào bằng một cú sút mạnh, đúng vị trí. Dưới đây là một số cách cải thiện kỹ thuật kickboxing bằng cách tăng lực cho cú đá:

Làm chủ kỹ thuật đá kickboxing

Mọi thứ đã nói ở trên liên quan đến tốc độ cũng đi kèm với sức mạnh. Để có một cú đá có lực tốt, kỹ thuật của bạn phải hoàn hảo. Bạn cần học đúng kỹ thuật đá từ những huấn luyện viên có chuyên môn cao trước khi tự tập luyện tại nhà. Nhiều người mới bắt đầu tập đã lựa chọn tự tập. Thế nhưng cách này tốn kém rất nhiều thời gian và công sức mới có thể đạt được kỹ thuật chuẩn.

Cải thiện kỹ thuật hít thở

Mặc dù có vẻ không liên quan nhưng nhưng hơi thở lại đặc biệt quan trọng để có một cú đá hoàn hảo. Không gì nguy hiểm hơn đối với một cú đá mạnh chính là nín thở.  Một cú đá mạnh cũng là một cú đá thư giãn. Để thư giãn, bạn cần học cách kiểm soát nhịp thở của mình. Có rất nhiều bài tập thở có thể giúp bạn kiểm soát phổi và hệ hô hấp trong cuộc chiến. Từ đó giúp bạn sử dụng các bước di chuyển của mình một cách hiệu quả.

Xem thêm: Các kỹ thuật đánh kickboxing

Cơ chân tốt

Để có một cú đá uy lực, bạn phải có một đôi chân mạnh mẽ. Và để có một đôi chân mạnh mẽ, bạn cần phải có cơ chân khỏe. Có rất nhiều kỹ thuật tập luyện được thiết kế để tăng cường cơ bắp chân của bạn. Và đương nhiên, những bài tập với bao cát nên được ưu tiên hàng đầu. Bên cạnh đó, để chân có cảm giác tốt hơn, hãy lựa chọn một người bạn cùng đồng hành trong những bài tập đá với đích.

Kết luận

Nâng cao sức mạnh tấn công cũng làm tăng sức mạnh phòng thủ. Vì vậy điều cần thiết là phải cân bằng giữa tốc độ và sức mạnh của bạn. Đá chỉ là một trong những kỹ thuật căn bản của kickboxing nhưng nó lại là kỹ thuật có thể dẫn đến loại trực tiếp 1 đối thủ nào đó. Cải thiện kỹ thuật đá kickboxing khó có thể cải thiện trong thời gian ngắn. Và đương nhiên, nó cũng cần có sự tổng hợp bởi nhiều yếu tố khác nhau mới tạo nên một cú đá chất lượng.

Bài viết liên quan
Sốc với thông số sức mạnh đòn đá của các môn võ trên thế giới
Calf Kick là gì? Nỗi ám ảnh của những cú đá tầm thấp
Calf Kick là gì? Nỗi ám ảnh của những cú đá tầm thấp
Lượt Xem : 2493 Cập nhật : 11/07/2022
7 nguyên tắc đánh Kickboxing sẽ giúp bạn trở thành võ sĩ giỏi hơn
Bật mí cách thực hiện một cú roundhouse kick chuẩn trong kickboxing
3 đòn đá trong kickboxing mà người tập nhất định phải nắm chắc

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40631 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11314 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10854 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10789 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Trải nghiệm Kickfit làn gió thể thao mới tại cơ sở Kickfit Sports 461 Trương Định
    Trải nghiệm Kickfit làn gió thể thao mới tại cơ sở Kickfit Sports 461 Trương Định
    Lượt Xem : 330 Cập nhật : 15/10/2022

    Tập gym, yoga, khiêu vũ thể thao, … dường như đã quá quen thuộc và không còn đủ hấp dẫn để tạo động lực có thể kéo bạn từ nhà đến phòng tập?  Hãy trải nghiệm bộ môn Kickfit, làn gió mới trong cộng đồng tập thể dục thể thao ở địa chỉ tập Kickfit […]

    Curtis Blaydes và Derrick Lewis được nhắm mục tiêu cho UFC Fight Night vào 20/2
    Curtis Blaydes và Derrick Lewis được nhắm mục tiêu cho UFC Fight Night vào 20/2
    Lượt Xem : 180 Cập nhật : 05/01/2021

    Trận đấu hạng nặng giữa các đối thủ Curtis Blaydes và Derrick Lewis sẽ hạ màn vào tháng Hai. Sau khi cuộc gặp ban đầu của họ vào tháng 11 bị phá vỡ vào ngày cân não do xét nghiệm COVID-19 dương tính với Blaydes; cuộc đụng độ với Lewis đã được lên lịch lại. […]

    Michael Chiesa rút khỏi UFC 287 vì vấn đề về thị thực và cân nặng
    Michael Chiesa rút khỏi UFC 287 vì vấn đề về thị thực và cân nặng
    Lượt Xem : 322 Cập nhật : 04/04/2023

    Sự kiện UFC 287 dự kiến ​​diễn ra vào cuối tuần này tại nhà thi đấu Miami-Dade. Chỉ còn khoảng 6 ngày nữa thì người hâm mộ đột ngột nhận được tin tức Michael Chiesa rút khỏi UFC 287. Chuyện gì đã xảy ra? Lý do Michael Chiesa rút khỏi UFC 287 Chiesa ban đầu […]

    5 kẻ thù của McGregor sau thất bại TKO trước Dustin Poirier
    5 kẻ thù của McGregor sau thất bại TKO trước Dustin Poirier
    Lượt Xem : 166 Cập nhật : 25/01/2021

    Chiến thắng TKO của Dustin Poirier liệu có là dấu chấm hết cho sự nghiệp của The Notorious? Câu trả lời chắc chắn là không. Nó không phải là một vấn đề lớn. Lý do là cái tên McGregor vẫn còn rất ăn khách. Vì vậy rất nhiều võ sĩ tên tuổi muốn trở thành […]

    NÓNG: Dustin Poirier tát người hâm mộ trong cuộc diễn hành
    NÓNG: Dustin Poirier tát người hâm mộ trong cuộc diễn hành
    Lượt Xem : 389 Cập nhật : 24/02/2023

    Ngôi sao UFC Dustin Poirier và vợ của anh đã tham gia một cuộc diễn hành. Chuyện sẽ không có gì xảy ra nhưng mang xã hội đăng lan truyền video anh tác người hâm mộ. Hiện phía nam võ sĩ vẫn chưa lên tiếng xác nhận về thông tin này. Nhiều người chắc hẳn […]

    Cẩm nang chế độ ăn tăng cân cho dân tập kickfit
    Cẩm nang chế độ ăn tăng cân cho dân tập kickfit
    Lượt Xem : 288 Cập nhật : 29/12/2022

    Một cơ thể gầy gò, thiếu sức sống chắc chắn sẽ làm bạn luôn cảm thấy tự ti trong các mối quan hệ. Do đó, mọi người đã đổ rất nhiều tiền bạc và công sức vào để thay đổi hình thể. Tuy nhiên không phải ai trong số đó cũng có thể thay đổi […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988