Ba đòn đá trong kickboxing phổ biến và được sử dụng nhiều nhất là đá dẫn trước, đá sau và đá móc. Hãy kết hợp chúng với combo đấm để có một buổi tập toàn thân tại nhà! Để kickbox, đứng với chân rộng bằng vai và không thuận chân về phía trước. Chuyển trọng lượng của bạn theo các quả bóng của bàn chân và đặt hai tay lên ở tư thế chiến đấu (khuỷu tay cong, hóp chặt vào ngực và nắm tay che đầu). Đảm bảo rằng bạn có nhiều không gian để đấm, đá, trượt và lăn trước khi bắt đầu thực hành các kết hợp đấm và đá của mình.
Lead Kick – Đòn đá trong kickboxing được sử dụng nhiều nhất
Lead Kick là đòn đá trong kickboxing được sử dụng nhiều nhất
Đối với một cú đá chính, uốn cong chân thuận của bạn ở đầu gối và đá thẳng ra một góc 90 độ so với sàn và cơ thể của bạn. Tiếp đó, chuyển trọng tâm của bạn qua chân sau. Thực hành động tác này một cách từ từ bằng cách uốn cong chân của bạn lên và vươn ra ngoài. Bạn hãy tạo ra sức mạnh và sự cân bằng từ chân sau và phần cốt của bạn. Cố gắng đập túi bằng ống chân của bạn, cao hơn mắt cá chân của chân chì một chút. Khi bạn đã thực hành từ từ, hãy tăng tốc độ chuyển động cho đến khi bạn có thể ra đòn nhanh với cú đá dẫn trước và trở lại vị trí ban đầu trong khi giữ tay cao và ôm sát ngực và mặt.
Rear Kick – Cú đá phía sau hay còn gọi là cú đá quay đầu
Rear Kick – Cú đá phía sau hay còn gọi là cú đá quay đầu
Để thực hiện đòn đá trong kickboxing này, hãy uốn cong chân sau của bạn ở đầu gối và chuyển trọng tâm của bạn lên trên chân dẫn đầu. Sử dụng trọng tâm của bạn để xoay toàn bộ cơ thể của bạn trên chân dẫn của bạn. Vung chân sau của bạn nhanh chóng để đập túi ở một góc 90 độ. Khi bạn đá, hãy xoay hông của bạn để ống chân của bạn chặn đầu túi thay vì đập vào túi bằng một bên bắp chân của bạn. Cố gắng đập túi bằng ống chân của bạn, cao hơn mắt cá chân của chân sau một chút.
Thực hành động tác này từ từ bằng cách uốn cong chân lên. Xoay người và đánh. Khi bạn đã thực hành động tác một cách chậm rãi, hãy tăng tốc độ di chuyển cho đến khi bạn có thể ra đòn nhanh bằng cú đá phía sau và trở lại vị trí ban đầu trong khi giữ tay cao và ôm sát ngực và mặt.
Xem thêm: 3 kỹ thuật kickboxing sử dụng đòn đấm và đá hiệu quả nhất cho mọi cấp độ
Đòn đá Hook Kick trong Kickboxing chuẩn xác nhất
Đòn đá Hook Kick hay còn gọ là đá móc trong Kickboxing
Thực hành cú đá móc bằng cách uốn cong chân trước của bạn ở đầu gối và xoay người để đá hơi cao hơn trọng tâm của túi. Chuyển trọng tâm của bạn qua chân sau. Trong khi một cú đá chính được thiết kế để tấn công đối thủ ở trọng tâm của họ (thân hoặc bụng), một cú đá móc sẽ tấn công đối thủ vào ngực. Thực hành động tác này một cách từ từ bằng cách uốn cong chân lên. Ngả người về phía sau và tấn công.
Dựa vào trọng tâm của bạn để giữ thăng bằng và độ chính xác khi bạn đập túi. Khi bạn đã xuống từ từ, hãy tăng tốc độ di chuyển cho đến khi bạn có thể ra đòn nhanh bằng cú đá móc. Trở lại vị trí ban đầu trong khi giữ tay cao và ôm sát ngực và mặt.
Lời kết
Sau khi thực hành ba kiểu đá khác nhau này, bạn sẽ có thể theo dõi bất kỳ bài tập kickboxing nào ở nhà. Kickboxing là một bài tập luyện tại nhà tuyệt vời, đặc biệt là khi bạn kết hợp các đòn đá này với các kết hợp đấm khác nhau. Bạn sẽ làm việc toàn bộ cơ thể của bạn!
