Hệ Thống Độc Quyền Kickfit Sports
Hotline:24/7: 0969 871 423
Click vào để mở thanh điều hướng

Bí quyết không cần gập bụng vẫn sở hữu cơ bụng số 11 hoàn hảo của nữ gymer 9x

Không gập bụng cũng không phải tập luyện cực lực nhưng vẫn có thể sở hữu cơ bụng số 11, bạn có tin không? Không sai, đây hoàn toàn là câu chuyện có thật của một nữ blogger 25 tuổi tại Úc. Lucy Baker có cơ bụng phẳng lì, săn chắc nhưng điều đặc biệt là cô không hề gập bụng hay tập các bài tập gym cho cơ bụng. Bí quyết của nữ gymer 9x này là gì?

Cơ bụng số 11 được tạo nên từ chính những thực phẩm đến từ căn bếp

Lucy từng viết trên trang blog Fit Life Lucy của mình: “Khi lần đầu tiên khởi động hành trình để có thân hình chuẩn đẹp, tất cả những gì tôi mong muốn là bụng phẳng eo thon. Cơ bụng 6 múi mà bạn có thể thấy xuất hiện nhan nhản trên tất cả các tạp chí và mạng xã hội là điều mà tôi muốn”.

qua-trinh-so-huu-co-bung-so-11-cua-lucy-baker

Quá trình sở hữu cơ bụng số 11 của Lucy Baker

Chia sẻ của Lucy Baker khiến cộng đồng gymer khá bất ngờ. Cô nói rằng cơ bụng của cô thực sự đến từ căn bếp. Chắc chắn là có sự kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý. Nhưng cô nhấn mạnh là thực phẩm mà bạn đưa vào cơ thể chính là thứ tạo nên sự khác biệt. Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp giữ gìn vóc dáng mà làn da, mái tóc và nhiều điều tích cực khác cũng sẽ đến với cơ thể của bạn.

Lucy giải thích rằng, đối với hầu hết các cô gái; phần mỡ bụng dưới là kẻ thù khó đánh bại nhất. Nhưng nếu biết lựa chọn thực phẩm và kết hợp bữa ăn khoa học thì mọi chuyện sẽ đơn giản hơn rất nhiều. Lời khuyên của của cô là nói “không” với carbohydrate tinh luyện. Bao gồm: bánh mì, mỳ Ý, gạo và ngũ cốc trắng để xử lý những ngấn mỡ cứng đầu này. Các loại bánh ngọt, đồ uống có ga và đồ ăn nhanh thì chắc chắn nằm trong danh sách cấm kỵ. Lựa chọn thay thế tuyệt vời có thể là những thực phẩm như khoai lang, hạt diêm mạch (quinoa) và thật nhiều rau.

Không nhất thiết phải gập bụng mỗi ngày

Thật bất ngờ khi bí quyết thứ 2 của Lucy là không tập “1.000 lần bài tập gập bụng mỗi ngày”. Bởi theo cô, nó chẳng giúp ích gì cho việc làm săn chắc vùng bụng. Cô chia sẻ: “Các cơ của bạn cần thời gian để hồi phục. Do đó, tập cơ bụng mỗi ngày trong tuần sẽ không trợ giúp cho quá trình này. Điều này lý giải tại sao tôi thích kết hợp nhiều bài tập đa dạng trong suốt 1 tuần”.

Lucy cũng cho biết, cô đã bổ sung bài tập tạ vào lịch trình tập luyện của mình. Mục đích để làm săn chắc cơ thể và tạo cơ. Cô tin rằng, tập tạ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Theo Lucy, tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là hình thức tập luyện giảm mỡ hiệu quả nhất. Mặc dù, tất nhiên, điều này có thể không đúng với tất cả mọi người nhưng việc tập HIIT xem có hợp hay không rất đáng để thử. “Có rất nhiều cách khác nhau mà bạn có thể tập HIIT. Nếu bạn tập HIIT mỗi tuần, bạn sẽ nhận thấy mình khỏe mạnh hơn. Điều này sẽ tạo động lực cho bạn tiếp tục!”, cô cho biết.

Thói quen sinh hoạt điều độ cũng góp phần tạo cơ bụng số 11

thoi-quen-sinh-hoat-dieu-do-cung-gop-phan-tao-co-bung-so-11

Thói quen sinh hoạt điều độ cũng góp phần tạo cơ bụng số 11

Dưới đây là một số chia sẻ của Lucy Baker về thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp có cơ bụng thon gọn.

  • Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Khi ngủ, chế độ trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh hơn. Từ đó hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa; phát triển các khối cơ.
  • Không nên nhịn ăn để giảm cân: Đây là quan niệm sai lầm của rất nhiều người trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên điều này hoàn toàn sai lầm. Các nghiên cứu đã chỉ ra, nhịn ăn không có tác dụng với việc giảm cân. Không những thế, nhịn ăn còn làm chậm quá trình giải phóng năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Thay vì bỏ bữa hãy lựa chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với tập luyện. Lucy Baker khuyên bạn đặc biệt chú ý đến bữa sáng để lấy lại năng lượng sau giấc ngủ dài.
  • Tránh căng thẳng, mệt mỏi: Theo các nhà khoa học, khi bạn căng thẳng quá mức; cơ thể sẽ sản sinh ra một loại hormone gây tăng cân, đặc biệt là phần bụng.

Bí quyết của Lucy Baker khá đơn giản. Bạn không cần áp dụng quá trình ăn uống quá khắt khe cũng không cần cắt tập luyện cật lực. Bạn cũng không cần bỏ hết những thứ mình thích. Đơn giản là xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh; tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp với cơ thì cơ bụng số 11 không còn là điều ước khó thực hiện.

>>>XEM THÊM: Giảm cân nên tập Gym hay Cardio tốt hơn

Bài viết liên quan
Bạn sẽ không tăng sức bền cơ bắp nếu không tập 5 bài tập này
Xây dựng sức mạnh & cơ bắp với 5 bài tập với máy kéo cáp đơn giản này
5 bài tập cho thân dưới tốt nhất được các huấn luyện viên công nhận để tăng vòng 3
9 bài tập săn chắc để loại bỏ mỡ dưới cánh tay
9 bài tập săn chắc để loại bỏ mỡ dưới cánh tay
Lượt Xem : 333 Cập nhật : 23/02/2023
Tìm hiểu chi tiết về Resistance training
Tìm hiểu chi tiết về Resistance training
Lượt Xem : 894 Cập nhật : 04/02/2023

Đăng Ký Tập Thử Miễn Phí


    Bài viết xem nhiều nhất
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Tìm hiểu về võ sĩ sống thực vật Prichard Colon và cú đấm của thỏ
    Lượt Xem : 40631 Cập nhật : 03/08/2022

    Đối với các bạn có tìm hiểu về Boxing thì chắc hẳn khi nhắc đến cú đấm của thỏ là sẽ liên tưởng đến tính nguy hiểm của nó. Chính cú đấm thỏ đã làm cho Prichard Colon trở thành 1 võ sĩ sống thực vật. Mang lại 1 cái nhìn không mấy thiện cảm […]

    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Men’s physique là gì? Phân biệt các giải thi đấu thể hình
    Lượt Xem : 11314 Cập nhật : 21/08/2022

    Các bạn yêu thích bộ môn thể hình thì sẽ không thể bỏ qua được cuộc thi thể hình thế giới. Đặc biệt là giải thi đấu thể hình Olympia hàng đầu thế giới. Tại giải Olympia sẽ có 4 Division cho nam bao gồm: men’s physique, classic physique, men’s 212 và men’s open. Để […]

    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Top 5 võ sĩ MMA mạnh nhất thế giới theo từng hạng cân hiện nay
    Lượt Xem : 10855 Cập nhật : 12/08/2022

    MMA là môn võ tổng hợp với sự phát triển rất mạnh mẽ những năm gần đây. Hàng loạt giải thi đấu MMA có quy mô lớn với sự quy tụ của những võ sĩ tên tuổi hàng đầu tham gia. Trong đó rất nhiều võ sĩ được đánh giá cao và giành được thành […]

    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Thất Sơn Thần Quyền – Môn phái tâm linh kỳ lạ, chuyên dùng bùa chú
    Lượt Xem : 10789 Cập nhật : 05/12/2020

    Thất Sơn Thần Quyền là một môn võ cổ truyền của dân tộc. Tuy nhiên, môn phái này lại nổi tiếng là một môn phái tâm linh kỳ lạ, dị biệt, sử dụng bùa chú vào trong võ thuật. Những người tập luyện môn phái này không phải là những người bình thường. Họ đều […]

    Bài viết ngẫu nhiên

    Cuộc chiến tranh đai Herring vs Frampton được lên lịch lại vào ngày 3 tháng 4 tại Dubai
    Cuộc chiến tranh đai Herring vs Frampton được lên lịch lại vào ngày 3 tháng 4 tại Dubai
    Lượt Xem : 183 Cập nhật : 24/02/2021

    Các nguồn tin liên quan đến sự kiện này đã thông báo cho rằng trận đấu tranh đai hạng nhẹ giữa Herring vs Frampton được chờ đợi từ lâu nay sẽ diễn ra vào ngày 3 tháng 4 tại Dubai. Ngày và địa điểm mới xuất hiện sau nỗ lực bị đình trệ để đưa […]

    Chuỗi Yin Yoga này sẽ kéo dài và xoa dịu đôi vai của bạn
    Chuỗi Yin Yoga này sẽ kéo dài và xoa dịu đôi vai của bạn
    Lượt Xem : 516 Cập nhật : 12/03/2022

    Trong Yin Yoga, trọng tâm là cảm giác ở khu vực được nhắm mục tiêu cho mỗi tư thế. Mặc dù phương pháp này thường tập trung vào các vùng trên cơ thể từ đầu gối đến rốn, nhưng cách tiếp cận sau đây lại nhắm mục tiêu cụ thể đến vai và lưng trên […]

    Mikaela Mayer đối đầu Christina Linardatou tại Vương Quốc Anh
    Mikaela Mayer đối đầu Christina Linardatou tại Vương Quốc Anh
    Lượt Xem : 265 Cập nhật : 25/02/2023

    Võ sĩ Mikaela Mayer đã đánh bại JenniferHan trong trận tranh đai vô địch hạng nhẹ WBO và IBF. Trận đấu được diễn ra trong khuôn khổ sự kiện The Hangar vào ngày 9 tháng 4 năm 2022 ở California. Theo lịch trình tiếp theo của của võ sĩ, Mikaela Mayer đối đầu Christina Linardatou […]

    Joanna Jedrzejczyk muốn fan hâm mộ sẽ có mặt trong UFC sắp tới của cô
    Joanna Jedrzejczyk muốn fan hâm mộ sẽ có mặt trong UFC sắp tới của cô
    Lượt Xem : 291 Cập nhật : 07/01/2021

    Joanna Jedrzejczyk đã không thi đấu kể từ khi đấu ngắn với Weili Zhang trong trận tranh đai vô địch hạng Strawweight dành cho nữ tại UFC 248. Cô chọn ngồi ngoài trong đại dịch COVID-19 trên toàn thế giới. Nhưng nhà cựu vô địch giải hạng nhất này đã sẵn sàng rũ bỏ đôi […]

    Jon Jones là ai? Những câu chuyện về nhà vô địch trẻ nhất UFC
    Jon Jones là ai? Những câu chuyện về nhà vô địch trẻ nhất UFC
    Lượt Xem : 1077 Cập nhật : 29/03/2021

    Để có câu trả lời Jon Jones là ai cùng Kickfit – Sports tìm hiểu thông qua các câu chuyện trong sự nghiệp, cuộc sống của nhà cựu vô địch UFC.

    Timofey Nastyukhin là ứng cử viên nguy hiểm nhất của hạng nhẹ
    Timofey Nastyukhin là ứng cử viên nguy hiểm nhất của hạng nhẹ
    Lượt Xem : 245 Cập nhật : 09/04/2021

    Nhắc đến những ứng cử viên nguy hiểm nhất của hạng nhẹ, người ta sẽ nhớ ngay đến Timofey Nastyukhin. Và hiện tại sau một thời gian dài cố gắng thứ vào ngày 15 anh chàng cuối cùng cũng sẽ có cơ hội giành lấy giải vàng. Trận đấu ngày hôm đó sẽ là cuộc […]

    mess
    ĐĂNG KÝ NGAY 0936 399 988