Không gập bụng cũng không phải tập luyện cực lực nhưng vẫn có thể sở hữu cơ bụng số 11, bạn có tin không? Không sai, đây hoàn toàn là câu chuyện có thật của một nữ blogger 25 tuổi tại Úc. Lucy Baker có cơ bụng phẳng lì, săn chắc nhưng điều đặc biệt là cô không hề gập bụng hay tập các bài tập gym cho cơ bụng. Bí quyết của nữ gymer 9x này là gì?
Cơ bụng số 11 được tạo nên từ chính những thực phẩm đến từ căn bếp
Lucy từng viết trên trang blog Fit Life Lucy của mình: “Khi lần đầu tiên khởi động hành trình để có thân hình chuẩn đẹp, tất cả những gì tôi mong muốn là bụng phẳng eo thon. Cơ bụng 6 múi mà bạn có thể thấy xuất hiện nhan nhản trên tất cả các tạp chí và mạng xã hội là điều mà tôi muốn”.
Quá trình sở hữu cơ bụng số 11 của Lucy Baker
Chia sẻ của Lucy Baker khiến cộng đồng gymer khá bất ngờ. Cô nói rằng cơ bụng của cô thực sự đến từ căn bếp. Chắc chắn là có sự kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý. Nhưng cô nhấn mạnh là thực phẩm mà bạn đưa vào cơ thể chính là thứ tạo nên sự khác biệt. Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp giữ gìn vóc dáng mà làn da, mái tóc và nhiều điều tích cực khác cũng sẽ đến với cơ thể của bạn.
Lucy giải thích rằng, đối với hầu hết các cô gái; phần mỡ bụng dưới là kẻ thù khó đánh bại nhất. Nhưng nếu biết lựa chọn thực phẩm và kết hợp bữa ăn khoa học thì mọi chuyện sẽ đơn giản hơn rất nhiều. Lời khuyên của của cô là nói “không” với carbohydrate tinh luyện. Bao gồm: bánh mì, mỳ Ý, gạo và ngũ cốc trắng để xử lý những ngấn mỡ cứng đầu này. Các loại bánh ngọt, đồ uống có ga và đồ ăn nhanh thì chắc chắn nằm trong danh sách cấm kỵ. Lựa chọn thay thế tuyệt vời có thể là những thực phẩm như khoai lang, hạt diêm mạch (quinoa) và thật nhiều rau.
Không nhất thiết phải gập bụng mỗi ngày
Thật bất ngờ khi bí quyết thứ 2 của Lucy là không tập “1.000 lần bài tập gập bụng mỗi ngày”. Bởi theo cô, nó chẳng giúp ích gì cho việc làm săn chắc vùng bụng. Cô chia sẻ: “Các cơ của bạn cần thời gian để hồi phục. Do đó, tập cơ bụng mỗi ngày trong tuần sẽ không trợ giúp cho quá trình này. Điều này lý giải tại sao tôi thích kết hợp nhiều bài tập đa dạng trong suốt 1 tuần”.
Lucy cũng cho biết, cô đã bổ sung bài tập tạ vào lịch trình tập luyện của mình. Mục đích để làm săn chắc cơ thể và tạo cơ. Cô tin rằng, tập tạ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Theo Lucy, tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là hình thức tập luyện giảm mỡ hiệu quả nhất. Mặc dù, tất nhiên, điều này có thể không đúng với tất cả mọi người nhưng việc tập HIIT xem có hợp hay không rất đáng để thử. “Có rất nhiều cách khác nhau mà bạn có thể tập HIIT. Nếu bạn tập HIIT mỗi tuần, bạn sẽ nhận thấy mình khỏe mạnh hơn. Điều này sẽ tạo động lực cho bạn tiếp tục!”, cô cho biết.
Thói quen sinh hoạt điều độ cũng góp phần tạo cơ bụng số 11
Thói quen sinh hoạt điều độ cũng góp phần tạo cơ bụng số 11
Dưới đây là một số chia sẻ của Lucy Baker về thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp có cơ bụng thon gọn.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Khi ngủ, chế độ trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh hơn. Từ đó hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa; phát triển các khối cơ.
- Không nên nhịn ăn để giảm cân: Đây là quan niệm sai lầm của rất nhiều người trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên điều này hoàn toàn sai lầm. Các nghiên cứu đã chỉ ra, nhịn ăn không có tác dụng với việc giảm cân. Không những thế, nhịn ăn còn làm chậm quá trình giải phóng năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Thay vì bỏ bữa hãy lựa chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với tập luyện. Lucy Baker khuyên bạn đặc biệt chú ý đến bữa sáng để lấy lại năng lượng sau giấc ngủ dài.
- Tránh căng thẳng, mệt mỏi: Theo các nhà khoa học, khi bạn căng thẳng quá mức; cơ thể sẽ sản sinh ra một loại hormone gây tăng cân, đặc biệt là phần bụng.
Bí quyết của Lucy Baker khá đơn giản. Bạn không cần áp dụng quá trình ăn uống quá khắt khe cũng không cần cắt tập luyện cật lực. Bạn cũng không cần bỏ hết những thứ mình thích. Đơn giản là xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh; tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp với cơ thì cơ bụng số 11 không còn là điều ước khó thực hiện.
>>>XEM THÊM: Giảm cân nên tập Gym hay Cardio tốt hơn
