Các võ sĩ Muay Thái được biết đến với những đòn đá nhanh, mạnh có thể kết thúc trận đấu ngay lập tức. Những đòn đá thấp là một trong những vũ khí được sử dụng nhiều nhất trong các cuộc thi đấu Muay Thái. Học cách tăng tốc độ cú đá Muay Thái của bạn là một điều cần thiết để nâng cao kỹ năng trong quá trình luyện tập cũng như thi đấu của bạn.
Còn được gọi là nghệ thuật của tám chi, các võ sĩ Muay Thái được phép sử dụng nắm đấm, cùi chỏ, đầu gối và chân của mình làm vũ khí. Nhiều người cho rằng đòn đá Muay Thái là vũ khí lợi hại nhất của họ vì phần cơ lớn nhất trên cơ thể nằm ở nửa dưới. Cách các võ sĩ Muay Thái tung đòn đá cũng khiến họ trở nên mạnh mẽ hơn vì họ sử dụng chân và theo sau như thể họ đang vung gậy bóng chày.
Các võ sĩ từ các phong cách chiến đấu khác như karate có xu hướng sử dụng chân như roi khi tung đòn đá. Cải thiện tốc độ đá của bạn cũng làm cho cú đá của bạn mạnh mẽ hơn. Đó là vật lý đơn giản. Một vật thể như chân của bạn di chuyển càng nhanh thì lực tác động của nó càng lớn.
Những điều cần quan tâm trước khi học cách tăng tốc độ cú đá Muay Thái
Cải thiện tốc độ đá giúp cú đá mạnh mẽ hơn
Trước khi đi sâu vào các bài tập giúp bạn cải thiện tốc độ của mình, hãy xem xét một số điều bạn nên hoàn thiện trước khi tập trung vào việc cải thiện tốc độ của mình:
Kỹ thuật
Kỹ thuật tốt sẽ tự nhiên tăng tốc độ và sức mạnh cho cú đá của bạn. Cách tốt nhất để cải thiện kỹ thuật của bạn là thực hiện các động tác lặp đi lặp lại với hình thức chính xác cho đến khi chúng trở thành một phần của bộ nhớ cơ bắp. Bạn không muốn nghĩ về việc xoay hông hoặc những chi tiết nhỏ khác ảnh hưởng đáng kể đến hiệu quả của kỹ thuật khi chiến đấu. Bạn muốn làm những điều này mà không cần suy nghĩ. Thực hành liên tục là cách duy nhất để đạt được điều đó.
Khi thực hiện các kỹ thuật, hãy đứng trước gương để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng hình thức tốt. Bạn cũng nên cân nhắc lên lịch các buổi học trực tiếp với người hướng dẫn của mình để mọi vấn đề về kỹ thuật của bạn có thể được giải quyết.
Rèn luyện cốt lõi của bạn
Rất nhiều sức mạnh và tốc độ cho các kỹ thuật đá đến từ các cơ cốt lõi của bạn. Do đó, đừng bỏ qua chúng. Cố gắng tập luyện cốt lõi của bạn ít nhất ba lần một tuần. Hãy xem tốc độ và sức mạnh của các kỹ thuật của bạn tăng lên.
Thêm sức mạnh và điều kiện cho chương trình đào tạo của bạn
Cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp làm tăng sức mạnh, độ bùng nổ và tốc độ của các cú đá của bạn. Bắt đầu bằng cách xác định tối đa một lần tập cho các bài tập phổ biến như gập ghế và suats. Sau đó, hãy đặt mục tiêu thực hiện khoảng 12 đến 20 lần lặp lại các bài tập này. Hãy sử dụng khoảng 50 đến 60 phần trăm tổng số lần tối đa một lần của bạn. Đặt mục tiêu khoảng năm hiệp cho mỗi bài tập. Chỉ nghỉ khoảng 30 giây giữa các hiệp. Điều này làm tăng sức bền cơ bắp của bạn. Do đó, tốc độ và sức mạnh của các cuộc tấn công của bạn không bị suy giảm khi cuộc chiến diễn ra.
Ví dụ về các bài tập thông thường sẽ chuyển thành những cú đá mạnh hơn và nhanh hơ. Bao gồm bài ép băng ghế dự bị; bài squats; bài tạ cứng chân; quả tạ trước nâng lên và bê đứng nâng lên. Bạn cũng có thể kết hợp các dải kháng lực vào quá trình tập luyện của mình.
>>> Xem ngay: PHÒNG TẬP MUAY THÁI CÓ HLV NGƯỜI THÁI CHẤT LƯỢNG NHẤT HÀ NỘI
Cách tăng tốc độ cú đá Muay Thái hiệu quả
Bây giờ Kickfit Sports đã đề cập đến một số điều chính mà bạn nên làm để tối đa hóa sức mạnh, tốc độ và sự bùng nổ của mình với tư cách là một học viên Muay Thái, hãy cùng xem một số bài tập được thiết kế đặc biệt để cải thiện tốc độ các cú đá của bạn đạt được mục tiêu.
Bài tập mắt cá chân cải thiện cú đá Muay Thái
Bài tập mắt cá chân cải thiện cú đá Muay Thái
Tạ mắt cá chân là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện tốc độ các cú đá. Chúng cũng làm cho những cú đá Muay Thái của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Không có nhiều thứ để thực hiện các bài tập Muay Thái với trọng lượng mắt cá chân. Bạn chỉ cần quấn tạ quanh chân và thực hiện bất kỳ động tác đá nào mà bạn thích. Ngay cả ballboxing với tạ mắt cá chân cũng cải thiện tốc độ và sức mạnh của cú đá.
Trọng lượng mắt cá chân khiến chân bạn nặng hơn. Nó buộc bạn phải dùng nhiều lực hơn để đạt được tốc độ bình thường. Khi bạn đã quen với việc ném những cú đá có trọng lượng thêm đó vào người, thì những cú đá của bạn sẽ nhanh hơn đáng kể khi bạn bỏ tạ mắt cá chân ra.
Các bài tập về lối đá tốc độ
Các bài tập về lối đá tốc độ
Các bài tập về lối đá tốc độ là một cách hiệu quả để cải thiện tốc độ và sức mạnh cho những cú sút của bạn. Chúng cũng cực kỳ dễ làm. Bạn có thể thực hiện chúng với một bạn tập hoặc một túi nặng. Nó liên quan đến việc ném càng nhiều cú đá càng tốt trong thời gian ngắn. Dưới đây là một ví dụ về máy khoan đá tốc độ trông như thế nào:
- Đặt hẹn giờ trong 20 đến 30 giây.
- Vào tư thế chiến đấu của bạn với một chiếc túi nặng hoặc bạn tập đang cầm găng tay trước mặt bạn.
- Khởi động bộ đếm thời gian và ném nhiều cú đá nhất có thể trong khi đồng hồ chạy.
- Nghỉ ngơi trong một đến hai phút và lặp lại bài tập. Cố gắng phá kỷ lục tốt nhất của bạn mỗi khi bạn thực hiện bài tập. Thực hiện các bài tập từ ba đến năm lần mỗi khi bạn tập luyện.
- Mang tạ mắt cá chân để thử thách nhiều hơn.
>>> Xem ngay: HƯỚNG DẪN ĐẦY ĐỦ VỀ CÁC TẬP LUYỆN SỨC BỀN TRONG BOXING HIỆU QUẢ NHẤT
Cách tăng tốc độ cú đá Muay Thái bằng bài tập nhảy hộp
Cách tăng tốc độ cú đá Muay Thái bằng bài tập nhảy hộp
Nhảy hộp giúp hình thành sức mạnh bùng nổ ở chân của bạn. Nó dẫn đến những cú đá nhanh hơn, mạnh hơn. Chìa khóa để tận dụng tối đa bài tập này là sử dụng biểu mẫu thích hợp. Bắt đầu với một hộp nhỏ và xây dựng từ đó. Mặc dù bài tập có vẻ dễ dàng, nhưng bạn cần phải có hình thức phù hợp để tránh gây căng thẳng quá mức cho đầu gối của bạn.
Bài tập này xây dựng các cơ co giật nhanh ở chân của bạn, cải thiện chuyển động và các cú đá của bạn. Đây là bài tập trông như thế nào:
- Đứng trước hộp, hai chân rộng bằng vai. Nó phải đi trước bạn một bước ngắn.
- Hạ thấp cơ thể bằng cách hơi uốn cong đầu gối và vung tay ra phía sau.
- Sử dụng động lực từ tư thế squat và vung tay về phía trước để đẩy người lên khi bạn nhảy lên hộp.
- Tiếp đất nhẹ nhàng trên hộp với đầu gối hơi cong. Đầu ngón chân phải là phần đầu tiên của cơ thể tiếp xúc với hộp khi bạn nhảy.
- Bước xuống và lặp lại quy trình. Thực hiện khoảng năm đại diện để hoàn thành một hiệp và nhắm đến ba đến bốn hiệp. Tăng số lần lặp lại khi bạn xây dựng sức bền ở chân.
Phòng tập Muay Thái có huấn luyện viên chất lượng tại Kickfit Sports
Để có được những kỹ thuật chuẩn ngay từ khi mới bắt đầu, người tập nên tham gia các lớp học Muay Thái có HLV chuyên nghiệp. Phòng tập Muay Thái của Kickfit Sports có sự huấn luyện của cả huấn luyện viên trong nước và Thái Lan. Khi đăng ký các khoá học Muay Thái tại Kickfit Sports, người tập sẽ được tư vấn để lựa chọn một lộ trình phù hợp với thể chất và mục tiêu tập luyện riêng. Các HLV sẽ luôn quan sát, tận tình hướng dẫn, chỉ ra lỗi sai và tạo động lực cho tất cả học viên trong mỗi buổi học.
Địa chỉ phòng tập Muay Thái của kickfit Sports:
- Số 9 – Ngõ 196 Trần Duy Hưng – Trung Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 – 33 Mạc Thái Tổ – Yên Hoà – Cầu Giấy – Hà Nội Số 107
- Nguyễn Phong Sắc – Dịch Vọng Hậu – Cầu Giấy – Hà Nội
- Tầng 2 Phòng tập Olympia Invest – Toà nhà GP Invest 170 Đê La Thành – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 3 – Số 54-56 Nguyễn Khuyến (Gần Văn Miếu) – Đống Đa – Hà Nội
- Tầng 2 – Số 36 Đường Láng – Ngã Tư Sở – Đống Đa – Hà Nội
- Tòa D’Le Roi Soleil – 59 Xuân Diệu – Quảng An – Tây Hồ – Hà Nội
- Số 289 Võ Chí Công – Xuân La – Tây Hồ – Hà Nội
- Tầng 6 – CT1 – EcoGreen Nguyễn Xiển – 286 Nguyễn Xiển – Thanh Xuân – Hà Nội
- Tòa Hoàng Huy – Số 275 Nguyễn Trãi – Thanh Xuân Trung – Hà Nội
- Số 25 đường Nguyễn Văn Lộc – Mộ Lao – Hà Đông
- Tầng 2 – Phòng Olympia Hà Đông – Siêu thị Metro – Mê Linh Plaza – Hà Đông – Hà Nội
- Tầng 2 – 461 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội
- Tòa Gemek 1 – Thiên Đường Bảo Sơn – Hoài Đức – Hà Nội
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN VÀ TẬP THỬ MUAY THÁI MIỄN PHÍ CÙNG HLV THÁI LAN CỦA KICKFIT SPORTS:
